ការត្រៀមរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូន: អ្នកត្រូវដឹង?

ស្ត្រីមួយចំនួនមានមតិថាបើគ្មានការបណ្តុះបណ្តារាងកាយគឺអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាគឺជាការមិនដូច្នេះ: ក្នុងអំឡុងពេលដែលរាងកាយសម្រាលកូនគឺស្ថិតនៅក្រោមកងកម្លាំងខ្លាំង។ ប្រសិនបើមានរូបកាយម្តាយមិនបានបន្តិចបណ្តុះបណ្តាបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកនានា, ការសម្រាក, លយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ បាទហើយដំណើរការនេះគឺមានច្រើនយូរជាងនិងមានច្រើនទៀតឈឺចាប់។ ការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូនរាងកាយប្រភេទជាមូលដ្ឋានជាច្រើនដែលរួមបញ្ចូលការលំហាត់។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ជាទូទៅវាជាការចង់អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅទូទាំងផ្ទៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាសម្រាប់ត្រីមាសចុងក្រោយនេះវាបានបង្កើតជាការស្មុគ្រស្មាញពិសេសដែលមានគោលបំណង - ដើម្បីត្រៀមរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ភាពតានតឹងនាពេលខាងមុខនេះ។

1. ក្រោកឡើងឈរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, bent បន្តិចនៅជង្គង់និងដាក់ព្រះហស្ដលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់គាត់។ បន្ទាប់មកជួសជុលផ្នែកផ្សេងទៀតទាំងអស់នៃរាងកាយចាប់ផ្ដើមផ្លាស់ទីត្រគាករបស់នាង។ 10 ដងទៅវិញទៅមក, បន្ទាប់មកជំនួស (ទៅមក), ហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តចលនារាងជារង្វង់ 10 ។

2. ដើម្បី stretch សាធារណៈនិងសាច់ដុំក្រលៀនអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម។ យើងបានអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងកង្កែបមួយ (ជើងគួរប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក) ។ បន្ទាប់មករុំអាវុធនិងក្រុមហ៊ុន Shin របស់គាត់ជាមួយនឹងកម្លាំងយើងចុចនៅលើជង្គង់របស់គាត់។

3. ចូរក្រោកឡើងបួននិងសំខាន់បំផុតចំនួន 10 ដងនិងពត់ត្រឡប់មកវិញ។ lumbar ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអនុវត្ត«ឆ្មាល្អនិងអាក្រក់» - អ្វីដែលអ្នកត្រូវការ!

4. អង្គុយចុះនៅលើ haunches របស់គាត់។ ជើងធំទូលាយដាច់ពីគ្នាដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវពោះបានបង្ហាញខ្លួនឡើងរវាងពួកគេ។ បាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅក្នុងសោនិងចាប់ផ្តើមលើកឡើងជង្គង់របស់គាត់ខណៈពេលដែលការ tensing សាច់ដុំនៃរន្ធគូថនិងទ្វារមាសពីបាតឡើងនេះ។ ពន្យាពេលតង់ស្យុងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនិងសម្រាកទាំងស្រុង។

តើមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់បណ្តុះបណ្តារាងកាយ?

ការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូនរាងកាយផងដែររួមបញ្ចូលសម្រាប់សកម្មភាពការធ្លាក់ចុះមាត់ស្បូន (នេះនឹងជៀសវាងចន្លោះ) ។ ចាប់ផ្តើមពីសប្តាហ៍ទី 36 នៃការមានផ្ទៃពោះ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីរក្សារួមភេទជាប្រចាំ (ដោយមិនប្រើស្រោមអនាម័យ) ។ គ្រាន់តែមេជីវិតឈ្មោលហើយនឹងធ្វើឱ្យព្រិលសម្ភារៈសម្រាប់ក។ អ្នកអាចផឹកប្រេង primroses (ពីថ្ងៃទី 34 សប្តាហ៍ - 1 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ 36 នាទី - 2 និងទី 3 - 39 នាទី) ។ បន្ទាប់ពីអ្នកជំនាញផ្កាឈូកបានផ្តល់អនុសាសន៍ល្ងាចនាពេលអនាគតនៅមីប្រេងចុ crotch ខឺណែលធម្មជាតិ (វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលវាមិនមានស៊ីលីកូននិងប្រេងប៉ារាហ្វី) ឬប្រេងធម្មតាសម្រាប់ទារក។

ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បំបៅកូនដោយទឹកដោះគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការលុបវាជាមួយកន្សែងលំបាកបន្ទាប់ពីផ្កាឈូកមួយដើម្បី accustom ខ្លួនឯងដើម្បីងូតខ្យល់ទៀងទាត់និងព្រលឹងផ្ទុយជាពិសេសយកចិត្តទុកដាក់តំបន់នេះ។ តើមិនមែនគ្រាន់តែលាងចេញផ្សាយទឹកទឹកដោះដំបូង - វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរីករាលដាលនៅលើក្បាលសុដន់និងផ្ទេក្បាលសុដន់។

អាហារ

ការត្រៀមរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូនមុនពេល 1 ខែនៃការចែកចាយកាលបរិច្ឆេទបានគេរំពឹងថាមានលក្ខណៈល្អប្រសើរដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួននៃសាច់នៅក្នុងរបបអាហារនិងជំនួសវាដោយត្រី។ សាច់ធ្វើឱ្យជាលិកាយឺតតិចនិងរួមចំណែកដល់ក្មេងក្បាលរឹងដើមដែលអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាច្រើននិងបណ្តាលឱ្យហែកក្នុងអំឡុងពេលសម្រាល។ ការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើបន្លែនិងឈីស, នំបុ័ងធញ្ញជាតិទាំងមូល។ នៅយប់ជារៀងរាល់មុនចូលគេងគួរផឹក 1/2 ពែងយ៉ាងហោចណាស់ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូនរាងកាយនេះផ្លូវចិត្តចាប់ផ្តើមនិងចុង។

ការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូនខាងផ្លូវចិត្ត

ការរៀបចំចិត្តសាស្រ្តសម្រាប់ពេលអនាគតម្តាយធ្វើឱ្យមានការសលកូនការភ័យខ្លាចជាច្រើន។ ខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុត - នៅលើវិជ្ជមាន។ អ្នកអាចនិយាយទៅកាន់មនុស្សដែលមានកូនរួចទៅហើយ (ជាក្បួនមួយដែលពួកគេត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងដំណើរការនៃការកើតទារកកើតកាន់តែងាយស្រួលនេះ) ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមនុស្សជំនាន់ក្រោយ, អ្នកមិនត្រូវបានដឹងថាជាការធ្វើតេស្តឈឺចាប់នោះទេប៉ុន្តែជាភ្លឺនិងព្រឹត្តិការណ៍ដោយអំណរ។ បោះបង់ឆ្ងាយការភ័យខ្លាចទាំងអស់ - ចាំថាទារករបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកើតមានអំណាចខ្ពស់បំផុត, ដែលមានសុខភាពល្អ, ស្រស់ស្អាតនិងឆ្លាត! ដោយវិធីនេះអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាវិញ្ញាណរបស់ម្តាយនាពេលអនាគតយ៉ាងខ្លាំងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់ទារកនេះ។ ហេតុនេះហើយបានជា raduyte ខ្លួនអ្នកដូចជាញឹកញាប់តាមដែលអាច - ទារករបស់អ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ថាវា។ ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកខ្លាំងណាស់ ភ័យខ្លាចក្នុងការផ្តល់កំណើត, សូមសួរប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកទៅជាចំណុចសំខាន់ទ្រង់គង់នៅទីនោះជាមួយអ្នក។ នារីអនុវត្តការសម្រាលកូនរួមគ្នាអះអាងថាដោយសារតែវាគឺជាការកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹង។

នោះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ បន្ទាប់មកមានការរៀបចំសម្រាប់សម្រាលកូនបានតែនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ, ការអនុម័តនៃការស្ទង់មតិថ្មីនិងរូបរាងរង់ចាំជាយូរមកកំណើតរបស់កូនរបស់អ្នក!