រូបមន្ត Karvonen: របៀបដើម្បីសម្រកទំងន់បានត្រឹមត្រូវ

នៅក្នុងសំនួរចំពោះរាងកាយឥតខ្ចោះរបស់ប្រជាជននៅតាមទីក្រុងទំនើប exhausted ដោយការហាត់ប្រាណ, ការលះបង់នាទីនៃការគេងចំពោះមានតម្លៃ jog ពេលព្រឹកមួយ, ហើយនៅក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់ពេលល្ងាចនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហាត់ប្រាណនេះ

អាហារ, ការងារនិងការធ្វើដំណើរនៅសុខស្រួលរថយន្តនឹងជនរងគ្រោះរបស់ពួកគេ: មនុស្សដែលទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុន, ពួកគេបានកើនឡើងក្បាលពោះសាច់ដុំ dryabnut សម្ពាធកើនឡើងនិងបេះដូងចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្តួលទៀងទាត់។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាង ភាពចាស់មុនអាយុ និងរក្សាសុខភាព, អ្នកមានការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីបង្ខំឱ្យរាងកាយសុខស្រួលរបស់អ្នក។

លទ្ធផលសំខាន់នៃភាពអសកម្ម - ការស្តុកនៃជាតិខ្លាញ់ដែលលើសដែលមានតែការខិតខំធ្វើការអាចដុត: សម្រកទម្ងន់បានក្លាយទៅជាគោលបំណងនៃមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ដែលមានភាពចាស់ទុំនិងវ័យក្មេងខ្លាំងណាស់បុរសនិងស្ត្រី។ ពួកគេបានអង្គុយនៅលើរបបអាហារមួយឬឃោរឃៅដល់ចំណុចមួយនៃការអស់កម្លាំងត្រូវបានផ្ទុកដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងប្រភេទទាំងអស់នៃការធ្វើសមយុទ្ធ។ ភាគច្រើននៃយុទ្ធជនសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតរាងកាយនេះមិនយកទៅក្នុងគណនីលទ្ធភាពពិតនៃរាងកាយរបស់ខ្លួន, និងបានចាត់ទុក: ពិបាកល្អប្រសើរជាងមុន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ជំនាញខាងអាហារបំប៉ន, គ្រូកីឡាព្រមានថាសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះខណៈពេលដែលការថែរក្សាសុខភាពនឹងជួយធ្វើឱ្យភាពត្រឹមត្រូវនៃការគណនាការផ្ទុក។ រូបមន្ត Karvonen គឺជាប្រព័ន្ធងាយស្រួលនៃការគណនាសម្រាប់អ្នកគាំទ្រទាំងអស់នៃសកម្មភាពរាងកាយ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការដើម្បីយល់ថារាងកាយ - ប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញគីមីជីវៈដែលមិនអាចប្រតិបត្តិការនៅចៃដន្យនិងការផ្ទុកខ្លាំងពេកគាត់គ្រាន់តែជាការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលជារបបអាហារ "រហ័ស" នោះគួរឱ្យសង្ស័យ។

ធម្មតា, នៅឆ្ងាយពីមនុស្សដែលបានសម្រេចចិត្តដើម្បីទទួលយកកីឡាលោកដោយសារតែចាប់ផ្តើមដឹងថាការស្រកទម្ងន់នឹងត្រឡប់គាត់ដើម្បីភាពស្រស់ស្អាតនិងយុវជន។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ណាស់, ការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់, បូមឡើងសង្កត់ដៃឬជើងយកក្រពះ, មនុស្សដែលទៅឆ្ងាយពេក: ពួកគេគឺមាននៅលើរាងកាយផ្ទុកលក្ខខណ្ឌរបស់ពួកគេកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះគឺមានរូបមន្តមួយ Karvonen: វាត្រូវបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដោយមិនគិតពីភេទ, អ្វីដែលផ្ទុកវាអនុញ្ញាតនេះបើយោងតាមអាយុនិងកម្រិតនៃកាយសម្បទា។

និយ័តករ - ងាក់បះដូង

នៅពេលដូចគ្នានេះដែរការផ្ទុកមិនគ្រប់គ្រាន់នឹងមិនផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននិងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសពីនេះអាចនឹងមាននៅក្នុងឥតប្រយោជន៍: បំបែកជាតិខ្លាញ់នូវយន្តការនឹងមិនចាប់ផ្តើមជាធម្មតា។ ហើយនៅក្នុងករណីនេះនឹងក្លាយជារូបមន្ត Karvonen មិនអាចខ្វះបាន: សម្រាប់វាជាការងាយស្រួលក្នុងការគណនាអាំងតង់ស៊ីតេដែលចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយដើម្បីឱ្យទម្ងន់ខាងឆ្វេងនិងអភិរក្សសាច់ដុំ។

សារៈសំខាន់នៃការគណនានេះគឺថាអាំងតង់ស៊ីតេការងារត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយអត្រាបេះដូង (ធនធានមនុស្ស): នេះ ជីពចរបំផុត, ខ្ពស់ជាងនេះអាំងតង់ស៊ីតេនៃរាងកាយនោះនិងច្រាសមកវិញ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តានៅទីនោះដែលបានកម្រិតមួយចំនួននៃចង្វាក់បេះដូង - តំបន់អត្រាបេះដូងគោលដៅដែលគេហៅថា (TSZP) ។ សម្រាប់គ្នាវាត្រូវបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គល។

តំបន់គោលដៅនេះមានទីតាំងស្ថិតនៅពាក់កណ្តាលរវាងព្រំដែនបានអនុញ្ញាតទាបនិងអត្រាបេះដូងជាន់ខាងលើនេះ។ នៅក្នុងតួលេខទាំងនេះហើយអ្នកត្រូវរក្សាអត្រាបេះដូងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការចាប់ផ្តើមល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបិទព្រំដែនទាប, ការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះជារាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹង។ TSZP លើសពីដែនកំណត់នៃការះថាក់និងគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់រាងកាយ។

កម្រិតពន្លឺអាំងតង់ស៊ីតេ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនា អត្រាបេះដូងរបស់អ្នក រូបមន្ត Karvonen ជាអ្វី? រូបមន្តល្បីល្បាញបំផុតសាមញ្ញ - គឺ "220 ដកអាយុ": លទ្ធផលបានបង្ហាញតួលេខកម្រិតដែលអត្រាបេះដូងអតិបរមា។

ប៉ុន្តែការគណនានេះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេពីព្រោះវាមិនយកទៅក្នុងគណនីរួមភេទរបស់បុគ្គលនោះនិងកំណត់តំបន់គោលដៅជាមួយនឹងដែនកំណត់ទាប។ ឧទាហរណ៍រូបមន្ត Karvonen សម្រាប់ស្ត្រីពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមទៅបានប៉ាន់ប្រមាណថាតួលេខច្រើនជាងនេះមួយ: "220 ដកអាយុដក 6" ។ ទោះជាយ៉ាងណា, រូបមន្តនេះគឺជាការមិនពេញលេញ។

ក្រុមអ្នកជំនាញមិនបានពិចារណារូបមន្តវិទ្យាសាស្រ្ត, ដូចជា, ពិត, មិនបានពិចារណាថាវាជាបែបនេះ, និងបង្កើតដោយខ្លួនឯងបាន - វិទ្យាសាស្រ្តហ្វាំងឡង់ដែលមានឈ្មោះវាត្រូវបានហៅ។ ទោះយ៉ាងណារូបមន្ត Karvonen សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីត្រូវបានអនុវត្តទៅក្រុមសុខភាពជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តានិងសម្បទាអ្នកជំនាញដាច់ដោយឡែកដើម្បីគណនាអត្រាបេះដូងគោលដៅតំបន់បុគ្គល។

កំណែស្មុគ្រស្មាញបន្ថែមទៀតនៃរូបមន្តដែលផ្តល់ឱកាសទៅស្ដាំដើម្បីសាងសង់ដំណើរការបណ្តុះបណ្តាចែកចាយបន្ទុកដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់ដែលចង់បាន។ សម្រាប់ការគណនាកម្រិតខ្ពស់និងភាពត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀតយើងត្រូវការការចង្អុលបង្ហាញមួយផ្សេងទៀត - អត្រាបេះដូងបានសម្រាក។ ដើម្បីកំណត់វាអ្នកត្រូវការវាស់ចង្វាក់បេះដូងនៅពេលព្រឹកគ្រាន់តែបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន, ទទួលបានចេញពីគ្រែ។ សូម្បីតែនៅក្នុងរូបមន្តយកទៅក្នុងគណនីសមាមាត្រអាំងតង់ស៊ីតេ - គឺ 50-80% នៃអត្រាបេះដូងអតិបរមា។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចបញ្ជាក់រូបមន្ត:

(ដក 220 ដកអាយុនិងអត្រាចង្វាក់បេះដូង) គុណសមាមាត្រអាំងតង់ស៊ីតេបូកចង្វាក់បេះដូងនៅសល់។

ការគណនានៃតំបន់គោលដៅអត្រាបេះដូង

តំណាងរូបមន្តគណនាសម្រាប់បុរសអាយុ 40 ឆ្នាំដែលត្រូវបានគេគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមថ្នាក់: (220 - 40 - 70 (ឧ, នោះគឺជីពចររបស់ខ្លួនតែម្នាក់ឯង)) x 0,5 + + 70 = 125. ការសន្និដ្ឋានដែលដូចខាងក្រោមពីការគណនានេះ: បុរសម្នាក់សែសិបដោយគ្មានបទពិសោធន៍ ថ្នាក់មិនលើសពី TSZP ដែនកំណត់ - 125 ដងក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើគាត់មានបទពិសោធគ្រប់គ្រាន់, អត្រាការប្រាក់អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាអតិបរមា - 0,8 ។ បន្ទាប់មក, ដែនកំណត់ខាងលើនៃជីពចររបស់គាត់ខណៈពេលហាត់ប្រាណ - 158. ការសង្ខេបទិន្នន័យនេះយើងអាចនិយាយបានថាការអនុញ្ញាតឱ្យមានបុរសចង្វាក់បេះដូង 40 ឆ្នាំនៅក្នុងថ្នាក់រៀនគឺស្ថិតនៅក្នុងតំបន់នៃ 125 ទៅ 158 ដងក្នុងមួយនាទីហើយជ្រើសយកល្អបំផុតនោះវានឹងអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។