ខ្ញុំចង់ត្រឡប់មកវិញយ៉ាងទូលំទូលាយ! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនត្រូវបានរឹតបន្តឹងនៅលើរបារពីដំបូងដែរឬទេ?

មនុស្សវ័យក្មេងសព្វថ្ងៃនេះចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ; ពួកគេត្រូវបានទាក់ទាញទៅនឹងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីមានតួលេខថកីឡា។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលធ្វើឱ្យតួលេខក្លាហាន? ជាការពិតណាស់, វាជាស្មាទូលំទូលាយនិងត្រឡប់មកវិញទូលំទូលាយ។ អ្នកអាចអនុវត្ត ការសម្រុករបស់ប្លុកខាងលើនេះ ទៅ dorsi latissimus ហើយវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីចូលរួមនៅលើរបារ។ ប៉ុន្តែ ការរៀនពីរបៀបដើម្បីចាប់ឡើង នៅលើរបារពីដំបូងដែរឬទេ?

តើអ្វីដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការនៅលើរបារផ្ដេក

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចទៅហើយ, dorsi latissimus នេះ - ក្រុមចម្បងដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងរបារ។ សាច់ដុំជំនួយ - triceps, biceps ទ្រូង។ ជាទូទៅ, របារផ្ដេកមានផលប៉ះពាល់នៅលើដងខ្លួនទាំងមូល, ឆ្អឹងកងខ្នងនិងឥរិយាបថមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីចាប់ឡើងនៅលើរបារនេះ: ជំហានដំបូង

មនុស្សជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចសូម្បីតែចូលទៅជិតរបារផ្ដេក។ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់បានធ្វើឱ្យកំណត់ត្រាជាលើកដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកមានដើម្បីចាប់ឡើងនៅលើរបារពីដំបូងដែលបានចាប់ផ្តើមគ្រាន់តែព្យួរវា។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងកន្លែងដំបូងដើម្បីបង្កើន កម្លាំងនៃការក្តាប់។ ម្រាមដៃនិងកដៃរបស់យើងគឺខ្សោយពេកហើយជាញឹកញាប់យើងមិនអាចចាប់ឡើងដោយសារតែនោះជាធម្មតាមិនអាចកាន់ទៅលើ crossbar នេះ។ សូមព្យាយាមដើម្បីព្យួរនៅលើរបារនេះគួរតែមានជាយូរមកហើយដែលអាចធ្វើបានរាល់ពេលដែលការបង្កើនរយៈពេលនេះ។

ពង្រឹង latissimus នេះ

អ្នកគួរតែជាទៀងទាត់អនុវត្តការអូសទាញបញ្ឈរដែលយកតម្រាប់តាម ទាញនៅលើរបារ។ មុនពេលដែល ការរៀនពីរបៀបដើម្បីចាប់ឡើងនៅលើរបារនេះ ពីដំបូងអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកាន់តែក្រាស់នៃសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ - សេចក្តីព្រាងនៃ dumbbells នៅជម្រាល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអវិជ្ជមាន

អវិជ្ជមានទាញអនុញ្ញាតឱ្យមានបទពិសោធក្នុងការធ្វើការត្រឡប់មកវិញនេះនៅក្នុងសាច់ដុំរឹតបន្តឹងនេះ។ ដើម្បីបំពេញនៅលើជំហរគាំទ្រ, យល់របារ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកជើងជាមួយនឹងការគាំទ្របានចាកចេញព្យួរនៅខាងមុខរបារផ្ដេកមុខ។ នៅក្រោមទម្ងន់របស់ខ្លួនបានចាប់ផ្តើមចុះអតិបរមាដែលការប្រឹងឡាត់។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែត្រឡប់មកវិញយ៉ាងហោចណាស់ណ្តុះបណ្តាលមួយឬពីរខែ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតា។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីរៀនត្រូវបានរឹតបន្តឹងនៅលើរបារពីដំបូងនោះ។ វាត្រូវចំណាយពេលរៀបចំធ្ងន់ធ្ងរ។

វិធីសាស្រ្តនៃការបង្កើនចំនួននៃការទាញឡើង

ជាលទ្ធផល, ការរៀបចំនៃសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធក្នុងការទាញនេះបានពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកអាចបន្តដោយផ្ទាល់ទៅការទាញ។ សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការទម្លាយភាពទាល់ច្រកជាការងាយស្រួល។ នៅក្នុងដងដើមក្នុងការរឹតបន្តឹងអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមានចំណុចទាបនៃការគាំទ្រនិងប្រើធាតុជំនួយនានា: ខ្សែ, ស្រូបយកឆក់។

នៅពេលអ្នករៀនដើម្បីចាប់ឡើងនៅលើខ្លួនគេផ្ទាល់ជាមួយនឹងអំព្លីពេញលេញយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ដង, ចាប់ផ្តើមទៅចូលរួមនៅក្នុងលក្ខណៈដូចខាងក្រោម។ នៅក្នុងរយៈពេលមួយខែ, ជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ទាញឡើងលើរបារនៅ 1-2 ដងទាំងដប់វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូល។ ស្របគ្នានេះក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាត្រឡប់មកវិញនេះ: ផ្នែកខាងលើ ដំបង, deadlift, dumbbell ។

ឥឡូវយើងដឹងអំពីរបៀបដើម្បីរៀនដើម្បីត្រូវបានរឹតបន្តឹងនៅលើរបារពីដីនេះយើងមិនបានទទួលបានរាត្រីទូលំទូលាយឈរត្រឡប់មកវិញ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុត - មិននឹកថ្នាក់ហើយសង្ឃឹមដើម្បីកត់ត្រាជាលើកដំបូង។ មនុស្សជាច្រើនមិនអាចដើម្បីចាប់ឡើងសូម្បីតែនៅពេលដែលការបោះរបារផ្ដេកខកចិត្តនៅក្នុងខ្លួនឯងនិងកីឡា។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងសិក្សាជាប្រព័ន្ធនិងការមានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងអាចយកឈ្នះលើភាពទន់ខ្សោយនៃរាងកាយនិងការលំបាកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិដែលមានរបារផ្ដេក។