តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរាប់កាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ស្ត្រីជាច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ត្រួសត្រាយដោយខ្លួនឯងដោយការតមអាហារនិង របបអាហារតឹងរឹង។ ហើយនៅក្នុងការឥតប្រយោជន៍! បន្ទាប់ពីទាំងអស់, រាងកាយរបស់ពួកគេបាត់បង់មួយផ្នែកយ៉ាងសំខាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជាការមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។ វាប្ដូរថានៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកទម្ងន់មិនចាំបាច់ទៅនឹងការប្រើខ្លាំងណាស់អាក្រក់វិធីសាស្រ្ត។ យើងត្រូវរៀនកាឡូរីរាប់ត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ការជ្រើសកាឡូរីទាបប៉ុន្តែយឺតអាហាររំលាយអាហារ, អ្នកអាចបំភ្លេចអំពីបញ្ហានៃទំងន់លើស។ លើសម៉ោង, ទាំងអស់នៃការគណនាប្រចាំថ្ងៃនេះនឹងចូលទៅក្នុងទំលាប់អ្នក។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យកម្មវិធីអក្ខរកម្មនៅលើអាហាររូបត្ថម្ភ, វានឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

តារាងមាតិកា caloric

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរាប់ចំនួនកាឡូរីឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងការសម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវការដើម្បីយោងទៅតារាងផលិតផលដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ។ ខ្ញុំនឹងមិនផ្ដល់ឱ្យវាទាំងស្រុង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, គ្រាន់តែមិនមានអត្ថបទតែមួយ។ ខ្ញុំនឹងគ្រាន់តែនិយាយកាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមនៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់ភាគច្រើនជាទូទៅនេះ:

• ទឹកដោះគោ 2,5% ជាតិខ្លាញ់ - 58;
• ឈីស - 370;
• ឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់ - 226;
• ឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់ទាប - 86;
• ការ mayonnaise កាឡូរីខ្ពស់ - 627;
• ប្រេងបន្លែ - 899;
• ប៊ឺ - 750;
• នំបុ័ង rye - 215;
• ការ buckwheat - 329;
• ស្រូវ - 323;
• peas បៃតង - 72;
• zucchini - 27;
• ត្រសក់ - 15;
• Radishes - 20;
• ប៉េងប៉ោះ - 19;
• ទឹកក្រូច - 38;
• ផ្លែប៉ោម - 46;
• សាច់គោ - 187;
• សាច់មាន់ - 165;
• ត្រី cod, - 75;
• អាល់ម៉ុង - 645;
• ស្ករ - 374 ។

ឧទាហរណ៍មួយនៃរបបអាហារ 1000 កាឡូរីមួយ

វាគឺជាទ្រឹស្តីទាំងអស់។ ឥឡូវនេះយើងបានចាប់ផ្តើមកាឡូរីរាប់ជាក់ស្តែងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការលំបាកមួយសម្រាប់ម៉ឺនុយមួយថ្ងៃបានគណនានៅលើពេលវេលាចំនួនប្រាំអាហារ។

អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់ (heaped 2 tbsp) ឬ 1/2 ពែងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយភាគរយនៃ, slice នៃនំបុ័ងរបបអាហារមួយ (rye អាចមាន) ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែប៉ោមមធ្យមមួយ peach, ផ្លែឬទឹកក្រូចមួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: 100 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិនឬសាច់ទ្រូង 150 ក្រាមត្រីសមុទ្រនិងចំហាយទឹក 3 tbsp ។ ស្លាបព្រា garnish (ធញ្ញជាតិ gruel នៅក្នុងទឹកឬចំហាយទឹកបន្លែ) ។ ឬស៊ុបបន្លែពន្លឺនិង salad នៃបន្លែស្រស់ (ឧទាហរណ៍, ត្រសក់និង radish) និងបៃតង, រដូវកាលជាមួយថ្នាក់ប្រេងអូលីវ "បន្ថែម" ។

អាហារសម្រន់: ឆ្អិនស្នូលពោតឬផ្លែឈើណាមួយ (1 PC ។ ), អាល់ម៉ុង 10 nucleoli ។

អាហារពេលល្ងាច: រឹងឆ្អិន 1 ស៊ុតឬ 2 ចំណិតតូចមួយនៃសាច់ក្រកមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ½ពែងនៃ oatmeal ឬបបរការ buckwheat លើទឹកសាឡាត់បន្លែ។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បរិភោគអ្នកអាចបរិភោគ 1 tablespoon នៃឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹង slices នៃនំបុ័ងរបបអាហារមួយ។

រៀនដើម្បីរាប់កាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ - វាជាការងាយស្រួល។ គ្រាន់តែគិតថាសម្រាប់តារាងសម្លឹងមើលតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារមួយជាច្រើនដូចជាអ្នកអាចបរិភោគ, ឧទាហរណ៍, នៅថ្ងៃនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគបានច្រើនជាងការគ្រោងទុកនោះវាជាពេលវេលាដើម្បីធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។ ដោយមានជំនួយរបស់ខ្លួនអ្នកអោយដុតកាឡូរីលើសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

លទ្ធផលរំពឹងទុក

អ្នកកំពុងគិតថាអ្នកអាចផ្តល់នូវកាឡូរីរាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? កម្មវិធីនេះគឺជាការប្រាកដថាដើម្បីបង្កើតផលផ្លែ។ ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលប្រើរបបអាហារ 1000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ , ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចសូម្បីតែដោយគ្មានការបោះពី 2 ទៅ 6 គីឡូក្រាមក្នុង 2 សប្តាហ៍។ យូរដើម្បីអនុវត្តវាគឺជាការមិនចាំបាច់, ដូចជានៅក្នុងផ្ទះគឺជាការលំបាកដើម្បីសង្កេតមើលការផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមាននៅក្នុងសុខភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានរៀនរាប់កាឡូរីសម្រកទម្ងន់។ ការរំពឹងទុក, ពនេះនឹងមានប្រយោជន៍ដល់អ្នក។