សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនេះ stretching: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន

ត្រឡប់មកវិញរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ចលនាថេរ, និងដែនកំណត់ក្នុងបុព្វហេតុនៃការឈឺចាប់និងការរឹងសាច់ដុំនេះ។ មនុស្សគ្រប់រូបដោយមិនគិតពីអាយុឬភេទ, ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើនេះអាច ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការលូត ត្រឡប់មកវិញនិងឆ្អឹងខ្នងដែលត្រូវបានគេដែលបានផ្ដល់ឱ្យនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

គន្លឹះទូទៅក្នុងការបំបាត់ការឈឺខ្នង

លូតត្រឡប់មកវិញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់ការទាមទារឱ្យមានការបំពេញនៃការល័ក្ខខ័ណ្ឌជាក់លាក់។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវពិចារណា:

• សម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពនោះនឹងមិនរាំងស្ទះដល់ការធ្វើចលនា។
• ដំណើរការនេះគួរជាពុំមានការឈឺចាប់; អ្នកមិនចាំបាច់ដើម្បីឱ្យស្រស់រាងកាយក្នុងទីតាំងមួយដែលលំបាក។
• លំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើយឺតនិងជៀសវាងការលោតផងនិងធ្វើការអង្គុយទៀងទាត់។
• ផ្ទៃត្រូវតែស្អាតនិងកម្រិត, ជាមួយនឹងទំហំទំនេរគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ចលនាធំ។
• មុខតំណែងរង់ចាំអាចមានពី 10 ទៅ 30 វិនាទីដើម្បីបន្ទន់សន្លាក់និងសាច់ដុំ។ សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនេះ stretching សម្តែងជាទៀងទាត់ពីត្រូវបានជួយសង្គ្រោះដំបូងនឹងបានមិនកើតឡើង។ តាមក្បួនមួយលទ្ធផលត្រូវធ្វើស្មុគ្រស្មាញ 5-6 ដង។

ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនឬកទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយដើម្បីពិភាក្សាថាតើត្រូវធ្វើសំណុំជាក់លាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

លូតត្រឡប់មកវិញនិងឆ្អឹងខ្នងដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយ, អាចជួយរក្សាសាច់ដុំអាចបត់បែននិងបង្ការភាពតានតឹងនិងការមិនស្រួលនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនេះ។ ហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបឋមហើយវាអាចត្រូវបានធ្វើនៅតាមផ្ទះឬនៅកន្លែងធ្វើការ, មិនចំណាយពេលនៅលើម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតនិងក្លឹបសុខភាព។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទី 1: ឆ្មាបង្ក

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរដែលបានធ្វើនេះលាតសន្ធឹងត្រឡប់មកវិញនិងឆ្អឹងខ្នង។ បានយករចនាប័ទ្ម doggy, ដៃនៅខាងមុខ, ដុំទៅជាន់នេះ។ ម្រាមដៃគួរតែត្រូវបានប្រឈមមុខនឹងឆ្ងាយពីរាងកាយ។ យឺតក្បាលរបស់អ្នកចុះកាត់បន្ថយនិងការលើកឡើង Ridge នេះ, arching ឆ្អឹងកងខ្នងនិងលាតសន្ធឹង។

ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសត្រង់ក, មុនពេលសម្តែងសម្រាប់ការលូតត្រឡប់មកវិញនិងឆ្អឹងខ្នងប្រើដែលអ្នកត្រូវនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថាតើវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ។ ប្រសិនបើមានការឈឺធម្មតានៅក្នុងកនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាទីតាំងនេះបានថតដោយរាងកាយនៅក្នុងកម្រិតនៃ trunk នេះ, តម្រូវការក្នុងការពត់ចុះចង្ការបស់គាត់។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើមានការលំបាកជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញផ្នែកខាងលើវគ្គនេះអ្នកនឹងត្រូវការនរណាម្នាក់ដើម្បីជួយអ្នក។ សូមឱ្យនរណាម្នាក់ដាក់ដៃរបស់គាត់រវាង blades ស្មានៅពេលនោះ, ដែលជាឆ្អឹងខ្នងនឹងពត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទី 2: ការផ្លាស់ប្តូរនៃការឆ្មាមួយនៅក្នុងសត្វឆ្កែមួយ

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បី បង្កឆ្មាមួយ នៅលើដៃនិងជង្គង់ជាមួយនឹងការឆ្អឹងខ្នងមានរាងមូលដៃដាក់នៅលើកំរាលឥដ្ឋ, ទិសដៅនៃម្រាមដៃនេះ - នៅឆ្ងាយពីរាងកាយ។ តម្រឹមយឺតត្រឡប់មកវិញយ៉ាងខ្លាំងទៅបានដឹកនាំឡើងលើដែលមានអាយុប្រាំវិនាទីនិងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងឆ្មាមួយបង្កម្តងទៀត។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំដូច្នេះសម្រេចបានការចុះខ្សោយ, ការឈឺចាប់ត្រូវបានសម្របសម្រួលនិងភាពបត់បែនត្រូវបានបង្កើន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទី 3: "ក្រពើ"

ដើម្បីធ្វើដូចបង្កនេះ, អ្នកត្រូវទទួលយកតំណែងរបស់គាត់ដេកលើពោះមួយ។ បត់កែងដៃរបស់អ្នកហើយដាក់ព្រះហស្ដលើជាន់នៅក្នុងកម្រិតនៃក្លៀកនេះ។ បន្ទាប់ពីនោះផ្តោតលើទ្រូងនៃរាងកាយនិងសុទិដ្ឋិនិយមរបស់ខ្លួន។

បង្ក "ក្រពើ" គឺជាការល្អសមទៅនឹងអ្នកដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរនៅក្នុងអត្តពលកម្មផ្លូវដង្ហើម។ ដោយមានជំនួយពីដូចការអនុវត្តមួយជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងការបន្ថែមទៅ stretching ត្រឡប់មកវិញនោះទេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4. "វីរៈបុរស"

ត្រូវអង្គុយចុះដូច្នេះថាជើងត្រូវបានគេកោងខ្នងនៅក្បាលជង្គង់និងកូនគោជើងរបស់អ្នកនឹងមាននៅលើភាគីនិងបាតជើងប្រឈមមុខនឹងការឡើងលើ។ ម្រាមជើងគួរតែប៉ះរាងកាយឬមានការជិតស្និទ្ធដូចជាការរួមគ្នា។ ដៃនៅលើជង្គង់របស់គាត់។ ទប់ទល់ពេលអតិបរមា។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, អ្នកអាចមើលទូរទស្សន៍ឬដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវអាជីវកម្មជាមួយសប្បាយ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការបន្តការលូតចង្កេះនេះបានលើកអស់កម្លាំងជើងបន្ទាប់ពីថ្ងៃដែលជាប់រវល់។

លូតសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនេះ។ វិធីសាស្រ្តជាសកល

វាមានមួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានបង្ហាញដល់អ្នកគ្រប់គ្នាដោយគ្មានករណីលើកលែងមាន។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេដើម្បីបំបាត់អស់កម្លាំងនិងឈឺចាប់នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនេះ។ ហើយនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីរក្សាបាននូវសម្លេងរួម, ពួកគេមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ ..

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 1. មួលដោយការប្រើត្រគាក

សាកថ្មនេះវិលរាងកាយពាក់កណ្តាលនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយពីពាក់កណ្តាលខាងលើនៃរាងកាយ, stretching និង aligning Ridge នេះ។ និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញនោះ, ការពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងហើយត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរឡើងទៅផ្នែកខាងស្ដាំ។ ដៃកុហកផ្ទះល្វែងមិនត្រូវបានរកមើលពីជាន់ក្បាលរបស់គាត់បានរកមើល, ឬនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយសម្រាប់ភាពតានតឹងប្រសើរជាងមុន។ ដូច្នេះរាងកាយ twisted យឺតក្នុងទិសដៅផ្ទុយជាមួយនឹងការពន្យាពេលនៃ 10 វិនាទី។ សាច់ដុំពោះត្រូវបានផ្ទុះដើម្បីគាំទ្រដល់ការត្រឡប់មកវិញនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទី 2: ប្រើគ្រាប់បាល់សម្រាប់សុខភាព

វាសង្កត់ធ្ងន់លើពោះនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅលើបាល់បាន sverhutakim វិធីដែលមិនមានអារម្មណ៍តានតឹងហួសហេតុពេក។ ដៃនៅលើត្រឡប់មកវិញនៃក្បាលនេះក្បាលត្រូវបានទាញឡើងដោយហេតុនេះផ្លាតរបស់ឆ្អឹងកងខ្នងនិង stretch ដងខ្លួននេះ។ គ្រាប់បាល់នេះបានផ្ដល់នូវការគាំទ្របន្ថែមទៀតនិងជួយឆ្អឹងខ្នងពត់ធម្មជាតិ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទី 3: ការត្រឡប់មកវិញដោយងាកលូត

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះមិនត្រឹមតែអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ត្រឡប់មកវិញនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងត្រគាក។ ទីតាំងឪបដៃ, ជើងរួមគ្នាជង្គង់បានទាញឡើងទៅឆ្អឹងអាងត្រគាកនេះគឺកាត់កែងទៅនឹងដីនិងស្របទៅនឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃជើង, ដៃនៅឯភាគីរបស់អ្នក។ នៅមុំនៃ 90 ដឺក្រេ, អ្នកអាចទាញជង្គង់ទន់ភ្លន់របស់អ្នកទៅរបស់អ្នកសម្រាប់ការលូតទ្រូងច្រើនទៀត។ អ្នកអាចរុញច្រានឱ្យក្លាយជើងទៅខាងស្ដាំ, បន្ទាប់មកទៅកាន់ផ្នែកខាងឆ្វេងខណៈពេលដែលការរក្សាទីតាំង - ភ្លៅចុចទៅជាន់នេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4. មួលឆ្អឹងខ្នង

អង្គុយនៅលើជាន់ជើងពង្រីកមុខ។ ដោយងាកផ្នែកខាងលើនៃដងខ្លួនរបស់រាងកាយក្នុងការចង្កេះលើភាគីទាំងពីរ, ពង្រីកការត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យងជើងមួយនៅឯជង្គង់របស់ផ្សេងទៀត, និងការសម្រាករបស់គាត់នៅលើជង្គង់កែងដៃរបស់គាត់បង្វិលដងខ្លួននេះ។ ឈរនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ម្ភៃវិនាទីហើយចាក់ម្តងទៀតនៅលើភាគីទាំងពីរ។ ប្រសិនបើមានការលូតត្រូវបានអនុវត្តទៅខាងឆ្វេង, អ្នកត្រូវការព្យាយាមរកមើលនៅលើស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5 ជ្រុង

តាមរយៈការសម្តែងដូចពង្រីក, ពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំនៃតំបន់ការត្រឡប់មកវិញខាងលើនេះ។ ដកដង្ហើមគួរតែជ្រៅ។ ចលនាត្រូវបានអនុវត្តចង្វាក់, ប៉ុន្តែដោយគ្មានការប្រញាប់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 6. បង្ក "បោះពុម្ព"

សម្រាប់ការសាកល្បងបន្ទាប់អ្នកត្រូវការភាពបត់បែនបានល្អ, នៅក្នុងវត្តមាននៃការរងរបួសត្រឡប់មកវិញនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការពន្យារពេល។ ទោះជាយ៉ាងណាសម្រាប់អ្នកដែលស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពល្អ, វានឹងត្រូវបានធ្វើឡើងសម្រាប់ការលូតផ្នែកខាងក្រោមនៃត្រឡប់មកវិញខណៈពេលដែលការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។

អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ជង្គង់ bent ។ យឺតលើកជើងឡើងរហូតដល់ឆ្អឹងអាងត្រគាកងនេះនឹងមិនត្រូវបានជិតបញ្ឈរទៅនឹងដីជាមួយជើងទាបចង្អុលចេញក្រៅ។ ជើងបានប្រារព្ធធ្វើឡើងរួមគ្នា, ការចាកចេញពីចន្លោះរវាង tibia និងឆ្អឹងភ្លៅមួយ។

បន្ទាប់ពីនោះផ្លាស់ទីកំភួនដៃតាមរន្ធរវាងភ្លៅ, អ្នកត្រូវការ tuck ក្រោម calves និងឈានដល់ការចេញទៅក្រសោបនៅជុំវិញកជើងនេះ។

ទីតាំងនេះត្រូវបានរក្សាយ៉ាងហោចណាស់ 20 វិនាទីនៅឯសុខភាពមានផាសុខភាព។

លូតត្រឡប់ទៅកន្លែងការងារ

នៅពេលដែលការងារសុខស្រួលនៅពេលដែលអ្នកមានដើម្បីស្នាក់នៅមួយថ្ងៃទាំងអស់នៅក្នុងកុំព្យូទ័រ, ឬគ្រាន់តែនៅតុទទួលរងការឆ្អឹងខ្នងបំផុត។ ដោយពេលល្ងាចមនុស្សម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ស្ត្រីពូកែឈ្លោះនិងធ្ងន់ទាំងមូលនៃត្រឡប់មកវិញនិងឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូននេះ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះពីពេលមួយទៅពេលវេលាដែលគួរ prodelyvat ធ្វើសមយុទ្ធដោយផ្ទាល់នៅក្នុងសាមញ្ញកន្លែងការងារ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 1. ស្រស់ស្ងប់ស្ងាត់

ត្រូវបានកក់ក្តៅមិនមែនកើនឡើងពីកៅអីរបស់គាត់។ សម្តែងអង្គុយនៅមុំមួយនៃ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញត្រង់។ ផលិតវេនយឺតនៃ trunk លើភាគីទាំងពីរ, អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមគឺភាពតានតឹងប្រសិនបើមាននៅជ្រុង។ ពេលដែល cornering, ពាក់ព័ន្ធនឹងក្រពះ, ត្រឡប់មកវិញនិងស្មា, ទាំងអស់នៅក្នុងទិសដៅដូចគ្នា។ បន្ទាប់ពីរាងកាយត្រូវបាន twisted ទៅមួយចំហៀងផ្អាកសម្រាប់ 15-20 វិនាទីបន្ទាប់មកយកទីតាំងចាប់ផ្តើមជាមួយនិងបើកវិធីផ្សេងទៀត។

បើគ្មានអ្នកនិយមជ្រុល! អ្នកមិនចាំបាច់ដើម្បីបង្វិលល្បឿនលឿនពេកឬរុំឆ្ងាយ។ ដើម្បីឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅស្រស់, អ្នកអាចដាក់មួយដៃនៅលើជង្គង់ផ្ទុយនិង gently រុញចេញពីវា។ នៅពេលដែលអ្នករមូរតាមរយៈរាងកាយទៅខាងឆ្វេងគួរមាននៅលើគែមខាងក្រៅនៃជង្គង់ខាងឆ្វេង។

ពេលដែលអ្នកត្រូវបត់ឆ្វេងដើម្បីព្យាយាមមើលទៅស្មាខាងឆ្វេង, និងច្រាសមកវិញ។ អ្នកអាចជួយខ្លួនឯងជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់ឈឺចាប់ក្រុមរបស់គាត់នៅលើកៅអី (ប្រសិនបើមាន) ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2. រមូរតាមរយៈសន្លាក់ស្មា

នេះអាចត្រូវបានធ្វើខណៈពេលនៅលើផ្លូវទីក្រុងនេះ, នៅក្នុងឡានឬនៅក្នុងការងូតទឹក។ ផលិតរមូរស្មាត្រឡប់មកវិញ 10-15 ដង។ បន្ទាប់ពីសម្រាក, ម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា។

ម្តងហើយម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវបានប្រាំដងក្នុងទិសទាំងពីរ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះការមើលឃើញនេះត្រូវបានដឹកនាំឆ្ពោះទៅមុខមិនចាំបាច់ប៉ះពាល់របស់អ្នក សាច់ដុំក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3 obnimashki

ដោយដៃទាំងពីរ clasped រាងកាយក្នុងតំបន់ទ្រូង។ នៅក្នុង "ឱប" គួរតែត្រូវបានពន្យាពេលយ៉ាងហោចណាស់ដប់វិនាទី, inhale និង exhale ដើម្បីដោះលែងភាពតានតឹងពីរាងកាយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4. ជើងឱប

ផលិត "ឱបជើង»។ វា kneads ត្រឡប់មកវិញកនិងស្មា។ អង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអីមួយ (ដោយគ្មានកង់), ជើងនៅលើឥដ្ឋ។ អនុវត្តនៅជើងនៃជម្រាលដូច្នេះទ្រូងប៉ះនឹងក្រុមហ៊ុន Shin នេះ។ សូមឱ្យដៃរបស់អ្នករោយ, ដូចជាប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានស្លាប់។ បន្ទាប់ពីនោះគាត់មានអារម្មណ៍ថាសម្រាក, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញជើងជ្រួតជ្រាបដៃម្ខាងនៃកំភួនដៃឬកែង។ វាត្រូវបានរក្សាយ៉ាងហោចណាស់ 10 វិនាទីនិងម្តងហើយម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ពីរដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5. ចំណោត

នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើ slopes ចំណែកកាន់តែច្រើននៃការចូលរួមត្រគាកគឺមានជាងត្រឡប់មកវិញ។ នេះជាឆ្អឹងខ្នងទាំងមូលត្រូវបានទាញចេញពីកទៅ tailbone ។ ការពត់កោងចុះដោយគ្មានការពត់កោងជង្គង់របស់គាត់, អ្នកត្រូវការដើម្បីឈានទៅដល់, ជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅបានរហូតដល់ចុងជើង។ ជម្រើសមួយផ្សេងទៀត - ជាមួយជើងកោងទៅប៉ះម្រាមដៃនៃមួយដៃនិងត្រង់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតដោយរក្សាដៃ។

អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការចេញសម្រាប់ដប់វិនាទីនិងធ្វើចលនាប្រាំដង។

6. ហាត់ប្រាណលូតកំភួនដៃនិងស្មា

បើគ្មានការកើនឡើងពីកៅអីរបស់គាត់ទទួលបានការដៃម្ខាងនិងផ្លាស់ប្តូរទៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃរាងកាយ។ យើងត្រូវព្យាយាមដៃរបស់គាត់នៅពេលដូចគ្នាចុចតាមតែអាចធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងរាងកាយនិងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹង។ រក្សាលាតសន្ធឹងសម្រាប់ 10-15 វិនាទី។ ភាគីទាំងពីរបានប្រាំដង។

7. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើត្រឡប់មកវិញ

អង្គុយជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញត្រង់, ទាញដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងប៉ារ៉ាឡែល។ បិទដៃរបស់ខ្ញុំហើយលើកទៅមុខបន្ដិចមួយដូចជាប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យលោតផ្លោះចូលទៅក្នុងទឹក, ក្បាលនិងកក្នុងពេលតែមួយឈប់សម្រាក។ ឈរនៅទីតាំងសាមសិបវិនាទី។ ដើម្បីត្រឡប់រាងកាយទៅទីតាំងអង្គុយមួយជាមួយនឹងដៃរបស់ពួកគេឡើងនៅលើជ្រុង, ធ្វើឡើងវិញប្រាំដង។

8. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយ

ការអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសាច់ដុំរឹងមាំ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបានដាក់ស្មាទទឹងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា, រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់និងនៅមុំ 90 ដឺក្រេមួយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្ជិលនេះ

សម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ប៉ះពាល់ជាពិសេសមានជំនួយនិងគ្រឿងជាច្រើន។

ក្លែងធ្វើការសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញផ្ដល់នូវ stretching និងការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនៃការសំរាកលំហែឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនិងក។ ការបង្កើតថ្មីបែបនេះត្រូវបានជួយស្តារឡើងវិញនូវឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ, រូបរាងឆ្អឹងខ្នងនេះបន្ថយការអស់កម្លាំង។ Corset ពិសេសអាចរក្សាត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវសរីរវិទ្យានិងដកបន្ទុកដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអោន។

ម៉ាស៊ីនជំនួសគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញ, តូចនិងជាមួយការថែរក្សាបានត្រឹមត្រូវមាន contraindications នោះទេ។ មេរៀនចំណាយពេលប្រាំទៅដប់នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ធម្មតានៃ corset សាច់ដុំល្អណ្តុះបណ្តាឆ្អឹងខ្នង, បង្កើនភាពបត់បែននិង relieves ភាពតានតឹង។