តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយនៅកន្លែងឈាម? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងទីតាំងឈូកនេះ?

តើយូហ្គាមកពីណា? សារៈសំខាន់របស់វាហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ហាងនៃសាប៊ូដ៏សំខាន់មួយរបៀបអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងឈូកឬ? សំណួរទាំងនេះនិងសំណួរផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបានឆ្លើយបន្ថែម។ ការចូលរួមក្នុងការធ្វើយូហ្គាបុគ្គលម្នាក់មានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងភាពខុសគ្នានៃអាសានដែលជា ឥរិយាបថសមាធិ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាព។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនយូហ្គាទាំងអស់ដែលអាចផ្តល់ឱ្យនោះទេ។ ជាបឋមនេះគឺជាវិធីពិសេសមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវសាមគ្គីភាពជាមួយនឹងគំនិតកំពូល។ យោងទៅតាមកំណែមួយយូហ្គាត្រូវបានប្រគល់ជូនដល់ប្រជាជនព្រះសិវៈដែលជាព្រះមហាក្សត្របំផុតមួយដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមេដែកដ៏សំខាន់។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណមនុស្សម្នាក់អាចក្លាយជាមនុស្សដែលល្អឥតខ្ចោះដូចហិណ្ឌូជឿ។

មិនថាយូហ្គាពិតជាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដល់មនុស្សដោយព្រះសិវៈទោះបីជាវាត្រូវបានបង្កើតចេញពីរបាំ spontaneous របស់គាត់នៅក្នុងពិធីអាពាហ៍ពិពាហ៍ឬត្រូវបានផ្ទេរដោយកូនចៅរបស់ Atlantis និង Lemuria គឺសម្រាប់ការដែលមិនស្គាល់ជាក់លាក់មួយ។ ប៉ុន្តែការពិតដែលថានេះគឺជាប្រព័ន្ធចាស់បំផុតនៃការព្យាបាលនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯងគ្មានការសង្ស័យទេ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការរកឃើញខាងបុរាណវត្ថុផងដែរ។ ដូច្នេះនៅលើសំណុំនៃចម្លាក់លៀនស្រាលនិងដុំថ្មអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញរូបភាពរបស់មនុស្សនៅអាស៊ីអាណា។ ភស្តុតាងឯកសារនៃយូហ្គាត្រូវបានរកឃើញជាលើកដំបូងនៅក្នុង Rigveda ។ ជាបឋមពិពណ៌នាអំពីទំនាក់ទំនងរវាងមនុស្សធម្មជាតិនិងតម្រូវការដើម្បីឱ្យមានភាពសុខដុមរមនារវាងពួកគេ។ បន្ទាប់មកការទទួលជ័យជម្នះនៃយូហ្គាបានបន្តតាមរយៈការសរសេរអក្សរ Upanishads ។ នៅកន្លែងដដែលប្រធានបទនៃវដ្តជីវិតនិងសំណួរជាមូលដ្ឋាននៃជីវិតនិងមរណភាពដែលជាកន្លែងមនុស្សនៅលើពិភពលោកត្រូវបានលើកឡើង។ ប៉ុន្តែការចេញផ្កាយូហ្គាគឺដោយសារលោក Patanaji ដែលបានសរសេរសូត្រដ៏ល្បីល្បាញយោហ្គា។ ប៉ុន្តែបើទោះបីជាយុគសម័យនៃប្រព័ន្ធនេះអ្នកហាត់ប្រាណត្រូវបានប្រឈមមុខគ្នាជារៀងរាល់ឆ្នាំជាមួយនឹងសំណួរអំពីរបៀបអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងឈូក។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់អ្វីដែលហាក់ដូចជាមានភាពងាយស្រួល, នៅក្នុងការអនុវត្តដោយរហូតមកដល់ពេលនេះមិនមែនគ្រប់គ្នា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុង ទីតាំង ឈុតនិងតើវាអាស្រ័យលើអ្វី?

ដើម្បីអនុវត្តស្នាដៃនេះអ្នកត្រូវការវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់។ ហិណ្ឌូជឿថាទីតាំងផ្កាឈូកជាលើកដំបូងត្រូវបានទទួលបានពីមនុស្សដែលជាព្រលឹងសុទ្ធ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតភាពជោគជ័យរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើស្ថានភាពនៃឧស្សាហកម្មថាមពល។ ប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនអាស្រ័យលើបញ្ហាខ្ពស់។ ច្រើនជាងនេះទៅទៀតបញ្ហាគឺស្ថិតនៅក្នុងលក្ខណៈធម្មជាតិពីអវយវៈរបស់រាងកាយឬក្នុងករណីដែលគ្មានការលាតសន្ធឹង។ ជួនកាលរចនាសម្ព័ន្ធនៃសន្លាក់ត្រគាកហាក់ដូចជាមិនអាចអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងផ្កាឈូកនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងមិនមានមនុស្សតែម្នាក់ដែលមិនអាចទប់ទល់នឹងកិច្ចការនេះបានទេទោះបីជាមានការពន្យារពេលក៏ដោយ។ ដើម្បីរៀបចំសរសៃចងនិងសរសៃវ៉ែនសម្រាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាអ្នកត្រូវចំណាយពេលខ្លះ។

មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចមានអារម្មណ៍ស្រួលនិងសម្រាកនៅក្នុងតំណែងឈូកនោះទេ។ យូរ ៗ ទៅសរសៃចងនឹងកាន់តែទន់ហើយអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងនិងភាពមិនស្រួលនឹងកន្លងផុតទៅ។ ទីតាំងផ្កាឈូកដែលត្រូវបានប្រតិបត្តិយ៉ាងត្រឹមត្រូវមានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ស្ថានភាពរាងកាយខួរក្បាលនិងស្វាហាប់របស់មនុស្សម្នាក់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយនៅក្នុងកន្លែងឈូកដោយមិនមានការឈឺចាប់?

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើរឿងសំខាន់បំផុតគឺការហាត់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សរសៃពួរសាច់ដុំនិងសរសៃអាកាសល្អប្រសើរជាងមុននិងមានកំដៅកាន់តែខ្លាំង, ការប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់កាន់តែតិច, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួល។ ដោយវិធីនេះការអនុវត្តយូហ្គាគឺខុសនៅពេលដែលពួកគេនិយាយថាពួកគេ "លាតសន្ធឹងសាច់ដុំ" ។ ជាលិកាសាច់ដុំជាគោលការណ៍មិនអាចអូសបាន។ លំហាត់ទាំងអស់មានបំណងបង្កើនការចល័តនិងការបត់បែនសរសៃពួរ។ ពិចារណាអំពីលំហាត់ត្រៀមលក្ខណៈដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ពួកគេក៏នឹងជួយឱ្យយល់ពីរបៀបដែលផ្កាឈូកមើលទៅដូចជា។ រូបថតទាំងនេះនឹងផ្តល់គំនិតនៃលំហាត់។

លំហាត់ទី 1 ។ ផ្អៀងទៅជើងជើងវែង

អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនិងទាញទៅមុខជើងមួយនិងពត់ទីពីរហើយដាក់ភ្លៅ។ ចាប់ម្រាមជើងត្រង់ជើងដោយដៃទាំងសងខាងនិងទន់ភ្លន់ចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើមពត់ចុះដោយព្យាយាមពាល់ជើងមិនមែនដោយថ្ងាសប៉ុន្តែដោយក្រពះនិងទ្រូង។ វានឹងត្រូវបានដាក់វាស្រាល, មិនល្អ។

ប៉ុន្តែនៅទីនេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីសង្កេតមើលមធ្យោបាយមាសកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណនិងមិនផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវការលោភលន់លើសលប់។ អនុវត្តតាមក្បួនដែលយុទ្ធជនឃឹងហ្វូបានប្រកាន់ខ្ជាប់ក្នុងការហ្វឹកហ្វឺន: ធ្វើអ្វីមួយលើសពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប៉ុន្តែយូហ្គាមិនមែនជាយូហ្គាទេវាសាមញ្ញណាស់។ ប្រព័ន្ធនេះមិនផ្តល់នូវជ័យជម្នះលើខ្លួនឯងតាមរយៈការឈឺចាប់នោះទេ។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀតយូហ្គាបង្រៀនយើងពីរបៀបអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងឈូកដោយមិនបង្ខំខ្លួនយើងទេ។ វានិយាយអំពីការដកដង្ហើម។ នៅពេលដែលផ្អៀងទៅនឹងជើងរបស់អ្នកចូរយកដង្ហើមវែងសម្រាប់រយៈពេល 8 វិនាទី។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះ។ បន្ទាប់មកតម្រង់បង្ហូរចូលទៅក្នុងគណនី 4 ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅលើជើងផ្សេងទៀតហើយបន្ទាប់មកពត់ជើងពីរ។

លំហាត់ទី 2 ។ ជើងនៅលើភ្លៅ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការធ្វើពីមុនដែរតែវាធ្វើការលើសរសៃចងផ្សេងទៀត។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមអង្គុយនៅលើឥដ្ឋប៉ុន្តែជើងឆ្វេងត្រូវបានដាក់នៅត្រគាកស្ដាំហើយជង្គង់ត្រូវបានទាក់ទាញបន្តិចទៅនឹងដៃ។

លំហាត់ទី 3 ។ ការ អភិវឌ្ឍ រួមគ្នានៃត្រគាក ដែលមានជម្រាលមួយ

ឈ្មោះរបស់វាគឺ "មេអំបៅ" ។ ដើម្បីសម្តែងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋសូមពត់ជើងរបស់អ្នកនិងទាញជើងដែលបានតភ្ជាប់ទៅអ្នក។ សង្កត់ពួកគេដោយដៃរបស់អ្នកនិងគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខបន្តិច។ ដំបូងវានឹងហាក់ដូចជាមិនអាចធ្វើលំហាត់បានទេប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅភាពតានតឹងនឹងរលាយបាត់ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួល។

ហាត់ប្រាណ 4 ។ "មេអំបៅ" ដោយមានជំនួយពីដៃ

លំហាត់នេះគឺជាការកែប្រែមួយពីមុន។ វារៀបចំសន្លាក់ត្រគាកសម្រាប់ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៅក្នុង padmasana ។ វាស្ទើរតែមិនបណ្តាលឱ្យអ្នកមិនស្រួលអ្នកអាចធ្វើវានៅពេលមើលទូរទស្សន៍។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការបត់ទៅមុខដោយដៃរបស់អ្នកអ្នកត្រូវចុចលើជង្គង់របស់អ្នកនាំឱ្យពួកគេខិតទៅជិតក្តារ។ បន្ទាប់មកចាប់ជើងនិងបង្ខំសាច់ដុំឱ្យចង្វាក់ជង្គង់ចុះចង្អៀត។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះអ្នកនឹង "ភ្លាត់" នូវការឈឺចាប់ពេលដែលវាធ្វើវាទាំងស្រុងនៅលើមេឃ។

លំហាត់ទី 5 ។ កជើងកោស

ឆ្លើយតបនឹងសំណួរអំពីរបៀបអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងឈូកនោះគួរកត់សម្គាល់ថាមិនត្រឹមតែសរសៃអាងត្រគាកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែកជើងក៏ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងអាស៊ីតនេះដែរ។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍក្រុមនេះ។ វាត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម។ អង្គុយលើកៅអីហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមវាដូច្នេះម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រូវបានចុចទៅជាន់។ បនា្ទាប់មកចលនាបនា្ទាន់ដ្លធា្លាប់បាន 10 ដងចុចជើងរបស់អ្នកលើឥដ្ឋដើម្បីឱ្យដឹងពីភាពតានតឹងនៃសរសៃចង។ លំហាត់មួយទៀតនៃសមយុទ្ធនេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបថត។ ជើងដែលការងារកំពុងបន្តត្រូវបានដាក់នៅលើភ្លៅជើងទីពីរ។

លំហាត់ទី 6 ។ ការសាកល្បងអាសាន

បន្ទាប់ពីមួយខែនៃថ្នាក់ធម្មតា, អ្នកអាចព្យាយាមអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងឈូកនេះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមពត់ជើងស្តាំហើយដាក់វានៅលើភ្លៅជើងឆ្វេង។ ធ្វើដូចគ្នានឹងជើងផ្សេងទៀត។ យោងតាមការពិពណ៌នានេះវាអាចមិនច្បាស់លាស់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាពីរបៀបអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងឈូក។ រូបថតជួយអ្នករុករក។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅ Padmasana ជាការពិតណាស់វាជាការលំបាកណាស់ព្យាយាមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពាក់កណ្តាលឈូក។ នៅជើងអាសនានមួយនេះស្ថិតនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកដទៃទៀតហើយទីពីរស្ថិតនៅក្នុងការអង្គុយធម្មតា។ ជម្រើសមួយទៀតនៃផ្កាឈូកសាមញ្ញគឺគ្រាន់តែឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នក "នៅក្នុងទួរគី" ។

លំហាត់ទី 7 ។ ប៉ះពោះនៃជាន់

អង្គុយលើកម្រាលឈើសូមរាលដាលជើងឱ្យធំតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ទាញជាលើកដំបូងទៅជើងមួយទៅម្ខាងទៀត។ ចុងបញ្ចប់សូមទៅមុខហើយប៉ះពោះនៃជាន់នេះដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកត្រង់។ ភាគច្រើនទំនងជាធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗនឹងមិនដំណើរការទេពីព្រោះវាតម្រូវឱ្យមានកម្រិតហ្វឹកហាត់និងការលោតខ្ពស់។ សូម្បីតែអ្នកអង្គុយលើ ឈើឆ្កាង ក៏គ្មានការធានាថាអ្នកនឹងទទួលជោគជ័យដែរ។

ការលំបាកចម្បង - ដើម្បីធានាថាស្រោមជើងត្រូវបានដឹកនាំឡើងនៅពេលដែលរុញ។ វាអាស្រ័យលើទីតាំងនៃសន្លាក់ត្រគាកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើនៅអ្នកវាប្រែទៅជាចេញ, បន្ទាប់មកអ្នកបានយល់ពីរបៀបក្នុងការអង្គុយនៅក្នុងផ្កាឈូកបង្ក។

លំហាត់ទី 8 ។ ធ្វើការជាមួយថាមពល

ការហាត់ប្រាណនេះគឺមានថាមពលច្រើនជាងមិនមែនរាងកាយទេ។ អតិបរមាការសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នកហើយស្រមៃថាពី Cosmos ស្ទ្រីមពន្លឺមាសចាក់លើអ្នកដែលបំពេញកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ឥឡូវនេះស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកសម្ដែងឧទាហរណ៍ប៉ាតាម៉ាសាណា។ អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តមានអារម្មណ៍ថាចលនានៃសាច់ដុំគ្នា, សន្លាក់គ្នា។ បន្ទាប់មកបើកភ្នែកយឺត ៗ ហើយចូលគេង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដោយប្រើការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនិងការឡើងកំដៅថ្ងៃជួយឱ្យអ្នកអង្គុយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិទ្ធិភាពរបស់វាគឺផ្អែកទៅលើការអះអាងនៃយូហ្គាបុរាណដែលស្មារតីរបស់យើងគឺជាស្ពានតភ្ជាប់ពិភពរូបវន្តនិងពិភពខាងវិញ្ញាណ។ ដូច្នេះវាអាចគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់យើង។ អ្វីដែលអស្ចារ្យវាហាក់ដូចជាលទ្ធភាពនៃខួរក្បាលរបស់មនុស្សមិនត្រូវបានយល់យ៉ាងពេញលេញ។ លើសពីនេះទៀតក្រុមអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលបន្ថែមលើការហ្វឹកហ្វឺនបានបន្តធ្វើការដោយខ្លួនឯងបានបង្ហាញនូវលទ្ធផលល្អជាងក្រុមកីឡាករទី 2 ដែលបានចូលរួមក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិក។

លំហាត់ទី 9 ។ យើងធ្វើការជាមួយកៅអី

ទីតាំងចាប់ផ្តើមអង្គុយនៅលើកំរាលឥដ្ឋជាមួយជើងដែលលាតសន្ធឹងឬនៅលើកៅអី។ ជម្រើសទីពីរគឺល្អជាង។ ដាក់ជើងខាងស្តាំលើភ្លៅខាងឆ្វេងនិងកម្លាំងនៃសាច់ដុំសូមដាក់ជង្គង់នៃជើងកោងដើម្បីឱ្យជើងត្រូវបានប្រែទៅជាលទ្ធផលនៃជើង។ ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកនិងបន្ត។

ប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់យូហ្គា

បាទមនុស្សជាច្រើនត្រូវបានទាក់ទាញដោយតំណែងផ្កាឈូកនេះ។ របៀបអង្គុយចុះ? រូបថតជាមួយអាសានពិតជាបង្កើតឱ្យមានភាពសាមញ្ញ។ ទន្ទឹមនឹងនេះយូហ្គាមិនមែនគ្រាន់តែជាការលាតសន្ធឹងទេ។ Asanas មិនត្រឹមតែពាក់ព័ន្ធនឹងសរសៃចងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសន្លាក់ផងដែលជារឿយៗផ្លាស់ប្តូរទិសដៅមិនធម្មតា។

ដោយគ្មានការឡើងកំដៅនិងការរៀបចំឥរិយាបថជាច្រើនមានភាពតក់ស្លុតនិងគំរាមកំហែងដោយការបាក់ឆ្អឹង។ ដូច្នេះគ្រូបង្រៀនកំពុងនិយាយអំពីការមិនទទួលយកភាពតានតឹងនិងការឈឺចាប់ហួសប្រមាណ។ ចងចាំថាយូហ្គាមិនឆបគ្នានឹងអំពើហឹង្សាជាពិសេសអំពើហិង្សាលើខ្លួនឯង។