ជើងតំលៃលឿននិងងាយស្រួល

ជាញឹកញាប់ណាស់, ដែលចង់សម្រកទម្ងន់ឬគ្រាន់តែដើម្បីបូមឡើងរាងកាយរបស់អ្នកមនុស្សជាច្រើនភ្លេចថាអ្នកត្រូវទៅធ្វើការនៅលើដងខ្លួនមិនត្រឹមតែនោះទេតែថែមទាំងនៅលើជើងរបស់ពួកគេ។ ជាការពិតណាស់, វេជ្ជបណ្ឌិតបានរកឃើញថាក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុកសំពាធណាមួយនិងទាំងអស់ដែលរាងកាយ សាច់ដុំនៃបំផុតទាបនោះទេ ប៉ុន្តែនេះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពទាក់ទាញនិងជំនួយ។ នៅពេលដែលយើងគ្រាន់តែ អ្រងួនជើងរបស់យើង, Quad ទាំងអស់ដែលត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្រោមស្បែកដែលចាប់ផ្តើមរឹតបន្តឹង។ ជាលទ្ធផលទម្ងន់បន្ថែមទៅ, បានក្លាយទៅជាស្តើងតួលេខនិងប្រោសរាងកាយបន្តិចម្តង។ ឥឡូវនេះចូរយើងពិចារណាក្នុងការលម្អិតបន្ថែមទៀតសមយុទ្ធនេះដោយខ្លួនឯង, ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដែលអ្នកចង់បានអាចសម្រេចបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

នេះជាលើកដំបូង - និងសំខាន់បំផុត - វាត្រូវបានរត់។ ក្នុងអំឡុងពេលចលនាមានល្បឿនលឿន, យើងអ្រងួនជើងរបស់យើងហើយជាមួយវាអភិវឌ្ឍដកដង្ហើមនាំទៅដំណើរការធម្មតារបស់នាវាអភិវឌ្ឍស៊ូទ្រាំ។ អ្នកអាចរត់នៅគ្រប់ទីកន្លែង - នៅក្នុងពហុកីឡដ្ឋាននោះនៅក្នុងឧទ្យាននេះ, នៅលើឆ្នេរ។ វាជាការសំខាន់តែមួយគត់ដើម្បីជ្រើសរើសយកស្បែកជើងមានផាសុខភាពនិងច្រើននៃការអត់ធ្មត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះឬនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ នេះជាលើកដំបូងរបស់ពួកគេ - zashagivanie ភ្នំ, លេងជាកីឡាករបម្រុងឬលេងជាកីឡាករបម្រុង។ កម្ពស់ដំណាក់កាលនេះគួរតែត្រូវបានជ្រើសនៅលើមូលដ្ឋាននៃកំណើននេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងភាពងាយស្រួល, ដូច្នេះថាមានតែក្រុមសាច់ដុំតានតឹងដែលចង់បាន។ ក្នុងករណីនេះយើងអ្រងួនជើងរបស់យើងជាច្រើនដងច្រើនជាងនេះមានប្រសិទ្ធិភាពជាងពេលដែលវា lunges ។ បង្កើនបន្ទុកដូចដែលអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើអ្នកយកប្រកាសនេះ: វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដាក់នៅលើស្មានោះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ជ្រើសទម្ងន់ "pancakes" ត្រឹមត្រូវ - បណ្តុះបណ្តាមិនគួរមានតួអក្សរតក់ស្លុតមួយ។

ក្នុងនាមជាសម្រាប់ការវាយប្រហារដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំង, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការនិយាយថាដោយមានជំនួយពីពួកគេនោះយើងស្ទើរតែមិនបានចាប់ផ្តើមជើងរបស់គាត់។ នៅក្នុងលំហាត់នេះសាច់ដុំតឹងតែងបន្ថែមទៀតនៃកំប៉ះគូទ - ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ផងដែរប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យមាន រូបកាយល្អឥតខ្ចោះ។ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកនៅលើស្មាអាចជួសជុលក្រោយដែលមានទម្ងន់អាចធ្វើទៅបាន។

ទោះបីជាមានការអភិវឌ្ឍទាំងអស់នៃគ្រូបង្វឹកសម័យទំនើប, មនុស្សដែលចង់ឱ្យមានសំណុំបែបបទល្អឥតខ្ចោះ, បានឃើញម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងការពិតដែលថាប្រពៃណីចាស់គឺមានប្រសិទ្ធិភាពនិងអាចជឿទុកចិត្តបន្ថែមទៀត។ ក្នុងចំណោមផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានគ្របដណ្តប់អង្គុយ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់លើផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយទាំងមូលមួយ។ ដំបូងវាតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងនេះនិងទីពីរបានក្លាយទៅជាកូនរឹងមាំ។ ទទួលបានជំនួយសង្គ្រោះនិងត្រគាកដែលចង់បាន - គណបក្សខាងក្នុងនិងខាងក្រៅរបស់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់, អ្វីដែលច្បាស់អ្នកនឹងធ្វើវ៉ង់។ អ្រងួនជើងជាធម្មតា crouching មិនបានបញ្ចប់ទាំងស្រុង - នៅក្នុងករណីនេះការរឹតបន្តឹងភាគីទាំងខាងក្រៅនៃភ្លៅ, កូនគោ។ ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធអង្គុយ "ឈប់" គូថនិងត្រឡប់មកវិញនៃអម្បូរដើមត្រែងនោះ។

វាមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរឿងនេះគឺជាការ សង្កត់ជើង, ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនអាចត្រូវបានធ្វើដោយមិនក្លែងធ្វើមួយ។ នេះជាការកុហកសម្ងាត់នៅក្នុងការពិតដែលថាទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បានដើម្បីលើកជើងទាប, អ្នកជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯង។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងតួលេខខ្នាតតូច, ការកើនឡើងជាលំដាប់បន្ទុកព្រមទាំងចំនួននៃវិធីសាស្រ្តនេះ។

ដោយដឹងពីរបៀបដើម្បីចាប់ផ្តើម សាច់ដុំជើង បានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់ដែលចង់បាននៅក្នុងពេលខ្លីអាចធ្វើបាន។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលចង់បានជាន់បន្ថែមទៀត, ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើនស្រស់។