កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនៅក្នុងផ្ទះ

រាងកាយស្រស់ស្អាត - សុបិន្តរបស់មនុស្សទាំងអស់, ដោយមិនគិតពីភេទអាយុនិងស្ថានភាពសង្គម។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការបរិភោគត្រឹមត្រូវ, ប៉ុន្តែនៅតែទស្សនាជាទៀងទាត់ ហាត់ប្រាណ ឆ្ងាយពីមួយទៅមួយយើងរាល់គ្នាមានពេលវេលា។ តើអ្នកធ្វើអ្វីដើម្បីកម្ចាត់នៃសាច់ដុំសុដន់យារធ្លាក់ក្នុងគោលបំណងដើម្បីនាំយករាងកាយ, និងសូម្បីតែគាត់មានការខកចិត្ត? ហើយនៅទីនេះគឺជាកម្មវិធីដែលមាន នៅក្នុងម្តត្ថផ្ទះ ដែលយកឡើងអប្បបរមានៃពេលវេលាមួយ។ វាគឺជាការចង់ទៅធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករវល់ពេកបុរសមួយ, អ្នកអាចលះបង់យ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃពីរបីសប្តាហ៍នៅក្នុងសាមញ្ញមួយនេះប៉ុន្តែចាំបាច់ណាស់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីធ្វើ។

តម្លៃកត់សម្គាល់ផងដែរនោះគឺថាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនៅឯផ្ទះ presupposes អត្ថិភាពនៃរបារដោយផ្ដេកនិង dumbbells ទាំងពីរ។ ក្រោយមកទៀតអាចត្រូវបានទិញនៅក្នុងហាងនេះផងដែរដែលជារបារដោយផ្ដេកអាចត្រូវបានម៉ោនបំពង់នៅក្នុងមួយនៃមាត់ទ្វារនេះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើឧបករណ៍ទាំងអស់ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចហើយដែលសំខាន់បំផុត - អ្នកត្រូវបានគេប្រគុំដើម្បីកីឡានិងសុខភាព - យើងបានចាប់ផ្តើម!

1. ការបង្កាត់ពូជនៃ dumbbells នៅទីតាំងពីរ - ឈរត្រង់និងផ្អៀង 90 ដឺក្រេ។ វាជាការចម្លែកដែលកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយដែលជាទូទៅផ្ទះមិនបានរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប៉ុន្តែគ្រូបង្វឹកស្រឡាញ់ហាត់ប្រាណរបស់គាត់។ វាជួយក្នុងការកំឡើងព្រមទាំងរួមចំណែកដល់ការស្តារឡើងវិញនៃឥរិយាបថនេះ។ dumbbell ទំងន់ជ្រើសរើសនេះ, ជាមួយនឹងការដែលអ្នកនឹងមានផាសុខភាពធ្វើការជាមួយ។
2. សាច់ដុំជើងនិងគូថអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាការប្រើប្រាស់ការវាយប្រហារនេះ។ សម្រាប់ស្ត្រី - នេះជាឱសថល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការយារធ្លាក់នៅតំបន់បញ្ហាច្រើនបំផុតហើយសម្រាប់បុរស - ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលនៃចលនានេះ។
3. វាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ពេលវេលាមួយចំនួនទៅកាន់រាងកាយរបស់ពួកគេក្នុងក្បាលដី។ ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យភាគីម្ខាងនៃស្ថានភាពនេះ "នៅលើចំហៀង" asymmetrical និងដូច្នេះនៅលើ។ រឿងដែលចម្បងនោះគឺថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍របៀបនៃការត្រឡប់មកវិញមានភាពតានតឹងសាច់ដុំនេះ។
4. ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីសរសេរកម្មវិធីនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាផ្ទះមានរួមបញ្ចូលទាំងការជំរុញ។ ការប្រែប្រួលនៃសមយុទ្ធនេះគឺមានច្រើនរាប់ពុំអស់: ដៃពីរនៅលើមួយ, បិទ crossbar នេះ, បាល់ចេញពីស្ថានភាពដែលបាន "នៅលើចំហៀង" ជើងជំរុញឡើងនិងដូច្នេះនៅលើ។
5. កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពទាំងអស់ហៅថា "ចង់" ។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើការ deadlift ជាមួយរបារធំមួយ, អ្នកមិនត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនៅឡើយទេ, អ្នកអាចព្យាយាមស្រមៃសមភាគីរ៉ូម៉ានីរបស់ខ្លួន។ អនុវត្ត dumbbells, ធ្វើឱ្យជម្រាលនៅលើជើងពីរ, ហើយបន្ទាប់មកបើកនៅលើគ្នានៃពួកគេ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះនឹងមានលទ្ធផលនៅក្នុងលំដាប់នៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកសំរបសំរួលចលនាទាំងអស់និងរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ក្នុងរាងកាយបាន។
6. កុំភ្លេច ដើម្បីចាប់ឡើងនៅលើរបារនេះ ដូច្នេះថាផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយនៅតែគួរឱ្យទាក់ទាញ។ ជាការពិតណាស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺកាន់តែសមស្របសម្រាប់បុរសនិងសម្រាប់តំណាងគ្នានៃការរួមភេទខ្លាំងគឺមានសារៈសំខាន់បន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យការរត់ច្រើនដូចជា។ ទោះជាយ៉ាងណាក្មេងស្រីផងដែរមិនអាចប៉ះពាល់ពីរបីដងដើម្បីចាប់ឡើងនៅលើរបារ។ ប្រសិនបើ "ព្យួរ" ទីតាំងគឺមានការលំបាកក្នុងការអនុវត្តភ្លាត់, អ្នកអាចចាប់ឡើងសម្រាកជើងរបស់គាត់នៅលើជាន់ដាក់របារកម្ពស់ដែលអាចប្រើបាន។
7. ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការបណ្តុះបនឹងត្រូវអង្គុយ។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេបានបង្កើតឡើងសាច់ដុំនៃគូថ, ភ្លៅ, កូន។ ហើយប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលគ្នាអង្គុយក្នុងពោះអ្នកទាញបានជាអ៊ីញបន្ថែមទៀតនៅក្នុងចង្កេះយ៉ាងលឿនចាកចេញពីអ្នក។

ម្តត្ថកាលវិភាគនៅឯផ្ទះអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក, ដោយផ្អែកលើកាលវិភាគការងារ។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនៅក្នុងពេលរសៀលឬពេលល្ងាចប្រចាំថ្ងៃ។