ការបង្កាត់ពូជ dumbbells ដេកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងផាបតេរមួយ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការអនុវត្តនៃឧបករណ៍

ការបង្កាត់ពូជដៃជាមួយ dumbbells នៅក្នុងទីតាំងងាយមួយ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតក្នុងការធ្វើការយ៉ាងហ្មត់ចត់តាមរយៈផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំ pectoral ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅកំពូល។ ប៉ុន្តែមិនត្រូវច្រឡំថានេះគ្រាន់តែទាបហើយលើកដៃជាមួយ dumbbells ។ មានបច្ចេកទេសពិសេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគោលបំណងនេះអតិផរណាត្រឹមត្រូវនៃសាច់ដុំដើមទ្រូងធ្វើការគឺ។ នៅវិធីសាស្រ្តខុសទៅនឹងបណ្តុះបណ្តាយ៉ាងខ្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ - ពីការខូចខាតនៃការរួមគ្នាស្មានេះ, rupture ត្រង់ទៅ។ នៅលើវិធីសាស្រ្តខាងស្ដាំដើម្បីអតិផរណានៃ សាច់ដុំទ្រូង ដោយការប្រើដៃនិងចិញ្ចឹម dumbbells នឹងត្រូវបានពិភាក្សាបន្ថែមទៀតនឹង។

ការបង្កាត់ពូជ dumbbells ការនិយាយកុហក: ទីតាំងដំបូង

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីចាប់ផ្តើមមើលនិងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រាន់តែដេកដំបូងអ្នកត្រូវដំឡើងលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅក្នុងមុំជាក់លាក់មួយ។ មុំលំអៀងអនុញ្ញាត 30-45 អង្សាបំផុតនោះគឺថាប្រសិនបើយើងយកចំណុចចាប់ផ្តើមនៃការជាន់។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីចាំថាមុំខ្ពស់នៃការលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលត្រូវបានលើកឡើងបន្ថែមទៀតផ្ទុកនឹងធ្លាក់ចុះនៅលើសាច់ដុំ pectoral នេះ។ ដើម្បីរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកុំបើកបរធ្លាក់ចុះតម្លៃមួយតិចតួចដើម្បីលើកខ្នើយបាត។ ជើងគួរតែត្រូវបានពនឺល្អ (ស្មាធំជាងមុន), uperevshis ជើងយ៉ាងរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋ។

នៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនេះស្មាក្បាលនិងត្រគាកគួរលេងជាកីឡាករបម្រុងពេលប៉ះសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងមិនអាចត្រូវបានបំបែកត្រឡប់មកវិញ, វាគួរតែមានយ៉ាងរលូននៅទូទាំងសាកល្បងទាំងមូល។ ផងដែរនៅក្នុងថ្នាក់រៀនជើងគួរតែនៅតែតែងតែមាននៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នា - ឬផ្លាស់ទីពួកវាចេញពីជាន់មិនអាចត្រូវបាន។

មួយតិចតួចអំពីសាច់ដុំ pectoral នេះ

សាច់ដុំ pectoral ត្រូវបានបែងចែកជាច្រើនប្រភេទ។ ទំព័រដើម - ធំ សាច់ដុំទ្រូង រយៈពេលជាលទ្ធផលនៅក្នុងដៃដើម្បីរាងកាយ, ងាកវាចូលព្រមទាំងនិយ័តកោងនៃដៃរបស់គាត់។ សាច់ដុំទ្រូងតូចមួយ (រាងត្រីកោណ, ស្ទួនធំ) ទាញកាំបិតនៅក្នុងទិសដៅនៃការឆ្ពោះទៅមុខហើយដាក់នាងចុះ។ ប្រសិនបើមានដៃនេះត្រូវបានជួសជុល, សាច់ដុំទាបដើរតួនាទីជាដង្ហើមចូលមួយ។ រណសិរ្ស serratus ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរង្វិលជុំដែលមានទំហំធំដែលបានរួមគ្នាជាមួយនឹងពេជ្រ encircles ដងខ្លួននេះចុចកាំបិតជាធរមាន។ ក្នុងការបន្ថែមទៅសាច់ដុំធំទាំងនេះនៅក្នុងសមយុទ្ធនេះមានការចូលរួមកាន់តែច្រើននិងដូចខាងក្រោម: ផ្នែកខាងមុខនៃសាច់ដុំតំបន់ដីសណ្តបីក្បាលនិងឧបករណ៍, និងកែងដៃសាច់ដុំ klyuvovidnoplechevaya មុខនេះ។ នៅពេលដែល dumbbell ភាគហ៊ុនមួយដែលនិយាយកុហកនៅក្នុងការងារនេះត្រូវបានរួមបញ្ចូលផងដែរសន្លាក់ - ulna humerus និង scapula ទៅទៀត។

យើងបានចាប់ផ្តើមដើម្បីចូលរួម

dumbbell stud ដេកលើការលំអៀងមួយដែលចាប់ផ្តើមលេងជាកីឡាករបម្រុងឱ្យពួកគេចូលទៅក្នុងទីតាំងទិន្នផលខាងលើផ្នែក។ នៅពេលដែលការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដាវត្រូវបានកាត់បន្ថយនោះទេប៉ុន្តែកែងដៃមិនគួរត្រូវបានធ្វើអោយត្រឹមត្រូវរហូតដល់ទីបញ្ចប់។ ពេលពាក់កណ្តាលងដៃដែលជាការផ្ទុកត្រូវបានចែកចាយនៅលើសាច់ដុំនេះប៉ុន្តែមិនបានដេកទម្ងន់របស់ខ្លួនទាំងអស់នៅលើសន្លាក់។ Dumbbells គួររក្សាស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមកនិងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេមាននៅក្នុងករណីដែលមិនប៉ះណាមួយ។ ដៃជាមួយ dumbbells យកមួយក្តាប់ទៀងទាត់, ជួបខាងលើសុដន់។ វាត្រូវចំណាយពេលមួយដង្ហើមជ្រៅហើយការចាប់ខ្លួនផ្លូវដង្ហើមជាបន្តបន្ទាប់។ នៅពេលនេះវាបានធ្វើឱ្យ dumbbell ដេកនៅលើការបង្កាត់ពូជលេងជាកីឡាករបម្រុង - ដៃលែងលះគ្នាក្នុងភាគីមួយនៃទៀងត្រង់យ៉ាងតឹងរឹងនោះ។ អ្នកត្រូវការដើម្បីផ្តល់ឱ្យរហូតដល់ទៅអំពីកម្រិតទ្រូង។ នៅលើដង្ហើមចេញនោះ dumbbells បានរស់ឡើងវិញម្តងទៀត។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដកដង្ហើមចេញនៅលើផ្នែកនៃសមយុទ្ធលំបាកបំផុតនេះរួចទៅហើយបន្ទាប់ពី dumbbell ឬការជាថ្មីម្តងទៀតត្រូវបានផ្លាស់ប្តូលើសុដន់។

ស្ដាប់តាមយោបល់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសំដៅទៅ "លាប" ប្រភេទជំនួសឱ្យ "រុញ" dumbbells .Poetomu ត្រូវបានជ្រើសដោយទម្ងន់មានភាពងាយស្រួលជាងអ្នកដែលបានសម្តែង ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ក្នុងករណីនេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាទម្រង់ដែលបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ច្រើនជាងទម្ងន់នៃការផ្ទុកបាន។ សម្តែងការបង្កាត់ពូជជាមួយ dumbbells ដៃការនិយាយកុហក, អត្តពលិកដែលបានផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំជាបន្ទុកស្ថិតិខ្លាំង។ មុំកែងនេះមិនត្រូវបានផ្លាស់ប្ដូររហូតដល់ចុងសមយុទ្ធនេះ។

ការពត់កោងអាវុធនៅចំណុចទាបបំផុត, វាជាការអាចធ្វើបានដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងនោះទេប៉ុន្តែវានឹងក្លាយជាការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងធម្មតា។ នៅទីនោះផងដែរនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កាត់ពូជផ្ទាល់ - នេះគឺមិនត្រឹមតែគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេថែមតក់ស្លុតយ៉ាងខ្លាំង។ គ្រោះថ្នាក់ផងដែរដើម្បីជាការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងកែង - វាយ៉ាងសំខាន់បង្កើនការផ្ទុកនៅលើសន្លាក់ស្មាហើយអាចនាំឱ្យមានការបែកបាក់សរសៃពួសាច់ដុំ។ ក្នុងករណីនេះអាចជាផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរណាស់ដែលកីឡានេះនឹងមានការចូលរួម។

តម្លៃការចងចាំ

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការឈប់ដកដង្ហើមថ្នាក់ជាអ្វី? វាជួយក្នុងការត្រួតពិនិត្យ dumbbells នៅក្នុងចលនា, និងជួយឱ្យរាងកាយរក្សាស្ថេរភាពនៅក្នុងទីតាំងមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទី dumbbells ខាងលើគាត់ជាជិតស្និទ្ធដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមកនឹងឈានដល់ការកាត់បន្ថយជាអតិបរមានៃសាច់ដុំធំ។

dumbbells បង្កាត់ពូជនិយាយកុហកលេងជាកីឡាករបម្រុងផាបតេរដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយមានជើងថេរដូច្នេះជាការមិនឱ្យបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក។ នេះជាការយល់ខុសធំមួយគឺជាការពិតដែលថាប្រសិនបើអ្នកបង្កើនដៃរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់, ឥទ្ធិពលនៃសមយុទ្ធនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុន។ អ្វីដែលជាការតម្រៀប។ នៅល្បឿនខ្ពស់បាត់បង់ជាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៃការប្រតិបត្តិដែលធ្វើឱ្យចលនារលូននិងមានឯកសណ្ឋាននៅក្នុងភ្លាត់, ដែលមានន័យថាអត្តពលិកនឹងត្រឡប់ទៅធម្មតាជាថ្មីម្តងទៀត zhimam ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះនឹងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចម្បងចាត់ទុកថាជារលូននិងមានស្ថិរភាព។

កំហុសទូទៅ

ការសម្តែង dumbbells បង្កាត់ពូជនិយាយកុហក, វាគឺមានតំលៃចងចាំចំណុចសំខាន់មួយចំនួន។ សាច់ដុំទ្រូងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ការបណ្តុះបណ្តាលទៅ triceps ការយ៉ាងជិតស្និទ្ធប៉ុន្តែដើម្បីដាក់ពួកគេនៅក្នុងមួយថ្ងៃគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយ, អត្តពលិកដែលទទួលបានផលប្រយោជន៍ខុសគ្នា។ វាមាននៅក្នុងការដូចខាងក្រោម - ថ្ងៃនៃ សាច់ដុំធ្វើលំហាត់ប្រាណ pectoral triceps ទទួលបន្ទុកតូចមួយ។ NAA មួយថ្ងៃបន្ទាប់ពួកគេបានសម្តែងពេល ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps នោះ សាច់ដុំ pectoral បាន, នៅក្នុងវេន, នឹងមាននៅសល់មួយ។ ខុសក្នុងការសន្មត់ថាប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ឱ្យមួយដែលផ្ទុកធ្ងន់បន្ទាន់ - ផលប៉ះពាល់នេះនឹងត្រូវបានប្រសើរជាងមុន។

ចំណូលថ្មីដើម្បីអនុវត្ត dumbbells បង្កាត់ពូជនិយាយកុហកគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការច្រើនជាង 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ការសម្រាកអប្បរមារវាងការហាត់ប្រាណគឺគួរតែមានការ 2 ថ្ងៃ។ ក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តានេះនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើសមយុទ្ធ 1-2 អនុវត្តមិនច្រើនជាង 2-3 សិត។ ក្នុងនាមជាអត្តពលិកដើម្បីសុខភាពនិងកីឡាករដែលមានបទពិសោធដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងការចុចជាមួយ dumbbells, បន្ទាប់មកគឺជាសាច់ដុំក្តៅឡើងតិចតួច, ការបង្កាត់ពូជផ្លាស់ទីទៅលេងជាកីឡាករបម្រុងផាបតេរ dumbbells នេះ។