ត្រឹមត្រូវអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ ក្រុមប្រឹក្សាម៉ឺនុយ

មិត្តភក្តិបញ្ហានេះ នៃទម្ងន់ នៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះគឺមានពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍បើយោងតាម Trust សម្រាប់សុខភាពរបស់ប្រទេសអាមេរិកដែលជាជនជាតិអាមេរិក 2/3 ត្រូវលើសទម្ងន់។ និងស្ថិតិដែលបង្ហាញថាយើងទម្ងន់ប៉ះពាល់ដល់ជាងពាក់កណ្តាពលរដ្ឋនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី។

មុនពេលដែលយើងនិយាយអំពីរបបអាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់ម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់សម្រាប់តួលេខស្ដើងនិងផ្តល់នូវដំបូន្មានមួយចំនួន, ហៅដោយមូលហេតុមួយចំនួនដែលនាំឱ្យលើសទម្ងន់ឬសូម្បីតែធាត់។

• អាហារយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ដែលត្រូវបានប្រើ "នៅលើការរត់នេះ" ដោយសារតែកង្វះនៃពេលវេលា;
• នេះផ្លូវចិត្តទិដ្ឋភាព: តិចតួចប្រើប្រាស់, ប៉ុន្តែកាឡូរីខ្ពស់គឺមានតម្លៃថោកជាងអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាអាហារ;
• ការងារការិយាល័យ, កង្វះលំហាត់ប្រាណ, របៀបរស់នៅសុខស្រួល។

អ្វីមួយដែលត្រូវតែត្រូវបានធ្វើ, គឺមិនត្រូវបានវា? តើស្ទើរតែមិនត្រូវការអ្វីទាំងអស់, គ្រាន់តែត្រូវការដឹងនិងការអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវវាត្រូវការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ជាមួយការបន្ថែមនៃម៉ឺនុយនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។

តម្លៃថាមពលនៃម្ហូបអាហារប្រើប្រាស់ត្រូវតែគោរពតាមការចំណាយថាមពល។ ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីការក្លាយជាផ្នែកសាច់ក្រកបានបរិភោគយើងទទួលបានចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់នៃកាឡូរី។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីត្រូវឆេះអ្នកនោះតម្រូវឱ្យមានការដើរឬរត់។

ប្រមាណចំនួនដូចគ្នានៃកាឡូរីបន្ថែមនំមួយនិងការប្រើប្រាស់សម្រាប់រាងកាយនោះទេមិនអាចត្រូវបានធ្វើឡើង។ ទេយើងមិនបានអំពាវនាវឱ្យមានការបោះបង់ចោលពេញលេញនៃផ្អែមប៉ុន្តែវានឹងមានដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាដើម្បីរក្សាទុកក្នុងចិត្តអំពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ម៉ឺនុយរួមទាំងសូម្បីតែប្តីប្រពន្ធមួយនៃ slices នំបុ័ងបន្ថែម»នៅពេលយប់ "ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំរាងកាយរបស់អ្នកបានបន្ថែមទៀតថាប្តីប្រពន្ធរបស់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគទៅ "បាត់បង់" ទម្ងន់?

ប្រសិនបើយើងរក្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវរបបអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់, ម៉ឺនុយត្រូវតែរួមទាំង របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃ។ ពួកគេមានផ្ទុកសារជាតិ pectin និងជាតិសរសៃរំញោចមុខងារនៃការរលាក gastrointestinal នេះហើយដូច្នេះពួកគេមិនមានផ្ទុកកាឡូរី។ ជាតិសរសៃដែលមានក្នុងអង្ករស្រូវសាលី, barley, oats ។ បានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងគ្រាប់, គ្រាប់ក្នុង sunflower មួយ, សណ្តែកដី, ផ្លែឈើ, បន្លែនិងពពួកសណ្តែក។

ភាគច្រើននៃសរសៃទាំងនេះកាឡូរីទេ, ពួកគេមិនត្រូវបានស្រូបយកខណៈពេលដែលការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងការ assimilation នៃអាហារ។ បង្កើតអារម្មណ៍នៃការ satiety មួយជាតិសរសៃនឹងជៀសវាងជាង។

កុំ overeat!

បើគ្មានការកាត់បន្ថយប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេនៃការទទួលទានអាហារដើម្បីសម្រកទំងន់នឹងមិនដំណើរការ។ យ៉ាងហោចណាស់គឺចាប់ផ្តើមព្យាយាមដើម្បីទាំងស្រុងបោះបង់ចោលណាមួយអាហារសម្រាប់រយៈពេលបួនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ តើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅភាពងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងភ្ជាប់ដំណើរការគឺខ្លាំងណាស់សំខាន់, ដែលរាងកាយអាចទប់ទល់។ មិនត្រូវបាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើអ្នកមិន succeed ជាលើកដំបូងពេលវេលា។ នៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការ, បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយផ្នែកមួយដុំហើយយកនំបុ័ងតិច។

អ្នកអាចផងដែរការអនុវត្តការបំបែកអាហារសម្រកទម្ងន់នោះគឺបរិភោគជាច្រើនទៀតជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែយឺត។ ក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនៅក្នុងផ្នែកតូច, អាហារដែលត្រូវបានគេយកជារៀងរាល់បីម៉ោង។ បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអំណាចដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយដែលបានជួយសម្រួលដល់ការ assimilation នៃម្ហូបអាហារដោយរាងកាយនេះវាមានសារធាតុចិញ្ចឹម។

នៅពេលដែលការបំបែកអាហារ ដែលមានជាតិខ្លាញ់ ដុតកាន់តែច្រើនខ្លាំង។ ការសន្និដ្ឋាននេះគឺច្បាស់លាស់, មិនត្រូវបានវា?

អ្នកមើលឃើញពីរបៀបដែលការលើសម៉ោង, នីតិវិធីនេះនឹងក្លាយជាការកាន់កាប់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមានទំងន់លើសនឹងចាប់ផ្តើមស្រក។

មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

• សារ៉ាយមានផ្ទុកបរិមាណនៃជាតិអ៊ីយ៉ូតល្អបំផុតដកចេញជាតិពុលនិងមានតិត្ថិភាពផលប៉ះពាល់;
• ប៊ឺកាកាវរំញោចការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ សូកូឡាគឺជាការសមរម្យជូរចត់តែប៉ុណ្ណោះ, ដោយធ្វើអោយទេ
• ថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូមជាមួយនឹងការស្រូបយក្ញអប្បជាង។

គន្លឹះ

ការតមអាហារធម្មតាប៉ុណ្ណោះជាពិសេសដោយគ្មានការពិគ្រោះយោបល់វេជ្ជបណ្ឌិត។ វាមានប្រយោជន៍ដើម្បីរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ, ដែលគួរតែមានផ្ទុកវីតាមីនចាំបាច់និងធាតុនៃខាតតូចនិង macronutrients ជាងមួយរយនាក់។ វីតាមីនគ្រប់គ្រាន់បានប្រសើរឡើងការទាក់ទាញទៅឱ្យអាហារមានជាតិខ្លាញ់។

មានសុខភាពល្អ, ស្ដើងនិងសប្បាយរីករាយ!