លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះ - វិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់ខ្លួន

គ្រប់ពេលវេលា, ចង្កេះស្តើងទទួលស្គាល់ថាជានិមិត្តរូបនៃភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពមួយ។ ដងបានផ្លាស់ប្តូរ, ហើយជាមួយពួកគេតម្រូវការនៃតួលេខស្ត្រីនោះទេប៉ុន្តែចង្កេះស្តើងស្វែងរកស្ត្រីគ្រប់វ័យនិងប្រជាជាតិនានា។ សព្វថ្ងៃនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញថាកម្រិតសំឡេងរបស់វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅស្រស់ស្អាតមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមសុខភាព។ នោះជាមូលហេតុមួយដែលមិនគួរសន្មតចង្កេះស្តើង - ជាច្រើននៃយុវជន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់ចង្កេះអាចជួយកម្ចាត់នៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយសាច់ដុំបូមឡើងនិងមានចង្កេះស្តើងនៅអាយុណាមួយ។

បច្ចុប្បន្ននេះរូបតផ្តល់ជូននូវភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារ "ចង្កេះ" ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីរក្សានៅក្នុងទំហំចង្កេះខាងស្តាំដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសណាមួយ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, កាយវិភាគសាស្ត្រនៃសាច់ដុំពោះស្មុគស្មាញជាង, និងដូចជាការណាមួយដែលពួកគេមានសាច់ដុំអាច stretch និងបាត់បង់សម្លេងរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះរបបអាហារត្រូវការទាំងស្រុងដោយទទួលបានកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។ កាសែតសមយុទ្ធមួយនិងចង្កេះនឹងជួយពង្រឹង សាច់ដុំពោះ និងត្រឡប់មកវិញនិងបានទិញរាងកាយស្រី។ ប៉ុន្តែយើងគួរតែចងចាំថាពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីការទទួលបានកម្ចាត់ផ្នត់ខ្លាញ់នៅលើក្រពះ។

លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះដែលរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណនិងកាយសម្បទា, មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តា។ ក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងមួយរាងកាយបង្កើនការដុតកាឡូរីនិងថាមពលធ្វើការចំណាយសាច់ដុំធំទាំងអស់ នៃពោះ។ អ្នកគួរតែដឹងថា បាន ABS មានសាច់ដុំធំបួន: ពាក់ព័ន្ធ, ត្រង់, oblique ខាងក្រៅនិង oblique ផ្ទៃក្នុង។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងរបៀបមួយដែលធ្វើសមកាលកម្មជាមួយគេបានធ្វើការវិញនោះសាច់ដុំនោះទេប៉ុន្តែនេះគឺអាចធ្វើដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ។ លក្ខខណ្ឌមួយទៀតសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពរបស់គេគឺភាពទៀងទាត់និងគុណភាពនៃការសម្តែង។

លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះគួរត្រូវបានធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី, ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនេះមួយខែអ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងតំបន់នេះ។ ពេញនិយមជាពិសេសគឺជាការស្មុគស្មាញសាមញ្ញ, លំហាត់ដូចមាន:

1. កាន់ដឺក្រេ។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនត្រូវទៅដេកនៅលើឥដ្ឋដាក់ដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ តាមពីក្រោយដោយការកើនឡើងយឺត, ទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខរហូតដល់ការឈានដល់ 45 °រវាងទាបជាងត្រឡប់មកវិញនិងជាន់។ ដូចគ្នានេះដែរដែលយើងអាចបង្កើនជើងដើម្បីបង្កើតជាមុំ 45 °ជាមួយឥដ្ឋ។ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 20 ដងធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះ។ នៅលើចង្កេះដែលពួកគេនឹងធ្វើសកម្មភាពជាវិជ្ជមានពង្រឹងសាច់ដុំពោះពាក់ព័ន្ធ។
2. បិទ ទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប្រើពង្រីក, ការធានាវាទៅជញ្ជាំង។ កាន់លើចុងផ្សេងទៀតនៃដៃដោយងាកឆ្វេងនិងខាងស្ដាំមុនអស់កម្លាំងនិងភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំពោះនៅពេលក្រោយ។
3. សៀវភៅធ្ងន់វេទមន្ត។ ការដាក់សៀវភៅនៅលើពោះរបស់គាត់ធ្ងន់, អនុវត្តដង្ហើមដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
4. អង្គុយដោយគ្មានខ្ជិល។ ពួកគេគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើតចង្កេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកកាសែតនិងចង្កេះមួយ, ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវទៅអង្គុយយ៉ាងហោចណាស់ 100 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងអស់កម្លាំង, មិនគួរបញ្ឈប់ដោយសារតែការឈឺចាប់នឹងបាត់ទៅវិញដោយមានទំងន់លើស។

ការបង្វិលនៃរាងកាយក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាផងដែររួមចំណែកដល់ការពង្រឹងសាច់ដុំចង្កេះហើយតែងតែត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រគាកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តមួយ។ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកអ្នកអាចប្រើជាការ hoop កាយសម្ព័ន្ធធ្វើលំហាត់ប្តូរវេន។ នៅលើចង្កេះដែលពួកគេបានកាន់តែខ្លាំងឡើងសម្ពាធបង្ខំឱ្យទៅធ្វើការទាំងអស់សាច់ដុំពោះនិងត្រឡប់មកវិញ។ លើសពីនេះទៀតវានឹងលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍនៃទម្លាប់វិជ្ជមានដើម្បីរក្សាក្រពះគូរបន្ត។

មានមនុស្សជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំណុំដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើតនៃការចង្កេះស្តើង, នៅក្នុងការអនុវត្ដន៍របស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានបង្កើនបន្ទុកការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងណែនាំថ្មី។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, សាច់ដុំនេះអាចទទួលបានប្រើដើម្បីផ្ទុកថេរជាក់លាក់និងប្រសិទ្ធភាពនៃការងារនេះអាចនឹងថយចុះ។