Tatiana បាន Rybakova ម៉ឺនុយរបបអាហារ, របបអាហារ, មានប្រសិទ្ធិភាពនិងការពិនិត្យ

បើសិនជាគោលដៅរបស់អ្នកគឺមិនសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿន, អ្នកខ្វល់អំពីសុខភាពរបស់អ្នកហើយចង់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ, បន្ទាប់មករបបអាហារ Tatiana បាន Rybakova - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

ក្មេងស្រីធម្មតា Tatiana បានក្នុងអំឡុងពេលឆ្នាំសិក្សារបស់គាត់ត្រូវបានគេព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់របស់ខ្លួនវាជាការឥតប្រយោជន៍បានព្យាយាមនៅលើខ្លួនគាត់ខុសគ្នា "តារា" របបអាហារនោះទេ។ នៅទីបញ្ចប់, សុភវិនិច្ឆ័យយកឈ្នះ: គាត់បានសិក្សាជាច្រើននៃអក្សរសិល្ប៍វេជ្ជសាស្រ្តអំពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។ ចំនេះដឹងដែលទទួលបាននឹងត្រូវបានបកប្រែទៅជាការងាររបស់ខ្លួន, ប៉ុន្តែលទ្ធផលនេះគឺមិនយូរប៉ុន្មាននៅក្នុងខាងមុខ, និង Tatiana Rybakova ស្តើង។ របបអាហារបានអនុញ្ញាតឱ្យក្មេងស្រីនេះទៅបោះប្រហែល 50 គីឡូក្រាម។ ជាការពិតណាស់នៅលើបែបនេះ "ballast" មួយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គឺមិនមែនដើម្បីកម្ចាត់នៃការពីរបីខែ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់យកជាមួយអ្នកឧទាហរណ៍នៃវីរនារីរបស់យើងបន្ទាប់មកត្រូវបានអ្នកជំងឺដែលក្លែងធ្វើជាចក្ខុវិស័យច្បាស់លាស់នៃរាងកាយល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកនិងមានអារម្មណ៍ដោយឥតគិតថ្លៃដាក់ក្តីសុបិន្តរបស់ពួកគេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្រ្តនេះ

ដូច្នេះដូចដែលយើងបាននិយាយថារបបអាហារ Tatiana បាន Rybakova - វាគឺជាវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលយូរ។ ជាមធ្យមមនុស្សដែលដើរតាមគន្លងរបស់អ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហារនោះបានបាត់បង់គីឡូក្រាម 4-5 ក្នុងមួយខែ។ ថាតួលេខទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញជាការល្អប្រសើរបំផុតនៅក្នុងប្រភពវេជ្ជសាស្រ្តជាច្រើន។ សម្រកទម្ងន់មួយបន្តិចប៉ុន្តែមានស្ថិរភាពអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បីជាការពិតថ្មី, សម្របខ្លួននិងជួសជុលលទ្ធផល។

ពេលធម្មតារៀល

របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើការធម្មតាមួយដែលមានមូលដ្ឋានលើដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តល្អបំផុត, ល្អសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលបានសម្រេចចិត្តបោះបង់ចោលអាហារសារធាតុចិញ្ចឹមអចិន្ត្រៃ, ដែលមិនមានការព្រួយបារម្ភអំពីការបាត់បង់នៃគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតដើម្បីព្រឹត្តិការណ៍ពិសេសមួយចំនួន, ថាតើវាជាគណបក្សឆ្នាំថ្មីឬរដូវកាលឈប់សម្រាកនេះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានការធុញទ្រាន់នឹងការដើរនៅក្នុងរង្វង់ឆ្នាំនេះបានបោះបិទទំងន់ជាថ្មីទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រូវបានធ្វើបទបង្ហាញ Tatiana បាន Rybakova មួយរបបអាហារ។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃមនុស្សដែលព្យាយាមចេញនេះវិធីសាស្រ្តដែលភាគច្រើនមានចំណង់ខ្លាំង។

តាំងគំរូ

Tatiana បាន Rybakova ខ្លួនវា - នេះគឺជាការល្អឥតខ្ចោះ ឧទាហរណ៍ក្នុងការអនុវត្តតាម។ ក្មេងស្រីសាមញ្ញបង្ហាញមនុស្សផ្សេងទៀតដែលរបៀបជាច្រើនអាចត្រូវបានសម្រេចបានប្រសិនបើអ្នកគឺជាមនុស្សដែលរឹងរូសនិងការប្តេជ្ញាចិត្ត។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីការនិពន្ធនៃរបបអាហារដែលបាត់បង់ទំងន់នាងបានទៀងទាត់ដាក់រូបថតរបស់អ្នកនៅលើទំព័រ Instagram ក្នុងមួយក្នុងនិង vlogging ជាមួយនឹងគន្លឹះមានតម្លៃនិងល្បិច។ នេះមានន័យថាដើម្បីឈានទៅដល់ចង់បានលទ្ធផលនាងមិនចង់សម្រាក។ ឥឡូវគោលការណ៍នៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងមិនផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតត្រឡប់មកវិញ, បានបម្រុងទុកនិងបណ្តុះបណ្តាសម្បទា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនេះ?

ប្រសិនបើអ្នកបានបិទគំនិតនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង, វិធីល្អបំផុតគឺត្រូវ Tatiana បាន Rybakova របបអាហារ (ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះយើងនឹងផ្តល់ឱ្យនៅពេលក្រោយបន្តិច) ។ មុនពេលការផ្លាស់ប្តូរបទភ្លេងអ្នកនៅក្នុងគោលការណ៍ថ្មីដើម្បីការអាហាររូបត្ថម្ភ, អ្នកត្រូវការដើម្បីទម្លាក់ការរើសអើងផ្លូវចិត្តទាំងអស់។ ដោយវិធីនៃគំនិតរបស់អ្នកនិពន្ធ, មានតម្រូវការក្នុងការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងសម្រាប់ទម្ងន់ហៅពីមុន, បន្ទោសភាពទន់ខ្សោយនិង laxity ផ្ទាល់របស់អ្នកឡើយ។

មិន, មិនបានសូម្បីតែលេងសើចហៅខ្លួនឯង "ក្រាស់" ឬ "zhirtrest" ។ មិនមានការខកចិត្តនៅពេលដែលអ្នកជំហានដំបូងទៅលើជញ្ជីងនោះទេព្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវសម្រេចចិត្តយ៉ាងមុតមាំក្នុងការចាប់ផ្តើមលើវិធីថ្មីមួយដើម្បីអំណាច, ហើយបន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅតាមគម្រោង។ Tatiana បាន Rybakov ដើរតាមទៅទីប្រឹក្សារបស់លោកអស់ទាំងគំនិតនៃការបោះបង់ការកន្លងមក។ ពីនេះមានតែចំណុចនៅលើបច្ចុប្បន្ននិងថ្មីមួយវិធីសម្រាប់អ្នកដើម្បីមាន, ដែលទីបំផុតនាំមុខអ្នកឆន្ទៈទៅជាមានសុខភាពល្អនិងរីករាយជាងនាពេលអនាគត។

អាកប្បកិរិយា - នេះគឺជារឿងសំខាន់

អ៊ីចឹងការពិតដែលថាការសម្រកទម្ងន់ក្នុងការ - នេះមិនមែនជាមន្តអាគមឬដំណើរការវេទមន្ត។ របបអាហារ Tatiana Rybakova ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដិត, ការសម្រេចចិត្តនិងទំនុកចិត្តខ្លួនឯង។ ចូរចាំថាភាពមិនប្រាកដប្រជាថា - សត្រូវនៃដំណើរការណាមួយ។ បើទោះបីជាសញ្ញាបង្ហាញមាត្រដ្ឋានឆ្ងាយហួសពី 100 នាក់នោះវាមិនមែនជាហេតុផលមួយដើម្បីស្មុគស្មាញជាមនុស្សអកម្មនិងសង្គម។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសម្រាប់ខ្លួនគេនូវអ្វីដែលគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើការចាប់ផ្តើមជាមួយនិង tracksuit ដើរកម្សាន្តឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណរត់ - យ៉ាងក្លាហានចូលទៅក្នុងសមរភូមិ!

គោលការណ៍សំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តនេះ

នេះបើយោងតាមអ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហារដែលជាគោលការណ៍សំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺការដឹងថាវាជាមនុស្សម្នាក់បរិភោគបាន។ ប្រសិនបើអ្នកបើកទូរទឹកកក, បន្ទាប់មកពាក់កណ្តាលនៃផលិតផលនេះអាចនឹងត្រូវបានបោះចោលដោយសុវត្ថិភាពនៃការ។ ហើយវាមិនចាំបាច់ត្រូវចំណាយលើម្ហូបអាហារភាគច្រើននៃថវិកាប្រចាំខែរបស់ពួកគេ។ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដកចេញពីម៉ឺនុយនៃផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នេះ: អាហារដែលកក, សាច់ក្រក, កុម្មង់នំផ្អែមស្ករ, ភេសជ្ជៈ, អាហារកំប៉ុងនិងគ្រឿងទេសជាច្រើនជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃសារធាតុគីមីនេះ។

ម៉ឺនុយព្រឹក

Tatiana បាន Rybakova ផ្តល់អនុសាសន៍ដែលចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងបបរប្រពៃណី។ អាហារប្រូតេអ៊ីនអាចបន្ថែមរបស់ពួកគេ។ នេះអាហារពេលព្រឹកនឹងសម្លាប់សត្វបក្សីទាំងពីរនាក់: ដើម្បីបង្កើនរាងកាយជាមួយនឹងថាមពលសម្រាប់ការជាយូរមកហើយភាពតានតឹងថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការឬមហាវិទ្យាល័យថ្ងៃហើយនឹងអោយអារម្មណ៍នៃការ satiety សម្រាប់រយៈពេល។ អាហារពេលព្រឹកគួរត្រូវបានបញ្ចប់, វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់មិនគិតអំពីអាហារបន្ទាប់ពីមិនបានមួយចំនួនពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃធ្វើការឬសាលា។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកចង់បានពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកដែលអ្នកអាចគិតអំពីអាហារសម្រន់មួយ។

របបអាហារ Tatiana Rybakova ផ្ដល់នូវការជាអាហារសម្រន់មួយចំនួនតូចដំបូងនៃផ្លែឈើស្ងួតឬគ្រាប់។ អ្នកអាចធ្វើអាហារសម្រន់ ជា savory ផលផ្លែ ឬ berries ។ កុំប្រើដូចជាអាហារសម្រន់នៅពេលដែលសំណុំសប្តាហ៍នេះទាំងមូល។ កាលពីថ្ងៃចន្ទបរិភោគផ្លែប៉ោមបៃតងនៅថ្ងៃអង្គារ - គ្រាប់មួយចំនួនកាលពីថ្ងៃពុធ - ក្រូចថ្លុងនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - ពែងនៃ berries និងនៅថ្ងៃសុក្រ - ផ្លែឈើស្ងួត, ឬនៅក្នុងការសំរេចចិត្តរបស់ខ្លួនម៉ឺនុយកែសម្រួល។ ហើយនៅក្នុងថ្ងៃនេះ, ត្រូវនៅផ្ទះអ្នកអាចមានលទ្ធភាពចំណែកមួយនៃឪឡឹកនិងជាក្រុមតូចមួយនៃទំពាំងបាយជូរ។ អាហារសម្រន់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យផ្អែមសំរាមពុំមានការឈឺចាប់និងនំ។

Tatiana បាន Rybakova: របបអាហារ។ ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់

អាហារថ្ងៃត្រង់ផងដែរត្រូវតែមានការហ្មត់ចត់។ ល្អខ្លាំងណាស់ក្នុងករណីនេះគឺសមរម្យនៃកាបូអ៊ីដ្រាតម្ហូប "ល្អ" និងប្រូតេអ៊ីនបានបង្គ្រប់បន្ថែមដោយស៊ុបបន្លែឬសាឡាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចធ្វើការដោយគ្មានអាហារបំប៉នមួយ - វាជាការអាជីវកម្មរបស់អ្នក។ Tatiana បានខ្លួននាងចូលចិត្តអាហារពេលល្ងាចជាមួយសុដន់បបរការ buckwheat សាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំ។

បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់, យើងជាថ្មីម្តងទៀតអាចមានលទ្ធភាពអាហារសម្រន់, ប៉ុន្តែឥឡូវនេះជាអាហារបន្ថែមអាចត្រូវបានមិនត្រឹមតែផ្លែឈើនោះទេប៉ុន្តែបន្លែឬទឹកដោះគោជូរផងដែរ។ ជាការប្រសើរណាស់ saturate ក្រពះកញ្ចក់នៃ Kefir, ការ៉ុតស្រស់ចំណែកនៃល្ពៅឬ ស្ពទៀត។ រឿងសំខាន់នៅក្នុងករណីនេះ - មិនទទួលបានការអនុវត្តទៅឆ្ងាយនិងមិនផ្តល់ឱ្យចំណង់អាហារដើម្បីទទួលយកនៅលើកំពូលមួយ។ បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារសម្រន់ច្រើនបំផុតទីពីរផងដែរត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោង។ នៅពេលនេះបានព្យាយាមមិនគិតអំពីអាហារដែលជាប្រភពតែមួយគត់នៃការសប្បាយ។

អាហារពេលល្ងាច

អាហារចុងក្រោយគួរត្រូវសម្របសម្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគម្ហូបដែលមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច, ឆាប់ឬយឺតពេលយប់នោះអ្នកមានការជម្រុញមួយរំពេចដើម្បីវាយប្រហារទូរទឹកកកនេះ។ ជាការប្រសើរណាស់, ដើម្បីជៀសវាងការល្បួងលោក Tatiana Rybakova, របបអាហារដែលត្រូវបានទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែច្រើនក្នុងចំណោមប្រជាជនមួយផ្តល់អនុសាសន៍ទៅផ្ទុកពេញលេញ។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីដឹងថាអ្វីដែលជាប្រភេទនៃផលិតផលត្រូវបានស្វាគមន៍នេះនិងអ្វីដែលមិន។

នៅក្នុងករណីណាដែលជាអាហារពេលល្ងាចចិត្តនាំឱ្មិនគួរមានចុង។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវបាននិយាយថានិងអនុសាសន៍សុខភាព: អាហារចុងក្រោយនេះគួរត្រូវបានមិនលើសពី 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អ្នកអាចរៀបចំអាហារសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ត្រីគ្មានខ្លាញ់, បន្លែជាច្រើន, ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬស៊ុតដោយគ្មាន yolks ។ នេះគ្រាន់តែជាការលំបាកណាស់ Tatiana បានដាក់លក្ខខណ្ឌថាសម្រាប់ចាន Rybakova រៀបចំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺពេញលេញបដិសេធនៃកាបូអ៊ីដ្រាតអាហារ។

ផលិតផលដែលបានហាមឃាត់

Tatiana បានជាញឹកញាប់ទទួលរង detractors រិះគន់សម្រាប់បញ្ជីនៃផលិតផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលបានហាមឃាត់។ ទោះជាយ៉ាងណា, អ្នកឯកទេសរបបអាហារណាមួយដែលយល់ស្របជាមួយនឹងអ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្រ្តនេះហើយនឹងមិនផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផលិតផលទាំងនេះសម្រាប់ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះបញ្ជីនៃផលិតផលបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើគឺ:

• ផលិតសាច់ក្រកណាមួយ។
• កុម្មង់នំនិងផលិតផលនំ។
• ជាតិស្ករ។
• ទឹកជ្រលក់រួចរាល់ហើយដែលផលិតនិង mayonnaise ។
• គូប bouillon ។
• condiment, flavored ជាមួយគីមីសាស្ត្រ។

ប្រសិនបើចៅក្រមត្រឹមត្រូវ, Tatiana បាន Rybakova ដកតែផលិតផលះថាក់បំផុតទំនិញដុតនំនិងស្ករ។ បោះបង់បញ្ជីខ្លីនេះនៃអាហារដែលបានហាមឃាត់អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមានការបោះជំហានយ៉ាងធំក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបំបាត់រាងកាយរបស់អ្នកជំងឺជាច្រើន។

ដែលបានអនុញ្ញាត

នៅក្នុងក្រដាសនេះយើងបានពិចារណាអំពីវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ឥឡូវពេញនិយមដែលបានបង្កើតជាក្មេងស្រីធម្មតា Tatiana Rybakova ។ របបអាហារម៉ឺនុយការហាមឃាត់និងអនុញ្ញាតឱ្យមានវិធីសាស្រ្តគ្របដណ្តប់នៅក្នុងផលិតផលដែលត្រូវបាននៅក្នុងនេះការបោះពុម្ពផ្សាយលម្អិត។ វាគឺជាពេលវេលាដើម្បីនិយាយអំពីផលិតផលអនុញ្ញាត។ ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីពេញលេញនៃពួកគេគឺ:

• បន្លែណាមួយ (stewed, ឆ្អិននិងឆៅ) ។
• ផ្លែឈើក្នុងបរិមាណតូច។
• វាលមាន់។
• ត្រី។
• ផលិតផលទឹកដោះគោនិងឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់ទាប។
• ស៊ុត។
• ស្ងួតផ្លែឈើជាបង្អែមមួយ។
• ធញ្ញជាតិ។

ជាពិសេសគោលការណ៍

ប្រសិនបើអ្នករកវិធីសាស្រ្តនេះរ៉ាឌីកាល់មួយដែលអ្នកអាចបន្តរក្សាការរត់នៅក្នុងរង្វង់។ នៅក្នុងការពិត, ដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងជាតិស្ករនិងស្ទើរតែលុបបំបាត់ពីរបបអាហារនៃអំបិលនេះមិនមានអ្វីព្រហ្មទណ្ឌ។ គ្រាន់តែដូចជាមានតម្រូវការក្នុងការបរិភោគអាហារដែលចៀននោះទេ។ តើអ្នកចូលចិត្តរសជាតិរបស់ដំឡូងបានដែរឬទេ? មិនមែនជាបញ្ហានោះទេព្រោះនៅទីនោះគឺតែងតែជាឱកាសមួយដើម្បីដុតនំនៅក្នុង oven នេះបរិភោគម្ហូបនៃផលិតផលទឹកដោះគោ fermented និង salad បន្លែ។

គោលការណ៍នេះមិនត្រូវបានផ្អែកលើការបដិសេធនៃផលិតផលដែលចាំបាច់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក, វាលុបបំបាត់តែអាហារះថាក់។ នេះជារបបអាហារមិននាំឱ្យមានទីបំផុតការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខភាព, ដោយសារតែរបបអាហារគឺជាការល្អដែលមានតុល្យភាព។ ឈ្មោះ, អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះដល់ភាពជោគជ័យនៃបាតុភូតគេហៅថារបបអាហារ Tatiana បាន Rybakova នេះ។ ម៉ឺនុយនេះដែលពិនិត្យគឺជាការធម្មតាណាស់, ការផ្លាស់ប្តូរណាស់, ហើយលទ្ធផលបាននិយាយយ៉ាងជាក់ស្ដែងសម្រាប់ខ្លួនគេ។ មនុស្សដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអំណាច Tatiana នេះដោយនិយាយថាពួកគេនឹងមិនជាថ្មីម្តងទៀតត្រឡប់ទៅស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ចៀននិងអាហារមានជាតិស្ក។ Tatiana បានរៀនដើម្បីដើរតាមទាញយកបានអារម្មណ៍រីករាយពីការបរិភោគអាហារដែលមានយ៉ាងចំបងនៃអំណោយទាននៃធម្មជាតិ។ នេះមានន័យថានៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតនោះអ្នកអាចបំភ្លេចបាន, ជាសុបិន្តអាក្រក់មួយ។

ទឹកផឹក

កុំភ្លេចអំពីការបារម្ភនៃរបបអាហារផឹក Tatiana បាន Rybakova នេះ។ ទឹកមិនអាចត្រូវបានប្រើជាប្រភពថាមពលមួយនោះទេប៉ុន្តែវាចិញ្ចឹមរាងកាយសំណើមសំខាន់។ ផឹកទឹកជាញឹកញាប់យ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ម៉ោង, ពីនេះអ្នកអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីស្តុកទុកឡើងនៅលើទឹកផឹក, ប្រសិនបើអ្នកបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ផឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងឡើងនិងរវាងអាហារ។ ចាប់តាំងពីក្រពះពេញហើយហើយអ្នកនឹងអាចជៀសផុតពីភាពអត់ឃ្លានស្រួចស្រាវទៅមិនចង់បានបែបនេះ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ថ្ងៃនេះ

ក្នុងសៀវភៅនេះយើងបានរៀនដែល Tatyana Rybakova នេះ។ របបអាហារ, រូបមន្តពីអ្នកនិពន្ធព្រមទាំងគន្លឹះនៃការញ៉ាំអាចរកបាននៅលើទំព័ររបស់អ្នកនិពន្ធនៅក្នុង Instagram នេះផងដែរដូចជានៅក្នុងកំណត់ហេតុបណ្ដាញវីដេអូរបស់អ្នកនិពន្ធ។ ក្នុងសៀវភៅនេះយើងនឹងស្គាល់អ្នកអានបានតែជាមួយម៉ឺនុយគំរូមួយសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។

- អាហារពេលព្រឹក - អង្ករនៅក្នុងទឹកឬជាមួយការបន្ថែមនៃទឹកដោះគោ skim នេះ។ តែដោយមិនចាំបាច់ស្ករ។

- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់, តែបៃតង។

- អាហារថ្ងៃត្រង់ - steak ថាត្រី salmon, garnish មួយ - ជាអង្ករសំរូបឆ្អិន, បន្លែ, ទឹកក្រូច។

- អាហារសម្រន់ - fillet ឆ្អិនឬដុតនំ, សណ្តែកបៃតងទំពាំងឬផ្កាស្ពៃខៀវ។

- អាហារពេលល្ងាច - 150 ក្រាមនៃឈីស 2 ស៊ុតទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោជូរ។

លម្អិតអំពីភេសជ្ជៈ

ដូចដែលយើងបាននិយាយថា Tatiana បាន Rybakova យកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងទឹកស្អាត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រវាងការទទួលទានអាហារឱ្យផឹក, អ្នកអាចផឹកពីពែងនៃតែបៃតងឬខ្មៅដោយមិនមានជាតិស្ករ, ទឹកសារធាតុរ៉ែបានដោយគ្មានឧស្ម័នកាហ្វេតិចតួចជាមួយការបន្ថែមនៃទឹកដោះគោ skim តែ chamomile ឬសារធាតុរុក្ខជាតិណាមួយ, ផ្លែឈើធម្មជាតិឬទឹកបន្លែ (ទោះបីសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះមានការ juicer ហ៊ុនឬដំណើរការអាហារ) ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះអ្នកដឹង, អ្វីដែលជារបបអាហារ Tatiana Rybakova ។ ម៉ឺនុយ, លទ្ធផល, ពិនិត្យ, អាហារហាមឃាត់និងអនុញ្ញាតត្រូវបានពិភាក្សាផងដែរនៅក្នុងលម្អិត។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកអាចផ្លាស់ទីដោយសុវត្ថិភាពនៅលើគោលការណ៍នៃការបរិភោគអាហារថ្ងៃស្អែកដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។