សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Trapeze - វាជាការងាយស្រួល

សាច់ដុំ Trapezius ត្រូវបានគេហៅថាដូច្នេះដោយសារតែរូបរាងរបស់វាប្រហាក់ប្រហែលនឹង trapezoid មួយ។ ពួកគេមានប្រភពពីកញ្ចឹងកនិងបញ្ចប់នៅពាក់កណ្តាលនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។ បន្ទុកសំខាន់នៃសាច់ដុំទាំងនេះជាធម្មតាកើតឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាដោយសារតែការធ្វើសមយុទ្ធនេះគឺជាការងាយស្រួលនិងសាមញ្ញ Trapeze ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាការផ្ទុកនៅលើទាំងនេះបានកើតមានឡើងនៅក្រុមសាច់ដុំខណៈពេលសម្តែងការធ្វើសមយុទ្ធទោះបីផ្សេងទៀត (ការរុញច្រានការទាញការជាដើម) ។

សមយុទ្ធដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតសម្រាប់ការ trapezoid - ត្រូវបានលើកអាវុធជាមួយនឹងទម្ងន់ (shrug) ។

សំណុំបែបបទដែលបានជ្រើសរើសនេះបានជួយណែនាំផងពិសេសមិនមានជាបញ្ហា។

ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរដើម្បីប្រើសែលជាមួយនឹងឈើឆ្កាងនៅក្នុងរូបរាងរបស់ rhombus មួយ។ វានឹងមិនប៉ះពាល់ក្រលៀននិងរងរបួសប្រដាប់ភេទដែលតែងតែនាំមកនូវការឈឺចាប់។

ការលើកទំងន់ជាច្រើនអាចត្រូវបានប្រើ raznohvat និងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនីមួយ។

វិធីដែលស្រួលបំផុតនិងលឿនបំផុតដើម្បីអនុវត្ត Schrag - ប្រើជាទម្ងន់ឬ dumbbells ទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់នៃក្រលៀនរងរបួសនោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺសម្រាប់មួយ trapezoid សាមញ្ញនិងមានបច្ចេកទេសនៅតែដូចគ្នា - ការកើនឡើងហើយបន្ទាប់មកបន្ថយរលូនស្មានោះ។

វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីអនុវត្តការផ្ទុកបានផ្ដល់ឱ្យដោយ dumbbell ដោយបង្វិលរាងជារង្វង់មួយ។ អ្វីដែលជាប្រភេទនៃឧបករណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Trapeze ក្នុងការប្រើ - ជម្រើសបុគ្គលនៃការគ្នា, ចាប់តាំងពីវិធីសាស្រ្តទាំងពីរនេះគឺស្មើគ្នានៅក្នុងប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែបើយោងតាមអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធ, ការបង្វិលរាងជារង្វង់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

អភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំ trapezius ដែលបានបង្កាត់ពូជដៃនៅក្នុងដៃពីទីតាំងឈរដើម។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ការផ្ទុកនៅលើផ្នែកកណ្តាលនៃ Trapeze, អ្នកត្រូវតែបង្កើនដៃរបស់អ្នក, ទំនោរទៅមុខ។

សាច់ដុំ trapezius ដែលបានផ្ទុកយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងផ្នែកកណ្តាលនិងទាបនៅលើរបារជួយ shrug ។ បច្ចេកទេសដូចខាងក្រោម: ទីតាំងមួយដែលចាប់ផ្តើមនៅលើរបារស្របគឺដូចគ្នាសម្រាប់ការរុញច្រានសាមញ្ញ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យការចិញ្ចឹមនិងការបន្ថយដោយចលនាស្មាលំនៅដ្ឋាន (ករញក់) ។ ទោះបីជាចលនាអំព្លីទីតតូចសម្តែង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការផ្ទុកខ្ពស់នេះ trapezoid នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាពិសេសការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលមានតួនាទីសំខាន់ Schrage ផ្ទុយទៅផ្ទុកផ្សេងទៀតទាំងអស់យើងមានដំណាក់កាលវិជ្ជមាន (ពីរភាគបីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរុបពេល) នោះទេ។

នេះគឺជាការគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេតែវាហាក់ដូចជាថាសម្រាប់សមយុទ្ធ Trapeze ល្អណាស់ដែលមានសាច់ដុំខ្លួនឯងត្រូវញ័រ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសគ្រាន់តែត្រូវការពីរដងក្នុងមួយមួយសប្តាហ៍គ្មានទៀតទេជាង 10 នាទី។ ជម្រើសល្អបំផុតនឹងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាគម្រោងបន្ទាប់: ថ្ងៃអង្គារថ្ងៃសៅរ៍ (ឬថ្ងៃចន្ទ, ថ្ងៃសុក្រ) - គូនៃការទទួលស្វាគមន៍នៅលើវិធីសាស្រ្តនិងការធ្វើម្ភៃប្រាំមួយនាក់បានរៀបរាប់ខាងលើ (សាច់ដុំទិន្នន័យស្ទើរតែមិនត្រូវបាន "ធ្វើអោយស្ទះ") ។

នៅក្នុងថ្ងៃដែលនៅសល់, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីជ្រើសរើសយកពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តសម្រាប់ Trapeze មួយ (ទាញការ, ជំរុញការ, deadlifts) ។ ការផ្ទុកល្អបំផុត - ត្រូវបាន ទាញនៅលើរបារនេះ ជាពពួកធំទូលាយនៃការក្តាប់ដៃអនុញ្ញាតឱ្យសូម្បីតែដោយមានការសម្តែងប្រចាំថ្ងៃរបស់ជៀសវាងសាច់ដុំញៀន។ មួយផ្នែកដើម្បីបូមឡើង Trapeze ដែលជាអាចធ្វើទៅបានបំពេញការកើនឡើងនៃការផ្ទុក នៅលើជាប់គ្នា អាវុធ, ទោះបីជាវាគឺច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងបំណងអភិវឌ្ឍ សាច់ដុំ deltoid នៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។