របបអាហារ។ អាហារឆៅ: ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ

មួយនៃការចាប់អារម្មណ៍ច្រើនបំផុតដល់មនុស្សដែល ប្រព័ន្ធអំណាច បាននិងនៅតែរបបអាហារម្ហូបអាហារឆៅ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ, ច្បាប់ការផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តក្នុងការចម្អិនអាហារ - ទាំងអស់នេះគឺជាការចង់ដឹងចង់ឃើញយ៉ាងរស់រវើកក្នុងការព្យាយាមដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនមានបំណងផងដែរដើម្បីបង្អត់ខ្លួនឯងនៅឯតុ។ ក្រុមទីពីរនៃមនុស្សសួរសំណួរអំពីរបបអាហារម្ហូបអាហារឆៅ - អ្នកដែលចង់បរិភោគស្អាតអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានការណែនាំចូលទៅក្នុងរាងកាយសមាសភាគបន្ថែមរបស់អ្នក, ដែលសំបូរទៅដោយអាហារគឺសម័យទំនើប។

តើអ្វីជារបបអាហារអាហារគឺវត្ថុធាតុដើមនេះ

មូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធអំណាចនេះ - ការបដិសេធនៃផលិតផលព្យាបាលកំដៅ។ ហើយតាមឧត្ដមគតិវាគួរតែត្រូវបានលុបទាំងស្រុង។ ដូច្នោះហើយចំនួននៃផលិតផលដែលត្រូវបានលុបដោយស្វ័យប្រវត្តិពីបញ្ជីដូច្នេះរបបអាហារអាហារឆៅគឺជិតណាស់នៅក្នុងធម្មជាតិទទួលទានអាហារបួស។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាមានភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាន: ត្រូវបានគេប្រើអ្វី rawfoodist, គួរតែមិនត្រូវបាន pickled, គីមីត្រូវបានព្យាបាលឬទទួលរងដើម្បី fermentation ។ ដូច្នេះ pickle ឬ sauerkraut - វាមិនមែនជាអ្វីដែលអាចមានលទ្ធភាពទិញមនុស្សដែលអនុវត្តរបបអាហារអាហារឆៅមួយ។ ម៉ឺនុយ (សម្រាប់មួយសប្តាហ៍ឬសូម្បីតែមួយថ្ងៃ) មិនគួរមានផលិតផលដែលស្រដៀងគ្នាណាមួយ។

គោលការណ៍អំណាច

ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តរបបអាហារអាហារឆៅម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃមួយគឺមិនសំខាន់ដូចជាវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវដើម្បីអាហារូបត្ថម្ភ។ ឈ្មោះ:

1. មាន - តែនៅពេលឃ្លានដោយគ្មានកាលវិភាគប៉ុន្តែមិនបណ្ដោយខ្លួនតាមអាហារ។
2. ទំពា - ជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ និងមិនបរិភោគនៅក្នុងការប្រញាប់, ទូរទស្សន៍ឬកាសែតមួយ។
3. មិនបរិភោគនៅចំពោះមុខនៃការផ្ទុក, និងទាំងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។
4. កុំផឹកមុនឬបន្ទាប់ពីអាហារ។
5. កុំ overeat; មិនបង្ខំឱ្យបរិភោគ (ជាពិសេសកុមារ) ។
6. មានតែសមរម្យសម្រាប់ទឹកផឹក, ហើយបានតែនៅក្នុងពេលនៃការស្រេកទឹកស្រួចនោះទេ។
7. អាហារត្រូវតែត្រជាក់ឬក្តៅ។

ផលិតផលត្រូវតែនៅក្នុងភាពសុខដុមជាមួយគ្នាទៅវិញទៅមក; ទឹក - ចុចតែប៉ុណ្ណោះដោយអ្នក; តែសូដាកាហ្វេនិងគ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានលុបចេញពីបញ្ជីនៃផលិតផល។

របបអាហារ: របបអាហារអាហារឆៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ម៉ឺនុយ

នៅសម័យនេះការអនុវត្តន៍នៃការបរិភោគអាហារឆៅបានគេស្គាល់ថាជាយូរមកហើយត្រូវបានប្រើជាចម្បងសម្រាប់ការទទួលបានកម្ចាត់នៃការឡើងទម្ងន់លើស។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់, និងដោយចុងបញ្ចប់នៃខែដំបូងនៃអាហារនេះអាចត្រូវបានសង្កេតឃើញការសម្រកទម្ងន់មួយយ៉ាងសំខាន់។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការវិលត្រឡប់ទៅកាន់បុណ្យធម្មតាមួយត្រឡប់គីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះបានសម្រេចដែលចង់បាន, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបន្តដើម្បីចិញ្ចឹមវិធីសាស្រ្តធ្វើតេស្តនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងសំណុំបែបបទទម្ងន់ស្រាលមួយដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍លើការចម្អិនអាហារមិនលើសពី 75% នៃផលិតផលដែលបានប្រើទាំងស្រុង steaming និងការដុតនំ (នៅក្នុង foil ឬដៃអាវ) និងយកជាផ្នែកមួយសំខាន់នៃរបបអាហារបន្លែឆៅនិងផ្លែឈើនោះ ។

ប៉ុន្តែជាដំបូងវាមានទៅតាមរយៈរបបអាហារអាហារឆៅមួយយ៉ាងតឹងរឹង។ ចំណាំងឆ្លុះម៉ឺនុយ គួរតែមានពាក់កណ្តាលផ្លែឈើនិង berries, បន្លែបម្រុងទុកសម្រាប់ 5 ភាគរយ, 10 - ផ្តោត (នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការគ្រាប់ពូជ, ផ្លែឈើស្ងួត, គ្រាប់, ឈីស) និងផលិតផលម្សៅ, បានរចនាឡើងដើម្បីបាននូវភាពអាហារការ satiety ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តក្នុងការប្រើប្រាស់របបអាហារអាហារឆៅ, ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅលើគំរូនេះ។

1. អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែឈើ។ វាអាចជា 2-3 ក្រូច, ក្រូចត្លុងធំ, ផ្លែប៉ោមទំពាំងបាយជូរ, ផ្លែប៉ែឪឡឹកត្រសក់ស្រូវឬ pears ជាមួយគូស្ងួត 7-8 inzhirinami ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់។ ដើម្បីជ្រើសគឺពីអ្វីដែល: turnips ដែលឆៅនិងឈី; spinach ជាមួយ Walnut; សាឡាត់, peas និង carrots និងឆៃថាក្រហមតួលេខ។
3. អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់, ប៉ុន្តែការតែងនិពន្ធផ្សេងគ្នា។ ឧទាហរណ៍ទឹកអាស៊ីតជាមួយផ្លែឈើឬឈីស chopped សាឡាត់ spinach, និងទៀត។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលលឿនជាងមុនអាចនៅក្នុងពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចអាហារផឹកស្រស់ស្វាយ។ ផ្លែឈើសំខាន់ជាមួយនឹងការតូចធំនៃ spinach, stalks ពីរនៃ celery ចំនួនបួនស្លឹកនៃសាឡាត់និងមួយបាច់តូចមួយនៃ parsley ដាល់នៅក្នុង blender មួយដែលបានលែងលះគ្នាពីរកែវទឹកនិង flavored ជាមួយមធ្យមទឹក lemon ។ ផឹកភ្លាម!

ផ្លាស់ប្តូរទៅជាប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលថ្មី

ជាពិសេសការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងរបបអាហារគួរតែជាអ្នកដែលត្រូវបានគេគ្រាន់តែព្យាយាមរបបអាហារម្ហូបអាហារឆៅ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមរូបមន្តដែលយើងបានស្នើគួរតែជាថ្ងៃដំបូងនៃការដោះលែងបំផុតពីរីករាយធ្វើម្ហូបនេះ។ គ្មានវិធានការពាក់កណ្តាល - នៅពេលអាហារឆៅ! ដើម្បីជៀសវាងព្រឹត្តិការណ៍ញឹកញាប់អវិជ្ជមាន (អស់កម្លាំង, អារម្មណ៍ថេរនៃភាពអត់ឃ្លាន, វិលមុខ) ជាគំនិតល្អមុនថ្ងៃដើម្បីភាពអត់ឃ្លាន: វានឹងធ្វើឱ្យការសម្របសម្រួលការស្រួចស្រាវតិច។

បន្ទាប់: អាហារពេលព្រឹកនៅដំបូងគួរតែត្រូវបាននៃផ្លែឈើ juicy ។ នៅពេលដំបូង, អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញមួយចំនួនទឹកប្រាក់ដែលមានទំហំធំបន្តិច។ អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចអាចមាននៃការ salads ធម្មតា (ដោយគ្មានផលិតផលកែច្នៃនិងការជំនួសប្រេងបន្លែ mayonnaise / ក្រែមឬទឹក lemon) ។ អំបិលនិងរដូវកាលជាគ្រឿងផ្សំនៃការតែងនិពន្ធត្រូវបានយកចេញស្ករអង្ករសម្រិតយកកន្ទក់និងម្សៅត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់កម្រិតអប្បបរមា។ ដើម្បីជំនួសសាច់នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងដែលបានណែនាំកើនឡើងការប្រើប្រាស់នៃគ្រាប់។

តើមានអ្វីជាលើកដំបូង?

គោលការណ៍សំខាន់ដែលនឹងរីករាយទទួលដោយរបបអាហារម្ហូបអាហារឆៅ - ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ (រូបមន្តដែលយើងផ្តល់ជូនដល់អ្នក) នឹងប្រែប្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរតែមានភាពខុសគ្នាពីមុន។ បើមិនដូច្នេះទេការអនុវត្តដែលអ្នកធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សូមព្យាយាមដើម្បីរៀនរូបមន្តទាំងនេះ។

1. ស៊ុបផ្លែឈើ។ យកកែវមួយនៃបេរីខ្យេវនិងពាក់កណ្តាល - cranberries, blender pyuriruyutsya, អាល់ម៉ុង polstakanom លែងលះគ្នាទឹកដោះគោទឹកឃ្មុំនិងរសជាតិ vanilla ជាមួយវាយជាថ្មីម្តងទៀតហើយ។ គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពីរ។
2. ស៊ុបហឹរ។ សុទ្ធត្រូវបានធ្វើពី 2 ប៉េងប៉ោះ 2 ម្ទេសផ្អែម halved និងមុតស្រួច cloves ខ្ទឹមស, លែងលះគ្នាជាមួយពីរលីត្រនៃទឹក infused និងគ្របដណ្តប់ជាមួយនឹងឱសថស្រស់។
3. ស៊ុបហឹរ។ សាច់ដូងពីការណាត់មួយដែលភ្ជាប់ទៅនឹងទឹក (នៅក្នុងផ្នែកស្មើគ្នា), សណ្តែកដីកំទេចដោយមានបន្ថែម (ពែង), ខ្ទឹមស, ឱសថ (dill, celery ស coriander) និងសារាយ។ ហូរស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំនិងពាក់កណ្តាលពែងនៃប្រេងអូលីវល្អមួយ។ អាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់រយៈពេលបួនត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។

ជាធម្មតាជាមួយនឹងបទពិសោធបង្គរនិងរូបមន្តរបស់ពួកគេ, ដូច្នេះតារាងអ្នកនឹងមិនត្រូវបានក្រីក្រ។

ចាន syroedcheskie លើកទីពីរ

វាមានភាពខុសគ្នាច្រើនជាងមុនគឺមាន, ដែលជាចានស៊ាំជាច្រើនអាចត្រូវបានប្រែប្រួលទៅរបបអាហារម្ហូបអាហារឆៅ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះអាចរួមមាន:

1. បបរពារាំង។ សណ្តែកត្រូវបាន soaked ដប់ពីរម៉ោង, លាងនិង pyuriruyutsya រហូតដល់មានអ្នកចង់បានដោយមានទឹកសុទ្ធ។ ចំពោះអំពើល្អជាច្រើនទៀតទំពាំងបាយជូរបន្ថែម។
2. បបរផ្អែម, ដែលត្រូវបានតភ្ជាប់ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និង walnuts chopped (ពាក់កណ្តាលមួយពែង) ពីរស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ, ចេក diced និងផ្លែប៉ោម, raisins ។
3. cutlets បន្លែ។ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នត្រូវបានកំទេច, carrots rubbed ។ សមាសភាគទាំងពីរត្រូវបានគេយកក្នុង beaker នេះ។ បានបន្ថែមគូបម្រេច, parsley, celery (ស្លាបព្រាពីរ) និងពាក់កណ្តាលពែងនៃ celery មួយ។ Pour ល្បាយ 3 ស្លាបព្រាបាយគ្រាប់ពូជ flax ត្រូវបានបង្កើតឡើងជា patties និងបានដាក់ក្នុងឡ preheated ខ្វះខាត (40 ក្រាម។ ) សម្រាប់ 6 ម៉ោង។

ចាន, អាហារ

ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនិងមិនបំពានលើគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារអាហារឆៅ។ ឧទាហរណ៍ឈី nutty ។ វ៉ែនតាពីរនៃអាល់ម៉ុងមានដីទៅជាម្សៅស្ថិរភាព, ចាក់កម្រិតសំឡេងដូចគ្នានៃទឹកនិងត្រងតាមរយៈការណាត់ក្រាស់ឬមារៈបង់រុំក្នុងស្រទាប់ជាច្រើន។ "ទុំ" ឈីសនេះនឹងមានប្រាំបីម៉ោង; បន្ទាប់ពីការពង្រឹងរដូវកាលជាមួយ coriander និងទឹក lemon និងតុបតែងជាមួយ greenery ។