កាយសម្ព័ន្ធទីបេ "ភ្នែកនៃការរស់ឡើងវិញ" ។ លំហាត់ប្រាំ

កាយសម្បទាទីបេ "ភ្នែកនៃការរស់ឡើងវិញ" ត្រូវបាននាំយកទៅអឺរ៉ុបដោយវរសេនីយឯកអង់គ្លេស។ វាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងនិងមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងនៅទ្វីបអឺរ៉ុបទេ។ តារាហូលីវូដជាច្រើនជឿថា "ភ្នែកនៃការរស់ឡើងវិញ" គឺជា កាយសម្ព័ន្ធ ទីបេ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នេះគ្រាន់តែជាការពិតតែប៉ុណ្ណោះ។ ការពិតភារកិច្ចចម្បងនៃ "Oka" គឺជាការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយដោយប៉ះពាល់ទាំងរាងកាយនិងរាងកាយថាមពល។ អគារនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រាំដែលត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ: នៅពេលព្រឹកនិងសូម្បីតែល្អនៅពេលល្ងាច។ ចំនួនអតិបរមានៃការធ្វើម្តងទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយគឺ 21 ។ ជាទូទៅកាយសម្ព័ន្ធទីបេបានចំណាយពេលប្រហែល 20 នាទី។ ខ្ញុំគិតថានេះគឺជាតម្លៃតូចមួយសម្រាប់សុខភាពនិងភាពជាប់បានយូររបស់អ្នក។ លំហាត់ទី 1

ឈរត្រង់។ ដៃដែលលាតសន្ធឹងទៅម្ខាងមានទីតាំងស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ ចាប់ពីទីតាំងនេះយើងចាប់ផ្តើមបង្វិលតាមទ្រនិចនាឡិកាទៅជាអារម្មណ៍វិលមុខពន្លឺ។ មនុស្សពេញវ័យជាច្រើនមានគ្រប់ចំនួន 6 ដងដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់ពួកគេវិល។ ដូច្នេះព្រះសង្ឃណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីកំណត់ត្រឹមតែបីវេន។ ខ្ញុំគិតថាវាមានតម្លៃក្នុងការស្តាប់ដំបូន្មានចាប់តាំងពីឥស្សរជនទីបេត្រូវបានអនុវត្តដោយពួកគេអស់រយៈពេលជាងមួយរយឆ្នាំមកហើយ។

លំហាត់ទី 2

ដាក់ចុះនៅខាងក្រោយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដាក់ សំឡីទន់ នៅលើ ឥដ្ឋ ។ ដៃដែលមានម្រាមដៃបិទជិតត្រូវបានលាតសន្ធឹងតាមទ្រនិចនិងត្រូវបានសង្កត់ដោយដៃទៅជាន់។ ក្បាលត្រូវបានរុញទៅមុខរហូតដល់ចង្កាសង្កត់លើទ្រូង។ ពីកន្លែងនេះលើកជើងរបស់អ្នកឡើង (បញ្ឈរ) រហូតដល់កន្លែងអាងត្រគៀកកំហែងចេញពីឥដ្ឋ។ ជង្គង់មិនបត់។ បន្ទាប់មកយើងយឺត ៗ ទៅជើង។ ចំពោះការដកដង្ហើមនៅពេលចុះថយយើងដកដង្ហើមចេញហើយនៅពេលដកដង្ហើមយើងដកដង្ហើមចូល។

លំហាត់ទី 3

លំហាត់នេះគួរត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការពន្យាពេលបន្ទាប់ពីពីរដំបូង។ យើងលុតជង្គង់ដូច្នេះថាត្រគាកគឺបញ្ឈរយ៉ាងតឹងរឹងទៅជាន់។ យើងអោនក្បាលរបស់យើងទៅមុខហើយចុចចង្ការបស់យើងទៅទ្រូង។ បន្ទាប់មកដោយដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើត្រគាករបស់គាត់, tilting ក្បាលរបស់គាត់ត្រឡប់មកវិញ, protruding ទ្រូងរបស់គាត់និងពត់ខ្នងរបស់គាត់។ យើងដកដង្ហើមតាមរបៀបដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ទីពីរដែរ។

ហាត់ប្រាណ 4

អង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋនិងលាតសន្ធឹងទៅមុខជើងលែងលះគ្នាទៅនឹងទទឹងនៃស្មានេះ។ ដាក់ត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ដៃជាមួយម្រាមដៃបិទជិតស្ថិតនៅផ្នែកម្ខាងនៃគូទ។ ម្រាមដៃត្រូវបានបញ្ជូនទៅមុខ។ ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ត្រលប់ក្រោយឡើងវិញហើយនៅពេលជាមួយគ្នាលើកឡើងឆ្អឹងអាងត្រគាកឆ្ពោះទៅរកទីតាំងផ្ដេកនៃរាងកាយ។ នៅទីតាំងចុងក្រោយនៃជើង (ពីជើងទៅជង្គង់) និងដៃត្រូវបានរៀបចំបញ្ឈរដូចជាជើងនៅតុ។ ហើយរាងកាយ, ពីកំពូលទៅជង្គង់, គឺផ្ដេក។ នៅទីតាំងដំបូងដែលយើងដកដង្ហើមនៅពេលដកដង្ហើមយើងស្រូបចូលដោយថ្នមៗ។

ហាត់ប្រាណ 5

ទីតាំងដំបូងគឺដូចជាការសម្តែងការជំរុញ, តែដៃរបស់ដៃដែលបានសម្រាកនៅលើកំរាលព្រំនៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ រាងកាយអាស្រ័យតែនៅលើដៃនិងម្រាមជើង។ រាងកាយស្ថិតនៅបញ្ឈរដូចជាក្នុងកំឡុងពេលដើរ។ បន្ទាប់ពីយើងបានផ្លាស់ទីទៅទីតាំងមួយដែលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងមុំស្រួចមួយ, កំពូលនៃការដែលមើលទៅឡើង។ ជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហក - ការដកដង្ហើម។ នៅពេលបត់រាងកាយក្នុងទីតាំងនៃមុំស្រួច - ដង្ហើមជ្រៅ។

កុំភ្លេចថាកាយសម្ព័ន្ធទីបេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ។ ដកដង្ហើមបានល្អប្រសើរតាមរយៈច្រមុះ។ មានមេរៀនតែមួយប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាទេនោះធ្វើលំហាត់នីមួយៗយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដង។ ជាមួយនឹងការឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធ, កាយសម្ព័ន្ធទីបេនឹងមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍ណាមួយឡើយ។ សូមសំណាងល្អ!