អាហារដែលមានសុខភាពល្អ: បបរស្រូវសាលីកាឡូរី

បបរស្រូវសាលីដី coarsely គឺជាការមិនដូច្នេះជាញឹកញាប់លេចឡើងនៅលើតារាងរបស់យើង, ប៉ុន្តែវាត្រូវបានបំភ្លេចចោលជាការពិតការបោកប្រាស់។ បបរស្រូវសាលីកាឡូរីទាប, រួមជាមួយមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងជាតិសរសៃធ្វើឱ្យវាមិនអាចខ្វះបានជាម្ហូបមួយចំហៀងនិងចានដាច់ដោយឡែកមួយ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីគ្រឿងផ្សំដែល

ប្រសិនបើអ្នកមានក្រុមគ្រួសារមួយដែលជាក្មេងតូចឬអ្នកកំពុងមើលទម្ងន់និងសុខភាពរបស់អ្នកបបរស្រូវសាលី - វាគឺជាផលិតផលមួយដែលជាញឹកញាប់ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងម៉ឺនុយនេះ។ កាឡូរី បបរស្រូវសាលី - 325 គីឡូកាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។ មិនដូច្នេះតិចតួចប៉ុណ្ណោះនៅលើកដំបូង, ប៉ុន្តែរក្សាទុកក្នុងចិត្តនូវអ្វីដែលមានន័យធញ្ញជាតិស្ងួតដែលកើនឡើងនៅក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារបរិមាណ។

ផលិតផលនេះមានច្រើននៃកាបូអ៊ីដ្រាត (69 ក្រាម) ។ កុំប្រញាប់ខ្លាចការគំរាមកំហែង, កាបូអ៊ីដ្រាតដែលគេហៅថាយឺត។ នោះគឺពួកគេមិនត្រូវបានបម្លែងទៅជាថាមពលភ្លាម។ ដើម្បីបំបែកពួកគេរាងកាយដែលត្រូវការដំណើរការគីមីជីវៈស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើនដែលជាការយឺត។ ថាមពលត្រូវបានផលិតឡើងជាបណ្តើរ, ការគ្រប់គ្រងត្រូវបានចំណាយប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពេញលេញសម្រាប់រយៈពេលយូរ។

វាមាននៅក្នុងបបរនេះនិងប្រូតេអ៊ីនអស្ចារ្យមានតម្លៃដែលត្រូវបានទាមទារជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាមានអំពី '16 បបរស្រូវសាលីគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរំលាយនិងត្រូវបានស្មើភាពគ្នាសមយ៉ាងល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ (ជាមួយការបន្ថែមនៃបន្លែសាច់ឬត្រីនេះ) ។ បបរស្រូវសាលីកាឡូរីអនុញ្ញាតឱ្យមានវាហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនិយមមិនមែនយឺតជាង 6 ល្ងាច។

លើសពីនេះទៅទៀតការដែលស្រស់ស្អាត: បបរស្រូវសាលីគឺសម្បូរវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ សរុប 100 ក្រាមនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលបានបញ្ចប់នឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកមួយភាគបីនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ របស់វីតាមីន B1, B2, B3, B6, H, E និងភ្នំពេញ។ រ៉ែគឺមានជាតិកាល់ស្យូម, ផូស្វ័រ, ស័ង្កសី, ស្ពាន់, manganese, សារជាតិ selenium, molybdenum, vanadium, ស៊ីលី, cobalt ។

បបរស្រូវសាលីកាឡូរី

បបររួចរាល់ហើយមិនអាចប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នក, បើទោះបីជាវាបានបន្ថែមមួយ butter តិចតួច។ ទំហំបម្រើនៃ 100 ក្រាមនឹងមានចំនួនសរុប 107 គីឡូកាឡូរីនិងភាពរឹងមាំល្អនិងអារម្មណ៍ជាយូរមកហើយ។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់សម្រាប់ការរៀបចំនៃបបរស្រូវសាលីដែលយើងយក semolina, wholemeal ស្រូវសាលី។ ប៉ុន្តែនេះគឺមិនមែនជាជម្រើសតែមួយគត់។ នៅក្នុងផ្សារទំនើបធំមានផងដែរ couscous (សម្រាប់ស្រូវសាលីអង្កររបស់វាត្រូវបានរៀបចំនិង moistened rolled ចូលទៅក្នុងបាល់និងបន្ទាប់មកស្ងួត) និង bulgur (ស្រូវសាឡី, បានព្យាបាលដោយចំហាយនិងស្ងួតហើយបន្ទាប់មកទៅកាន់អង្ករ) ។

អចលនទ្រព្យដែលមានប្រយោជន៍

អត្ថប្រយោជន៍នៃបបរស្រូវសាលីអាចនិយាយមិនឈប់ឈរ។ យើងបានរាយតែចំណុចសំខាន់:

• វាមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ូវកំលាំងដោយសារតែបរិមាណវីតាមីននិងធាតុដាន។
• ផលិតផលនេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរំលាយនិងឆ្អិនកាឡូរីបបរស្រូវសាលីគឺមិនខ្ពស់ខ្លាំងណាស់ហើយហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់គ្រប់ប្រភេទនៃរបបអាហារដូចជាសម្រាប់កុមារ។
• វាមានភ្នាក់ងារ anticarcinogenic ចេញពីថ្នាំសមតុល្យរាងកាយហៈធ្ងន់ជាតិពុល។
• កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងបង្កើនជញ្ជាំង capillary, និង normalizes ឈាមកក។
• ដោយសារតែការទៅមាតិកាខ្ពស់នៃការរំលាយអាហារធម្មតាម៉ង់ហ្គាណែ។
• តំបន់ Silicon និងទង់ដែងផ្តល់នូវភាពស្រស់ស្អាតនៃក្រចកនិងសក់របស់អ្នក, ពន្យារយុវជននៃស្បែក។
• ការប្រើប្រាស់ធម្មតានៃធញ្ញជាតិស្រូវសាលីអនុញ្ញាតឱ្យធម្មតាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលធញ្ញជាតិនេះគឺគ្រាន់តែសម្រាប់ការល្អជួយពង្រឹងជាលិកានិងបំពេញរាងកាយរបស់មនុស្សមានថាមពល។

រៀបចំ: របៀបកាឡូរី

semolina ស្រូវសាលីផ្តល់ឱ្យយើងនូវវិសាលភាពយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ការច្នៃប្រឌិតនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ អ្នកអាចចំអិនអាហារពេលព្រឹកយ៉ាងខ្លាំង, ម្ហូបចំហៀងឆ្ងាញ់ទៅនឹងការពិតណាស់មេ, បង្អែម pudding នៅបេះដូងនៃការទាំងអស់នេះគឺជាបបរស្រូវសាលីនៅលើ ទឹក។ មាតិកាកាឡូរី នៃម្ហូបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានវានៅក្នុងបរិមាណសមហេតុផលណាមួយឡើយ។ វាគឺគ្រាន់តែជា 82 គីឡូកាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផលបានបញ្ចប់។

កូនរបស់អ្នកពិតជាចាប់ពុម្ពអក្សរក្បូរក្បាច់ ស្រូវសាលីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទឹកដោះគោ។ មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូបនេះគឺខ្ពស់ប្រហែល 210 kcal ក្នុង 100 ក្រាមប៉ុន្តែតួលេខនេះគឺអាស្រ័យលើមាតិកានៃជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោ។ សម្រាប់សរីរាង្គកំពុងលូតលាស់នោះវានឹងផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នកអាចបន្ថែមម្ហូបផ្លែឈើស្ងួត។

ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីនឹងម្ហូបចំហៀងមួយល្អដើម្បីចានសាច់, ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបានខ្វល់អំពីតួលេខរបស់អ្នក, ជំនួសវាដំឡូងនិង pasta និងមិនបានកត់សម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលសូម្បីតែអាហារចិត្តនាំឱ្ត្រូវបានរំលាយកាន់តែងាយស្រួលនិងនាំមកនូវការះថាក់តិចនឹង។

ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីដែលជារបបអាហារមូលដ្ឋាន

ម្ហូបនេះគឺស្ទើរតែគ្មាន contraindications, ករណីតែប៉ុណ្ណោះនៅពេលដែលវាគួរតែត្រូវបានប្រើជាមួយការព្រមាន, វាគឺជាទឹកអាស៊ីតទាប gastritis ជាមួយ។ បបរគឺជាជម្រើសប្រសើរបំផុតសម្រាប់មនោ-របបអាហារខ្លី។ សមាសភាពជាអ្នកមាននឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលរងនូវការដោយគ្មានសារធាតុសំខាន់ចាំបាច់។ អ្នកជាសះស្បើយរាងកាយនិងបាត់បង់គីឡូក្រាមមួយចំនួន។

ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀបចំរបបអាហាររបស់អ្នកនិងមិនមែនជារបបអាហារធ្វើផែនការរយៈពេលខ្លីគ្រាន់តែជាបបរស្រូវសាលីនឹងផ្តល់ជូនលោកអ្នកនូវសេវាកម្មកាន់តែច្រើន។ គ្រាន់តែញ៉ាំវាជំនួសអាហារដែលមានសុខភាពល្អតិច (នំសាំងវិចសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, ដំឡូងបារាំងឬ spaghetti សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច), អ្នកបន្តិចម្តងកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់អ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។

ការសន្និដ្ឋានសេចក្តីសង្ខេប

ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីមានភាពសក្ដិសមនៃបបរចំណងជើងនៃព្រះមហាក្សត្រិយានី។ ការផ្តល់ឱកាសឱ្យកាឡូរីតិច, វាផ្តល់នូវរាងកាយជាមួយនឹងសំណុំសម្បូរបែបមួយនៃការសមា្ភារៈចាំបាច់និងផ្ដល់នូវឱកាសដើម្បីចំណាយពេលមួយថ្ងៃរីករាយនិងពេញលេញនៃថាមពល។