ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់ស្ត្រីពោះ

ក្តីសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រីជារៀងរាល់ពោះផ្ទះល្វែងមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ដើម្បីសម្រេចបានវាមិនមែនជាការងាយស្រួលដូច្នេះ។ តម្រូវការក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវអាហារបានត្រឹមត្រូវនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ស្រេចចិត្តទិញជាវទៅក្លិបសម្បទាមួយ។ រាល់ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ សម្រាប់ស្ត្រីអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅតាមផ្ទះនិងដោយគ្មានការលំបាកច្រើន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងកាសែត

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យ ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យបានទៀងទាត់ការចេញក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ សម្រាប់ ការចុចស្រស់ស្អាត ត្រូវតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យការផ្ទុកនៅលើគ្នានៃពួកគេ។ រឿងសំខាន់ដែលអ្នកចាំបាច់ត្រូវចងចាំ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់នៅលើកាសែតសម្រាប់ក្មេងស្រីដើម្បីធ្វើការនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយឬមិនសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។ ពួកគេត្រូវបានប្រតិបត្តិក្នុងមួយជួរដេកដោយគ្មានសល់។ ការចាប់ផ្តើមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តសម្រាប់ការងារនៅពេលសំណុំទាំងមូលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការត្រៀមខ្លួនជាច្រើនទៀតអាចធ្វើឱ្យចំនួននៃវិធីសាស្រ្តមួយ។

ចម្ងាយ

វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់ថ្នាក់ដេកនៅលើឥដ្ឋ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យដៃរបស់គាត់ដែលនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ បើគ្មានការទទួលយកចង្កេះរបស់គាត់គួរតែត្រូវបានលើកឡើងនិងបន្ទាបរាងកាយ។ ការធ្វើនេះរហូតដល់កម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។

បញ្ច្រាស Crunch

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវដេកនៅលើឥដ្ឋនេះ, ជើង bent នៅជង្គង់ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ទៅឆ្ងាយ។ ជើងជាន់បិទនោះនិងចុចប្រឆាំងនឹងទ្រូងរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកជើងរបស់អ្នកនិងការតម្រង់លើកត្រគាកជាន់បិទនោះ, បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។

បីដំណាក់កាល twisting

ប្រហែលជា, នេះគឺជាសមយុទ្ធពោះល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី។ គួរនិយាយកុហកនៅជាន់ជើង bent នៅជង្គង់ដៃដក។ ដំណាក់កាលដំបូង - ដើម្បីបង្កើនស្មាបន្តិចហើយចាក់សោឱ្យពួកគេនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ ដំណាក់កាលទីពីរ - ការកើនឡើងសូម្បីតែខ្ពស់ជាងមុន។ ទីបី - សូម្បីតែខ្ពស់ជាងមុន។ បន្ទាប់មកបន្ថយយឺតរាងកាយប៉ុន្តែមិនប៉ះជាន់។ បញ្ឈប់ការពីរបីម៉ែត្រពីគាត់។

ជិះកង់

អ្នកណាម្នាក់អាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប្រភេទ។ លោក Bob អាចចុចស្រស់ឪបដៃជើងបែបនេះនៅក្នុងលក្ខណៈមួយដែលខ្យល់, ដូចជាប្រសិនបើជិះបច្ចុប្បន្នកង់។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវដំណើរការស្រស់, ការនាំយកកែងដៃជង្គង់។ ដើម្បីធ្វើការ 25 ការធ្វើ។

ស្រស់ពីរដង

ដើម្បីអនុវត្តតម្រូវការក្នុងការដេកនៅលើឥដ្ឋជើង bent នៅក្បាលជង្គង់និងយកដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ រឹតបន្តឹងក្បាលនិងជើងជាមួយគ្នាហើយបន្ទាប់មកលុបពួកវាយឺត។ ប្រសិនបើការផ្ទុកគឺតូចអ្នកអាចប្រើ dumbbells ទៅនឹងទំងន់។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណការប្រកួតប្រជែងណាស់សម្រាប់កាសែតនេះ។ កម្រិតទី 2 ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹង (បណ្តុះបណ្តាមធ្យម) អាចប្រើពួកវាក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះសម្រាប់ស្ត្រី: ជម្រើស

1. វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការឈរឱ្យត្រង់ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នាដើម្បីដាក់ជើង, អាវុធ outstretched នៅខាងមុខភ្នែកនិងបោះនៅក្នុងប្រាសាទ។ បន្ទាប់មកសម្តែងការបង្វិលតាមទិសទាំងពីរខណៈពេលដែលការព្យាយាមជាឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យមានដៃ។

2. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ទាញជើងទៅមុខ, ប្រគល់លាតសន្ធឹងត្រឡប់មកវិញ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ទាញពួកគេឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកយឺតត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។

3. កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, រីករាលដាលជើងរបស់គាត់។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបើករាងកាយទៅខាងស្ដាំជាមួយនឹងដៃខាងស្ដាំដើម្បីទាញឡើងនិងត្រឡប់មកវិញ។ ដូចគ្នានេះទៅសម្រាប់ដៃខាងឆ្វេង។ ដើម្បីធ្វើ 30 ដង។

4. ដើម្បី សង្កត់ទាប បានយ៉ាងល្អដើម្បីធ្វើការ "birch" ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីអនុវត្តត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការមានអារម្មណ៍រីករាយ, គួរតែលេងតន្ត្រី។

លំហាត់ទាំងនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យពោះយឺតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។