លំហាត់ដែលបានឌីស herniated មួយ

ក្លន intervertebral - ការរំលោភលើទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃស្នូលឌីសឆ្អឹងខ្នងដែលត្រូវបានទូទាត់ចុចនៅលើឫសសរសៃប្រសាទនិងឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។ ក្នុងករណីនេះគឺមានការឈឺចាប់នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់បានកំហិតយ៉ាងខ្លាំងចលនារបស់បុគ្គលនោះ។

ក្នុង ការព្យាបាលនៃការក្លនលូនបណា្ខ ជាមួយថ្នាំនិងការព្យាបាលរាងកាយត្រូវបានប្រើអត្តពលកម្ម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្របជាមួយ ឌីស herniated អនុញ្ញាតឱ្យទម្លាក់ឆ្អឹងខ្នងនេះពង្រឹងសាច់ដុំធ្វើការដើម្បីពង្រឹងពួកគេ។ ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនគួរជៀសវាងចលនារំពេចនៃរាងកាយនិងជុំប្រើទៅ "ស្រស់" ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសយ៉ាងលឿននិងការខិតខំនៅក្នុងពេលមួយដើម្បី "ដាក់" ដ្រាយនៅនឹងកន្លែង។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យរដ្ឋរបស់ពួកគេនៃសុខភាពក្នុងថ្នាក់រៀន។ ប្រសិនបើមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល, ឈឺនិងសូម្បីតែច្រើនដូច្នេះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងការអនុវត្តរបស់ខ្លួន។

ជាធម្មតា, លំហាត់មួយឈុតជាមួយឌីស herniated មួយគឺមានដូចខាងក្រោម។ សម្រាប់ stretching ឆ្អឹងកងខ្នងនិងបន្ថយការឈឺចាប់ការសម្តែងការលូត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, ប្រើក្តារធំទូលាយមួយដែលត្រូវបានបញ្ចប់ការលើកឡើងដោយ 1 ម៉ែត្រខាងលើឥដ្ឋ។ គែមខាងលើនៃក្រុមប្រឹក្សាភិបាលត្រូវបានភ្ជាប់ខ្សែ។ នៅលើក្តារដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីត្រឡប់ឬក្រពះក្នុងខណៈពេលដែលខ្សែគឺក្លៀក, ចាក់សោខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។ នៅក្រោមជង្គង់និងចង្កេះអាចដាក់ខ្នើយមួយ។ ទាញមុខ - ការនិយាយកុហកនៅលើពោះរបស់គាត់នៅលើកម្ពស់ការគាំទ្រនៃ 30-40 សង់ទីម៉ែត្រ (ប្រធានសមរម្យឬលាមក) ដូច្នេះស្មានិងត្រគាករបស់អ្នកហើយបន្ទុកដែលធ្លាក់ព្យួរមួយផ្នែកនៅលើជង្គង់និងដៃរបស់គាត់មួយផ្នែកដើម្បីគាំទ្រនិងសម្រាកសាច់ដុំ។ ទាញទៅម្ខាង - ការនិយាយកុហកនៅលើផ្នែកម្ខាងដែលមានសុខភាពល្អហើយដាក់ខ្នើយខ្ពស់ដូច្នេះថាវាមិនបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលមួយ។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយ - កុហកត្រឡប់មកវិញនៅលើផ្ទៃផ្ទះល្វែងមួយនិងទាញស្រោមជើងខ្លួនឯងនិងការព្យាយាមដើម្បីទទួលបានទ្រូងចង្កា។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងដើរលើបួនទាំងអស់ផងដែរ។ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងសរសៃអនុវត្តជម្រាល, ទំនាបរាក់, អង្គុយដោយគ្មានទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការ ឌីស herniated មួយ គួរតែត្រូវបានអនុវត្តតែនៅក្នុងការផ្ដាច់។ ក្នុងអំឡុងពេល exacerbation នៃជំងឺនេះអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលរាងកាយមិនអាចមានចេញពីសំណួរ។

ក្លនគឺជាជំងឺទូទៅមួយនៅក្នុងចំណោមអ្នកដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងសម្បទា។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើបាននិងការលើកលែងទោសអោយរួចពីគួរមាននោះទេប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដោយឌីសជំងឺត្រូវប្រាកដថាដើម្បីយល់ព្រមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ គ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផ្ទុកធំនៅលើឆ្អឹងខ្នង។ ដូច្នេះអ្នកដែលបានអនុវត្តអង្គុយឬឈរគួរត្រូវបានលុប។ សម្អាតនិងលំហាត់ដែលនាំឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលផ្ទុកលើឆ្អឹងកងខ្នង: ជាការរាំតាមចង្វាក់ជំហានថ្នាក់, លោតនិងរត់ព្រមទាំង plyometrics ។ នៅលើបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងនៅលើការផ្ទុកចង្កេះគួរតែត្រូវបានកើនឡើងយឺតយ៉ាងខ្លាំងនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ហាត់ប្រាណសមយុទ្ធទាំងអស់ដោយ herniated សម្តែងឬការអង្គុយដេក។ ទោះជាយ៉ាងណាពួកគេត្រូវតែស៊ីមេទ្រី - បានអនុវត្តក្នុងពេលដំណាលគ្នាដោយដៃឬជើងទាំងពីរ។ ការប្រើប្រាស់ល្អនៃ ការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួន។

បន្ថែមពីលើការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងការ ព្យាបាលដោយចលនា, វាគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចូលទៅកាន់អាងទឹក។ ការហែលទឹកនៅក្លន intervertebral - វិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធភាពដោយស្មើភាពមួយនៃការព្យាបាល។ នៅក្នុងទឹក, ហែលទឹកគឺនៅក្នុងការដួលរលំដោយឥតគិតថ្លៃនិងស្ត្រេសទាំងអស់នៅលើឌីសឆ្អឹងខ្នងយកចេញ។ ក្នុងអំឡុងការធ្វើដំណើរក្នុងឆ្អឹងកងខ្នងមិនបានទទួលដូចការផ្ទុកមួយដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតាក្នុងអំឡុងពេល។ លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំផងដែរការអភិវឌ្ឍគឺជាអ្នកដែលត្រូវបានត្រូវការដើម្បីរក្សាវា។ ទោះយ៉ាងណាមិនមែនទាំងអស់រចនាប័ទ្មត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការហែលទឹក, ប៉ុន្តែមានតែអ្នកដែលនៅក្នុងនោះចលនាដៃនិងជើងមានស៊ីមេទ្រី។ ឧទាហរណ៍, សមយ៉ាងល្អរចនាប័ទ្ម breaststroke ។

ហើយរឿងចុងក្រោយដែលខ្ញុំចង់ចំណាំ: ក្លន intervertebral - មិនកាត់ទោសមួយ។ អំពីនាងយ៉ាងឆាប់ត្រូវបានបំភ្លេចចោល, បើថែរក្សាខ្លួនអ្នកផ្ទាល់និងការថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ។ អនុវត្តតាមអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក, ការបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងរូបរាងរាងកាយល្អនិងមានសុទិដ្ឋិនិយម!