ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះ: កម្មវិធីអនុសាសន៍និងគន្លឹះ

អត្តពលិកអាជីពជាច្រើននិងអ្នកស្ម័គ្រចិត្តគ្រាន់តែប្រឈមនឹងជម្រើសនៃប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺនមួយដែលត្រូវជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯង។ មនុស្សដែលមានម៉ាសច្រើនរួចទៅហើយវាត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើការលើការធូរស្រាលដែលអាចកម្ចាត់កាល់ស្យូមលើសហើយទុកឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅលើសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលទទួលរងពីការខ្វះខាតគីឡូក្រាមដែលជារឿងដំបូងវាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើម ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ទម្ងន់។ ភារកិច្ចនាពេលបច្ចុប្បន្នរបស់យើងនឹងកំណត់អត្តសញ្ញាណលក្ខណៈពិសេសនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើដី។ កម្មវិធី, ជាក់លាក់នៃលំហាត់, ចំនួននៃពាក្យផ្ទួន, របបអាហារ - ទាំងអស់នេះអាស្រ័យលើជម្រើសនិងគោលបំណងនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

មនោគមវិជ្ជានៃការបណ្តុះបណ្តាល

រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរគំនិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ការចូលរួមក្នុងភាពធូរស្រាលអ្នកត្រូវធ្វើពាក្យដដែល ៗ និងសំលេងយ៉ាងខ្លាំងដែលជាលទ្ធផលនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលខ្លី (មិនលើសពីមួយម៉ោង) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ត្រូវបានអមដោយរយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់។ ដូច្នេះដោយការចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងនិងដោយទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការធ្វើពាក្យដដែលៗមួយចំនួនមនុស្សម្នាក់នឹងធ្វើការជាក់លាក់សម្រាប់ការបរិយាយនិងលម្អិតនៃសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះដើម្បីបណ្តុះបណ្តាច្រើនដងលឿនជាងចំណាយថាមពលរបស់រាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះកម្មវិធីហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការ ជួយសង្គ្រោះសាច់ដុំ ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយផ្អែកលើរយៈពេល 45-60 នាទី។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតនឹងបណ្តាលឱ្យផលវិបាកអវិជ្ជមាន, បានបង្ហាញនៅក្នុងការងារ។ បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមពាក្យដដែល ៗ ខ្លាំង។ នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ទីពីរនៃ ការបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះដែលកម្មវិធីនេះ មិនរាប់បញ្ចូលទម្ងន់កម្តៅឡើងណាមួយទេ។ អត្ថន័យគឺភាពអស់កមា្លាំងរបស់រាងកាយចាប់ផ្តើមកើនឡើងតាមព្យញ្ជនៈពីវិធីសាស្រ្តធ្វើការជាលើកដំបូងដោយឈានដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុតនៅចុងបញ្ចប់នៃដំណើរការហ្វឹកហាត់។ ការគិតថ្លៃថាមពលខ្ពស់បំផុតក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កើតឡើងក្នុងរយៈពេល 15 នាទីដំបូងវាក៏មិនគួរបំភ្លេចចោលដែរ។

វិធីសាស្រ្តនិងពាក្យផ្ទួន

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះនៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់ការធូរស្រាលកម្មវិធីគួរតែមានលំហាត់មួយចំនួនតូចដែលចំនួននៃសាច់ដុំនីមួយៗមិនគួរលើសពីបីឬបួន។ ចំនួននៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺមិនលើសពី 4 និងពាក្យផ្ទួនត្រូវបានអនុវត្តល្អបំផុត 6-8 ដង។ ដូច្នេះអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមានៃសាច់ដុំសាច់ដុំត្រូវបានផ្តល់ជូនជាការពិតនៅពេលធ្វើការជាមួយទម្ងន់ធ្ងន់ (80% នៃអតិបរមា) ។ ព្យាយាមសម្រាកតិចជាងរវាងវិធីសាស្រ្តនិងពាក្យដដែលៗដើម្បីបង្កើន សាច់ដុំ។ ភាពខ្លាំងគឺជាចំណុចសំខាន់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយនៅលើដី។ កម្មវិធីនេះបន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំមេគួរតែមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់អ្នកសារព័ត៌មាន។ ពីរឬបីនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលដែលពួកគេឈប់ដំណើរការ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាក្រុមសាច់ដុំនេះមានផ្នែកជាច្រើនដូចជាផ្នែកខាងលើកណ្តាលនិងទាប។ ផ្នែកខាងលើនិងផ្នែកកណ្តាលត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុតដោយការបង្វិលនិង លើកជើងដែលនិយាយកុហក ឥតខ្ចោះផ្នែកខាងក្រោម។ ការបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីការកាត់បន្ថយនៃសារពត៌មានអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងជាមួយនឹងទម្ងន់និងដោយគ្មានវា។

ជាពេលវេលាដ៏សំខាន់

ហើយនៅទីបំផុតមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic គឺជាផ្នែកសំខាន់នៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះដែលកម្មវិធីនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដុតជាតិខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការរត់បទ, steppers និងកង់ជិះកង់។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអុកស៊ីកនៅចុងបញ្ចប់នៃដំណើរការហ្វឹកហ្វឺនទាំងមូលឬនៅពេលព្រឹក។