អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រកទម្ងន់។ អាហារពេលព្រឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: រូបមន្ត

អ្នករាល់គ្នាដឹង adage ការចែកចាយត្រឹមត្រូវអំពីម្ហូបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃនៃការនោះ។ អាហារពេលព្រឹកគឺត្រូវសន្មត់ថាការបរិភោគខ្លួនឯង, ចែករំលែកជាអាហារពេលល្ងាចជាមួយមិត្តភក្តិ, អាហារពេលល្ងាចមួយផ្តល់ឱ្យទៅសត្រូវ។ ប៉ុន្តែរបៀបដើម្បីកសាងផែនការអាហារមួយប្រសិនបើអ្នកមាននៅលើរបបអាហារមួយ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អាហារពេលព្រឹកមានសុខភាពល្អ, អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្វីដែលគោលការណ៍គួរត្រូវបានពិចារណានៅក្នុងករណីនេះ?

ថាតើទូទៅអាហារថ្ងៃត្រង់និងមួយផ្នែកឬអាហារដែលត្រូវការដើម្បី«ចំណែកជាមួយនឹងមិត្តភក្តិមួយ "នេះ? តើមានសុខភាពល្អអាហារពេលព្រឹកអញ្ចឹងដើម្បីសម្រកទម្ងន់? ចូរនិយាយអំពីវានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ទ្រឹស្តីចំណាំងឆ្លុះ

ជាសំណាងល្អឬជាអកុសល, ដោយសារតែកុំព្យូទ័ររីករាលដាល (ឬជា "ការផ្សារភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង"), នរណាម្នាក់អាចរកឃើញនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះមួយលានរបបអាហារនៅលើបណ្ដាញ។ ប្រសិនបើមានរបបអាហារត្រូវបានផ្ដល់ជាមួយគ្នាអត្ថាធិប្បាយពេទ្យ, បន្ទាប់មកប្រាំបួនចេញពីដប់វិធីដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់តាមរយៈការរបបអាហារនឹងមានចំណាំ :. "គ្រោះថ្នាក់" សូមចងចាំថាវិធីសាស្រ្តខ្លាំងទាំងអស់ដើម្បីសម្រកទំងន់ដូចមនោ-របបអាហារ, ការបដិសេធរបស់ទាំងនោះឬសរធាតុចិញ្ចឹមដែលសំខាន់ចាំបាច់ឬអត់ឃ្លានផ្សេងទៀតគឺ fraught ជាមួយនឹងផលវិបាកមិនល្អ។ ត្រឡប់មកវិញរហ័សគីឡូក្រាម bygone នៅ - នេះគឺជាតិចជាងពីរអាក្រក់។ ច្រើនកាន់តែអាក្រក់ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីកម្មវិធីនៃផែនការអំណាចអ្នកនឹងមានមុនឬស្នាមនៅលើស្បែក, សក់នឹងធ្លាក់ចុះចេញនិងក្រចកជម្រុះកោសិកាចាស់, អារម្មណ៍មិនស្រួលនឹងដូចជាឈឺពោះ។ នេះមានន័យថាការផ្លាស់ប្តូរជាអវិជ្ជមានរបស់រាងកាយបានកើតឡើង, ការស៊ើបអង្កេតដែលអ្នកសង្កេតមើល។

លក្ខខណ្ឌនៃរបបអាហារណា

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលបានចំណាយពេលធ្វើតេស្តផ្លូវចិត្តសម្រាប់របបអាហារដែលបានជ្រើសអ្នក។ ឆ្លើយសំណួរដូចខាងក្រោមនេះ:

1. តើខ្ញុំត្រូវទៅឃ្លានលើរបបអាហារនេះ, ឬបរិភោគអាហារក្នុងបរិមាណតូចណាស់?
2. របបអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការបរិភោគតែមួយគត់ផលិតផល (ម៉ូណូ-របបអាហារ)?
3. ជារបបអាហារគ្មានតុល្យភាព, ដែលត្រូវបាន, ថាតើការផ្លាស់ទីលំនៅគឺនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃការប្រើប្រាស់ផលិតផលមួយ (ឧប្រូតេអ៊ីនឬសូកូឡា) បានដែរឬទេ?

ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ចម្លើយវិជ្ជមានយ៉ាងហោចណាស់មួយទៅនឹងសំណួរខាងលើនេះ, អ្នកបានដឹងថា - អ្នកនឹងមិនទទួលបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន! លើសពីនេះទៀតវាបាត់បង់ផោនមកវិញបន្ទាប់ពីរបបអាហារនៅក្នុងពេលវេលាកំណត់ត្រាដែលអ្នករំខានដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

មូលដ្ឋាន - អាហាររបបអាហារ

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយ អាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវ។ អាហារដំបូងដែលអ្នកដាស់រាងកាយរបស់អ្នកនិងរបៀបដើម្បីផ្តល់ឱ្យពាក្យបញ្ជា: «ខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងនិងការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីកាលបរិច្ឆេទ! សូមអញ្ជើញមកការងារ today'll ជាមួយគ្នា! »។

អ្នកនឹងមិនអាចចាប់ផ្តើមការងារឬធ្វើការការទទួលខុសត្រូវរបស់ពួកគេប្រសិនបើមិនមានអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចដោយមាននឹងត្រូវបាន exhausted ។ មានប្រយោជន៍ អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អាចត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើន។

ការព្រមាន! ប្រសិនបើអ្នកចង់បានយ៉ាងលឿនជាមួយនឹងការចែកការលើសទម្ងន់, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងអាហារពេលល្ងាចនេះប៉ុន្តែមិនបានផ្តល់ឱ្យឡើងអាហារពេលព្រឹក។

អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែត្រូវមានតុល្យភាព។ វាគឺអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាត, ខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីន (នៅក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវ) ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបោះបង់ការកាបូអ៊ីដ្រាត, ដូច្នេះនៅក្នុងករណីនៃការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមជាខ្លាញ់ចេញមកទាំងអស់គឺ "ដែលមានចិត្ដគំនិតនៃ" នៅក្នុងហាងលក់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។

ហើយជាការពិតណាស់, យើងមិនអាចបំភ្លេចអាហារនេះ។ អាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃគឺមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនបំផុតដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍សុខស្រួលដោយមិនមានអារម្មណ៍ជិះជាន់នៃ "ការជញ្ជក់នៅក្នុងក្រពះរបស់គាត់»។ អាហារសម្រន់អាចជាស៊ុតឆ្អិន, បំណែកនៃការឈីសជាមួយផ្លែឈើស្ងួតឬ Cream sour, ដៃនៃគ្រាប់មួយ, apricot ឬ prunes ស្ងួតវត្ថុពីរឬបី, ផ្លែឈើស្រស់។

ចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃស្ដាំ

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អគឺមានច្រើនបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់តើមានអ្វីប្រសិនបើវាមាន?

មិនមានសូម្បីតែជម្រើសមួយ! ដូច្នេះ breakfast- ល្អឥតខ្ចោះ នេះគឺជាអាហារដែលនឹងបំពេញដល់អ្នករហូតទាល់អាហារពេលល្ងាច, ផ្តល់នូវថាមពលនិងការនឹងបង្កើតធ្ងន់ក្នុងរាងកាយមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការសម្រកទម្ងន់និងកាឡូរី, ឧទាហរណ៍, អត្រាសម្រាប់អ្នក - 1500 កាឡូរី, បន្ទាប់មកខ 30-40% ត្រូវកាន់កាប់នៃការទទួលទានថាមពលសរុប។

តើអ្វីទៅជាអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រឹមត្រូវ, មានប្រយោជន៍? រូបមន្តពីភាសាអង់គ្លេស - អង្ករគ្មានល័ក្ខខ័ណ្ឌឆ្អិនឬទឹកក្នុងទឹកដោះគោជាមួយនឹងស្ករឬអំបិល។

រូបមន្តនេះគឺសាមញ្ញ: នៅក្នុងទឹករំពុះ (200 មីលីលីត្រ) ចាក់អង្ករល្អប្រសើរជាងមុនធំជាងគេបំផុត។ ពេលបបរឆ្អិន, កូរវានិងការចំអិនប្រហែល 10 នាទី។ Posaharite ឬអំបិល។ ជំនួសឱ្យជាតិស្ករ, អ្នកអាចប្រើទឹកឃ្មុំ, ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបន្ថែមវាក្នុងផលិតផលខ្លាំងណាស់ក្តៅឬត្រជាក់ឬទឹកឃ្មុំចាញ់គុណសម្បត្តិព្យាបាល។

ជម្រើសនេះធ្វើឱ្យយល់បានសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា, មិនមានបញ្ហា, អ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើរបបអាហារឬមិនមែន។ អង្ករ - ជា កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត, ដែលនឹងបំពេញអ្នករហូតដល់អាហារពេលល្ងាចហើយបន្តិចម្តងរំលាយនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកថាមពល។ កំណែនេះជាលើកដំបូង។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ - ជម្រើសទីពីរ

វាមានប្រយោជន៍ (ប៉ុន្តែមិនមែនជាការពិត របបអាហារអាហារពេលព្រឹក) អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្តីប្រពន្ធរបស់ slices នៃនំបុ័ងជាមួយ butter មួយ, និងសូម្បីតែល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី។ ប៉ុន្តែការសង្កេតក្បួនសាមញ្ញនៃអាហារដែលគ្មានជាតិម្សៅដែលបានធ្វើដោយម្សៅសនិងអ្នកបង់អាហារពេលព្រឹកមួយដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់ពួកគេ។ ជ្រើស rye, នំកន្ទក់ - ជាងគ្រាប់ស្រូវច្រើនជាង coarsely ដីគឺជាការមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតវាគឺជា។ ល្អអ្វីដូចអាហារពេលព្រឹកមួយជាអ្វី? ដំបូង, អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ពិបាកចិត្ដនោះទេ។ ចំណែកមួយឬពីរនៃនំបុ័ងនិងពន្លឺប៊ឺទម្ងន់និងមានអាហារពេលព្រឹកនោះអ្នកមិនចង់ត្រឡប់ទៅគ្រែដេកបន្តិច។

ទីពីរ, ជាអាហារពេលព្រឹកចិត្តនាំឱ្នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានឃ្លានមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិជាជាងការឧស្សាហកម្មនិងកាបូអ៊ីដ្រាតខាងស្ដាំគឺជាការល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ តើមានអ្វីផ្សេងទៀតជារូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អអាចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានព្យាបាល?

អាហារពេលព្រឹកគឺផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់និងមានផលប្រយោជន៍សំខាន់ជាងខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រា - វាត្រូវបានរំលាយយឺតនិងមានពាក់កណ្តាលកាឡូរីជាងសរធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះ, ស៊ុត, សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងឈីសជាញឹកញាប់ផ្តល់ជូននូវការធ្វើឱ្យមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអំណាចសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

Belkovosoderzhaschimi បរិភោគអាហារដែលអ្នកបានបំពេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ កំពូល រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកមានសុខភាពល្អ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - វាគឺ:

• scrambled ពង (ឬស៊ុត) ពី 2-3 ស៊ុត។ ការវាយដំពងជាមួយទឹកដោះគោនិងម្សៅបន្តិច (1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ) ។ whisk លាយល្អបំផុត។ ខ្ទះ Raskalov lubricate ប្រេងនិងចាក់ល្បាយស៊ុត។ សៀម្ខាងមិនលើសពី 10 នាទី។
• ស៊ុតឆ្អិន។
• ញ៉ាំមួយនៃឈីក្រុម Fulham ជាមួយ Cream sour ឬផ្លែឈើស្ងួត។ យក 150 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham បន្ថែម Cream sour ឬទឹកឃ្មុំនេះ។ អ្នកអាចជំនួសការស្លៀកពាក់មួយក្តាប់តូចនៃការ raisins ឬ chopped apricots ស្ងួតបំណែក 3-4 មួយ។
• សាំងវិចជាមួយបន្លែនិងសាច់មាន់ឆ្អិនស្រស់។ រំពុះសាច់មាន់មួយនៅក្នុងទឹក (15 នាទីបន្ទាប់ពីការចម្អិនអាហារឆ្អិនទឹក) និងការចេញទឹកនិងត្រជាក់។ កាត់ចូលទៅក្នុង slices ស្តើង។ ចូរយកនំបុ័ងកន្ទក់, កាត់ចូលទៅក្នុង slices ដាក់នំបុ័ងនេះបានកាត់បន្ថយស្រាល slices នៃ cucumber និងប៉េងប៉ោះនិងនៅលើកំពូល - សាច់មាន់មួយ។

នំសាំងវិចអាហារពេលព្រឹកជាច្រើន - វាជាការមានប្រយោជន៍? មួយផ្នែក! ការពិតដែលថាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសាច់ក្រកខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតឈីសជាមួយនំប៉័ងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនេះគឺមិនមានប្រយោជន៍ទាំងតួលេខឬសុខភាព។ ប៉ុន្តែជំនួសនំប៉័ងសនៅលើ rye នំបុ័ងនិងសាច់ក្រកជាមួយឈីសនៅលើសាច់មាន់មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយបន្លែ, ហើយអ្នកនឹងទទួលបានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

អ្វីដែលជាមិនមែនជាអាហារពេលព្រឹកល្អ?

មនុស្សជាច្រើនមិនបានអនុវត្តតាមអនុសាសន៍របស់អាហារបំប៉ននិងអត្ថបទពេទ្យដឹកនាំមានប្រយោជន៍និងពាណិជ្ជកម្មដែលជាសេចក្តីណែនាំសម្រាប់ជីវិត។ ដូច្នេះនៅទីនេះគឺជាចំណាត់ថ្នាក់ជា "មិនត្រូវបានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពរបបអាហារច្រើនបំផុត":

1. ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ ពាងស្រស់ស្អាតនិងដបនៅលើហាងធ្នើសម្រាប់រយៈពេលវែងមួយបានក្លាយទៅជាគំរូល្អបំផុតពីអាហារពេលព្រឹកដែលល្អសម្រាប់ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីជាច្រើន។

ការទទួលទាន 200-300 ក្រាមនៃបង្អែមហ៊ានផ្អែមស្ត្រីគិតថាពួកគេកំពុងធ្វើការពេញចិត្តមួយដើម្បីរាងកាយនិងខ្លួនអ្នក។ តែបន្តិចនៃការវា! នៅក្នុងការពិតដែលជាទឹកដោះគោជូរផ្អែមគឺមិនមែនម្ហូបរបបអាហារមួយ។ នេះគឺជាបង្អែមឆ្ងាញ់នោះគឺមិនមានប្រយោជន៍វាមានមាតថាំ, ស្ករបន្ថែមក្លែងធ្វើជា "ផ្លែឈើស្រស់" ។

2. Muesli ។ oatmeal គឺជាការមានប្រយោជន៍នោះទេប៉ុន្តែ Muesli, ភាគច្រើនបំផុតនៃការដែល - វាត្រូវបានស្ករគ្រាប់ផ្លែឈើ candied មិនត្រូវបានផ្តល់ផលប្រយោជន៍ហើយនឹងមិនជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

នៅក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងឬពីរបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកនោះអ្នកនឹងចង់បរិភោគជាថ្មីម្តងទៀត។

3 ។ ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក។ ជាការពិតណាស់, ពោតនិងស្រូវសាលីបន្ទះហ៊ានទោះបីជាចាក់ទឹកដោះគោរបស់ពួកគេបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ស្ងួតនៅ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាភាពផ្អែមល្អែធម្មតាបន្ទាប់ពីការដែលអ្នកនឹងចង់បានអ្វីមួយ poosnovatelnee ។

តើមានអ្វីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផឹក?

ពេលព្រឹកគឺល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកញ្ចក់នៃទឹក។ ផឹកវាត្រូវតែមានសម្រាប់ម្ភៃទៅសាមសិបនាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹកដែលរំពឹងទុក។ ដូច្នេះអ្នកចូលចិត្តដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមទៅ "ដាស់គាត់ឡើង»។ មួយចំនួនបន្ថែមកញ្ចក់នៃទឹកឃ្មុំទឹកនិង lemon មួយ។ ហេតុអ្វីបានជាមិនព្យាយាមនិងអ្នក។

តើអ្វីទៅផឹកក្នុងអំឡុងអាហារពេលព្រឹក? វាអាចត្រូវបានតែឬកាហ្វេនោះទេប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនមែនដើម្បីផឹកអ្វីទាំងអស់។ រាវនេះនឹងខ្សោយទឹក gastric, និងអាហារនឹងត្រូវរំលាយជាលទ្ធផលនៃការកាន់តែអាក្រក់និងវែងជាងនេះ។ ផឹកភេសជ្ជៈព្រឹកសំណព្វរបស់អ្នកម្ភៃនាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។

មិនចាំបាច់ផឹកទឹកនោះទេ។ រាវផ្អែមនេះ, កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានល្បឿនលឿនដែលមានតែមួយចំនួនដែលមិនស្រេកទឹករបស់អ្នកហើយដាស់ឬបង្កើនការតែភាពអត់ឃ្លាន។ វាគឺជាការមិនផឹកទឹកដោះគោល្អខ្លាំងណាស់ - វាដើរតួនាទីនៅក្នុងវិធីដែលមានសុខភាពល្អការរំលាយអាហារធ្លាក់ចុះ។ ទឹកដោះគោគឺល្អបំផុតក្នុងការប្រើដោយឡែកពីគ្នា។

ហើយនៅទីបញ្ចប់

អាហារពេលព្រឹកនិមិត្តរូបចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃនេះ។ បរិភោគអាហារដែលត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់និងរីករាយនិងអាហារពេលព្រឹកខុសនឹងនាំឱ្យមានការពិតដែលថានៅក្នុងអាហារពេលល្ងាចអ្នកបរិភោគពីរដងជាច្រើនដូចជាពួកគេអាចធ្វើបាន។

អាហារពេលព្រឹកបានត្រឹមត្រូវអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការ omelet បានឬពងដាក់ច្របល់, ឈីស, អង្ករ។ កុំបរិភោគទឹកដោះគោជូរ Muesli ឬឥណទានប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់និងនាំរបៀបរស់នៅល្អ។