ថែរក្សាសុខភាពរបស់ខ្លួនគឺជាការចាំបាច់ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាជាច្រើន។ គ្មានករណីលើកលែងនិងវិស័យជិតស្និទ្ធ។ ជាច្រើនបានឮអំពី Kegel អនុវត្តសម្រាប់ស្ត្រី។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តបានដោយខ្លួនឯងពួកគេនិងថាតើអ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់នេះ កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅឯផ្ទះ?
ដើម្បីទទួលប្រយោជន៍ពីការស្មុគស្មាញនេះ?
ស្មុគស្មាញ Kegel ត្រូវបានរចនាដើម្បីរក្សារូបរាងរបស់សាច់ដុំអាងត្រគាកជាន់។ musculature នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាស្ទើរតែគ្មានធម្មជាតិ។ លើសម៉ោង, សរសៃសាច់ដុំនឹងចៀសមិនរួចបាត់បង់ការបត់បែនរបស់ពួកគេហើយប្រសិនបើមិនបានភ្លាមធ្វើបណ្តុះបណ្តាពួកគេពួកគេអាចឱ្យអ្នកមានការភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងការភ្ញាក់ផ្អើល unpleasant បំផុតនិងមិនបានរំពឹងទុកនោះទេ។ Kegel អនុវត្ត សម្រាប់ស្ត្រី, របៀបធ្វើទេនោះ, អ្នកអាចអានដូចខាងក្រោម, ភាពប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតផ្លូវភេទ។ ប្រសិនបើមានសាច់ដុំនៃ perineum និងទ្វាមាសនៅក្នុងលំដាប់មិនត្រឹមតែបង្កើនការប្រែលប្រួលនោះទេតែថែមទាំងក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទអាចភ្ញាក់ផ្អើលជាដៃគូក្តីរើករាយ។ តម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាដូចជាសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីរោគសញ្ញានៃការទឹកនោមឬលាមក។ នៅក្នុងការស្មុគ្រស្មាញនេះអាចអនុវត្តមិនត្រឹមតែស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមបុរស។ Kegel អនុវត្តត្រឡប់មកវិញក្រោយមានផ្ទៃពោះជំនួយសាច់ដុំសម្លេង។ ពួកគេគឺជាការមានប្រយោជន៍និងឡើងទៅសម្រាលកូនថាជាការរៀបចំសម្រាប់កូននេះ។
លក្ខខណ្ឌបណ្តុះបណ្តាទូទៅសាច់ដុំជិតស្និទ្ធនិងអាងត្រគាក
ត្រូវបានចូលរួមនៅពេលណាមួយ, ប៉ុន្តែដើម្បីចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងបរិស្ថានជំហរមួយស្ងាត់ផ្ទះ, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងមានការរំខានទេ។ ជាងពេលដែលអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាសាធារណៈ, ប្រហែលជាមិនមែនជាពិតមនសិការដោយគ្មានត្រូវបានរំខានពីការងារចម្បងរបស់ពួកគេ។ បណ្តុះបណ្តាល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងការប្លោកនោមទទេ។ ការបង្ហាប់, ច្រាននិងការកាត់បន្ថយ - ថាក្រុមក្នុងការចែករំលែកទាំងអស់ Kegel នេះអនុវត្តសម្រាប់ស្ត្រី។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តស្មុគស្មាញនិងកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការជាច្រើននៃពាក្យផ្ទួនមួយក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីការអភិវឌ្ឍ។ នៅពេលដែលអ្នកមានសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក natreniruete គ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចអនុវត្តក្នុងមួយថ្ងៃនិង 200 ម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមការព្យញ្ជនៈពីនាទីទៅគ្រប់ប្រភេទនៃការសាកល្បង។
Kegel អនុវត្តសម្រាប់ស្ត្រី: របៀបដើម្បីអនុវត្តនិងរបៀបជាច្រើនដងធ្វើអ្វី?
ការបង្ហាប់គួរត្រូវបានធ្វើយឺត, តានតឹងបន្តិចម្តងសាច់ដុំដូចជាប្រសិនបើការព្យាយាមដើម្បីបញ្ឈប់ការបត់ជើងតូច។ ពេលដែលវ៉ុលនេះគឺជាអតិបរមាសង្កត់របស់រដ្ឋនេះសម្រាប់បីវិនាទីនិងសម្រាកទាំងស្រុង។ ការកាត់បន្ថយ - គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាស្ត្រីផ្តាច់មុខសម្រាប់ បណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំ របស់ទ្វារមាស។ និងសម្រាកសាច់ដុំតឹងតែងដែលត្រូវការយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តាមរយៈអាចធ្វើការទាំងពីរភេទត្រូវតែខ្លាំងជាងមុនដូចជានៅក្នុងការបន្ទោរបង់តាមពីក្រោយដោយសម្រាកទាំងស្រុង។ លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ Kegel អាងត្រគាកគឺមានបំណងបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់គូថនេះ។ សម្រាប់ក្រុមនៃសាច់ដុំនេះគឺមានការកាត់បន្ថយនិងការបង្រួមសមរម្យ។ យឺតរឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូថរបស់អ្នកនិងកាន់ពួកគេនៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនេះនោះភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងសម្រាកពួកគេ។ វដ្តទាំងមូលគួរតែត្រូវបានម្តងហើយម្តងទៀតជាច្រើនដង។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាភ្លាមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹង។ សូមព្យាយាមដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយមិនទទួលបានចេញពីគ្រែមុនពេលអាហារពេលព្រឹក, បន្ទាប់មកមួយផ្សេងទៀតនិងទីបី - នៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការ។ ប្រសិនបើមានបំណងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាមិនបាត់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមទៅចូលរួមដោយសេរីនៅក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងយ៉ាងឆាប់នឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផល។