អ្វីដែលគួរត្រូវបានធ្វើកាលពីថ្ងៃអាទិត្យដើម្បីទូទាំងសប្តាហ៍នេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍, អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃអាទិត្យនេះ។

ហើយនៅក្នុងករណីនេះការធ្វើផែនការគឺជាគន្លឹះ។

ធ្វើឱ្យ salad

ឱកាសមាន, អ្នកចង់បានរួចហើយដើម្បីបោះបង់ការប្រើប្រាស់គេហទំព័របណ្តាញសង្គមដើម្បីស្វែងរករូបមន្តដែលឆ្ងាញ់, ដូចជាមានផ្តល់ជូនតែនំនិង casseroles, ប៉ុន្តែមិនប្រញាប់, ដោយសារតែនៅលើកម្រិតនៃនិន្នាការថ្មី - ការ salads ។

គម្រោងកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នក

គម្រោងអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើក្នុងអំឡុងពេលការសាកល្បងនេះប៉ុន្តែមិនភ្លេចអំពីការបណ្តុះបណ្តាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ចន្លោះពេលដែលអ្នកត្រូវការជំនួសច្រើនជាងមួយដងសាមញ្ញ cardio ប្តីប្រពន្ធមួយសប្តាហ៍។

កុំភ្លេចអំពីគ្រាប់

អ្នកគួរតែត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកអាហារសម្រន់មានសុខភាពល្អដែលអ្នកអាចយកដូច្នេះបន្តិចជាមួយអ្នកគ្រប់ពេលដែលអ្នកចាកចេញពីផ្ទះ។ គូមួយនៃស្លាបព្រាបាយក្នុងថង់ប្លាស្ទិចមួយដែលមានបង្ហាប់មួយ - គឺល្អបំផុត។

ធ្វើឱ្យ casserole ស៊ុតមួយ

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់, បន្ទាប់មកនៅថ្ងៃអាទិត្យនេះដែលអ្នកគួរធ្វើការចម្អិនអាហារនិងល្អ - វាជា casserole ស៊ុត, ដោយសារតែវាមានរួមបញ្ចូលទាំងប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អហើយ។

រៀបចំប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក

ធ្វើឱ្យជម្រើសក្នុងការពេញចិត្តនៃត្រីមួយ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលល្អបំផុតដែលអ្នកបរិភោគពេញមួយសប្តាហ៍នេះ - វាគឺត្រី salmon ព្រៃ។ រាល់ពេលដែលអ្នកបរិភោគវាអ្នកនឹងប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងទទួលបានមួយកម្រិតធំនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងដំណើរការរលាកដូច្នេះថារាងកាយរបស់អ្នកអាចផ្តោតលើការទទួលបានកម្ចាត់នៃទំងន់លើស។

ធ្វើដោយខ្លួនឯងបញ្ជីចាក់

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាអារម្មណ៍នៅពេលដែលបទចម្រៀងសំណព្វចាប់ផ្តើមលេងនៅលើវិទ្យុ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ភ្លាមដូចជាការរាំ។ វាគឺមានតំលៃក្នុងការប្រើប្រាស់វាដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព។ នេះបើយោងតាមការសិក្សាតន្ត្រីចង្វាក់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាដោយ 15 ភាគរយ។

ស៊ុតឃុក

ចំអិនជាមួយស៊ុតឆ្អិនរឹងប៉ុន្មានហើយដាក់ពួកវានៅក្នុងទូទឹកកក។ នេះគឺជាជម្រើសល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប្រសិនបើអ្នកមានចុង - ស៊ុតគឺជាអាហារប្រូតេអ៊ីនចិត្តនាំឱ្និងសម្បូរបែប។ ពួកគេនឹងក្លាយជាការបន្ថែមទៅក្នុងអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងនោះអ្នកនឹងទទួលយកជាមួយអ្នកធ្វើការ។

រៀបចំអាហារពេលព្រឹកនៅពេលល្ងាច

សូមឱ្យអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកដើម្បីរៀបចំខ្លួនអ្នកដោយការធ្វើឱ្យធញ្ញជាតិបបរឬអ្វីមួយដូចនោះនៅពេលល្ងាចសម្រាប់រូបមន្តពិសេសនិងអាហារពេលព្រឹកបានចាកចេញនៅក្នុងទូរទឹកកកមួយយប់។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវ - វាជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ទឹកដោះគោទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោជូរនិងផ្លែឈើនិងការបន្ថែមផ្សេងទៀតដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ធ្វើការចេញ

កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ - វាជាការមួយថ្ងៃបិទ? អូទេ! អ្នកគួរបំប៉នការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជំរុញការផលិតនៃការចាប់ផ្តើមសប្តាហ៍អរម៉ូន endorphins ហើយជាមួយនឹងការថ្មីចំណាំវិជ្ជមាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ពីរបីម៉ោងក្នុងមួយ, គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចេញញើសបន្តិចនៅឯផ្ទះ។

ប្រើបណ្តាញសង្គម

ចំណាំនៅលើបណ្តាញសង្គមដែលអ្នកបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចចុះឈ្មោះសម្រាប់គណនីមួយកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅក្នុងបណ្តាញនិងការពិនិត្យមើលបច្ចុប្បន្នភាពពីគ្រូដែលនឹងបម្រើជាការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀតសម្រាប់មួយអ្នកនោះ។

ទិញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការងូតទឹកបន្ធូរបន្ថយមួយ

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាច្រើននៅក្នុងពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍នេះសាច់ដុំរបស់អ្នកគឺជាព្យញ្ជនៈនៅភ្លើងហើយអ្នកនឹងទទួលបានវារផ្ទះ។ ជាជាងការផ្តល់ឱ្យឡើងចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយសារតែការពិតដែលថាសាច់ដុំរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នាឈឺស្ប, អ្នកគួរនៅថ្ងៃអាទិត្យដើម្បីទិញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការងូតទឹកបន្ធូរបន្ថយមួយដែលនឹងវិលត្រឡប់មកវិញអ្នកមានកម្លាំង។

គម្រោងអាហាររបស់អ្នក

អ្នកគួរតែបង្កើតផែនការថាមពលនៅក្នុងវិធីដូចគ្នាដូចដែលអ្នកបានធ្វើឱ្យផែនការសម្រាប់ការចំណាយមិនឱ្យលើសពីថវិកា។ សូមពិចារណាកាឡូរីទាំងអស់ដែលអ្នកប្រើប្រាស់ព្រមទាំងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដូចជាប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាដូច្នេះអ្នកអាចដឹងថាផលិតផលរបស់អ្នកអាចមានលទ្ធភាពសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ។

គម្រោងដំណើរទស្សនកិច្ចរបស់អ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

អ្នកពិតជាគួរមានគម្រោងដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមួយសប្តាហ៍ទាំងអស់ហើយនាំពួកគេទៅកាន់ប្រតិទិនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករង់ចាំសម្រាប់ពេលនេះនៅពេលដែលអ្នកនឹងមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទៅទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ, អ្នកមិនទទួលបានទៅឱ្យគាត់ជាងការដែលមិនធ្លាប់មាន។

បំពេញនៅក្នុងអាហារមានសុខភាពល្អទូទឹកកក

អ្នកអាចប្រើថ្ងៃអាទិត្យដើម្បីទៅដើរផ្សារនិងអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលបានបំពេញទូរទឹកកក។ ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកចេញពីទូរទឹកកកនេះនឹងមើលទៅផលិតផលអាក្រក់ហើយអ្នកនឹងបរិភោគឡើយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើទាំងអស់គ្នានឹងមានសុខភាពល្អនោះអ្នកនឹងមិនអាចដើម្បីងាកចេញពីផ្លូវខាងស្ដាំ។

យូហ្គានេះបានពង្រីករតនាប់

ដោយមិនគិតអំពីថាតើអ្នកកំពុងធ្វើយូហ្គាសម្រាប់រយៈពេលយូរឬគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមចេញ, មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចទទួលបានប្រយោជន៍ពីការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ, ការផ្តោតអារម្មណ៍មុនពេលធ្វើសមាធិនិងការងារលំបាកមួយសប្តាហ៍។

ធ្វើឱ្យការកំណត់ចំណាំមួយក្នុងកំណត់ហេតុរបស់អ្នក

អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលមួយរយៈពេលខ្លីផងដែរនៃឧបករណ៍របស់អ្នកការប្រើនេះ។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានរំលឹកថាការប្រើប្រាស់នៃភាពខុសគ្នានៃឧបករណ៍មួយនៅអាចបង្កឱ្យមានជំងឺគេងមិនលក់ពេលចូលដេកឬកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង។ ផ្ទុយទៅវិញធ្វើឱ្យមានការចូលគេងធាតុក្នុងកំណត់ហេតុគាត់ដែលអ្នកកំណត់ដោយខ្លួនឯងគោលដៅនិងអបអរការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។

យល់ស្របជាមួយនឹងនរណាម្នាក់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរួមគ្នា

ហៅគ្នា, ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការយល់ព្រមលើអាហារពេលល្ងាចរួមគ្នា, បណ្តុះបណ្តាផែនការដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការរួមគ្នានៅសប្តាហ៍ក្រោយនេះ។ ដោយមិនគិតអំពីថាតើអ្នកទៅសម្រាប់មួយដែល jog, ថ្នាក់យោគៈឬការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីមួយយ៉ាងធំដើម្បីកែលម្អទាំងពីរស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកនិងទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ។

គម្រោងអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ

មុនពេលអ្នកទៅដើរទិញឥវ៉ាន់លើការទិញទំនិញនៅថ្ងៃអាទិត្យ, អ្នកគួរតែមានគម្រោងនិងអាហាររបស់អ្នកអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍ទាំងមូល។ អ្នកគួរតែបង្កើតម៉ឺនុយពេញលេញសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយ។ ជាសំណាងល្អអ៊ិនធឺណិឥឡូវនេះគឺជាការពេញលេញនៃរូបមន្តសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, ប្រសិនបើអ្នកខ្វះការស្រមើលស្រមៃ។

កំណត់ការរំលឹកអំពីទម្លាប់នៃការមានសុខភាពល្អ

ប្រើថ្ងៃអាទិត្យដើម្បីដំឡើងនៅលើទូរស័ព្ទទម្លាប់នៃការរំលឹកមានសុខភាពល្អ។ ការរំលឹកប្រចាំថ្ងៃទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងសកម្មភាពដែលត្រឹមត្រូវដូច្នេះពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងទំលាប់ពេញលេញ។ នេះអាចមានជាការរំលឹកឱ្យផឹកវីតាមីន, បរិភោគអាហារសម្រន់មួយឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន។

រៀបចំញ័រប្រូតេអ៊ីននិង smoothie

នៅក្នុងពិភពមួយដែលអ្នកនឹងល្អឡើងជាយូរមកហើយមុនពេលដែលទទួលបានការជូនដំណឹងនាឡិការៀបចំខ្លួនឯងអាហារពេលព្រឹកមានសុខភាពល្អនិងអ្នកមានពេលវេលាមួយចំនួនទៅទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណមុនពេលការស្ងាត់ការងារ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិត, ពេលព្រឹកគឺជាធម្មតាណាស់រវល់និងពេញលេញនៃភាពតានតឹង, ដូច្នេះអ្នកគួរតែគិតអំពីរបៀបដើម្បីត្រៀមរៀបចំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងការជាមុន។

សូមពិនិត្យមើលប្រតិទិន

ប្រតិទិនរបស់អ្នកអាចមានជំនួយនៅលើចំនុចគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចបំផ្លាញកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក, ដូចជាឧទាហរណ៍មួយដែលកិច្ចប្រជុំធ្ងន់ធ្ងរជាមួយថៅកែបន្ទាប់ពីវាទំនងជាថាអ្នកនឹងចង់ចាប់យកភាពតានតឹងនេះ។ កុំឱ្យមានអ្វីមកគោះអ្នកចេញបទ, ត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់។

កាត់បន្លែនិងផ្លែឈើ

វាធ្វើឱ្យយល់ក្នុងការបង់ប្រាក់បន្ថែមទៀតនៅហាងនេះសម្រាប់ការកាត់បន្ថយមុននិងផ្លែឈើគ្មានបន្លែ។ អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងនៅល្ងាចថ្ងៃអាទិត្យ។ ដូច្នេះអ្នកអាចបានទាំងការសន្សំប្រាក់និងតែងតែមានធាតុដែលចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

កំណត់ការជូនដំណឹង

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការអនុលោមតាមបទប្បញ្ញត្តិនៃការគេងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការដែលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងទម្ងន់នោះ។ ដូច្នេះសូមកុំឱ្យគេងមិនទៀងទាត់បន្សាបកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់។

លាង

ពេលខ្លះអ្នកចង់ពាក់ tracksuit ល្អបំផុតរបស់អ្នកដើម្បីរកមើលល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ ពេលខ្លះអ្នកមិនបានចូលទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណ, ដោយសារតែវាមិនអាចរកឃើញស្រោមជើងស្អាតដូចគ្នា។ ដើម្បីជៀសវាងករណីមិនល្អទាំងអស់, អ្នកគួរតែធ្វើការបោកគក់កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ។

ចែកអាហារចូលទៅក្នុងផ្នែក

ដូចដែលអ្នកបានមើលទូរទស្សន៍ស៊េរីសំណព្វរបស់អ្នកឬស្តាប់សំឡេងផតឃែស្ថនៅថ្ងៃអាទិត្យ, ចែកអាហាររបស់អ្នកចូលទៅក្នុងផ្នែក។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកខ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកដើម្បីធ្វើការ, អ្នកអាចបន្ថែមអាហារសម្រន់ packed ដែលនឹងវាស់វែងចេញនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកដោយមិន overeating ។