កំឡើងមុនពេលរត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥឡូវនេះវាគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីពេញនិយមបំផុតដើម្បីអនុវត្តប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងរាងល្អគឺដើម្បីរត់។ ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់, ការរត់គឺជាការសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដូច្នេះសារៈសំខាន់ជាច្រើនគឺជាការឡើងក្តៅមុនពេលរត់។

តើអ្វីទៅជាក្តៅឡើង

ក្តៅឡើង - គឺដើម្បីរៀបចំរាងកាយដើម្បីសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងកំពូលនេះ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "កំឡើង" រាងកាយដូច្នេះបន្ទុកត្រូវបានចែកចាយនៅក្នុងវិធីដែលល្អបំផុតនិងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូររំពេចនៃថ្នាក់។ លើសពីនេះទៀតការឡើងក្តៅមុនពេលការរត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីបង្ហាញពីលទ្ធផលដែលល្អបំផុតនោះទេព្រោះរាងកាយនឹងមិនត្រូវបាន "រញ្ជួយ" ការចាប់ផ្តើមការប្រកួតប្រជែងឬការនិងបណ្តុះបណ្តាស្មុគស្មាញភ្លាម។

ក្នុងកំឡុងពេលក្តៅឡើងកំណើនសីតុណ្ហភាពនេះបានកើតឡើងនៅក្នុងជាលិកានានាសរសៃចងនិងសាច់ដុំ, ពួកគេបានក្លាយដែលអាចបត់បែនកាន់តែច្រើន។ ក្នុងករណីនេះវា redistributes លំហូរឈាមមានលំហូររបស់ខ្លួនពីសរីរៈអណ្តើកនិងពោះវៀននិងលំហូរទៅ សាច់ដុំឆ្អឹង។ ពួកគេនៅក្នុងការយកអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសរីរាង្គទាំងមូល។

ក្រៅពីនេះវាអនុញ្ញាតឱ្យក្តៅដើម្បីនាំយកមកនូវ អត្រាបេះដូង ដល់កម្រិតមួយដែលអ្នកចង់បាននៅពេលដំបូងដែលការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងបង្គ្រប់កិច្ចនឹងមិនជាប្រភេទមួយនៃអាំងតង់ស៊ីតេឆក់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្នកត្រូវបានយូរជាងការប្រកួតប្រជែងឬបណ្តុះបណ្តាវាត្រូវតែឡើងកំយូរជាងនេះ។

នៅពេលដូចគ្នានេះវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើអ្នកទើបចាប់ផ្ដើមជាក្តៅឡើងជាការល្អមុនពេលរត់អាចចំណាយរហូតដល់ទៅពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង, ដែលមានបទពិសោធន៍អត្តពលិកទទួលការបណ្តុះបណ្តាលគឺអាចចំណាយពេលនៅលើវាមិនលើសពី 5-10 នាទី។ និងគុណភាពនៃការរៀបចំរបស់លោកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានសូម្បីតែខ្ពស់ជាងការរត់ដើម្បីសុខភាពផងដែរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្តៅឡើង

ក្តៅឡើងគួរចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញជាមួយ។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។ ដូច្នេះដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគ្រាន់តែមួយរយម៉ែត្រដើរក្នុងល្បឿនធម្មតាមួយ។ វិធីនេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យនៅលើផ្លូវទៅកាន់ពហុកីឡដ្ឋាននេះ។

បន្ទាប់មកបន្តិចម្តងបង្កើនសង្វាក់ទៅជាលើកទីពីររយម៉ែត្រអ្នកបានឈ្នះលឿនជាងដំបូង។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើ ការរត់នៅពេលព្រឹកនេះ។ ពេលព្រឹកក្តៅឡើងគួរត្រូវបានអនុវត្តជាពិសេសដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយសារតែរាងកាយបានមិនមានពេលវេលាដើម្បីឱ្យទីបំផុត "ភ្ញាក់ឡើង" និងមិនធ្លាប់មានផ្ទុកជាមុនណាមួយដែលជាញឹកញាប់កើតឡើងនៅពេលរសៀល។

បន្ទាប់ពីការដើរ, ការឈប់ធ្វើការចូលចិត្តក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការរៀបចំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ចង្កេះនិងចូលទៅអង្គុយនោះ។ និងការព្យាយាមដើម្បីអង្គុយដូច្នេះជើងរបស់អ្នកត្រូវបានចុចយ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងដីក្នុងអំឡុងពេលសមយុទ្ធទាំងមូល។ ការនេះនឹងរៀបចំដើម្បីរត់សាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក។

ជំហានបន្ទាប់ - កំដៅនៃសរសៃនៅក្នុងតំបន់កជើងនេះ។ ត្រូវបានត្រង់និងចាប់ផ្តើមកើនឡើងនៅលើជើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងការធ្វើសមយុទ្ធសាកល្បងគុណភាពសម្រាប់ប្រភេទនៃជើងនេះអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យជាច្រើនដងមួយចំនួន, បន្ទាប់មកធ្វើឡើងដូចគ្នាសម្រាប់ជើងគ្នាជម្មើសជំនួស។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានសង្កត់លើមីស៊ីលណាមួយឬគ្រាន់តែនៅពីក្រោយដើមឈើមួយដើម។ នៅក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយនេះ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យលោតនៅលើជើងឬជាមួយនឹងខ្សែពួរមួយ។

ឥឡូវជើងនិងឆ្អឹងខ្នងទាបជាងត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នករួចរាល់ដើម្បីខំប្រឹងស្រាល។ ក្នុងនាមជាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាខ្សែក្រវាត់និងដៃស្មា, អ្នកអាចធ្វើឱ្យចំនួននៃការណា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការអភិវឌ្ឍទូទៅ: តំលៃឬវិបត្ដិ។ ដែលស្រស់ស្អាតសមការជំរុញសាមញ្ញ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាជាការចង់ធ្វើឱ្យមិនផ្ដេកនោះទេប៉ុន្តែនៅមុំមួយនៃ 45 ដឺក្រេទៅដី, សម្រាកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដើម្បីបកស្រាយមួយផ្សេងទៀតនៃកាសែតឬជុំវិញ។

នៅក្នុងជំហានចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវចូលទៅកាន់មុនការរត់។ នេះមិនមែនជាក្តៅឡើងមុនពេលរត់, ប៉ុន្តែមិនទាន់បានបណ្តុះបណ្តាធ្ងន់ធ្ងរ។ វាគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងល្បឿនយឺតណាស់, ការកើនឡើងជាលំដាប់វា។ ក្នុងករណីនេះព្យាយាមដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ, ការរាប់ជំហាន។ នៅលើដៃមួយ, វាគឺជាការរំខានពីការផ្ទុកឯកតាមួយនៅលើដៃផ្សេងទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យបេះដូងដើម្បីធ្វើការក្នុងចង្វាក់ជាក់លាក់មួយ។

ការរត់ 300 - 400 ម៉ែត្របញ្ឈប់។ តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លឺ, ស្ងប់បន្តិចចុះអត្រាបេះដូង។ បន្ទាប់ពីបានមួយឬពីរនាទីរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចទាំងស្រុងដើម្បីចាប់ផ្តើម រត់ ស្មុគស្មាញណាមួយ។