ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយក្រុមតន្រ្តីយឺត: សាច់ដុំរឹងមាំ, ទម្រង់មានប្រយោជន៍

ការអប់រំកាយមានកន្លែងសំខាន់មួយនៅក្នុងជីវិតរបស់ប្រជាជននៅថ្ងៃនេះរបស់ទីក្រុងនិងទីប្រជុំជនតូចជាង។ រក្សាទុកសម្បទាប្រទានដោយធម្មជាតិ, វាមិនមែនជាការងាយស្រួលនៅពេលដែលមានច្រើនក្រៃលែងនៃការព្យាបាលជំងឺមួយហើយការងារមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើមានមួយសតវត្សកន្លងទៅនេះមនុស្សដែលមានដើម្បីទទួលបានស្បៀងអាហារដោយញើសនៃចិញ្ចើមរបស់គាត់, ប៉ុន្តែឥឡូវនេះពួកគេត្រូវតែរកវិធីដើម្បីទទួលបានពីការចំណាយថាមពលអាហារនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ, ការខ្ជះខ្ជាយកាឡូរីបានដែរឬទេ?

ផងដែរដែលបានចុកប្រជាជននៃអរិយកម្រិតខ្ពស់រត់នៅពេលព្រឹកទៅបន្ទាប់ពីក្លឹបសម្បទាការងារ, ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលបានដំឡើងនៅក្នុងផ្ទះរបស់ខ្លួនផ្ទាល់។ យើងត្រូវតែធ្វើការយ៉ាងលំបាក, ដើម្បីចំណាយកាឡូរីបន្ថែមនិងការសង្គ្រោះយុវជននិងសុខភាព។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះគឺជាការចាំបាច់ណាស់ដែលត្រូវបានបានធ្វើការសាច់ដុំនិងអស់កម្លាំងនិងសម្រាប់ការនេះពួកគេត្រូវការយកឈ្នះលើភាពធន់។ បង្កើតឧបករណ៍ជាច្រើនសម្រាប់ការផ្ទុករាងកាយ, អនុញ្ញាតឱ្យក្លែងធ្វើកងកម្លាំងធម្មជាតិនិងដើម្បីសម្រេចបាននូវការចុះសាច់ដុំគ្រប់គ្រាន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្ខំឱ្យសាច់ដុំដើម្បីធ្វើសកម្មភាព?

បញ្ជីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីយឺតអំណាចនេះត្រូវចំណាយពេលជាពិសេសបានល្អសក្តិសមរបស់ខ្លួន។ កាសែតនោះហើយដែលមកជាមួយនឹងទាញកម្លាំងបង្ខំឱ្យសាច់ដុំធ្វើការនៅក្នុងកម្លាំងពេញលេញ, គ្លិចែវ, ហែលទឹក, ការលើកទំងន់, ដឹករុករករ៉ែពីកន្លែងមួយទៅកន្លែង - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមនុស្សម្នាក់ចូលរួមនៅក្នុងមួយពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ មនុស្សសម័យទំនើបនៅតាមដងផ្លូវព្យាយាមដើម្បីការពារខ្លួនពីការហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួល។ ក្នុងចំណោមសកម្មភាពដែលអាចធ្វើបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណរីករាយនៃក្រុមតន្រ្តីយឺតគឺមានជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់គាត់។

ក្រុមតន្ត្រីយឺតនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រី

សម្រាប់ស្ត្រីសម័យទំនើបគឺមិនសែលល្អប្រសើរបំផុតជាច្រើនទៀតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតសាច់ដុំល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់តួលេខល្អឥតខ្ចោះជាងក្រុមតន្រ្តីយឺតកីឡានេះ។ លំហាត់ដែលវាអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ។ ជាពិសេសបានកោតសរសើរចំពោះប្រភេទនៃឧបករណ៍កីឡានេះដោយសារតែវាមានភាពងាយស្រួលនិងបង្រួម។ អ្នកអាចដាក់បំណែកនៃជ័រនៅក្នុងឥវ៉ាន់ណាមួយនិងទៅលើការធ្វើដំណើរមួយឬទៅប្រទេសនេះមានជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកល្អ។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីយឺតមិនមែនជាការលំបាកហើយវាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់ណាមួយ, ដោយគ្មានឧបករណ៍ពិសេស។ វាគួរតែយកកាសែតនេះពីថង់ដើម្បីរំលាយប្រវែងពេញលេញរបស់ខ្លួន, ស្រុកដាច់ស្រយាលនៃមុខរបួសនៅលើដៃរបស់លោក - ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តា។

ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃ ភ្លៅនិងគូទ: យករថភ្លើងជាតិខ្លាញ់និងសាច់ដុំ

ជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីយឺត (ការសម្តែងរូបថតមួយចំនួននៃពួកគេត្រូវបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ) អ្នកអាចបង្កើតប្រព័ន្ធមួយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយឬឱ្យប្រសើរឡើងនូវតំបន់ដែលមានបញ្ហាដូចជាភ្លៅ, ពោះ, អាវុធ។ កាសែតនេះគឺជាការសមរម្យសម្រាប់តំបន់ណាមួយនៃរាងកាយ, វាអាចកែកំហុសឆ្គងណាមួយនៅក្នុងតួលេខនេះ។

ឧទាហរណ៍, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងសំណុំបែបបទក្រុមតន្ត្រីមួយយឺតបន្ទាត់ហូរព្រះគុណរបស់ត្រគាកនិងគូថរឹតបន្តឹង, អ្វីដែលជាការព្រួយបារម្ភជាពិសេសជាមួយនឹងរបៀបដែលវ័យក្មេងកុមារីនិងចាស់ទុំស្ត្រី។

• ចូរយកជំហានមួយទៅមុខបានជើងស្តាំនិងរុញវានៅពាក់កណ្តាលនៃកាសែតនេះកាសែតចុងយកនៅក្នុងដៃ, ងនៅកែងដៃនៅចំពោះមុខគាត់។
• លើកជើងខាងឆ្វេងនៅលើម្រាមជើងនិងការពត់កោងជង្គង់ចាប់ផ្តើមអង្គុយ, ទាញគាត់ទៅជាន់រហូតដល់វាគឺជាការស្របភ្លៅជើងស្តាំទៅជាន់នេះ។
• ឥឡូវនេះ exhale ការវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន, យកឈ្នះការតស៊ូនៃការបង់រុំនេះ។

ឬវ៉ារ្យ៉ង់:

• ជើងទាំងពីរបានក្លាយទៅជាពាក់កណ្តាលនៃកាសែតនេះនិងទាញចុងឆ្ពោះទៅរកស្មានេះដោយការពត់កោងកែងដៃរបស់អ្នក។
• ពីទីតាំងនេះបានចាប់ផ្តើមអង្គុយដាក់ត្រគាកត្រឡប់មកវិញដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ទៅអង្គុយនៅលើកៅអីមួយ។ ជង្គង់នៅពេលដូចគ្នានៅតែមាននៅក្នុងទីតាំងថេរ: មិនបានជំរុញឱ្យពួកគេទៅមុខ។
• នៅលើដង្ហើមចេញនេះង់ឡើង, ការច្របាច់គូទនិងពោះ។

ត្រគាកសម្រាប់ខ្លីម៉ូដ

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះជាមួយក្រុមតន្រ្តីយឺតដើម្បីជួយធ្វើឱ្យត្រគាកស្ដើងនិងស្អាតដូច្នេះអ្នកអាចបង្ហាញដោយមោទនភាពទៅខ្លួនវាខ្លីម៉ូត។

ដំបូងអនុវត្តភ្លៅខាងក្រៅ:

• ឈរនៅត្រង់បោះជំហានទៅមុខនៅលើកាសែត, និងយកវាទៅស្រុកដាច់ស្រយាលនៃ drooping ដៃ។ ទន់ភ្លន់ទាញកាសែតនេះ។ ធ្វើការអង្គុយតិចតួចជាមួយការដកឆ្អឹងត្រគាក។
• ង់ឡើងហើយលើកឡើងជើងស្ដាំរបស់អ្នកទៅចំហៀង, ប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃខ្សែក្រវ៉ាត់នេះ, ម្តង 8-16 ដងដំបូងយឺតហើយបន្ទាប់មកក្នុងល្បឿនបង្កើនល្បឿន។
• ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ antagonist ខាងក្នុង:

• ចូរយកដៃខាងស្តាំចុងទាំងពីរនៃកាសែតនេះរុំនៅជុំវិញជើងស្តាំរបស់នាងផងដែរ។
• ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងនិងជំរុញឱ្យក្រុមនេះដោយជំរុញឱ្យជក់ជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅចំហៀង, ដូច្នេះជាការបង្កើតខ្សែក្រវ៉ាត់ភាពតានតឹង។
• លើកជើងត្រង់និងទាញវាមកខាងឆ្វេង, ឆ្លងកាត់នៅចំពោះមុខអ្នកបន្តិចជើង twisting ដៃទាញបង់រុំដើម្បីគាំទ្រដល់ការតស៊ូ, មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅលើ ភ្លៅផ្នែកខាងក្នុង។

អព្ភូតហេតុសកល

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានក្រុមតន្រ្តីយឺតនៅក្នុងទីតាំងឈរមួយ, អ្នកពិតជាបង្ខំរថភ្លើងរាងកាយទាំងមូល។ តួ Willy-nilly, អ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនៅពេលជាមួយគ្នានេះការប្រឹង សាច់ដុំពោះ, ត្រឡប់មកវិញ, ទ្រូងនិងជាការពិតណាស់ដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាដោយសារតែកាសែតនិងមានការពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នកចូលរួមនៅក្នុងនោះវាអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងទីតាំងដំបូងណាមួយ: អង្គុយ, និយាយកុហកចុះឈរឡើង។ វាអាចទាញពីក្រោយក្រោមគាត់, នេះ, លើ, ក្រោម, ការនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់នៅលើផ្នែកម្ខាងរបស់គាត់នៅលើពោះរបស់គាត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណណាមួយដែលអាចធ្វើពិពិធកម្មនិងពង្រឹងផលបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្លួនប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមខ្សែបូមួយ។