លំហាត់សម្រាប់កាសែត roller: ការងារទូលំទូលាយនៅលើរាងកាយ

roller ឬ កង់កាយសម្ព័ន្ធ - ពាក់កណ្តាលបានបំភ្លេចចោលគ្រូបង្វឹកវ័យនេះគឺស៊ាំទៅនឹងទាំងអស់ពីសម័យសូវៀត។ នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញនិងល្អផងដើម្បីរក្សារាងកាយនៅក្នុងរាងល្អនិងភាពខុសគ្នានៃការសាកល្បងផ្ទះ។ លំហាត់ជាមួយ roller បានឆ្ងាយហួសពីជម្រើសល្បីមួយដែលតម្រូវការក្នុងការពឹងផ្អែកលើជង្គង់របស់អ្នកហើយរមៀលទៅមុខ, ទាញរាងកាយតាមពីក្រោយដោយដៃ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

លំហាត់សម្រាប់ កាសែត roller អាចត្រូវបានប្រើជាការកក់ក្តៅឡើង, ពង្រីកនិងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលស្នូល - វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការសម្បទាខាងផ្លូវកាយ។ លេងសាច់ដុំ, អ្នកហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់យោងទៅឧបករណ៍សាមញ្ញនេះដឹងអត្ថប្រយោជន៍។

1. ពហុមុខងារ, ការផ្តល់ការងារសាច់ដុំជាច្រើននៅពេលតែមួយ។
2. សាច់ដុំតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលសម្រាប់ការរក្សាលំនឹងនៃរថភ្លើង។
3. បន្ទុកនៃសន្លាក់និងពង្រីកសម្រាប់ភាពបត់បែននិងប្លាស្ទិច។
4. ឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងការពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំដែលអាចជួយក្នុងការចាប់ផ្តើមការផ្ទុកធ្ងន់។
5. ស្មាចាប់ចិត្តដៃចុចទ្រូងផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅ, ជើងទាបជាងត្រឡប់មកវិញ។

បរិយាយ

នៅកណ្តាលនៃការយកចិត្តទុកដាក់ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកកាសែត roller ។ ហើយវាពិតជាមានករណីដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាចចូលទៅកាន់ការសាងសង់ប្លុកស្មុគ្រស្មាញមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងកាសែតតាមរយៈវីដេអូជាកម្មសិទ្ធិរបស់អំណាចនិងខ្លាំងដោយសារតែនៅពេលដែលបានរួមបញ្ចូលគ្នានៅ supersets ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាសេចក្តីសង្ខេប។

1. ទទួលបាននៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ខ្សែភាពយន្ដនៅចំពោះមុខគាត់។ ដៃរបស់គាត់, យឺតរមៀលវាទៅមុខរហូតដល់វាប៉ះសុដន់ភ្លៅ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។
2. លត់ជង្គង់ចុះនៅមុខ roller រៀបចំ។ រមៀលយឺតនៅឆ្ងាយពីអ្នកដែលវែងដូចដែលដើមទ្រូងប៉ះជាន់នៅក្នុងដៃផ្ទាល់។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះនិងការរឹតបន្តឹងម្តងទៀត។
3. កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកយកទៅមុខឈុតអាវុធលាសុំ។ រមៀលវាទៅខ្លួនឯង, ចំលាក់នៅពេលដូចគ្នានេះប៉ុន្តែមិនយកត្រគាករបស់អ្នកបិទជាន់។ ផ្អាកទៅចុះនៅលើពោះរបស់អ្នក។
4. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋហើយលើកជើងរបស់អ្នកមុខ។ ផ្នែកខាងការផ្គត់ផ្គង់និងលាតសន្ធឹង roller យឺតទៅម្ខាងដោយបន្ទន់ខ្លួនលើរាងកាយរហូតដល់វាប៉ះនឹងសុដន់ជាន់។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម, ម្តងទៀតជាមួយភាគីម្ខាងទៀតដើម្បីផ្ទុកសាច់ដុំ oblique មួយនេះពោះ។
5. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមវីដេអូនោះទេប៉ុន្តែចំណុចទាញចាប់ដៃ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នានិងជើងត្រង់បន្ថយដងខ្លួនទៅមុខរហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នកប៉ះទ្រូង។ ជាថ្មីម្តងទៀតយឺតនាំយកជើងនិងង់ឡើង។
6. ចូរក្រោកឡើងដាក់វីដេអូមួយនៅចំពោះមុខអ្នកពត់ពីលើហើយយកចំណុចទាញ។ ត្រង់ទៅមុខទៅរមៀលលិចទ្រូងឥដ្ឋ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ កំណែសាមញ្ញនៃការធ្វើសមយុទ្ធដើម្បីពង្រឹងកាសែតពាក់ព័ន្ធនឹងជើងដំណាក់កាលធំជាងទទឹងស្មា។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ roller នេះចុច - វាមិនមែនជាដែនកំណត់សម្រាប់ការក្លែងធ្វើតូចមួយ។ ការជំរុញការនៅលើកង់កាយសម្ព័ន្ធអាចជាបញ្ហាប្រឈមពិតប្រាកដ។ រាងកាយនឹងត្រូវប្រើជាច្រើននៃសាច់ដុំជ្រៅមួយ, ដើម្បីរក្សាឱ្យនៅក្នុងរបារទីតាំង។

រមៀល roller ទៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេង - បណ្តុះបណ្តាខ្សែក្រវាត់ស្មាក្នុងការសាងសង់ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនិងសាច់ដុំចេះស៊ូទ្រាំ។ ដើម្បីប្រើវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកចំណុចទាញដែលខុសគ្នានឹងគ្រប់គ្រាន់: វិធីមួយ - ត្រង់, ផ្សេងទៀត - ផ្ទុយពីនេះ។ ការផ្តោតសំខាន់ដេកចំហៀងហើយដាក់កង់រមៀលយឺត។

លំហាត់សម្រាប់កាសែត roller គឺមានច្រើនមានប្រសិទ្ធភាពជាងឥណទានធម្មតា, បានអនុវត្តនៅតាមផ្ទះនិងជាសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 3 សំណុំនៃការ 8-10 តំណាងនិងជាការរីកចម្រើនត្រូវបានធ្វើឡើង - ដើម្បីបំបែកផ្ទុក។