Cortisol: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយ? តើអ្វីទៅជា cortisol គឺនិងសម្រាប់ការដែលលោកគឺជាការទទួលខុសត្រូវ?

មនុស្សម្នាក់គឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីដឹងថាអ្វីដែលនិងរបៀប cortisol អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតរបស់ខ្លួន។ ហេតុអ្វីបានជាវាកើនឡើងជាពិសេសក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះឬក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពស្ត្រេស។

គាត់គឺជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលអ័រម៉ូន cortisol?

cortisol - អរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីតបញ្ចេញមួយដោយក្រពេញ Adrenal ដែលវានិងបានអនុវត្តដោយមានឈាមនៅទូទាំងរាងកាយ។ សកម្មភាពនៃអរម៉ូនកើតឡើងនៅពេលមានភាពតានតឹងកើតឡើងនៅពេលការត្រួតពិនិត្យនៃស្ថានភាពនេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ វារំញោចខួរក្បាលបានផ្តោតការងារក្នុងគោលបំណងដើម្បីជំនះស្ថានភាពនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហានៅក្នុងរយៈពេលខ្លី, កម្រិតនៃ cortisol នេះនៅតែខ្ពស់រយៈពេលយូរនិងអាចបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនដល់រាងកាយ។

ហេតុអ្វីបានជាតម្រូវការសម្រាប់ cortisol នេះ?

ជា cortisol គឺជាអ្វី? អរម៉ូនស្ត្រេសរបស់ខ្លួនបានហៅដោយសារតែវាត្រូវបានផលិតក្នុងអំឡុងពេលការកើតឡើងនៃស្ថានភាពដែលមិនប្រក្រតីនេះ។ វាជួយរក្សាដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលនិងជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃអរម៉ូនស្ត្រេការពារការធ្លាក់ចុះសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះក្នុងករណីដូចនោះវានឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវកម្រិតទាប។ cortisol ប៉ះពាល់ដល់សសៃឈាមនិងបង្រួមពួកគេ។ ដូច្នេះ, សម្ពាធឈាមបង្កើន។ ពេលដែលទុរ្ភិក្សកើតមានអរម៉ូន cortisol អាចជួយក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងចាំបាច់ឈាម។

ហេតុអ្វីបានជាអរម៉ូន cortisol បានហៅការស្លាប់?

អ្នកជំនាញមួយចំនួនបានហៅការស្លាប់របស់អ័រម៉ូន cortisol នេះ។ ជាធម្មតាវាកើតឡើងនៅពេលដែលការបង្កើនច្រើននៃភាពតានតឹងមួយ។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការនៅដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពរបស់ពួកគេដែលជាសម្មតិកម្មអាចនាំឱ្យស្លាប់នៅនឹងកំណើនអូសបន្លាយនៃអរម៉ូនដែលជាកម្រិត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូន cortisol នេះ? គឺជាកម្រិតនៃការកើនឡើងអរម៉ូនដែលអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដូចជាគួរឱ្យខ្លាច? បោះវានៅក្នុងឈាមគឺមួយនៃការមានប្រតិកម្មទៅនឹងការប្រែប្រួលដំបូងបំផុតនៅក្នុងបរិស្ថានខាងក្រៅ។

ប្រតិកម្មតបទៅនឹងភាពតានតឹងក្នុងសំណុំបែបបទនៃការចេញផ្សាយនៃ cortisol នៅក្នុងឈាមដែលនាំទៅដូចខាងក្រោម:

• ការថយចុះសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
• មុខងារយល់ដឹងរារាំង;
• សម្រាប់ការបង្កើតថាមពលកាន់តែច្រើនបានកើតឡើងការវិភាគប្រូតេអ៊ីននិងការពន្លឿនកាបូអ៊ីដ្រាត។

ជាលទ្ធផលគឺមានការអស់កម្លាំងនៃសារពាង្គកាយ, បេះដូងនិងឈាមរំខានដល់នាវាមួយដែលបានកាត់បន្ថយមុខងារការពារនៃសារពាង្គកាយ។ ក្នុងករណីមួយចំនួនដែលមានកម្រិតអរម៉ូន cortisol អូសបន្លាយអាចកើតមានបានកើនឡើងបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តការប៉ះពាល់និងការចងចាំ។

ហេតុផលចម្បងសម្រាប់ការកើនឡើងនៃអរម៉ូន cortisol នេះ

មានហេតុផលជាច្រើនដោយសារតែការដែលកើនឡើងនៃអរម៉ូន cortisol ផលិតអាចកើតឡើងគឺ:

• ភាពតានតឹងថេរបណ្តាលឱ្យរាងកាយមនុស្សទៅដែនកំណត់នោះគឺការប្រើប្រាក់បម្រុងទាំងអស់ដែលអាចរកបានដើម្បីវា។
• សកម្មភាពរាងកាយកើនឡើង។
• ផឹកកាហ្វេក្នុងបរិមាណធំនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃអរម៉ូន cortisol កម្រិត 1/3 ។
• ការតមអាហារបានអូសបន្លាយឬរបបអាហារ unbalanced ។ ក្នុងករណីនេះកម្រិតជាតិស្ករត្រូវបានទាបនិងកម្រិត cortisol កើនឡើង។ ដំណើរការបែបនេះអាចកើតមានឡើងនៅក្នុងការអនុលោមតាមរបបអាហារតឹងរឹង។

ឥទ្ធិពលទាក់ទងនៃកត្តាជាច្រើនដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃអរម៉ូន cortisol កម្រិត។

តើធ្វើដូចម្តេចរាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងការកើនឡើងកម្រិតនៃ cortisol?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូន cortisol នេះ? ការកើនឡើងនៃការនាំកម្រិតអ័រម៉ូនទៅនឹងរូបរាងនៃរោគសញ្ញានិងមាននិស្ស័យដូចខាងក្រោម:

• កម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូន cortisol នាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងខ្លាញ់ច្រើនក្នុងរាងកាយមួយ។
• វាមាន ការកើនឡើងក្នុងទម្ងន់មួយ ដែលជាការកើនឡើងកម្រិតអរម៉ូននាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមួយនៅក្នុងការលំអៀងឆ្ពោះទៅរកអាហារផ្អែម។
• វាគឺជាប្រាក់បញ្ញើនៃជាតិខ្លាញ់នៅត្រង់ពោះដែលធ្វើឱ្យតួលេខនៅក្នុងរូបរាងរបស់ផ្លែប៉ោមមួយនេះ។ នេះគឺជាការកត់សម្គាល់ជាពិសេសនៅពេលដែលអរម៉ូន cortisol ត្រូវបានកើនឡើងចំពោះស្ត្រី។
• ប្រសិនបើមានការកើនឡើងក្នុងកម្រិតនៃអរម៉ូនមួយផលិតអាំងស៊ុយលីស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វាបានក្លាយទៅជាទាបជាងច្រើន។ នេះនាំឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
• របាយការណ៍អានុភាពលើបុរសកើតឡើងដោយសារឥទ្ធិពលនៃកម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូន cortisol នៅក្នុងបុរស - អ័រម៉ូន testosterone ។
• មានភាពស៊ាំថយចុះមួយ។
• កម្រិតនៃអរម៉ូននេះបានកើនឡើងបង្កើនអត្រាបេះដូង។ ដូច្នេះមានហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺគាំងបេះដូងបាន។
• មានការភ័យនិងឆាប់ខឹងគឺដោយសារតែអរម៉ូន cortisol កាត់បន្ថយប្រតិកម្មរបស់រាងកាយទាំងអស់។
• មានហើមពោះឬរាគគឺជាពេលខ្លះដែលភ្នាស mucous នៃការរលាកពោះវៀនធំកើតឡើង។
• នោមញឹកញាប់ជាពិសេសចំពោះបុរសដោយសារតែការរលាកនៃក្រពេញប្រូស្តាត។
• ការកើនឡើងនៃអរម៉ូន cortisol កម្រិតនាំឱ្យជំងឺពុកឆ្អឹងដែលអាច។

ជា cortisol ខ្ពស់គឺជាប្រធានបទត្រូវកែនោះទេព្រោះវាអាចនឹងមានភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងការងារនៃសរីរាង្គជាច្រើន។

ការបន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ

គាត់គឺជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលអ័រម៉ូន cortisol? អង្គការបន្ថយទិន្នផលអាចកើតឡើងរបស់ខ្លួន, ដែលអាចបង្កឱ្យមានណាមួយនៃដំណើរការដូចខាងក្រោមនៅក្នុងរាងកាយ:

• រំខានដល់តម្រងនោម;
• នៅក្នុងករណីនៃការរកឃើញនៅលើរបបអាហារតឹងរឹងមួយគឺមានសម្រកទម្ងន់មុតស្រួច;
• ការថយចុះមុខងារនៃខួរក្បាលនេះ;
• ការធ្លាក់ចុះកើតមានឡើងធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនធំ;
• នៅទីនោះគឺជាដំណើរការបង។

កង្វះអរម៉ូននេះយូរក្នុងលក្ខខណ្ឌជំងឺអាចមានលទ្ធផលដូចខាងក្រោម:

• សម្រកទម្ងន់;
• ការបញ្ចុះសម្ពាធឈាមដែលកើតឡើងនៅពេលខំប្រឹងរាងកាយតូច;
• ឈឺក្បាល, វិលមុខពេលខ្លះ;
• កង្វះនៃចំណង់អាហារ;
• ការកើតឡើងទៀងទាត់នៃការរាគឬទល់លាមក;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ឆាប់ខឹង។

តើធ្វើដូចម្តេចគ្រោះថ្នាក់ស្ត្រេសអ័រម៉ូនមួយនៅលើស្ត្រីគឺជា?

បញ្ហាចម្បងនៃការកាត់បន្ថយឬការបង្កើនកម្រិត cortisol នៅក្នុងស្ត្រីមានជំងឺផ្លូវភេទ។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, ការឡើងកម្រិតអរម៉ូនគឺជាបទដ្ឋាននៅក្នុងករណីផ្សេងទៀតនេះនាំឱ្យការផ្លាស់ប្តូរតួអក្សរនៃការឆក់រដូវនេះ។ ក្នុងករណីខ្លះវាអាចជាការគ្មានកូនឬកន្សោម polycystic ។

ប៉ះពាល់ដល់កម្រិត cortisol របស់ស្ត្រីអាចនឹងមានភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារដែលនាំឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូនមួយ។

ការបដិសេធខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត, បើកអាហារប្រូតេអ៊ីនស្ត្រីម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងមួយ។ ក្នុងករណីនេះកម្រិត cortisol កើនឡើងដែលនាំឱ្យមានការប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ក្នុង ពោះ និងមុខ។ នៅពេលដែលមានរបបអាហារមានតុល្យភាពផងដែររំខានរ៉ែ។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាដូចនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលនឹងមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃជាតិខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រា។

នៅពេលដែលការកើនឡើងនៅត្រូវបាន cortisol ស្ត្រី, វាអាចត្រូវបានត្រឡប់ទៅអត្រាខាងស្ដាំ, ប្រសិនបើរកឃើញមូលហេតុពិតប្រាកដនៃការបដិសេធ។

ហានិភ័យនៃការកើនឡើងនៃ cortisol នៅក្នុងអត្តពលិក

កម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូនចំពោះបុរសដែលអាចនាំឱ្យមានការកាប់បំផ្លាញនៃរាងកាយស្គមម៉ាស។ នេះនឹងបង្កើនសម្ពាធឈាមនិងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមបានធ្វើដំណើរទៅកាន់ខួរក្បាល។ កម្រិតថ្នាំ Adrenaline កើនឡើង។

ជា cortisol កើនឡើងខ្ពស់អាចបង្កឱ្យមានអត្តពលិកថេរនិងការសម្តែងអស់កម្លាំង ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ។ ការរំលាយអាហារបានធ្លាក់ចុះ។

ដំណើរការទាំងអស់ទាំងនេះអាចបង្កឱ្យមានស្រទាប់ខ្លាញ់នៅត្រង់ពោះនៅបុរសនិងត្រគាកចំពោះស្ត្រី។

ធម្មតាលើសពីរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណនេះមិននាំឱ្យមានការកើនឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំនិងប្រក្រតីនៃតួលេខនេះនិងមានប្រសិទ្ធិភាពផ្ទុយមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូន cortisol នេះ? ដល់កម្រិតនៃ cortisol នៅអត្តពលិកមិនបានផ្លាស់ប្តូនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពអំណាចនិងប្រក្រតីអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយ។

លក្ខណៈពិសេសការវិភាគ

ដើម្បីកំណត់កម្រិតនៃ cortisol នៅក្នុងឈាមវិភាគបានអនុវត្តនៅក្នុងពេលព្រឹករហូតដល់ទៅ 10 ម៉ោង។ លទ្ធផលនៃការវិភាគលើមានផលប៉ះពាល់នេះមួយ: រដ្ឋអារម្មណ៍, ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ, ការទទួលទានអាហារនិងការសេពគ្រឿងស្រវឹង។

ពីរសប្តាហ៍មុនពេលវិភាគគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបដិសេធមិនចេញពីគ្រឿងស្រវឹងនិងថ្នាំញៀន។ វិភាគអាចត្រូវបានអនុវត្តច្រើនដងដើម្បីជៀសវាងលទ្ធផលមិនពិតនៃការសិក្សានេះ។

នៅក្រោមការសម្តែងធម្មតាត្រូវបានវិភាគមិនបានលុបទាំងស្រុងបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញ Adrenal ។ បានតែងតាំងលើសពីនេះទៀត: អ៊ុលត្រាសោអនុភាពមេដែកនិងការថតដោយប្រព័ន្ធគណនា។

កម្រិតអរម៉ូនចំពោះមនុស្សពេញវ័យត្រូវបានចាត់ទុកមនុស្សក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការធម្មតាពី 145 ទៅ 600 nmol / លីត្រ។ កុមាររហូតដល់ 16 ឆ្នាំ - 85-500 nmol / លីត្រ។

ភាពខុសគ្នានេះត្រូវបានបង្កឡើងដោយការទិញយកក្នុងភាពជាមនុស្សពេញវ័យភាពខុសគ្នានៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងលក្ខខណ្ឌជំងឺមួយ។

ការព្យាបាលដោយអរម៉ូនអ្នកឯកទេសផ្តល់នៅក្នុងករណីកម្រ, ការអន្តរាគមន៍វះកាត់នៅលើក្រពេញ Adrenal ។ ថ្នាំជាញឹកញាប់បំផុតដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដូចជា "prednisolone" ឬ "រយៈប៉ុណ្ណោះ" ។

ក្នុងការបន្ថែមទៅការប្រើថ្នាំ, ទៅធម្មតាសន្ទស្សន៍នៃ cortisol ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធម្មតាសូចនាករនេះ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូន cortisol នេះ? ដើម្បីកាត់បន្ថយអរម៉ូនកើនឡើងក្នុងប៉ារ៉ាម៉ែត្រវិធីជាច្រើន:

• ធម្មតារយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណនេះ;
• ការរបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងការលើកលែងនៃកាហ្វេរបស់គាត់, កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានល្បឿនលឿននិងមានជាតិស្រវឹង, និងបន្ថែមទៅរបបអាហារនៃជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាយឺត;
• ការការពារនៃភាពតានតឹង;
• អារម្មណ៍វិជ្ជមាន;
• ថ្នាំគ្រាប់ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូននេះ;
• គេងពេលយប់គួរមានយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង;
• ការដាក់បញ្ចូលនៃវីតាមីននិងអាហារបំប៉នទឹកអាស៊ីតអាមីណូ។

វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននេះ។ ប្រសិនបើមានត្រូវបានរំលងអាហារត្រូវប្រាកដថាដើម្បីទាញយកគុណប្រយោជន៍នៃអាហារតូច។ អ្នកអាចប្រើគ្រាប់, ផ្លែឈើស្ងួត។ បរិភោគអាហារទាំងនេះមានតម្លៃមុនពេលភាពអត់ឃ្លាននោះទេព្រោះបើមិនដូច្នេះទេការការពារទេនឹងមិនដំណើរការ។

វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមការណែនាំស្តីពីជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើននិងដើរនៅលើជើង, ដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ cortisol នៅក្នុងឈាម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ចាំបាច់ត្រូវតែមានវត្តមាននោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីលះបង់ច្រើននៃការបណ្តុះបណ្តាលពេលវេលាមួយ។ បន្ទាប់ពីការហត់នឿយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមិនតែងតែនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ដល់រាងកាយនិងក្នុងករណីខ្លះអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើន។

ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់វីតាមីន C ដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហារវិជ្ជមាននិងបង្កើនភាពស៊ាំ។

កាត់បន្ថយឬបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន cortisol នៅក្នុងឈាមរបស់បុរសនិងស្ត្រីដែលមានះថាក់ស្មើភាពគ្នា, ដូច្នេះអ្នកត្រូវការដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅល្អនិងការបរិភោគត្រឹមត្រូវ។