សមយុទ្ធល្អបំផុតសម្រាប់ការលូតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

មនុស្សជាច្រើនចង់ឱ្យមានស្រស់ស្អាត រាងកាយរឹងមាំ។ ដែលជាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? ជាការពិតណាស់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនិងពង្រីក។ ការនេះនឹងជួយរក្សាសុខភាពសម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បី stretch សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតជាបណ្តើរ, ដល់ពេលដែលការបង្កើនការផ្ទុក។ 1. អាវុធត្បាញលើក្បាលរបស់គាត់ទៅប្រាសាទ។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការត្រឡប់មកវិញនៃក្បាលនេះគឺនៅក្នុងដៃរបស់គាត់។ ឥឡូវនេះយើងមកដល់ ចលនារង្វិលនៃ ឆ្អឹងអាងត្រគាកនេះ។ ជាលើកដំបូងនៅក្នុងទិសដៅមួយហើយបន្ទាប់មកទៀត។ សូមចំណាំថាអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃស្មា, រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់ជង្គង់របស់អ្នកមិនពត់។ ធ្វើឱ្យ ចលនារាងជារង្វង់ ត្រគាក - ឆ្វេង, ស្តាំ, ត្រឡប់មកវិញ, ទៅមុខ។ 2. នេះជាការល្អបំផុត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង: ពត់ដៃរបស់អ្នក, ជំរុញកណ្តាប់ដៃទៅឱ្យទ្រូងរបស់គាត់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងនឹងចាប់ផ្តើមអនុវត្តវេននៃរាងកាយ។ ចាកចេញជាលើកដំបូង, បន្ទាប់មកខាងស្ដាំ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនឹងជួយបន្ថែមបន្តិចនៃរាងកាយភាពបត់បែននិងថាមពល។

3. ដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយច្បាស់ណាស់អនុវត្តការលូត។ លំហាត់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល: រឹអាវុធលើក្បាលរបស់គាត់ទៅប្រាសាទ (អ្នកគ្រាន់តែអាចយកដៃមួយទៅផ្សេងទៀត) ។ ឥឡូវ cant យឺតក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះទន់ភ្លន់, ដោយគ្មានការព្យាយាមដើម្បីពត់ជាងដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកមានខ្លាចមួយ, ថែរក្សាធានារ៉ាប់រង - ដើម្បីជ្រើសជាដៃគូដែលអាចទុកចិត្តបាន។ កំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃកំណាត់ផ្លូវនេះត្រូវតែផ្លាស់ទីទៅឆ្ងាយពីវត្ថុតូច, ជញ្ជាំង, ដោយសារតែអ្នកអាចនឹងធ្លាក់ចុះនៅលើពួកវានិងទទួលរងរបួស។ កន្លែងល្អឥតខ្ចោះ - បន្ទប់ទទេទូលាយ។

4. យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលូត។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតដែលជាសមនេះ: ពត់ទៅមុខដូច្នេះដៃរបស់អ្នកបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំ។ នេះអាចត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយការប្រើជាន់ផ្ទះល្វែងមួយ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនេះយើងប៉ះស្រោមជើងតែជាមួយនឹងម្រាមដៃ, ហើយបន្ទាប់មកជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់។

5 ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលបានកន្លែងទីបួនល្អបំផុត, យើងរួចទៅហើយអាចចាប់ផ្តើមទៅជម្រាលការលំបាកបន្ថែមទៀត។ ស្មុគស្មាញរបស់ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាយើងនឹងព្យាយាមដើម្បីយល់ជើងដៃក្បាលប៉ះពួកគេនិងសូម្បីតែផ្ទះ។

6. មនុស្សអាចបត់បែនបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមដូច stretch សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, ជា "ស្ពាន" ។ គ្មាន, មិនត្រូវភ័យខ្លាចនៃពាក្យនេះ។ ជាការពិតគ្មានអ្វីស្មុគស្មាញ! ដំបូងយើងចូលទៅកាន់ជាន់, ដាក់ដៃរបស់គាត់នៅជុំវិញក្បាលស្របហើយព្យាយាមកើនឡើង។ កុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានជាលើកដំបូង។ នេះគឺជាការធម្មតាណាស់។ បន្តិចម្តង, អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះ។

7. អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តង។ សម្រាប់ការពង្រីក, សមរម្យសម្រាប់ backbends ចាប់ផ្តើមដំបូង។ បាទ, គ្រាន់តែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង! មានគឺត្រូវបានទាមទាររួចហើយដើម្បីថែរក្សាការធានារ៉ាប់រងដូចយើងនឹងត្រូវពត់និងពត់ត្រឡប់មកវិញ។ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នកបានឡើយសូមព្យាយាមតាមតែអាចធ្វើពត់ត្រឡប់មកវិញ។ លទ្ធផលគួរតែមានដូចថាអ្នកអាចទទួលបានឡើងនៅលើ "ស្ពាន" ពីទីតាំងឈរមួយ។

8. កុហកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ, យឺតបង្កើនជើងរបស់អ្នកឡើងនិងនាំយកវាចុះ។ ពួកគេត្រូវតែមាននៅមុំ 90 ដឺក្រេមួយ។ ដើម្បីឱ្យស្មុគស្មាញធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, បន្ថែមប្លាតចេញនៅខ្នងនិងជើងបោះក្បាលរបស់គាត់។ នេះមានន័យថាស្រោមជើងដែលអ្នកមានការប៉ះជាន់លើក្បាលរបស់អ្នក។

យើងអាចនាំយកមកនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អទាំងអស់សម្រាប់ការលូត។ ពួកគេបានបម្រើជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការយ៉ាងច្បាស់លំបាករបស់ពួកគេភារកិច្ច។