របបអាហារស្រូវ

អាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពតិចតួចនិងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពគឺជារបបអាហារដែលមានអង្ករជួយ សំអាត សារធាតុពុល, ជាតិអំបិល, សារធាតុគ្រោះថ្នាក់, ជួយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណ, ផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភនិងជីវជាតិ។ វាសំបូរទៅដោយជាតិរ៉ែជាតិសរសៃនិងកាបូអ៊ីដ្រាត។

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការអនុលោមតាមរបបអាហារស្រូវ។ ជាទូទៅ អង្ករឆៅត្រូវ បានប្រើសម្រាប់ពួកគេព្រោះថាវារក្សាបាននូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ទេ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារដ៏តឹងរឹងអាហារដទៃទៀតមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគក្នុងករណីផ្សេងទៀតបន្លែផ្សេងៗផ្លែឈើ (ជាពិសេសវីតាមីនសេដែលសម្បូរវីតាមីន) តែបៃតងនិងសារធាតុរ៉ែនៅតែត្រូវបានអនុញ្ញាត (និងចាំបាច់) ។ កុំប្រើគ្រឿងទេសផ្សេងៗគ្នា, ទឹកជ្រលក់និងជាពិសេសអំបិល។

របបអាហារស្រូវរឹងបីថ្ងៃ

សម្រាប់ថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវចំអិនកែវអង្ករដោយគ្មានអំបិល។ ចែកវាជា 3 ផ្នែក។ ផឹកស្រូវជាមួយទឹកផ្លែប៉ោម។ បើចាំបាច់អ្នកអាចបន្ថែមរបបអាហាររបស់ផ្លែប៉ោមបាន 3 ។ កុំទប់ទល់របបអាហារលើសពី 3 ថ្ងៃវានឹងមានផលប៉ះពាល់អាក្រក់ដល់សុខភាព។

របបអាហារស្រូវប្រាំថ្ងៃ "2 ចាន"

សម្រាប់ថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវចំអិនចាន ឆ្អិនឆ្អិន និងត្រីឆ្អិនមួយចាន។ បរិភោគអាហារដាច់ដោយឡែកដោយមិនចាំបាច់លាយបញ្ចូលគ្នា។ អ្នកអាចបន្ថែមបៃតងស្រស់។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកត្រូវតែផឹកទឹកប៉ុន្តែមិនត្រូវញ៉ាំអង្ករឆ្អិនទេ។

របបអាហារប្រាំពីរថ្ងៃ "បន្លែ"

របបអាហារណែនាំថាអង្ករឆ្អិនអាចត្រូវបានបរិភោគដោយបន្លែស្រស់ៗ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមប្រេងអូលីវទៅនឹង បន្លែបន្លែជាច្រើន ។ កុំប្រើទឹកជ្រលក់និងទឹក។ បរិមាណនៃបន្លែដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារមិនគួរលើសពីបរិមាណអង្ករ។

ការស្រកទម្ងន់នៃរបបអាហារស្រូវ

ត្រាំនៅពេលព្រឹក 2 ស្លាបព្រាបាយ។ នៅពេលល្ងាចបង្ហូរទឹកចាក់ក្នុងទឹកសាបហើយដាក់វានៅលើភ្លើង។ រំពុះ, យកចេញពីកំដៅ, បោះបង់នៅក្នុង colander និងលាងជមែះ។ ធ្វើនីតិវិធីម្តងទៀត 2 ដងរហូតទាល់តែអង្ករឆ្អិន។ បរិភោគសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ បន្ទាប់ពី 4 ម៉ោងអ្នកអាចញ៉ាំអាហារផ្សេងទៀត។ របបអាហារត្រូវការរយៈពេល 45 ថ្ងៃ។

របបអាហារស្រូវ "5 ភាគ"

នៅក្នុង 5 កែវវាជាការចាំបាច់ដើម្បីដាក់ 2 tablespoons នៃអង្ករលាង។ ដាក់វាជាប់ៗគ្នា។ បំពេញជាមួយទឹក។ ក្នុងរយៈពេល 4 ថ្ងៃផ្លាស់ប្តូរវ៉ែនតាក្នុងទឹក។ នៅថ្ងៃទី 5 នៅពេលព្រឹកត្រូវបង្ហូរទឹកពីកញ្ចក់មួយហើយញុំាបាយឱ្យបានគ្រប់ពេលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ នៅក្នុងកែវបន្ធូរ, ម្តងទៀតធ្លាក់ចុះស្រក់ដេក, ចាក់ទឹកហើយដាក់ចុងក្រោយ។ ធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការដាក់កំហិតខ្លួនអ្នកចំពោះអាហារមិនចាំបាច់ទេរឿងសំខាន់គឺថាអំបិលនៅក្នុងវាគឺតិចតួចណាស់។ របបអាហារមិនអាចលើសពី 2 សប្តាហ៍។

លាងសម្អាតរបបអាហារស្រូវ

ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណម្សៅដែលមាននៅក្នុងអង្ករលាងជមែះកញ្ចក់នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះ (ត្រូវបានគេពន្លូតឱ្យបានយូរ) ចាក់ទឹកមួយលីត្រ។ ដាក់ពីរបីម៉ោងក្នុងទូទឹកកក។ រំពុះអង្ករជាមួយអំបិលអប្បបរមានិងដោយគ្មានគ្រឿងទេស។ នៅលើក្រពះទទេនៅពេលព្រឹកមានស្លាបព្រាពីរ។ អ្នកអាចផឹកទឹកប៉េងប៉ោះឬតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។ អ្នកអាចញ៉ាំក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងប៉ុន្តែវាមិនគួរមានជាតិស្ករច្រើនទេហើយមិនរាប់បញ្ចូលម្សៅ។ ផលិតផលដែលគេពេញចិត្តបំផុតគឺបន្លែនិងផ្លែឈើក៏ដូចជាត្រីនិងសាច់គ្មានខ្លាញ់។ របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាករយៈពេលមួយសប្តាហ៍គឺចាំបាច់។

ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើរាងកាយអ្នកចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំ ចំណីអាហារដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូម ព្រោះវាត្រូវបានគេយកចេញយ៉ាងល្អិតល្អន់ចេញពីរាងកាយនៅពេលដែលការញ៉ាំហើយវាអាចប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់បេះដូង។ ចំពោះគោលបំណងទាំងនេះ apricots, raisins និង legumes នឹងធ្វើ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យកង្វះសារធាតុរ៉ែអ្នកគួរតែផឹកតែបៃតងក៏ដូចជាទឹកដែលមានជាតិអំបិលសមុទ្រនិងចំនួនតិចតួចនៃស្រាទំពាំងបាយជូរផ្លែប៉ោម។

បន្ទាប់ពីរបបអាហារអ្នកមិនគួរញាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយមិនរើសមុខទេបើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចវិលត្រឡប់មកវិញវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកទាំងនោះដែលអ្នកអាចចាញ់ដោយការលំបាកបែបនេះ។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីចាកចេញពីរបបអាហារបន្តិចម្តង, យកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតដើម្បីផ្លែឈើនិងបន្លែ។

មុនពេលអ្នក "ចូលចិត្តរបបអាហារ" វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកចំណីអាហារដែលនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសជម្រើសដែលសមស្របបំផុតដោយផ្អែកលើសុខភាពរបស់អ្នក។