តើមានមនុស្សប៉ុន្មានគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការ

អស់រយៈពេលជាយូរវាត្រូវបានគេជឿថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានប្រយោជន៍, ថាវាមិនបានចូលទៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ ប្រាជ្ញាប្រជាប្រិយមួយទៀតនិយាយថាមនុស្សល្អគួរតែមានច្រើន។ នៅលើប្រទេសរុស្ស៊ីដែលជាប្រទេសមួយដែលមានប្រវត្ដិសាស្ដ្រសម្បូរបែបនិងបរិយាកាសដ៏លំបាកសម្រាប់វិស័យកសិកម្មជាច្រើនសតវត្សរ៍មកហើយបានទោរទន់ទៅរកភាពអត់ឃ្លាន។ មនុស្សដែលមានអាយុច្រើនតែដឹងថាភាពសម្បូរហូរហៀរហួសប្រមាណមិនគ្រាន់តែជាអ្វីធម្មតាទេប៉ុន្ដែជាសញ្ញានៃសុខភាព។

វាមិនពិតទេ។ លើសទម្ងន់នាំមកនូវការកើនឡើងសម្ពាធឈាមដកដង្ហើមខ្លីជំងឺសរសៃឈាមនិងបណ្តុំបញ្ហា។ ដូច្នះជាផ្នកសំខាន់មួយនបជាពលរដ្ឋចាំបាច់ូវធ្វើឱ្យមានទម្ងន់ធម្មតា។

ដូច្នេះវគ្គទីមួយគឺការយល់ដឹងពីបញ្ហា។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការរីកលូតលាស់ស្តើង

ជាការពិតមានអាថ៌កំបាំងទេ - អ្នកត្រូវញ៉ាំតិចហើយផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ នេះពិតណាស់គឺល្អប៉ុន្តែសំណួរភ្លាមៗកើតឡើង: "តើមានប៉ុន្មាន?" ហើយអ្វីដែលពិតប្រាកដគឺនៅទីនោះ? ដើម្បីកំណត់ពីចំនួនគីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការគឺមានរូបមន្ត។ ភាគច្រើននៃពួកគេគឺជាសកលនិងងាយស្រួលក្នុងការប្រើ។ យោងទៅតាមពួកគេម្នាក់អាចគណនាចំនួនប៉ុន្មានគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដែលគាត់ត្រូវការ។

ការគណនាត្រូវបានអនុវត្តជាពីរដំណាក់កាល។ ទី 1 ចំនួនត្រូវការគីឡូកាឡូរីសម្រាប់ ការបំប្លែងសារជាតិ basal ត្រូវបាន កំណត់ ។ នេះគឺជាឈ្មោះនៃ ការរំលាយអាហារ ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សម្រាក។ ថាមពលគឺត្រូវការតែសម្រាប់ដំណើរការសរីរៈនៃបេះដូងសួតការបន្តកោសិកាប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺជាសូចនាករអប្បបរមានៃចំនួនគីឡូកាឡូរដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដំណាក់កាលទីពីរគឺការគុណនឹងលទ្ធផលដែលទទួលបានដោយកត្តាកែតម្រូវ។ សមាមាត្រនេះពឹងផ្អែកលើថាតើមានកីឡានិងសកម្មភាពរាងកាយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមានសំណាងតាមលំនាំដើមតម្លៃនេះគឺស្មើនឹងមួយ។

នៅពេលនេះរូបមន្ត Muffin-Joers ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីកំណត់ការរំលាយអាហាររបស់ basal ។ រូបមន្តនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅឆ្នាំ 1990 ហើយវាត្រូវបានចាត់ទុកថាមានភាពត្រឹមត្រូវនិងពេញនិយមបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមិនចូលរួមក្នុងវិស័យកីឡា។ មានការគណនាលើអ៊ីនធឺណិតនិងគ្រប់គ្រាន់អ្នកនឹងបញ្ចូលភេទរបស់អ្នកកម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រទំងន់គិតជាគីឡូក្រាមនិងអាយុដូចដែលអ្នកនឹងត្រូវបានប្រាប់ភ្លាមៗថាតើមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ដែលអ្នកឃើញនៅក្នុងកញ្ចក់ត្រូវការចំនួនគីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជាឧទាហរណ៍សូមគិតអំពីស្ដ្រីម្នាក់ដែលមានអាយុ 38 ឆ្នាំដែលមានកម្ពស់ 165 សង់ទីម៉ែត្រនិងទម្ងន់ 85 គីឡូក្រាម។ ជាលទ្ធផលយើងទទួលបានថាការរំលាយអាហារជាមូលដ្ឋានរបស់វាក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវការ 1543 kcal ។ ចូរយកឧទាហរណ៏ hypothetical មួយផ្សេងទៀត - បុរសម្នាក់ 40 ឆ្នាំដែលមានកម្ពស់គឺ 180 សង់ទីម៉ែត្រនិងទម្ងន់គឺ 95 គីឡូក្រាម។ យើងរកឃើញថាការរំលាយអាហារជាមូលដ្ឋានរបស់វាមានតម្លៃ 1,882 គីឡូកាឡូរី។

នោះហើយជាចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការ។ ឥឡូវនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការសម្រេចចិត្តថាអ្វីដែលពិតជាគឺ។ តុនៃមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលនឹងមកដល់ជំនួយ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមិនថាប៉ុន្មានគីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការនោះទេប៉ុន្ដែតើមានវិធីឆ្ងាញ់ប៉ុន្មានដែលពួកគេអាចជ្រើសរើសបាន! ចេកធម្មតាមានផ្ទុកស្ទើរតែ 100 គីឡូកាឡូរីនិងនំតូចមួយ - ជាង 600! ផ្លែប៊ឺតប៊ឺតមានតម្លៃ 300 គីឡូកាឡូរីដែលជាកាឡូរី 3 កាឡូរី។

មានជាញឹកញាប់ហើយបន្តិចម្តង ៗ ។ វាជាការល្អដែលនៅពេលល្ងាចអ្នកញ៉ាំតិច។ បើយោងតាមរូបមន្តអ្នកត្រូវការ 1500 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃវាជាការសមរម្យក្នុងការបែងចែកពួកវាដូច្នេះអ្នកមិនមានច្រើនជាង 200 សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចហើយកុំផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអំណោយធ្វើឱ្យកិត្តិយសដល់លទ្ធផលដំបូងនៃរបបអាហារ។