តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សទ្រូង? គន្លឹះសាមញ្ញសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលបានសម្រេចចិត្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងផ្ទះ

អត្តពលិកវ័យក្មេងនិងជាច្រើនគ្រាន់តែជាមនុស្សដែលចង់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ, ស្វែងរកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅទទួលបាននូវតួលេខល្អដោយសារតែការបង្កើនសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់របស់ពួកគេនៅពេលដូចគ្នាបានយល់ពីរបៀបធ្វើវាដោយមិនឱ្យប៉ះពាល់រាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់និងដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សទ្រូងនិងមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ខ្លួនបានក្នុងពេលតែមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងតួលេខដោយប្រើជំនួយពីអ្នកជំនាញ (វាអាចត្រូវបានមិនត្រឹមតែថ្នាក់នៅក្នុងមួយនៃផ្នែកជាច្រើននោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងឡើងភ្នំសាមញ្ញនៅកណ្តាសម្បទាឬ "trenazherku") ឱកាសនៃការរងរបួសក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវនឹងមិនកើនឡើង។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅជិតអ្នកនឹងស្ទើរតែតែងតែត្រូវបានគ្រូបង្វឹកម្នាក់ឬគ្រូដែលមានភារកិច្ចគឺជាជម្រើសនៃកម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពរៀងរាល់ "អត្តពលិក" នេះ។ ដូច្នេះសូមយកមួយដែលមើលទៅកាន់តែជិតគឺជាករណីនៅពេលដែលអ្នកបានសម្រេចចិត្តដើម្បីធ្វើរូបកាយរបស់ខ្លួនប៉ុន្តែនៅតែមិនបានដឹងពីរបៀបដើម្បីបូមឡើង "grudak" ត្រឹមត្រូវ។

សុដន់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាក្រុមសាច់ដុំដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតទីពីរបន្ទាប់ពី biceps នេះ។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាបានដឹង ពីរបៀបក្នុងការបំប៉ោងយ៉ាងលឿន ទ្រូងដោយមធ្យោបាយ improvised នៅក្នុងផ្ទះ។ ហើយវាអាចជារឿងធម្មតាណាស់ - ដើម្បីយកឈ្នះខ្ជិលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនិងការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់ដើម្បីលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងនៅឯការពេលវេលារបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ។ រឿងសំខាន់, ចងចាំក្បួនសាមញ្ញមួយចំនួន។

រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើដើម្បីនរណាម្នាក់ដែលបានសម្រេចចិត្តក្នុងការចូលរួមនៅក្នុងសាច់ដុំ pectoral សមត្ថភាព - វាគឺដើម្បីបង្កើតស្មុគស្មាញមួយដែលមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានផ្គូផ្គងល្អប្រសើរបំផុត។ ជាការពិតណាស់ដែលជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីចូលរួមហាត់ប្រាណនោះទេព្រោះបន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចអនុវត្តតួរលេខរបស់ពួកគេមិនត្រឹមតែនៅលើឧបករណ៍ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកឬគ្រូ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់ធ្វើនៅក្នុងផ្ទះ, ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជ្រើសរើសនៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយ។ បណ្តុះបណ្តាសាមញ្ញបំផុតនិងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់ សាច់ដុំដើមទ្រូង មាន ការរុញច្រាន។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាការជំរុញការអស់រយៈពេលជាងដប់ប្រាំដងក្នុងមួយវិធីសាស្រ្តអ្នកជំនាញមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍។ នេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ហើយនឹងមិនត្រូវបានជួយកសាងសាច់ដុំដូចមួយចំនួនធំនៃពាក្យផ្ទួនគឺមិនមែននៅលើកម្រិតសំឡេងនិងការស៊ូទ្រាំនិងក្នុងករណីខ្លះសូម្បីតែអាចនាំទៅរកការដុតជាលិកាសាច់ដុំ។ ជម្រើសល្អបំផុត - វាគឺជាការអនុវត្តនៃការជំរុញការមិនលើសពីបួនសំណុំនៃដប់ទៅដប់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាដោយខ្លួនឯង, ប៉ុន្តែនៅតែមិនបានដឹងថាតើយ៉ាងលឿនបំប៉ោងទ្រូង, វាត្រូវបានទាមទារដើម្បីចងចាំដូចខាងក្រោម: ក្រុមនេះបានសាងសង់ឡើងនៃសាច់ដុំបានយ៉ាងល្អដោយមានជំនួយពីការទាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ពោលគឺលាតសន្ធឹង) នេះ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែមិនត្រឹមតែជំរុញការប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីអនុវត្តខ្សែជាមួយ dumbbells នៅក្នុងដៃឬទាញ Raider pullover ។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងជួយលាតសន្ធឹងល្អទ្រូងនិងបង្កើនទំហំនៃ thorax នេះដែលប៉ះពាល់ដល់យ៉ាងខ្លាំងសមាមាត្ររាង។

ក្រុមអ្នកគាំទ្រជាច្រើនដែលអាចប្រាប់អ្នកអំពី របៀបដើម្បីបូមដើមទ្រូង នៅលើរបារ។ ប៉ុន្តែយើងមិនគួរជឿទុកចិត្តដោយគ្មានការពិចារណាដំបូន្មានរបស់ពួកគេ។ សែលនេះគឺល្អសម្រាប់ការលូតសាច់ដុំទ្រូង, ហើយជាមួយនឹងសំណុំជាក់លាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយកសាងសាច់ដុំនោះទេប៉ុន្តែវានឹងមិនកើតឡើងលឿនដូចក្នុងលំហាត់អនុវត្តស្មុគស្មាញច្រើន។ ដូច្នេះរបារផ្ដេកដែលនឹងត្រូវបានប្រើជាមួយសែលបន្ថែមនឹងការជំរុញការនិង dumbbell ខ្សែ។

សូមចំណាំថាអាស្រ័យលើទទឹងនៃដៃក្នុងអំឡុងពេលការជំរុញលើសាច់ដុំទ្រូងមួយនឹងត្រូវបានចុកផ្ទុកផ្សេងគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដែលមានល្បឿនលឿនដើម្បីបូមទ្រូងបន្ទាប់មកចងចាំនេះ។ នៅក្នុងបុរាណនិងទីតាំងដៃកាន់តែទូលំទូលាយផ្ទុកត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងកន្លែងដំបូងនៅលើទ្រូង, ខណៈពេលដែលទីតាំងតូចចង្អៀតបង្កើនដៃរបស់ខ្លួន triceps ។

ហើយរឿងចុងក្រោយគឺដើម្បីចងចាំ: សាច់ដុំទ្រូង ត្រូវតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយមានជានិច្ចមួយចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃឈាម។ នេះសម្របសម្រួលលំហូរនៃការមិនត្រឹមតែការសរធាតុចិញ្ចឹមនោះទេតែបង្កើនសាច់ដុំដែលមើលឃើញ។ បើសិនជាអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកមិនគួរទទួលយកការសម្រាកមួយសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះ - ព្យាយាម, យ៉ាងហោចណាស់, ការជំរុញធ្វើការរាល់ថ្ងៃ។