Oats សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

oats តែងតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុខភាពមួយដែលជានិមិត្តរូបនិងជាផ្នែកមួយនៃផលិតផលទូទៅបំផុត។ ធញ្ញជាតិនិងទឹកស៊ុបពីការផ្ដល់យោបល់រួមបញ្ចូលទាំងអាហារ oats ក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្រពះ, ថ្លើមនិងពោះវៀន, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, atherosclerosis, ជំងឺលំពែង។ លើសពីនេះទៀតអាហារ oat ដែលត្រូវបានប្រើនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ, ជួយពង្រឹងរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតជាច្រើនត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យ របបអាហារ oat នេះ និងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់លើសទម្ងន់។ ក្រុមអ្នកជំនាញជឿថា oats slimming ផលិតផលល្អ។ របបអាហារមានសុខភាពល្អយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពជាមួយ oats និងការរក្សាបាននូវអាចបន្ថយទំងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

ក្នុង oats មានមនុស្សជាច្រើនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សារធាតុរាងកាយ - ផូស្វ័រ, អ៊ីយ៉ូត, ប៉ូតាស្យូម, fluorine, ស័ង្កសី, ជាតិដែក, ម៉ង់ហ្គាណែ, វីតាមីន E, A, B, និង K ដូចជាអាស៊ីដអាមីនចាំបាច់។ រចនាសម្ព័ននេះមានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជួយឱ្យមានស្ថេរភាពស្មុគស្មាញអង្ករកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ លើសពីនេះទៀតកាបូអ៊ីដ្រាតជួយឱ្យ saturate រាងកាយជាយូរមកហើយដើម្បីកម្ចាត់នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ប៉ុន្តែ oats សមាសភាគសំខាន់បំផុត, អាចត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាតិសរសៃ Beta-glucan, លក្ខណៈសម្បត្តិប្រយោជន៍នៃការដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាជាច្រើន។ ជាតិសរសៃជួយពន្លឿន peristalsis ជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារទៅ។ Beta Glucan-ត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងអង្ករកន្ទក់និង ស្រូវសាលីគ និងជួយសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេ។ លើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់ធម្មតានៃអង្ករជួយ សំអាតរាងកាយ នៃលោហៈធ្ងន់និងជាតិពុល, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលក្ខខណ្ឌនៃសក់និងស្បែកមានផលប្រយោជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយនៃ oats នេះ? សារៈសំខាន់នៃរបបអាហារទាំងអស់នេះគឺដើម្បីធានាថាក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍មួយ, ដូចជាផលិតផលសំខាន់ក្នុងរបបអាហារនៃ oats ប្រើ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ, របបអាហារ oats អាចត្រូវបានប្រើជាប្រភេទនៃម្ហូបអាហារណាមួយ, ប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែមទៀតថាអំបិលឬទឹកឃ្មុំ។ អ្នកអាចចម្អិន បបរនៅលើទឹក ឬទទូចលើ 12 ម៉ោង។ បបរអាចត្រូវបានរៀបចំពីការ flakes ទាំងមូលកំទេចនិង។ ពេលខ្លះវាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅបបរគ្រាន់តែស្ងួត, ប៉ុន្តែនៅក្នុងបរិមាណតូច។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគឺដើម្បីផ្តល់ឱ្យ prunes, វាជាការបង្កើតពោះវៀន។ ទោះជាយ៉ាងណា, របបអាហារមួយចំនួនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចម្អិនបបរនិងទឹកដោះគោដើម្បី dilute ។

ការរឹតបន្តឹងលើផ្នែកនៃទំហំនេះគឺមិនមែនដូចដែលរបបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពទោះបីជាមួយផ្នែកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ពេញមួយសប្តាហ៍នេះយើងត្រូវបង្កើនការទទួលទានទឹកយ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់ទៅ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃវាល្អប្រសើរដែលផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅតែបៃតងនិងទឹកសារធាតុរ៉ែបាន។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការផឹកស្រាត្រូវបានអនុញ្ញាតតែរវាងអាហារ។ របបអាហារអង្ករអាចបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៀតអូតផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការ satiety សម្រាប់រយៈពេលយូរមួយ, អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននៅលើដែលជារបបអាហារនេះស្ទើរតែមិនបានកើតមានឡើង។ អនុវត្តមនោ-របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើអាវ័នសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយខែ។

infusions និង decoctions ដែលមានមូលដ្ឋានលើ oats

រូបតថមសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់នៃ oats សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងសំណុំបែបបទនៃទឹកស៊ុប, jelly ព្រមទាំងជាអ្នក infusions ។ decoction នៃ oats អាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ឬគ្រាន់តែដើម្បីបន្ថែមរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេលើកលែងតែនៅក្នុងករណីនេះ, ការប្រើប្រាស់ផ្អែមផលិតផល Bakery និងអាហារខ្លាញ់។ វាបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសំអាតរាងកាយ, ចិញ្ចឹមធាតុដាននិងការលុបបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននេះ។ អ្នកជំនាញជាច្រើនបានណែនាំដើម្បីអនុវត្តការសម្អាត decoctions និង infusion មុនពេលដែលរបបអាហារ oats កម្មវិធីដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀតនិងពង្រឹងរាងកាយ។ ការសម្អាតបែបនេះត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលដាក់ពាក្យរបបអាហារសម្រាប់ 7-10 ថ្ងៃហើយដើម្បីស្ថិរភាពទម្ងន់ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើ decoctions និង infusion សម្រាប់មួយខែ។

សម្រាប់ការទំពាំងបាយជូរមួយលីត្រនៃទឹក oats ពែងចូលទៅក្នុងរំពុះនិងចាក់ 20 នាទីសម្រាប់ការកំដៅមធ្យមនៅលើ។ បន្ទាប់មកទំពាំងបាយជូរត្រូវបានត្រងមារៈបង់រុំឬ Sieve បានដោយប្រើប្រាស់ការផាកពិន័យនិងការបន្ថែមចំនួន 50 ក្រាមនៃទឹកឃ្មុំ។ បន្ទាប់ពីនោះមកល្បាយនេះត្រូវបាននាំយកមកជាថ្មីម្តងទៀតទៅរំពុះនិងអនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់។ ចូរយក decoction មួយនៃការតមអាហារប្រចាំថ្ងៃពាក់កណ្តាលមួយពែង 1/2 មួយម៉ោងមុនពេលអាហារមួយ។ ចំពោះរសជាតិអ្នកអាចបន្ថែមទឹក lemon ស្រស់។ រក្សាទំពាំងបាយជូរត្រូវតែបានទូទឹកកក។

មិនតិចមានប្រយោជន៍និងការ infusion នៃ oats សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ចំពោះការរៀបចំរបស់ខ្លួនធញ្ញជាតិស្លាបព្រា flakes oat ចាក់ឬទឹក (2 CUPS) និងថ្ងៃ nataivayut ។ បន្ទាប់មក infusion នៃសំពាធនិងការផឹកពេញមួយថ្ងៃដូចជាតែមួយ។ ដើម្បីរៀបចំល្ងាចតម្រូវចាហួយត្រាំក្នុងទឹក , flakes oat បាន ហើយកូរល្បាយនេះនៅពេលព្រឹកនិងសំពាធ។ បន្ទាប់មកលទ្ធផលទឹកដោះគោ oat ដើម្បីឆ្អិនដែលបាននាំយកមកខណៈពេលដែល stirring ជានិច្ច។ នេះ pudding បានបញ្ចប់អាចបន្ថែម cinnamon និងទឹកឃ្មុំ។