មេរៀនសម្រាប់ Slim: ក្តៅឡើង, កម្លាំង, cardio

ដើម្បី សម្រកទម្ងន់ មិនចាំបាច់ដើម្បីបង់ប្រាក់បូកធំនៃប្រាក់ឬអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារគ្រូបង្វឹក។ ជនជាតិអាមេរិកបានប៉ាន់ប្រមាណថារាល់គីឡូក្រាមបោះចោលនៅលើកម្មវិធីនៃក្រុមប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដូចជា "អ្នកឃ្លាំមើលការទំងន់បាន" ដែលមានតម្លៃជាមធ្យមនៃការ 400-500 ដុល្លារ។ ការចំណាយគឺមិនជាខ្ពស់នៅក្នុងប្រទេសក្រោយសូវៀត, ប៉ុន្តែនៅតែគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ កីឡា - វិធីល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនល្បឿន ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ អ្វីដែលគួរជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

អ្នកអាចបរិភោគនោះទេប៉ុន្តែដោយប្រុងប្រយ័ត្ន

ដើម្បីកម្ចាត់នៃទំងន់ដែលមិនចាំបាច់ជាក់ស្តែង, មិនគួរចាប់ផ្តើមជាមួយបណ្តុះបណ្តារាងកាយ, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរបបអាហារ។ បើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទោះបីជាមិនអាចចាប់ផ្តើការចិញ្ចឹម។ ទោះបីជាមានចំណាំងឆ្លុះឃោសនាដោយគ្មាន complying ជាមួយរបៀបពិសេស។ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានគេគ្រាន់តែព្យាយាមដើម្បីបញ្ឆោតអ្នកអានរបស់ពួកគេពួកគេសន្យាថានឹងចាប់ចិត្តមកដល់តួលេខល្អដោយគ្មានការរងទុក្ខនិងការខ្វះខាត។ វិធីតែមួយគត់ដើម្បីសម្រកទំងន់ដោយមិនចាំបាច់មានការខិតខំប្រឹងប្រែង - liposuction បាននិងបន្ទាប់មកបានរកវិធីការងារជាច្រើនវាត្រូវចំណាយពេលដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាក់នៅលើវា។ វាប្រែល្អ: ធ្វើឱ្យអ្នកចំណាយលើម្ហូបអាហារ, បន្ទាប់មកទៅកាន់មួយផ្សេងទៀតនិងចំណាយប្រាក់លើគ្រូពេទ្យ។ បាទ, ពេលខ្លះសូម្បីតែឈរនៅក្នុងបន្ទាត់សម្រាប់ម្ហូបអាហារ, នោះគឺសងខ្លួនឯងនាពេលអនាគតនៃការធាត់។

ការចាប់ផ្តើម

ចូរនិយាយថាអ្នកបានកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាឡូរីរួចទៅហើយ។ តើអ្វីទៅជាមេរៀនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ការងារ? វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ 5-7 នាទីនៃបេះដូង។ ប៉ុន្តែនេះគឺគ្រាន់តែជាការកក់ក្តៅឡើង, កុំព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងទៅញើសយ៉ាងខ្លាំង។ ភារកិច្ចរបស់អ្នក - ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំដើម្បីផ្ទុកអំណាច។

ហេតុអ្វីបានជាអូសបំណែកនៃជាតិដែក

ថ្នាក់រៀននៅក្នុងសាលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវបានទាមទារ។ ប៉ុន្តែមិនមែនដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ - លំហូរពេលដែលធ្វើការជាមួយម៉ាស៊ីនជំនួសគឺមិនល្អទេ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តា - ការអភិរក្សនៃសាច់ដុំ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវថ្មីបំផុត, អត្រាការរំលាយអាហារ basal ដោយការបណ្តុះបណ្តាដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់មិនត្រូវបានបង្កើនទេ។ ប៉ុន្តែតម្រូវការកម្លាំងពលកម្មក្នុងការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានមិនត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ ដូច្នេះថាសាលនេះ - ធាតុដែលចាំបាច់នៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឱ្យមានការយារធ្លាក់ស្បែកនៅលើឆ្អឹងនិងជារាងកាយល្អ។

Cardio ប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់

គម្រោងនេះរួមបញ្ចូលទាំងចំណាំងឆ្លុះនិងកម្លាំងការងារនិងការហាត់ប្រាណ។ ដំបូងអ្នកធ្វើការនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងបាន។ បន្ទាប់ពីនោះ, វាធ្វើឱ្យយល់បានដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយនេះ cardio មិនមានយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលរបស់គាត់នៅលើកម្លាំងអ្នកនឹងដុតជាតិស្ករត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងសាច់ដុំ (នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ glycogen នេះ) ។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាមួយចំនួនវានឹងចូលទៅក្នុងខ្លាញ់ដែលនេះជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអាហាទាំងអស់ដែលកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីសម្រេចបាននូវ។

ជាតិស្ករតិច

ពេល slimming សម័យគឺមានជាង, មិនត្រូវប្រញាប់ទៅសម្រាប់ម្ហូបអាហារ។ វាគឺជាការចង់បានដើម្បីទប់ទល់នឹងការល្បីល្បាញពីរម៉ោងដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មានរយៈពេលយូរជាងនេះបន្តិច។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពពិតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានតែប្រសិនបើអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវចំនួនទឹកប្រាក់នៃកាបូអ៊ីដ្រាបរិភោគ។ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកមាននៅក្នុងសាច់ដុំនិងថ្លើម glycogen នឹងមានច្រើនពេក។ នឹងចូលទៅក្នុងរបៀបដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គ្រាន់តែមិនកើតឡើង។

សូមពិចារណាឬមិនពិចារណា?

សម្បទាតែម្នាក់ឯងដោយគ្មានរបបអាហារមួយ, គ្រាន់តែអាចជួយដើម្បីគាំទ្រដល់ទម្ងន់នៃ (មិនកំណត់ឡើងវិញ), ហើយបន្ទាប់មកប្រសិនបើអ្នកទទួលបានប្រើដើម្បីដើរឃ្លានបន្តិចនិងមិនបានផ្តល់ការអនុញ្ញាតដោយខ្លួនឯងជាជាង។ ចាត់ទុកថាជាកាបូអ៊ីដ្រាតនិងកាឡូរីគួរឱ្យស្តាយទេប៉ុន្តែមានស្ទើរតែជាជម្រើសទេ។ អ្នកអាចគិតនិងសម្រកទម្ងន់ឬការរស់នៅក្នុងរាងកាយដែលមានជាតិខ្លាញ់មួយ, មិនរំខានគណិតវិទ្យាខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ដោយវិធីនេះ, ការគណនាដែលអាចជួយសម្រួលដល់កម្មវិធីសម្រាប់ស្មាតហ្វូន។ ដូច្នេះវាមិនមែនជាការដោះសារមួយ។