តើអ្វីទៅចំអិនជាមួយនឹងប៊ឺសណ្តែកដី? វ៉ារ្យ៉ង់ចានមានប្រយោជន៍និងហ៊ាន

ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់មនុស្សកីឡា, gourmets, connoisseurs នៃបង្អែមនិងម្ចាស់ធ្វើម្ហូប - ទាំងអស់ប៊ឺសណ្តែកដីស្រឡាញ់ខ្ញុំហើយនេះគឺជាការមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ អ្នកអាចបរិភោគវាគ្រាន់តែដូចថាបានបន្ថែមទៅបង្អែមឬប្រើការផ្លាស់ប្តូរម្ហូបប្រៃ។ ប្រហែលជាគ្រាន់តែមួយចំនួនធំ! លើសពីនេះទៀតសណ្តែកដីគឺជាការល្អប៊ឺសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរចំពោះអ្នកកំពុងប្រើប្រសិនបើធម្មជាតិ។ ប្រេងដំណើរការអាចមានច្រើននៃជាតិស្ករនិងជាតិខ្លាញ់ហើយនៅក្នុងប្រភេទគួរមានតែគ្រាប់និងអំបិល។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បរិភោគបន្ថែមទៀតនៃផលិតផលនេះមានប្រយោជន៍, ដោយគ្មានការឡើងទម្ងន់, អ្នកត្រូវការប្រើបញ្ជីនៃរូបមន្តនេះ។ ប្រហែលជានៅក្នុងការវាអ្នកនឹងរកឃើញម្ហូបសំណព្វថ្មីរបស់អ្នក!

Nacho ផ្លែប៉ោម

អាហារសម្រន់តិចតួចជម្រើសដែលអាចប្រកួតប្រជែងជាមួយផ្លែប៉ោម, បំរើការជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី។ បន្ថែមទៅលាយនៃ raisins, បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡានិងដូងនេះដើម្បីទទួលបានការព្យាបាលមិនគួរឱ្យជឿ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនមានការព្រួយបារម្ភចំពោះតួលេខនេះ: នៅក្នុងបង្អែមនេះទេកាឡូរីឬជាតិស្ករបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ខូគីអង្ករដែលមិនតម្រូវឱ្យដុតនំ

បំណែកតូចមួយនៃខូគីបែបនេះគឺល្អឥតខ្ចោះនៅពេលដែលអ្នកមិនចង់ញ៉ាំច្រើនពេកឬអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការអ្វីដែលផ្អែមនោះនឹងមិនបំផ្លាញរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រើរូបមន្តនេះ - ហើយអ្នកនឹងត្រូវបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ស្ថានភាពបែបនេះ។ អ្នកនឹងត្រូវការតែដប់ប្រាំនាទីដើម្បីរៀបចំ។ នៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយគ្រាប់ពូជទេសឯកសុទ្ធនិងគ្រាប់ឆាយនិងអាល់ម៉ុងវានឹងបើកចេញយ៉ាងមានប្រយោជន៍និងហ៊ាន។

ទឹកជ្រលក់ផ្លែ

រួមបញ្ចូលគ្នានៃទឹកដោះគោជូរក្រិចនិងប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្ដែកដី - មួយប្រូតេអ៊ីនខ្លាំងដែលក្រុមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះបំពេញរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទឹកជ្រលក់ Cream ក្រាស់មួយដែលអ្នកអាចយកទៅផ្ទះឬបរិភោគជាមួយនឹង slices ផ្លែប៉ោម។ ប្រើទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិដោយគ្មានស្ករឬសុីរ៉ូ, វាជាការប្រសើរក្នុងការបន្ថែម cinnamon ឬ vanilla បាននៅក្នុងវាដោយខ្លួនឯង។

ស្ករសូកូឡាប៊ឺសណ្តែកដីជាមួយ

ប្រសិនបើអ្នកចង់រួមបញ្ចូលគ្នានៃសណ្តែកដីនិងសូកូឡាប៊ឺ, អ្នកនឹងស្រឡាញ់រូបមន្តនេះ។ វាប្រែចេញស្ករគ្រាប់ឆ្ងាញ់ណាស់ដែលមានក្លិនឈ្ងុយជាទីនឹងប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្ដែកដីខ្លាំងនិងនៅពេលជាមួយគ្នាដោយមិនមានសមាសភាគបន្ថែម។ ស្ករគ្រាប់ទាំងនេះគឺជាការងាយស្រួលណាស់ក្នុងការរៀបចំក្រៅពីការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបរិភោគមួយឬពីរដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ការកើនឡើងនៃថាមពលបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។

ការ៉េមចេក

ក្រែមចេកនេះអ្នកឈ្នះ: វារួមបញ្ចូលទាំងផ្លែឈើកកតែប៊័រសណ្តែកដី, ការដកស្រង់ vanilla, cinnamon និងអំបិលសមុទ្រ។ បង្អែមនេះនៅកាឡូរីច្រើនជាងការ៉េមពីហាងនោះទេប៉ុន្តែវាមាននោះទេការបន្ថែមះថាក់។ អ្នកនឹងអាចរីករាយជាមួយការមួយមិនគួរឱ្យជឿនិងបង្អែមក្រែមផ្អែមដោយមិនប្រើគ្រឿងផ្សំដែលមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់សុខភាព។

នំសូកូឡាជាមួយការ chickpeas

នៅលើមូលដ្ឋាននៃសណ្តែកដីជាមួយនឹងការ chickpeas ប៊ឺ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យ dough ល្អឥតខ្ចោះ! គ្រាន់តែបន្ថែម vanilla ដកស្រង់និងសូកូឡាបន្ទះឈីបទៅខូឃីស៍បានប្រែទៅជាផ្អែមហើយអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ! លើសពីនេះទៀតខូគីនេះមិនមែនជាការស៊ុតឆៅ, ដែលមានន័យថាអ្នកយ៉ាងមានសុវត្ថិភាពអាចព្យាយាមដើម្បីសូម្បីតែ dough ឆៅនេះ។

នំប្រោននីដោយគ្មានធញ្ញជាតិ

អ្នកលែងត្រូវការលាយរួចរាល់ហើយសម្រាប់ការ-ដុតនំ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យនំប្រោននីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយការប្រើម្សៅក្រៅពីមិនបានឬជាតិស្ករ។ នៅពេលជាមួយគ្នាបង្អែមប្រែចេញស្ថិរភាពល្អឥតខ្ចោះដែលធ្វើឱ្យនំប្រោននីឆ្ងាញ់បែបនេះ។ ការប្រើប្រាស់រួមបញ្ចូលគ្នានៃចេកនិងប៊ឺសណ្តែកដីមួយ, អ្នកអាចទទួលបាននូវរសជាតិល្អឥតខ្ចោះផ្អែមជាមួយចំណាំអំបិល។ នៅពេលនោះ, នៅពេលណាដែលអ្នកចង់បានសូកូឡា, បង្អែមនេះនឹងសង្គ្រោះអ្នករាល់គ្នាជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផ្សំវាជាមួយនឹងកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងក្តៅមួយ។

ដោយគ្មានដុតនំនំ

នំដែលមិនត្រូវបានទាមទារដើម្បីដុតនំ? អ្នកត្រូវបានធានាដើម្បីរីករាយជាមួយវា! កាឡូរីនៅក្នុងវាច្រើនប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់ - អាហារដែលមានសុខភាពល្អពីគ្រាប់និងសូកូឡាដូចងងឹត។ crust ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៃ Walnut, pecans និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី។ លើសពីនេះទៀតវាមានរស់ជាតិដូចជានំការ៉េមដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាស្រឡាញ់ដូចជាកូនមួយ, ប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិស្ករលើស។

ក្លឹប Everton មានប្រយោជន៍

តើមានអ្វីអាចល្អប្រសើរជាងល្អសម្រាប់ jamming សុខភាពដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ឬពោតសុីរ៉ូ! ប្រើរស់ជាតិផ្អែមចេកណាស់។ រូបមន្តប្រើប្រេងដូងដូច្នេះម្ហូបបំពេញជាអចិន្ត្រៃជាមួយនឹងថាមពលអ្នកនិងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

សូកូឡាញ័រប្រូតេអ៊ីនចេក

ប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្ដែកដីនិងសូកូឡាផ្លែឈើក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ? ម្ហូបនេះប្រែចេញមិនមែនគ្រាន់តែឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេថែមពេញលេញនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីរៀបចំស្រាក្រឡុកនេះគឺសាមញ្ញគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុង blender មួយនិងបន្ថែមធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ធ្មៃ berries ដែលជាប្រភពល្អនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែ, ជាតិសរសៃនិងអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ។

Parfait ជាមួយសូកូឡានិងឆាយ

នៅពេលដែលអ្នកមិនចង់ឱ្យម្សៅធញ្ញជាតិ, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមនៅព្រឹកនេះជាមួយម្ហូបនេះ, ពេញលេញនៃប្រូតេអ៊ីន។ ផ្សំផ្លែចេកជាមួយម្សៅកាកាវ, គ្រាប់សណ្តែកដីនិងប៊ឺឆាយដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃច្រើនទៀត។ បង្អែមនេះនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវភាពពោរពេញដោយគ្មានកាឡូរីបន្ថែម។ ប្រើចេក unripe បន្តិច, ដែលនៅក្នុងម្សៅបន្ថែមទៀត។

ការធ្វើតេស្តរសជាតិជាមួយ oatmeal ខូគីជាមួយសូកូឡាសម្រាប់

មានខូគីគឺសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាការរីករាយនោះទេប៉ុន្តែវានឹងមានការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការ oatmeal សំណព្វរបស់អ្នក។ បន្ថែម vanilla ទឹកដោះគោជូរក្រិច, ដូច្នេះម្ហូបមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនទៀត, ប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមានដូចជាតិចតួចដូចដែលអាចធ្វើទៅបានស្ករ។

pancakes ជាមួយ linseed

ប្រសិនបើអ្នកក្រោកឡើងជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបរិភោគ pancakes, អ្នកអាចប្រើរូបមន្តនេះ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការ flakes oat, ជាតិសរសៃនិងសម្បូរ flaxseed ដែលជាការល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកធ្វើឱ្យម្ហូបល្អឥតខ្ចោះនេះ។ អ្នកមិនមានការព្រួយបារម្ភអំពីតួលេខនោះនិងអារម្មណ៍នៃការ satiety នឹងនៅជាមួយអ្នកនៅព្រឹកទាំងអស់។

នំ muffins, ទឹកឃ្មុំ, ចេក

ដើម្បីនាំមកនូវការងាររបស់នំនេះមកនៅក្នុងការងាយស្រួលនៅពេលដែលអ្នកមិនមានពេលគិតថ្លៃ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេនៅថ្ងៃអាទិត្យនេះនិងមានការពេញមួយសប្តាហ៍។ វាគឺជាចិត្តនាំឱ្និងក្រអូបខ្លាំងណាស់បង្អែម, ដែលមិនត្រូវការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង។ ជាស្ករមួយ, ទឹកឃ្មុំត្រូវបានប្រើ, វាជាការអស្ចារ្យដើម្បីជាជម្រើសជាតិស្ករ។ ទឹកឃ្មុំជួយកាត់បន្ថយការរលាកនិងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះ។

ភីហ្សាថៃជាមួយតៅហ៊ូ

ប្រើសំបកភីហ្សាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូលដូច្នេះការរៀបចំឱ្យមានវិធីងាយស្រួលបំផុត។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបន្លែនិងតៅហ៊ូ - វាជាមូលដ្ឋានយ៉ាងខ្លាំងនិងទឹកជ្រលក់ក្តៅនៅលើមូលដ្ឋាននៃប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្ដែកដីនឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន។ នៅក្នុងម្ហូបនេះមានច្រើននៃវីតាមីន A និងជាតិកាល់ស្យូមមួយដូច្នេះវាគឺជាជម្រើសមួយយ៉ាងធំ។

salad ជាមួយសាច់មាន់និងហឺរមី

ប្រសិនបើអ្នកបានរីករាយជាមួយអាហារល្អ, អ្នកដឹងពីរបៀប buckwheat មានប្រយោជន៍, ដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការផលិតមីសូបារ។ នេះគឺជាប្រភពល្អនៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃលើសពីនេះទៀតវាមានច្រើននៃម៉ាញេស្យូមមួយ។ រ៉ែនេះអាចជួយសម្រកទម្ងន់។

salad អាស៊ីជាមួយមី

តើមានអ្វីអាចល្អប្រសើរជាងមួយ salad ឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ? salad ដែលជាការងាយស្រួលក្នុងការទទួលយកជាមួយអ្នក! អ្នកអាចធ្វើវាបាននៅក្នុងធនាគារនៅតែម្រេច crispy និងសូបាមិនបាត់បង់រូបរាងរបស់ខ្លួន។ បន្ថែម edamame carrots និងនំបញ្ចុកអង្ករដើម្បីទទួលបានសូម្បីតែ tastier ។

អាំងជាមួយដំឡូងផ្អែមនិង spinach

បំរើក្តៅជាមួយនឹង quinoa វាឬណ្ណទៅជាការរួមបញ្ចូលគ្នាជាពិសេសមានប្រយោជន៍។ ម្ហូបសម្បូរបែបនេះក្តៅ, ពេញលេញនៃក្លិនផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិ។ អ្នកអាចបន្ថែមទំពាំងបាយជូរតូចមួយបន្ថែមទៀត - ហើយអ្នកទទួលបាននូវស៊ុបអស្ចារ្យ។

សាច់មាន់ជាមួយ pineapple នៅក្នុងប្រទេសថៃ

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរសជាតិផ្អែមនិងជូររបស់ម្នាស់និងរសជាតិប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្ដែកដីមានអ្វីពិសេស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគសាច់, អ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យម្ហូបដូចគ្នាជាមួយនឹងតៅហ៊ូ - នឹងត្រូវបានមិនតិចហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ។ ច្រើនម្នាស់នៃម៉ាញេស្យូម, ដែលសំខាន់រ៉ែមួយសម្រាប់កម្រិតថាមពលធម្មតា។

Salad ជាមួយផ្កាខាត់ណា

ផ្កាខាត់ណា - គឺជាជម្រើសមួយយ៉ាងធំទៅជាកាបូអ៊ីដ្រាតធ្ងន់។ វាមានសារជាតិស្ករទាប, ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាពេញលេញរយៈពេលយូរ។ ការបំពេញក្រែមដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រេងសណ្តែកដីដែលផ្តល់ឱ្យដើមម្ហូបនេះ។ salad នេះគឺជាការល្អនិងជាម្ហូបមួយដាច់ដោយឡែកមួយនិង garnish ។