ជម្រើសអាហារពេលព្រឹក: គំនិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលជារូបមន្តដែលល្អបំផុតនិងការពិនិត្យ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដកពិសោធន៍និងចង់ចាប់ផ្តើមជាថ្មីរៀងរាល់ថ្ងៃ, អត្ថបទនេះ - សម្រាប់អ្នក។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, សម្លេងនៃថ្ងៃកំណត់ការបរិភោគអាហារជាលើកដំបូង។ ប៉ុន្តែជម្រើសអាហារពេលព្រឹកគឺមានសម្បូរបែបណាស់។ វិធីជាច្រើនដែលពួកគេក្នុងការពឹងផ្អែកលើបុរសម្នាក់ដែលមាននិងទម្លាប់របស់គាត់ដែលបាននៃការបរិភោគអាហារ។ មាននរណាម្នាក់បានតឹងអាហារពេលព្រឹកនោះទេព្រោះវាត្រូវបានរង់ចាំពេញមួយថ្ងៃនៃការងាររាងកាយយ៉ាងលំបាក។ អ្នកផ្សេងទៀតអាហារសម្រន់និងនំក្រូនៃកាហ្វេមួយ។ ម៉ោងបន្ទាប់ពីនេះចង់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាថ្មីម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែមានដងនៅពេលដែលអាហារត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពមិនប្រក្រតី។ បម្រើដំឡូងចៀននៅលើគ្រែដូចម្ដេចបាន ជាមិន comme អ៊ីល faut ។ តើអ្វីទៅដាក់នៅក្នុងក្មេងប្រុស backpack មួយ? អាហារពេលព្រឹកនៅលើធ្វើដំណើរឬនៅជនបទ? តើមានអ្វីប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើរបបអាហារមួយ - អ្វីដែលគួរជាអាហារពេលព្រឹកមួយ? ចូរសម្លឹងមើលភាពខុសគ្នានៃជម្រើសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមួយ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរកឃើញគំនិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើឱ្យការបរិភោគអាហារពេលព្រឹកចាំជានិច្ច, ចងចាំ, ឆ្ងាញ់មួយ។

ជម្រើសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចិញ្ចឹមកូនមុនពេលបញ្ជូនគាត់ទៅសាលា? សំណួរនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយឪពុកម្តាយជាច្រើន។ រូបតថមសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសិស្ស (ជាពិសេសថ្នាក់ទាប) ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតផលិតផលយឺតនេះ។ ពេលអាហារពេលព្រឹកនឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយ, assimilate និងការ satiety ការគាំទ្រល្អប្រសើរជាងមុន។ ឪពុកម្តាយដែលស្ដាប់អាហារបំប៉នត្រូវបានទុកនៅលើប្រភេទនៃអាហារពេលព្រឹកមតិអ្នកប្រើជាវិជ្ជមានទាំងនេះ។ ក្មេងនេះមិនត្រូវបានរំខានដោយទាំងអស់នេះ "Snickers" និងបន្ទះឈីប។ លើសពីនេះទៀតសិស្សត្រូវតែមានអាហារពេលព្រឹកល្អដើម្បី saturate ខួរក្បាលនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះដោយគ្មានការ porridge ទឹកដោះគោនិងឈីស casseroles យើងមិនអាចធ្វើបាន។

សូមពិចារណាជម្រើសសំខាន់សម្រាប់ អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ :

• ប្រសិនបើមានពេលល្ងាចត្រូវបានគេ ដាំឱ្យពុះអង្ករ កូរវាជាមួយឈីក្រុម Fulham ជាមួយស៊ុតនិងស្ករ។ Smazhem ចៀន Pan ជាមួយនឹងប្រេងនិង sprinkle ជាមួយ breadcrumbs ។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទនេះម៉ាស់ដាក់ចេញនិងដុតនំនៅ 200 ដឺក្រេនៅក្នុង oven សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងនោះ។

យើងមានអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងក្រុមគ្រួសារទាំងមូល

ប្រសិនបើមានកំណែនៃឈីក្រុម Fulham ដែល casseroles មិនត្រូវបានពេញចិត្តអ្នក, ឬដំណើរការនៃការរៀបចំរបស់ខ្លួនដែលអ្នកគិតថាជាយូរមកទៀតបានសាកល្បងរូបមន្តនេះ។ នោះហើយជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកល្អដែលនឹងបានគាប់ព្រះហឫទ័យបានទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ:

• នៅក្នុង Pan frying មួយជ្រៅ, លាបខ្លាញ់យើងនឹងកាត់បន្ថយចូលទៅក្នុងគូបតូចមួយរយក្រាមនៃឈីស។ វានឹងបោះពុម្ពផ្សាយ 2 ប៉េងប៉ោះកាត់ចូលទៅក្នុង slices ។ Vzobem ដោយឡែកពីគ្នាចំនួនប្រាំមួយស៊ុតនិងកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោ។ ឯកអគ្គរដ្ឋទូតនៃល្បាយនិងរដូវកាលជាមួយឱសថស្រស់ chopped ។ កំពប់នៅក្នុង Pan និងដុតនំ omelet ។ ចំពោះម្ហូបនេះនឹងផ្តល់នូវកាហ្វេនិងនំបុ័ងអាំង។ ដោយឡែកពីគ្នាដាក់ប៊ឺ, ស្ទះ។
• ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប្រើដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅព្រឹកនេះជាមួយធញ្ញជាតិអង្ករដែលនឹងត្រូវបានកាន់តែច្រើនហ៊ានច្រើនប្រសិនបើជំនួសឱ្យទឹកក្តៅចាក់ទឹកដោះគោក្តៅ flakes ។ ការពិនិត្យមើលបាននិយាយថាកុមារនឹងមានទំនងជាដើម្បីបរិភោគវាប្រសិនបើអ្នកបន្ថែម raisins, គ្រាប់និង berries ។
• អ្នកអាចចំអិន pudding ចេកប្រសិនបើ mash ជាផ្លែឈើដែលមាននៅក្នុង blender មួយនិងត្រូវបាន stirred ជាមួយផ្នែកមួយនៃអង្ករដែលបានបញ្ចប់មួយ។

អាហារពេលព្រឹកដែលរ៉ូមែនទិកនៅលើគ្រែ

អាហារដែលធម្មតានេះត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ស្រស់ស្អាតនិងមានថាសច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា:

1. ជាដំបូងមិនត្រូវការសម។ ចានជាការជាច្រើនដែលអ្នកអាចយកដៃរបស់អ្នកនិងបរិភោគ។
2. ទីពីរការដាក់លិខិតទាន់សម័យ - ស្នេហាគួរតែបង្ហាញតាមរយៈការក្នុងគ្រប់ការទាំងអស់។
3. ទីបី: ចានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករៀបចំ Panchromatic យ៉ាងលឿន។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់គឺជាការមិនពេញចិត្តមួយម៉ោងកន្លះដើម្បីដាក់ហើយរង់ចាំសម្រាប់អ្នកក្នុងការនាំយកអាហារថាសមួយ។

ដូច្នេះអ្វីដែលជាជម្រើសសម្រាប់ អាហារពេលព្រឹកនៅលើគ្រែ? ពិនិត្យអះអាងថាកាហ្វេ - និងស្រស់ក្រអូប - គឺជាការចាំបាច់។ ដើម្បី creamer ជម្រើសនេះជាមួយទឹកដោះគោ។ ទឹកវីតាមីនផ្ដល់ភាពក្លាហានអ្នក។ នំបុ័ងអាំង appetizing ក្តៅនិងដើម្បីឱ្យពួកគេ - ឈី curd, mozzarella, ricotta ។ អ្នកអាចចម្អិនស៊ុតចៀន។ ប៉ុន្តែមិនអនុវត្តខ្ទះនៅលើគ្រែនោះទេ! ដាក់ស៊ុតនៅក្នុងពែងនៃកណ្ដឹងម្រេចមួយតង់។ កុំភ្លេចអំពីបង្អែមសម្រាប់ជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចបំបែករោមនិងធ្វើការផលិតទំនិញ - នំ, នំដូណាត់ muffins ។

អាហារពេលព្រឹកចិត្តនាំឱ្

ហើយប្រសិនបើផ្នែកខាងមុខនៃការរត់រង់ចាំនៅជុំវិញឬការងាររាងកាយការលំបាកមួយថ្ងៃពេញលេញ? វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យ saturate រាងកាយជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ។ ប៉ុន្តែប៊ឺហ្គឺចិត្តនាំឱ្និង fries - វាមិនមែនជាជម្រើសល្អបំផុតដែលបានអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់បុរសសម្រាប់ការនេះ។ ប្រសិនបើយើងបរិភោគសាច់, វាត្រូវបានបម្រើល្អបំផុតនៅក្នុង salad មួយ។ ព្រលឹមក្រពះរបស់យើងគឺមិនមែនជាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការរំលាយអាហារខ្លាំង។ ហេតុនេះហើយបានជាពីអាហាររហ័ស (សូម្បីតែចម្អិនដៃរបស់ខ្លួន) គួរតែត្រូវបានបោះបង់ចោល។ ប៉ុន្តែការវិលត្រឡប់ទៅ salads នេះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជារូបមន្តមួយនៃពួកគេ:

• ប៉េងប៉ោះកាត់, ត្រសក់, អូលីវ, ដប់មួយក្តាប់តូចនៃ arugula និងឈីសបន្តិចបន្តួច។ ស្លៀកពាក់ជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំប្រេងអូលីវ។ ថ្លើម - សាច់គោចូលចិត្តនោះទេប៉ុន្តែសាច់ជ្រូកផងដែរគឺស្រស់ស្អាត - កាត់ចូលទៅក្នុង slices និង fry ពីបីទៅប្រាំនាទី។ ដាក់លទ្ធផលនៅលើ salad បានចាក់ម្ហូបទឹកបានបង្កើតឡើង។

មានច្រើននៃរូបមន្តនៃការ salads សាច់មួយ។ ចុងភៅមានបទពិសោធត្រូវបានណែនាំឱ្យពិនិត្យឡើងវិញ, ថាប្រសិនបើបុរសម្នាក់ស្រឡាញ់ស៊ុត, អ្នកអាចដាក់ omelet បានមួយជាមួយ bacon ។

អាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនគំនិត

ជាអកុសលពេលវេលារបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យយើងអាចលះបង់ការបរិភោគអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងការអតិបរមានៃដប់ប្រាំនាទី។ និងចំនួនដូចគ្នានៃពេលវេលាដើម្បីរៀបចំវា។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាពីថ្ងៃចន្ទដល់ថ្ងៃសុក្រ, យើងត្រូវវិនាសទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកធម្មតា scrambled ពងឬសាច់ក្រឆ្អិន។ ប្រសិនបើដំណើរការនៃការរៀបចំនៃការបរិភោគអាហារដើម្បីមកត្រឹមត្រូវនោះយើងនឹងមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើការនិងមិនត្រូវយឺត។ តើយើងចាប់ផ្តើមពីណា? សាមញ្ញបំផុតដើម្បីរៀបចំជម្រើសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ - ភាពខុសគ្នានៃនំសាំងវិចមួយ។ ចាំថាអាហារពេលព្រឹកត្រូវតែមានអ្វីមួយដែលមានវត្តមាន milky ដែលធ្វើឱ្យcanapésជាមួយឈី Cream:

• curd អាចត្រូវបានធ្វើនៅយប់មុន។ ចូរយកឈីស, លាយជាមួយ Cream sour និងឱសថ chopped, អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ នៅពេលព្រឹកនេះហាងសាំងវិចដាក់ទម្ងន់លើនំបុ័ងអាំងក្តៅ, garnish ជាមួយ slices នៃ cucumber, radishes និងអូលីវ។ វាត្រូវបានបំរើការជាមួយកាហ្វេខ្មៅនិងតែបៃតង។

យើងបានបរិភោគមានប្រាជ្ញា

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលរាងកាយរបស់យើងនៅពេលព្រឹកគឺមានកាឡូរីបានគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែដើម្បី "កំណាត់" ដើម្បីអាហារពេលល្ងាចនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអស់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់។ ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមិនត្រូវបានកំណត់ដូច្នេះ។ វាអាចត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកជាសាច់គ្មានខ្លាញ់និងត្រី។ រឿងសំខាន់ដែលពួកគេតែងជាមួយបន្លែ។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងត្រឡប់ទៅប្រធានបទនៃការ salads នេះ។ នៅពេលនេះ - នៃត្រីស្បៃកាជក់បារី។ ត្រីនេះមានផ្ទុក Omega-3 ដែលរួមចំណែកដល់សកម្មភាពខួរក្បាល។ ហើយវាគឺជាការចាំបាច់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កម្មករចំនេះដឹង:

• សម្រាប់ចាន "សមុទ្រ" គួរត្រូវបានបម្រុងទុកពេលល្ងាចមួយរយក្រាមនៃអង្ករឆ្អិន។ ចំអិនវានៅក្នុងពេលព្រឹកយូរពេក។ ផងដែរនៅក្នុងល្ងាចថ្ងៃដដែលនោះអ្នកអាចឆ្អិនឆ្អិនការលំបាកបីស៊ុត។ នៅពេលព្រឹក, peel និង chop គឺបីត្រសក់, កាត់ចូលទៅក្នុងមួយរយក្រាមនៃត្រី។ ស៊ុតសំអាតពីសែលនិង mash ។ លាយជាមួយអង្ករ។ Cream sour និង garnish ជាមួយ parsley ។

យើងបរិភោគឥតខ្ចោះ

ជាញឹកញាប់ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកជាមួយស៊ុតអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវរួមមានម៉ឺនុយម៉ាញ់។ ពួកគេបានបំបែកក្នុងទឹកអំបិលរំពុះ។ Fry នៅក្នុងហក្យចុនបរខ្មៅ "Borodino" នំបុ័ង។ លាបវាហ៊ាននិងស្រស់ "mozzarella" ។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃជំនួសការនាំចូលអាចនឹងមានឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់សមរម្យនិងសាមញ្ញ។ ហើយវាបានដាក់ការប្រម៉ាញ់។ ជម្រើសមួយទៀត - "ការស៊ុតត្រឹមត្រូវ»។ ពិតជាមានជាតិខ្លាញ់ទាបម៉ាញ់បង់រុំរបួស "ខ្សែបូ" នៃ cucumber ស្រស់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមកាឡូរីបន្ថែម slice មួយផ្សេងទៀតនៃ crispy ចៀនកិត្តិយស។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ omelet បានត្រឹមត្រូវឬទេ? ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាមីក្រូសម្រាប់:

• ប្រេងរំអិលនៃពែង។ ស៊ុតរង្គោះរង្គើជាមួយទឹកដោះគោ។ នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃម្ហូបនោះដាក់បំណែកនៃឈីសបន្លែ chopped នេះ។ បំពេញរង្គាលស៊ុត។ ដាក់នៅលើកំពូលនៃនំកែកឃឺ។ ដុតនំនៅក្នុង microwave oven រហូតដល់ omelet បានឆ្អិនមួយ។

ជម្រើសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកក្នុងរបបអាហារ

សម្រាប់អ្នកដែលតាមតួលេខនេះវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់មិនមែនដើម្បី overdo វាជាមួយនឹងកាឡូរី។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីភាពខុសគ្នានៃជំងឺមួយដែលគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារតឹងរឹង។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាអាហារមានខ្វះខាតឬកូនក្មេង។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីគិតអំពីជម្រើសអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់អ្នកញ៉ាំអាហា:

• ជម្រើសទី 1 omelet នៃប្រូតេអ៊ីនទាំងបីនៃ yolk និងមួយជាមួយនឹងទឹកដោះគោ skim និងនំប៉័ងអូតក្តៅ;
• ជម្រើសទី 2: សណ្តែកឆ្អិន, សាំងវិចនៃនំបុ័ង wholemeal ជាមួយឈីស, ផ្លែឈើស្រស់មួយ;
• ជម្រើស 3 ជាការជំនួស, salad ជាមួយសុដន់ព្យាយាមបក្សី, ស៊ុតនិង radish ស្លៀកពាក់ជាមួយទឹក lemon និងលើសពីនេះទៀត - ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយពែង!
• : ជម្រើសទី 4 ត្រីរំពុះ និងបន្លែនិងកាកាវចំនួនពីរនំបុ័ងអាំង។
• ជម្រើស 5 ឆ្ងាញ់ អាហារពេលព្រឹករបបអាហារ: ស៊ុតឆ្អិនពីរ, loaf នៃប៉េងប៉ោះនិងជាមួយសាំងវិច salad សាច់មាន់មួយ។

បរិភោគអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ចិត្តនាំឱ្ហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ!