ប៉ាស្តាកាឡូរីចម្អិនជំរុញសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

pasta ម្តងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក, បាទប្រហែលជាច្រើនជាងម្ដងបានព្យាយាមរៀងរាល់មួយនៃយើង។ ពួកគេត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័សណាស់ដែលមិនត្រូវបានទាមទារដើម្បីត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់។ ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់ដឹងថានេះគឺជាអាហារ pasta កាឡូរីខ្ពស់។ ដូច្នេះតើមានមនុស្សប៉ុន្មានកាឡូរីក្នុង pasta ឆ្អិន? 100 ក្រាមនៃ pasta មាន 366 kKalory ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលជា 100 ក្រាម, នឹងត្រូវបានពេញចិត្តជាច្រើនដូច្នេះ? ស្ទើរតែ។ តិចតួចនៅចានរបស់គាត់យើងជាធម្មតាដាក់អំពី 300 ក្រាមដែលស្មើនឹង 1098 kKaloriyam ។ ប៉ុន្ដែអ្នកឃើញយើងទាំងអស់គ្នាផ្សេងគ្នាហើយដូច្នេះទំហំនៃផ្នែកនេះដើម្បីឱ្យមានភាពខុសគ្នាសម្ភារៈ។ នេះមានន័យថាមាតិកា caloric នៃ pasta ឆ្អិននឹងពឹងផ្អែកលើចំនួនទឹកប្រាក់នោះ។

ប៉ុន្ដែអ្នកដែលបរិភោគតិចតួចណាស់ប៉ាស្តាទទេហើយយើងជាធម្មតាមានទំលាប់ក្នុងការបន្ថែមពួកវានៅក្នុង butter នេះ, ហើយវាគឺដូច pasta នេះមានមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់។ ជាលទ្ធផលរបស់យើង 100 ក្រាមនៃ pasta និងចំនួនកាឡូរី butter ទៅកន្លែងណា 500 កាឡូរី។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបរិភោគមួយពេញលេញនៃការញ៉ាំ 300 ក្រាម, បន្ទាប់មកទាំងអស់នៃ 1500. មិន pasta កាឡូរីនេះឆ្អិននៅឯណា? រឿងនេះគឺថាពួកគេត្រូវបានធ្វើឡើងពីម្សៅស៊ុតនិង butter នៅក្នុងនោះមួយចំនួនធំនៃកាឡូរី, និងការលាយនេះត្រូវបានទទួលដូចជាប្រសិនបើយើងបានបរិភោគនំ។

ទោះជាយ៉ាងណាវាគឺជាការផ្តល់នូវលទ្ធផលប៉ាស្តាធំបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារ pasta - ត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាផ្នែកមួយនៃការល្អបំផុត។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាកើតមាននេះ? ចូរព្យាយាមយល់។

មានមនុស្សជាច្រើនបានដឹងថាផលិតផលប៉ាស្តាគឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតមួយ។ ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះគឺមិនលឿនដូចនៅក្នុងផលិតផលផ្សេងទៀត។ នេះអាចជួយក្នុងការរំលាយ pasta ក្នុងជាច្រើននៃពេលវេលាមួយ។ ហើយវាកើតឡើងដោយសារ វាជាសារធាតុមួយ ដែលជាការ glycogen នៅក្នុងឈាមរបស់យើងមកយឺតខ្លាំងណាស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបរិភោគ pasta, យើងតែងតែចូលទៅបានយ៉ាងល្អចុកនិងសម្រាប់រយៈពេលវែងមួយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ បូកនេះបានរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាយើងមានការចាប់ផ្តើមហាក់ដូចជាមិនសូវដើម្បីចូលទៅជិតទូរទឹកកកសម្រាប់ផ្នែកមួយផ្សេងទៀតនៃអាហារ។

ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជារឿងវិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះ។ ផលប្រយោជន៍ទីពីរស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាការទទួលទានប៉ាស្តារួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃ "អរម៉ូនសុភមង្គល»បានហៅ serotonin នេះ។ វាគឺជាការដែលគាត់ដែលអាចជួយយើងយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

បូកមួយផ្សេងទៀត - pasta នេះមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណតូចខ្លាំងណាស់។ ព្រមទាំងម៉ឺនុយដែលមានអាវុធគ្រប់ប្រភេទ Spaghetti, សែលនិងមី, មានមួយចំនួនធំនៃចាន។ ដូច្នេះនោះរបបអាហារនេះគឺមិនមែនជាឯកតានិងគួរឱ្យធុញ។

ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានចងចាំថា macaroni និងជម្លោះផ្ទៃក្នុងក្នុងម្ហូបអាហារដែលគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់តែសមាសភាគ pasta នេះគឺស្រូវសាលីលំបាក។ បាទ, ហើយពួកគេគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីចំអិនបើយោងតាមសេចក្ដីណែនាំដែលអាចត្រូវបានអាននៅលើកញ្ចប់។ នេះការចម្អិនអាហារជាមធ្យមគឺពី 10 ទៅ 12 នាទី។

ក្នុងអំឡុងរបបអាហារ pasta នៅក្នុងករណីដែលមិនអាចបរិភោគជាតិស្ករណាមួយនិងអំបិលវាគឺចង់ជំនួសដុំថ្មឬសមុទ្រ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចផឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងទេប៉ុន្តែបំពង់គួរតែតូច។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមរបបអាហារយ៉ាងតឹងរឹង, pasta កាឡូរីចម្អិននឹងប្រែប្រួលបន្តិច។ ឧទាហរណ៍អាហារពេលព្រឹកជាធម្មតាគឺជាអ្វីមួយដែលនៅជុំវិញ 250 កាឡូរីនិងអាហារសម្រន់តូចមួយដែលត្រូវបានបន្តដោយចំនួន 50 គីឡូកាឡូរី។ អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានអមដោយអាហារពេលល្ងាចមួយជាមួយគ្នាមាន 350 គីឡូកាឡូរី។ លទ្ធផលគឺមានរហូតដល់ទៅ 1000 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំយល់ថាហេតុអ្វីបានជាតួលេខនេះនៅក្នុងតុល្យភាពបន្ទាប់ពីគ្នាមានទម្ងន់ថយចុះនិងមានអារម្មណ៍គឺជានិច្ចកម្ពស់ដល់កម្ពស់មិនប្រាកដប្រជា។

ខ្ញុំចង់ផ្តោតលើកាឡូរីចម្អិន pasta និងស្ងួត។ ការពិតគឺថានៅពេលដែលចម្អិនអាហារ pasta ខ្លួនវាគឺត្រូវបានកើនឡើងទ្វេដងខណៈដែលមាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេនៅក្នុងចំនួនដូចគ្នានៃពេលវេលាត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ កំណែនៃការខុស fattening ដែល pasta ។ fattening នៃផលិតផលដែលមានអាំងស៊ុយលីដែលបានបំលែងទៅជាកាបូអ៊ីដ្រាត subcutaneous ជាតិខ្លាញ់។ វាជាសកម្មភាពទាំងនេះប្រព្រឹត្តទៅជាមួយពួកអ្នកដែលបរិភោគផ្អែម។

macaroni, នៅលើផ្ទុយមកវិញរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់, លុះត្រាតែការពិតណាស់អ្នកមិនត្រូវបាន watered ពួកគេមួយចំនួនឬទឹកជ្រលក់ជាតិខាញ់បោះឱ្យពួកគេបំណែកនៃ butter មួយ។ ដូច្នេះបរិភោគត្រឹមត្រូវនិងបាត់បង់ទំងន់លើសុខភាព pasta, ដោយសារតែកាឡូរីសូម្បីតែចម្អិន pasta និងមិនតូច, ទោះជាយ៉ាងណា, វាគឺជាកាឡូរី pasta នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់, និងសូម្បីតែនៅលើផ្ទុយនឹងជំរុញការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។