តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារនៃការគេងរបស់កុមារមនុស្សពេញវ័យ?

គេងប្រចាំថ្ងៃទូលំទូលាយជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សជារៀងរាល់ធាតុផ្សំ។ ការរំលោភលើរបៀបធម្មតាតម្រូវជំងឺនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយមួយ។ មនុស្សម្នាក់ដែលបានក្លាយទៅជាឆាប់ខឹងរបស់គាត់ជានិច្ចឈឺក្បាលនិងអស់កំលាំងបន្ត, ការបាត់បង់ការចងចាំនិងការសម្របសម្រួលនៃវិបត្តិម៉ូតូ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ដារការ គេង និងភ្ញាក់?

តើមានមនុស្សប៉ុន្មានម៉ោងនៃការគេងនឹងមនុស្សពេញវ័យមួយ?

ប្រហែលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់មនុស្សជារៀងរាល់ត្រូវបានផ្ដល់សុបិនមួយ។ សូមអរគុណដល់គាត់ថារាងកាយនេះត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ, ទិញទទួលបានពថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញទាំងអស់មាន 4 ដំណាក់កាលនៃការគេង :

1. វិលមុខ (5 ទៅ 20 នាទី) ។ ខណៈពេលដែលនៅក្នុងរដ្ឋនេះ, មនុស្សម្នាក់បន្តិចម្តងផ្លាស់ទីពីរយៈពេលភ្ញាក់នេះដោយផ្ទាល់ទៅលើគ្រែឥឡូវនេះគាត់គឺជាការងាយបំផុតដើម្បីផ្តល់យោបល់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
2. ការដេកសំឡេង។ វាគឺនៅពេលស្ទុះងើបឡើងវិញកោសិកាទាំងអស់នោះ។ នេះជាដំណាក់កាលវែងបំផុត។
3. គេងជ្រៅ។ ដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានធ្លាក់ចុះ, ការកាត់បន្ថយអត្រាបេះដូង, សម្ពាធឈាម។
4. គេង REM ។

ដំណាក់កាលទាំងអស់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងវដ្តមួយ។ ក្នុងមួយយប់, វាអាចយកស៊េរីនៃ 4-6 វដ្តម្ល៉ោះរយៈពេលនៃគ្នានេះគឺមានប្រមាណ 1,5 ម៉ោង។

រយៈពេលនៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អមនុស្សម្នាក់គឺជាបុគ្គលនិងអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន។ តាមក្បួនមួយវាជាការមិនលើសពី 7-8 ម៉ោងតែមួយចំនួនពិតជានិងបួន, ដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានកើនឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញ។

ការដេកគឺជាអ្វី?

ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនេះទៅ bedtime និងស្របទៅតាមការហៅទូរស័ព្ទ។ បែបទម្លាប់មួយត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងត្រូវតែតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យានៃមនុស្សម្នាក់និងដូចគ្នានឹងថ្ងៃធ្វើការនិងចុងសប្តាហ៍។

ជាអកុសលជំហានរហ័សនៃជីវិតច្រើននៃពួកយើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យគោរពតាមការគេងមានគុណភាព។ ជាលទ្ធផលមនុស្សត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ថេរនៃការអស់កម្លាំងនិងការមិនសប្បាយចិត្ត, ឆាប់ខឹងលេចឡើង។ នោះជាមូលហេតុដែលពេលបច្ចុប្បន្ននេះមនុស្សជាច្រើនត្រូវបានគេឆ្ងល់អំពីរបៀបដើម្បីស្តារគេង។ ចម្លើយនឹងត្រូវបានផ្ដល់ឱ្យខាងក្រោម។

ផលប៉ះពាល់នៃការកង្វះនៃការគេង

រាងកាយរបស់មនុស្ស - វាគឺជាអង្គការស្មុគស្មាញមួយដែលត្រូវបានបង្កើតជាប់លាប់ជាងរាប់លានឆ្នាំ។ ទោះយ៉ាងណាលោកមិនបានគ្រប់គ្រងដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃការឈប់សំរាក។ នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ, វាមិនទំនងជាមិនធ្លាប់កើតឡើង។

ផលប៉ះពាល់ជាច្រើនដែលបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃការគេង។ ឧទាហរណ៍, គាំងសាច់ដុំ, ឆាប់ខឹង, អស់កម្លាំង។ លើសពីនេះទៀតការខ្វះខាតនៃការឈប់សំរាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលយប់អាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដែលមិនអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ។

កង្វះនៃការគេងច្រើនដងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការអភិវឌ្ឍនៃលក្ខខណ្ឌជំងឺនៃប្រព័ន្ធ cardiovascular, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងធាត់។ រឿងនេះគឺថាគេងយប់នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការផលិតអាំងស៊ុយលីធម្មតា។ ក្នុងករណីមួយចំនួនកង្វះរបស់ខ្លួនដែលនាំឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តអូសបន្លាយពេល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តាររបៀបដេកហើយឬនៅ?

ប្រសិនបើមានដោយកាលៈទេសៈណាមួយតំណាក់កាលភ្ញាក់ហើយសល់រំខាន, ស្ថានភាពនេះអាចផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាដែលការផ្លាស់សៀរៀលភ្ញាក់ / គេង។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកថ្នាំ។ ការធ្វើនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍តែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីយកថ្នាំនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យដែលមានសមត្ថភាពមួយ។ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងសំខាន់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។

ក្រុមអ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍នៅក្នុងករណីយ៉ាងណានេះដើម្បីប្រើគន្លឹះសាមញ្ញមួយដោយស្មើភាពដើម្បីស្ដារការ គេង / សល់, ដែលត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម។ ការអនុលោមទៅតាមក្បួនច្បាប់ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកព្យញ្ជនៈល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងសម្រាប់ប៉ុន្មានថ្ងៃ។

ជំនួយ 1. ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ

ប្រសិនបើការគេងបានបាត់, របៀបដើម្បីស្ដារវាឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស? ពេលខ្លះអ្នកត្រូវគ្រាន់តែចូលទៅកាន់គ្រែនៅប្រហែលពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកក្រោកឡើងនៅប្រាំពីរនៅពេលព្រឹក, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាជាដំណាក់កាលដំបូងដែលជាម៉ោង 11 យប់ដើម្បីពន្យារពេលការចាប់ផ្តើមរៀបចំអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់និងគ្រែ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការសំគាល់ថាជាលើកដំបូងដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បីពិធីបុណ្យនេះគឺមានការលំបាកខ្លាំងណាស់។ អ្នកមិនគួរព្យាយាមដេកនៅលើចុងសប្តាហ៍នេះសម្រាប់សប្តាហ៍ការងារទាំងមូល។ ទំលាប់នេះតែម្នាក់ឯងនឹងបំបែកកាលវិភាគទាំងមូល។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ព្យាយាមចូលគេងនៅពេលយប់និងភ្ញាក់ឡើងនៅពេលព្រឹកនៅប្រហែលពេលតែមួយ។ បើយើងកាន់ខ្ជាប់តាមកាលវិភាគនេះសម្រាប់មួយខែនោះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមាននិងការផ្លាស់ប្តូរក្នុងរាងកាយឆាប់។

ជំនួយ 2. ថាមពល

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តាររបៀបដេកហើយឬនៅ? បោះបង់ការប្រើប្រាស់នៃម្ហូបអាហារនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលនៅពេលល្ងាច។ មនុស្សខ្លះច្រឡំជឿថាកែវស្រាក្រហមមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមាននៅលើរាងកាយរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណា, នេះគឺមិនដូច្នេះទេ។ យោងតាមការសិក្សា, 50 ក្រាមនៃជាតិអាល់កុលខ្លាំងនៅពេលល្ងាចអាចបង្កឱ្យភ្ញាក់នៅពេលយប់, បន្ទាប់ពីការដែលគេងគឺមិនអាចទៅរួចទេដែលស្ទើរតែ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមិនបរិភោគមុនពេលចូលគេង។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរត្រូវតែសម្រាក។

ទិព្វនៃការហាត់ប្រាណ 3 អត្ថប្រយោជន៍

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃកីឡាត្រូវបានគេស្គាល់ដល់អ្នកគ្រប់គ្នា។ សកម្មភាពខ្លាំងមិនត្រឹមតែបង្កើនសម្លេងរួមនៃរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីស្តារគេង។ យើងមិនត្រូវនិយាយអំពី ការធ្វើសមយុទ្ធកម្លាំង នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនិងនៅលើការងារក្នុងស្រុកសម្រាប់ប្រហែល 30 នាទី, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការផ្ទុកបន្ទាប់ពីវាត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីស្តារការដកដង្ហើមធម្មតា។ មួយតំណាងយូហ្គាត្រូវបានចាត់ទុកយ៉ាងល្អប្រសើរ។ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់មិនមែនដើម្បី overdo វាជាមួយនឹងការផ្ទុកដែលអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពផ្ទុយគ្នាទាំងស្រុង។

ទិព្វ 4 បន្ទប់គេង - កន្លែងដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍

បរិយាកាសនៅក្នុងបន្ទប់គេងនេះចាំបាច់គួរមានការសម្រាក។ មានតម្រូវការក្នុងការបំពាក់បន្ទប់ដូចជាប្រាសាទភាសាអង់គ្លេសនោះទេ។ បន្ទប់គេងគួរតែត្រជាក់, ងងឹតនិងស្ងាត់។ មហាផ្ទៃត្រូវតែគោរពបានពេញលេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យរបស់ខ្លួន, វាគឺជាការនៅទីនេះដែលជាកន្លែងដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចំណាយភាគច្រើននៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ ការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងយល់ពីរបៀបដើម្បីស្តារគេង។ វាំងនននៅក្នុងបន្ទប់គេងគួរតែរឹង, ឧ។ អ៊ីតើមិនបញ្ជូនពន្លឺ។ អ្នកគួរធ្វើការលាងសំអាតទៀងទាត់សើម។ រឿងនេះគឺថាភាពកខ្វក់និងធូលីមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាព, លទ្ធផល, ក្តីសុបិន្តរបស់មនុស្ស។

វាជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើបន្ទប់គេងសម្រាប់គោលបំណងរបស់ខ្លួនវា។ បន្ទប់នេះគួរតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកម្សាន្ដប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើបានមុនពេលចូលគេងដើម្បីមើលទូរទស្សន៍ឬធ្វើការងារនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក, រាងកាយនេះនឹងមិនសម្រាក។ ជាការពិតណាស់, បរិយាកាសបែបនេះគឺមិនសមស្របសម្រាប់គុណភាពខ្ពស់និងនៅសល់គុណភាពខ្ពស់។

ជំនួយ 5: កុំឱ្យខកចិត្ត!

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន, ដំបូន្មាននេះស្ដាប់ទៅដូចជាល្បិចលើផ្នែកមួយនៃចិត្តសាស្ត្រមួយ។ មនុស្សទាំងអស់ដែលទទួលរងពីកង្វះនៃការគេងជាទៀងទាត់, ព្យញ្ជនៈប្រយុទ្ធប្រឆាំងសម្រាប់ឱកាសឱ្យមានសល់មួយ។ ជាការពិតណាស់នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពមួយចំនួន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបញ្ឈប់ជានិច្ចដើម្បីគិតថានឹងមិនទទួលបានជោគជ័យគេង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីលៃតម្រូវខ្លួនវាទៅនឹងការពិតដែលថាអ្នកគឺជាអ្នកប្រាកដថាដើម្បីទទួលបានការចូលទៅក្នុងព្រះរាជ្យ * នៃ Morpheus នេះ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បី "ការចរចា" ជាមួយរាងកាយ, ថាចំនួនម៉ោងនៃការគេងមិនប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពទូទៅនិងអារម្មណ៍។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារនៃការគេងរបស់កូននោះ?

ជាការពិតណាស់, ពេលវេលាដើម្បីសម្រាកនៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារជាពិសេសទារកមួយវាមានភាពខុសគ្នានិងការបារម្ភរបស់ខ្លួន។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍរបៀបសមស្របអាចផ្តល់នូវអនុសាសន៍មួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍។

• ជាដំបូងយើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់នៃរយៈពេលនៃការឈប់សំរាករបស់យប់មួយដែលនឹងឆ្លើយតបទៅនឹងអាយុរបស់កុមារ។ វាជាការសំខាន់ដូចគ្នាដើម្បីកំណត់ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីឱ្យដេកលក់និងស្របទៅតាមការហៅទូរស័ព្ទ។ បែបរបបមួយដែលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមជាទៀងទាត់, រួមបញ្ចូលទាំងនៅចុងសប្តាហ៍។
• វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីដកចេញការបង្កើតសមាគមមិនប្រក្រតីនៃការគេងរបស់កុមារ (គេងនៅលើគ្រែឪពុកម្តាយ 'បាននៅក្រោមទូរទស្សន៍គឺជាមួយនឹងម្រាមដៃមួយនៅក្នុងមាត់និងដូច្នេះនៅលើ។ ឃ) ។ ឪពុកម្តាយនៅវ័យកុមារគួរតែបង្កើតលក្ខខណ្ឌត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការចូលគេងសមាគមពាក់ព័ន្ធ។
• ពីអាយុ 3 ឆ្នាំកុមារគួរដេកនៅក្នុងកុនអរងឹងរបស់លោក។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចូលទៅក្នុងពិធីមួយដែលការដាក់គោលការណ៍ណែនាំជាបណ្តោះអាសន្នដែលមានការយល់ដល់កុមារដែលបានរៀបចំឱ្យគាត់សម្រាក។ ឧទាហរណ៍មួយឬពីររឿងដែលអាចត្រូវបានអានជារៀងរាល់យប់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារនៃការគេងរបស់ទារកទើបនឹងកើតនោះ? នៅក្នុងទូទៅ, ទាំងអស់នៃអនុសាសន៍ខាងលើនេះអាចត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុងការអនុវត្តនិងសម្រាប់ទារក។ មុនពេលដាក់ឪពុកម្តាយរបស់ទារកដែលមានដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើទារកត្រូវបានចុកនិងស្ងួតកន្ទបរបស់គាត់បានឬមិនបាន។ លើសពីនេះទៀតគួរតែបន្ទប់ខ្យល់បរិសុទ្ធនិងមានសំណើម។ ប្រសិនបើកុមារត្រូវបាន teething ឬឧស្ម័ន, គ្រាន់តែមុនពេលទៅដេកល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើឱ្យមានពន្លឺនិងលុបម៉ាស្សាអញ្ចាញធ្មែញនេះ។ នៅពេលរសៀលយើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអារម្មណ៍ជាអចិន្ត្រៃដើម្បីនិយាយទៅកាន់ទារកដើម្បីប្រាប់គាត់អំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញ។ រាត្រីគួរមានឥរិយាបថចង្អុលបង្ហាញយ៉ាងស្ងាមស្ងាត់ចេញ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបង្កើនការមិនសំលេងឬការស្រែករបស់អ្នក។ ឪពុកម្តាយគួរតែត្រូវបានសម្រាប់ការសម្របសម្រួលប្រកបទារកគំរូ។ ប្រធានបទទាំងអស់នៃអនុសាសន៍ដែលបានរាយខាងលើ, គឺមិនមែនជាសំណួរកើតឡើង, របៀបដើម្បីស្តារទារកគេង។

ទស្សនវិស័យរយៈពេលវែង

ចិត្ដសាស្ដ្របានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យព្យាយាមវិភាគច្បាស់អំពីរបៀបដែលពេលវេលាជាច្រើនគឺត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់ការគេង។ មនុស្សជាច្រើនម្តងម្កាលភ្ញាក់ឡើងរយៈពេលយូរមុននាឡិការោទិ៍និងមានអារម្មណ៍ល្អនោះគឺការដេក។ ជម្រើសល្អចាត់ទុកថាជាការពិសោធន៍បែបនេះ, នៅក្នុងការដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលដែលងាយស្រួលបំផុតដើម្បីដេកនិងភ្ញាក់។ ជាលទ្ធផលវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីភ្លេចអំពីនាឡិការោទ៍, ទទួលបានការកើនឡើងនៅក្នុងធ្វើឱ្យស្រស់ពេលព្រឹកដោយមានអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងនិងបានឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីសង្គ្រោះពីរបៀបគេងដោយមនុស្សពេញវ័យ។

ត្រូវបានតែងតែថេរ។ សម្រាប់ មនុស្សម្នាក់ដែលល្អឥតខ្ចោះ លំដាប់នៃថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាយើងត្រូវតែធ្វើឱ្យមានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីយកវាឡើង។ ចំពោះនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតជាងការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបោះបង់ចោលនៃកាហ្វេសម្រាប់អ្នកផ្សេង - ជាមួយនឹងការកង្វះនៃឧបករណ៍នៅក្រៅម៉ោងធ្វើការ។

ប្រមើលមើលកង្វះនៃការគេង។ ក្នុងករណីមួយចំនួនដើម្បីជៀសវាងការអត់ងងុយបង្ខំមិនអាចទៅរួចទេ។ ឧទាហរណ៍វែងនឹងជំពប់ឬភាគីជាមួយមិត្តភក្តិមួយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តាររបៀបដេកបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក? ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាធម្មតាដើម្បីតាមទម្លាប់ធម្មតារបស់គាត់។ ដោយដឹងអំពីការផ្លាស់ប្ដូររបស់លោកនៅក្នុងពេលអនាគត, កម្លាំងនៃគ្នានិងមនុស្សគ្រប់ដើម្បីធានាថាព្រឹត្តិការណ៍នេះគឺមិនមែនជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរមួយរបបនេះ។ ក្នុងករណីខ្លះអ្នកអាចមានលទ្ធភាពពីរម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដើម្បីដេកលក់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបាននិយាយអំពីរបៀបដើម្បីស្តារគេងបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងជាមិនឈឺចាប់ដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់សុខភាពផ្ទាល់របស់ពួកគេ។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគេផ្ទាល់ដែលជាកំណែល្អប្រសើរបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាពនៃសំណើនេះ។