លេងជាកីឡាករបម្រុងក្នុងរថយន្ត Hummer នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលក្ខណៈពិសេស

ស្ទើរតែមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទាទំនើបទាំងអស់, អត្តពលិកត្រូវបានផ្តល់ឱកាសលេងជាកីឡាករបម្រុងក្នុងការសម្តែងនោះរថយន្ត Hummer ។ ដំឡើងប្រភេទនៃការស្រាវជ្រាវនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ថាមពលសាច់ដុំស្របតាមបច្ចេកវិទ្យាកម្រិតខ្ពស់។ លំហាត់លើយន្តការមួយនឹងប្រព័ន្ធដងថ្លឹងនេះត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ - មានតែនៅក្នុងករណីនេះអត្តពលិកនេះនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ញញួរ

លេងជាកីឡាករបម្រុងក្នុងរថយន្ត Hummer ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្លុកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការជាមួយក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់បំផុតនៃការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺជាការចែកចាយសូម្បីតែទំងន់នៅលើដៃរបស់ឬជើង។ នៅពេលដែលអ្នកអង្គុយឬធ្វើការជាមួយ dumbbells ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការទាំងអស់នៃសាច់ដុំស្ទើរតែដូចគ្នាប៉ុន្តែពួកគេមិនបានបណ្តាលនឹងត្រូវបានសម្រេចដូច្នេះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជួររថយន្ត Hummer នៃចលនាត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងជាមុនដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការនោះទេប៉ុន្តែនៅពេលដូចគ្នានេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត។

នៅ glance ដំបូង, វាហាក់ដូចជាថាមានទំហំថេរមួយ - គឺជាការបូកធំ, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនវាជាគុណវិបត្តិតូចមួយព្រោះវាបានកំណត់ជម្រើសនៃទីតាំងរាងកាយ។ រឿងតែមួយគត់អត្តពលិកអាចធ្វើនៅលើផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក - ផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់កៅអីនិងជម្រាលនៃដៃក្នុងករណីណាមួយនឹងត្រូវបានដូចគ្នា។ ចាប់តាំងពីពេលនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្លុកដូចគុណវិបត្តិមួយដែលមិនត្រូវបានចាត់ទុកជាសំខាន់។

មានសូចនាករមួយចំនួនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺ:

1. មិនស្មើគ្នាបូមទ្រូងរបស់គាត់។
2. ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានគឺមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការផ្ទុកគ្រប់គ្រាន់។

ញញួរដូច្នេះនឹងបន្ថែមថានោះគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់អត្តពលិកជារៀងរាល់ដើម្បីទទួលបានផ្ទុកពេញលេញ។

ការចូលរួមរបស់សន្លាក់និងសាច់ដុំ

ជាការកត់សម្គាល់ខាងលើក្នុងកាសែតរថយន្ត Hummer មានអត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ - ឱកាសដើម្បីបញ្ជាក់បន្ទុកនៅលើស្មាទ្រូងនិងជើង។ នៅក្នុងការយកចេញជាច្រើនដែលត្រូវបានគេប្រើសាច់ដុំឧទាហរណ៍នៅពេលដែលបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំទ្រូងនឹងធ្វើការ triceps និង delts មុខនោះទេប៉ុន្តែតួនាទីរបស់ពួកគេបើធៀបនឹងទារកគឺមានតិចតួចបំផុត។

ចំណែកសត្វតោនេះបានធ្លាក់ទៅលើសាច់ដុំទ្រូងបាច់។ នោះគឺប្រសិនបើកាលពីមុនសុដន់មិនស្មើគ្នាអភិវឌ្ឍបន្ទាប់មកចុចរថយន្ត Hummer កំពូលអង្គុយឬដេកនឹងជួយកម្ចាត់ prekos ទាំងនេះ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អតែមួយគត់ដែលត្រូវការផ្លាស់ទីការផ្ទុកនៅលើដៃដែលជាកន្លែងដែលធ្នឹមត្រូវបានដែលគេបោះបង់ចោលនៅពីក្រោយក្នុងការអភិវឌ្ឍ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់នៅពីក្រោយ - វាគួរតែត្រូវបានដាក់ចេញយ៉ាងច្បាស់និងចុចប្រឆាំងនឹងការត្រឡប់មកវិញនៃការក្លែងធ្វើបានយ៉ាងរឹងមាំដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលតម្រូវការក្នុងការមិនព្យាយាមដាក់ចំនួនអតិបរមានៃសាច់ដុំចាប់តាំងពីគោលដៅសំខាន់គឺច្បាស់ណាស់សង្កត់គុណភាពក្នុងរថយន្ត Hummer នោះទេប៉ុន្តែក្នុងករណីណាមួយមិនបង្កើនទម្ងន់។

សន្លាក់, ផ្ទុយទៅនឹងសាច់ដុំធំដោយគ្មានក្រុមមានភាពតានតឹងរវាងបណ្តុះបណ្តានៅលើយ៉ាងសម្បើមក្នុងអំឡុងពេល ញញួរក្លែងធ្វើនេះ។ ពួកគេបានផ្លាស់ទីនៅលើទំហំដែលបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់។ ខស្ថិតអត្ថប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ - ហានិភ័យតិចតួចនៃការះថាក់ដល់សន្លាក់ដៃ (ស្មានិងកែងដៃ) និងជើង។

នៅក្នុងទូទៅ, និយាយអំពីអវត្តមាននៃហានិភ័យតែប៉ុណ្ណោះអាចត្រូវកម្មវត្ថុទៅនឹងអត្តពលិកទាំងអស់ក្បួនលើកនេះ។ ការលើសទម្ងន់អាចជាបញ្ហាធំដូចដែលពួកគេនឹងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតនៅលើសន្លាក់និងទំហំនៃការកត់ត្រាមុននៅក្នុងស្ថានភាពនឹងដើរតួនាទីអវិជ្ជមាននេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអត្តពលិកនឹងមិនអាចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃ, ដូចដែលវាអាចធ្វើបានតែជាមួយ barbell ឬ dumbbells ។ ទីតាំងដែលខុសពីធម្មជាតិនៃដៃនិងកែងដៃព្រមទាំងការផ្ទុកហួសហេតុត្រូវបានធានាដើម្បីនាំឱ្យមានការរងរបួស។ ដូចនេះអ្នកត្រូវតែអនុវត្តការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយច្បាប់ទាំងអស់ដែលមិនស្វែងរកការធ្វើសមយុទ្ធភាពស្មុគស្មាញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុត។

លេងជាកីឡាករបម្រុងនៅលើស្មា

ការសិក្សា Deltoids បានផ្ដល់អនុសាសន៍នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយរួមជាមួយកាសែតមួយតង់េឡើងេឡើងលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ក្នុងករណីនេះ barbell ការងារក្លែងឬ dumbbell ។ ឧបករណ៍នេះត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើនិងកៅអីនិងលៃតម្រូវទំហំនៃមនុស្សពិសេសមួយដែលអាស្រ័យលើលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ឬនាង។ ការសិក្សាវ៉ារ្យ៉ង់នេះនៃសាច់ដុំគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកជំនាញដូចគ្នានោះទេប៉ុន្តែការផ្ទុកនៅក្នុងគ្នានៃពួកគេគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។

មុំនៃការ inclination នៅក្នុងរថយន្ត Hummer នេះគួរតែត្រូវបានជ្រើសដូច្នេះថាការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ deltoid នេះគឺខ្ពស់បំផុត។ អត្តពលិកអាចធ្វើជាដៃទាំងពីរដំណាលគ្នាឬជម្មើសជំនួស។ កំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃការត្រឡប់មកវិញនេះគួរតែចុចយ៉ាងតឹងរឹងទៅក្រោយនិងចលនាទាំងអស់ដែលតម្រូវឱ្យមានតួអក្សរដាច់ស្រយាល។ ក្នុងករណីនេះសន្លាក់នឹងមិនមានផ្ទុកហួសហេតុម្តងហើយម្តងទៀតហេតុដូចនេះហើយនឹងមិនត្រូវគ្នា។

កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុង

ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្ត ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ក្នុងរថយន្ត Hummer មួយ, ការងារទាំងស្រុងដៃ។ នៅទីនេះវាមានមុខងារនិងសាច់ដុំកែងដៃ triceps ។ ពេល curl ជាការផ្ទុកតូចមួយនៅលើ biceps និងសាច់ដុំស្មា។ ការផ្ទុកមូលដ្ឋានមានគោលបំណងទ្រូងនិងត្រឡប់មកវិញ។

ជាមួយនឹងការជម្រះឡើងឆ្អឹងកងខ្នងនិងពន្លូតចំណុចទាញ, លើកឡើងដល់កម្រិតទ្រូងដៃគួរតែង់បន្តិចម្តងការបង្កើនទំងន់ខាងលើ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹង។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនរាងកាយរបស់អ្នកគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តតែ 15 តំណាង, ហើយប្រសិនបើអត្តពលិកគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍទ្រង់ទ្រាយធំនិងកម្លាំងវានឹងមានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ផ្នែកបន្ថែម 8 អាវុធ។

លេងជាកីឡាករបម្រុងក្នុងរថយន្ត Hummer លើសាច់ដុំ pectoral នេះ

បណ្តុះបណ្តាម៉ាស៊ីនជំនួសក្នុងដងថ្លឹងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីអភិវឌ្ឍនិងសំលៀងរូបរាងនៃភាគច្រើននៃសាច់ដុំ pectoral នេះ។ ពីកាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុង barbell លំហាត់សមយុទ្ធនេះអង្សាផ្សេងគ្នានៃភាពឯកោ។ អត្តពលិកនេះត្រូវចំណាយពេលទីតាំងមួយនិងធ្វើការងារនេះទៅផ្លូវដែលចង់បាន។ ផ្ទុកទាំងអស់ផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងនិងសាច់ដុំស្ថិរភាពដែលត្រូវបានគេអំពាវនាវឱ្យអនុវត្តមុខងារផ្សេងទៀតមិនមាន។ អ្នកជំនាញបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅលើសាច់ដុំ pectoral នេះបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាមូលដ្ឋានដើម្បីបង្កើនក្រុមសាច់ដុំដែលចង់ទៅធ្វើការ។

ការគុណសម្បត្តិចម្បងនៃប្រភេទលេងជាកីឡាករបម្រុងនេះគឺ:

• ស្ថេរភាពមិនដំណើរការ!
• ឱកាសដើម្បីធ្វើការផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយ;
• សុវត្ថិភាពខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

អង្គុយនៅក្នុងរថយន្ត Hummer លេងជាកីឡាករបម្រុងនោះទេ

អ្នកត្រូវតែអនុវត្តកៅអីអង្គុយនៅទីបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តា។ គាត់ត្រូវបានទាមទារដើម្បីបញ្ចប់និងដើម្បី "បញ្ចប់" សុដន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរជាប្រធានបទដើម្បីឱ្យក្បួនដូចខាងក្រោម:

• រាងកាយចុចយ៉ាងរឹងមាំ;
• ទីតាំងចុងបញ្ចប់ត្រូវបានជួសជុលសម្រាប់ពីរបីវិនាទី!
• ដងថ្លឹងនេះត្រូវបានទម្លាក់យឺតជាងច្រើនដង។

ខ្យល់ដង្ហើមនៅពេលដែលវាគួរតែមានឯកសណ្ឋានឬចំនួនបានទាមទារនៃពាក្យផ្ទួនមិនអាចត្រូវបានអនុវត្ត។ ការធ្លាក់ចុះនេះគឺចលនាកំណត់ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនបានធ្វើការដើម្បីធ្វើការនៅក្នុងរចនាប័ទ្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់, neizmenima ក្តាប់ទទឹង។

កាសែតជើង

បរិក្ខារប្រភេទនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសិក្សាត្រគាក។ ខាងក្រោមនេះជាការងារដែលតភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ ទទឹងនៃទីតាំងជើងនេះអាចផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើតំបន់ការសិក្សានេះបានយ៉ាងងាយស្រួល។

រថយន្ត Hummer រត់ពេលលេងជាកីឡាករបម្រុងជើងរបស់ត្រូវតែកែតម្រូវបច្ចេកទេស។ នោះគឺជាលើកដំបូងដែលបានកំណត់ទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាននិងបន្ទាប់មកជើងត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវនិងឈប់ជាមួយនឹងវេទិកានេះបានយកចេញ, ជង្គង់គឺងដើម្បីបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំ។