របបអាហាររបស់អង់គ្លេស "21 ថ្ងៃ": ពិនិត្យនិងលទ្ធផល។ របបអាហាររបស់អង់គ្លេសសម្រាប់ 21 ថ្ងៃ;: ម៉ឺនុយ

វាគឺជាការលំបាកណាស់ក្នុងការជំទាស់ការពិតដែលថានៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះបញ្ហានៃការព្រួយបារម្ភទម្ងន់លើសដល់មនុស្សជាតិទាំងអស់។ ដែលបានទទួលយកប្រជាជននៅជុំវិញពិភពលោកដែលមានបទពិសោធជាវិជ្ជមាននៅក្នុងអំណាចនៃប្រទេសទាំងឡាយណាដែលមិនដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះសម្រាប់ការឆ្ងាញ់ unrestrained មួយ។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អធម្មតាកង្វះអាហារថ្ងៃត្រង់ចុងអាហារដែលមានតុល្យភាព - ទាំងអស់នេះបានបង្កើតឡើងមូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្រ្តដែលយើងហៅដូចខាងក្រោមនេះ: របបអាហាររបស់អង់គ្លេស "21 ថ្ងៃ" ។ ពិនិត្យនិងផ្ដល់នូវការកាត់បន្ថយលទ្ធផលដំបូងល្អទម្ងន់និងកង្វះនៃការរារាំងចរិយាដែលត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈភាពសម្បូរបែបនៃរបបអាហារនោះ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកស្រុក នៃទីក្រុង Albion តែងតែបានគ្មានខ្លាញ់?

នៅអង់គ្លេសនិងសមហេតុសមផលទម្លាប់ដែលបានបង្កើតពួកគេដើម្បីផ្គូផ្គង។ ពួកគេជឿថាអ្នកមិនគួរបរិភោគជាតិខ្លាញ់និងម្ហូបអាហារសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បី detriment ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ម្ហូបកាតព្វកិច្ចនៃ oatmeal នៅពេលព្រឹកជាមួយនឹង slices នៃនំបុ័ង toasted, បន្លែ, ផ្លែឈើ, តែ, pudding ស៊ុបបាទ - នោះហើយជាការរីករាយទាំងអស់។ ពេលខ្លះអ្នកអាចមានលទ្ធភាពក្នុងការបរិភោគបំណែកមួយ នៃជើងសាច់ចៀម, ហើយថានៅក្នុងពេលអាហារនេះអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈទៅញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដោយសុវត្ថិភាពចុង។ ស្ទើរតែទម្លាប់ទាំងអស់នៃម្ហូបអាហាររបស់អង់គ្លេសគ្មានខ្លាញ់រួមបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហាររបស់អង់គ្លេសសម្រាប់ 21 ថ្ងៃ។ ពិនិត្យឡើងវិញ, ម៉ឺនុយ slimming, យើងនឹងណែនាំអ្នកអានអត្ថបទនេះ។

ខ្លឹមសារនិងគោលការណ៍នៃវិធីសាស្រ្តជាមូលដ្ឋាននេះ

ជាការពិតណាស់, ពិតមួយរយៈពេលវែង - ជាច្រើនដូចជា 3 សប្តាហ៍។ ទោះយ៉ាងណាក្នុងអំឡុងពេលនេះដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើដើម្បីការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរបបអាហារដែលបន្ទាប់មក Willy-nilly, អ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងក្បួនច្បាប់ទាំងនេះដោយខ្លួនឯង។ វិធីសាស្រ្តការសម្ងាត់នោះគឺថាបុគ្គលនោះមិនបង្អត់ខ្លួនឯងនិងរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់និងប្រើប្រាស់ពួកគេនៅក្នុងតុល្យភាពនិងសមស្រប។ ពីការពិតដែលថាការសម្រកទម្ងន់មិនបានដាក់វានៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌរឹងនៃឧបសគ្គនិងឯកជន, របបអាហាររបស់អង់គ្លេស "21 ថ្ងៃ" (មតិនិងលទ្ធផលយើងនឹងបង្ហាញខាងក្រោម) ត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតទាំងអស់ដែលត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់ការថាមពលនិងសុខភាពល្អ (វីតាមីនធាតុរ៉ែនិងអាស៊ីតអាមីណូតាមដាន), អ្នកនឹងទទួលបានពីអាហារ។

វិធីសាស្ដ្រនេះអនុញ្ញាតឱ្យសមរម្យយ៉ាងឆាប់រហ័ស បាត់បង់ទម្ងន់។ គោលការណ៍សំខាន់គឺអ្វីដែលហៅថាប្រូតេអ៊ីនបន្លែ interlace និង 2 ថ្ងៃបន្ទាប់ពី 2 ឬ 3 តាមរយៈរាងកាយ 3. ដើម្បីរៀបចំប្រគុំរយៈពេលឆក់ដើម្បីការផ្លាស់ប្តូរក្នុងរបបអាហារ, វិធីសាស្រ្តដែលបានស្នើឡើង។ និងដើម្បីកសាងលើលទ្ធផលនេះ, អ្នកបង្កើតបានស្នើការចាកចេញបន្តិចម្តង។ នោះជាអ្វីដែលមានន័យថារបបអាហារជាភាសាអង់គ្លេស "21 ថ្ងៃ" ។ យោបល់ការណែនាំនិងអានម៉ឺនុយឥឡូវនេះ។

ច្បាប់និងគោលការណ៍ណែនាំ

• មិនផ្លាស់ប្តូរអំណាចដែលបានជ្រើសនិងកាលវិភាគជំនួសយ៉ាងតឹងរ៉ឹងថ្ងៃ។
• ធ្វើឱ្យវាក្បួនអាហាររយៈពេលបួនម៉ោង។
• មិនបរិភោគអាហារបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាចនៅក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរផ្លាស់ទីអាហារចុងក្រោយសម្រាប់ម៉ោងមួយផ្សេងទៀត។
• ថ្ងៃនេះអ្នកគួរផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រនៃទឹក។
• ការចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកគឺមិនមែនពែងនៃកាហ្វេនិងកញ្ចក់មួយនៃទឹកជាមួយ slice របស់ lemon មួយ។
• ក្នុងនាមជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅបានកំហិតបរិមាណអំបិលទទួលទានរបស់អ្នក។
• ម៉ឺនុយមិនអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ, ទោះជាយ៉ាងណា, អនុញ្ញាតឱ្យមានការលៃតម្រូវនៃគ្រឿងផ្សំបន្លែនៅក្នុង salads ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងជៀសវាងការ monotony ។
• ទទួលទានវីតាមីនចម្រុះមួយ។
• ក្នុងករណីគ្មានមិនអាចផឹកទឹកសូដា, គ្រឿងស្រវឹង, ផ្លែឈើផ្អែមនិងស្ករ។

ម៉ឺនុយពេញដោយថ្ងៃ

របបអាហាររបស់អង់គ្លេសសម្រាប់ 21 ថ្ងៃ (ទស្សនៈនិងលទ្ធផលដែលបានអនុញ្ញាតឱ្យយើងនិយាយអំពីប្រសិទ្ធិភាពនៃវិធីសាស្រ្តនេះ) បានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពីរថ្ងៃនៃការឆក់។ ក្នុងការប្រើប្រាស់មួយ:

• ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់ - 2 លីត្រ;
• ទឹកប៉េងប៉ោះ - 1 ពែង (ឬប៉េងប៉ោះមួយ);
• នំបុ័ងខ្មៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិ - 2 បំណែក (150g) ។

បន្ទាប់ពីពីរថ្ងៃនៃការហូរទឹករំអិលតាមពីក្រោយដោយពីរថ្ងៃនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្រូបយកភាគច្រើនជាអាហារប្រូតេអ៊ីន។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនថ្ងៃនេះរួមមាន:

• អាហារពេលព្រឹក - ពែងតែឬកាហ្វេដែលមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន, ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំនិង slice នៃនំបុ័ងខ្មៅ។
• នេះអាហារពេលព្រឹកជាលើកទីពីរតែឬមានកញ្ចក់មួយនៃទឹកដោះគោជាមួយនឹងមាតិកាជាតិខ្លាញ់ទាប។ ដើម្បីផឹកត្រូវបានបន្ថែមជាថ្មីម្តងទៀតពាក់កណ្តាលស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំឬមួយចំនួនតូចនៃគ្រាប់មួយ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរសាច់ឆ្អិន (100 ក្រាម), នំបុ័ងត្នោត - 1 ចំណិត; ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសប្រើត្រីនិងទំពាំងបាយជូររៀងគ្នាត្រូវតែមានត្រីមួយ។
• អាហារពេលល្ងាច (ម៉ោងដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការមិនលើសពីម៉ោង 5 ល្ងាច) - ចំណែកមួយនៃនំបុ័ងខ្មៅនិង slice នៃការឈីសជាមួយនឹងការមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬបំណែកនៃសាច់ឆ្អិន (ត្រី) មួយ - 100 ក្រាម (អាចត្រូវបានជំនួសដោយស៊ុតឆ្អិនពីរ) ។ បន្ទាប់ពីបានខណៈពេលដែលមួយ, ផឹកកញ្ចក់នៃ Kefir មួយ។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, របបអាហារជាភាសាអង់គ្លេស "21 ថ្ងៃ" (មតិនិងលទ្ធផលបង្ហាញប្រសិទ្ធភាពល្អរបស់ខ្លួន) នៅក្នុងថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនបង្កប់ន័យជាការទទួលទានអប្បបរមានំបុ័ង។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សដែលអ្នកញ៉ាំអាហាមានអារម្មណ៍សុខស្រួលណាស់ហើយនាំរបៀបរស់នៅខ្លាំងក្លា។ ទឹកឃ្មុំនិងគ្រាប់នឹងបម្រើជាអាហារល្អនិងបង្អែមជម្រើសក្នុងន័យធម្មតា។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានសារធាតុរ៉ែទាំងអស់ដែលចាំបាច់និងអាស៊ីដអាមីណូ, សូម្បីតែប្រើមួយចំនួនទឹកប្រាក់កំណត់នៃអាហារ។ កំឡុងពេលពីរថ្ងៃនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានរយៈពេលពីរថ្ងៃជាមួយនឹងមាតិកាលេចធ្លោនៃបន្លែ។

ម៉ឺនុយបន្លែនៃថ្ងៃ

• អាហារពេលព្រឹកមានផ្លែប៉ោមពីរឬផ្លែក្រូចពីរ។ ផលិតផលអាចត្រូវបានយល់ច្រឡំមិន។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានអនុញ្ញាតលើកលែងតែផ្លែចេកជាផ្លែឈើណាមួយនិងផ្លែទំពាំងបាយជូរ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់មានស៊ុបបន្លែដោយគ្មានមាតិកាដំឡូងមួយឬចានក្តៅបន្លែផ្សេងទៀត។ វាអនុញ្ញាតឱ្យផ្នែកតូចមួយនៃសាឡាត់ដោយគ្មានដំឡូង។
• អាហារពេលល្ងាច - Salad beet លោកបានបន្ថែមស្ពឬការ៉ុតនិងបន្លែផ្សេងទៀត, រដូវកាលជាមួយប្រេង (1 tbsp ។ ); តែ។

បន្ទាប់ពីការពិតប្រាកដ 20 នឹងត្រូវធ្វើឡើងប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែជំនួសគូជាមួយថ្ងៃ, ភ្ជាប់មកជាវេននៃ 21 ថ្ងៃដែលបានធ្វើឡើងវិញម៉ឺនុយការឆក់នេះរៀបចំ។ វាប្រែថារបបអាហាររបស់អង់គ្លេសនេះ "21 ថ្ងៃ" (មតិនិងលទ្ធផលឥឡូវនេះយើងកំពុងស្រមៃ) មិនតម្រូវឱ្យមានធាតុយូរពេក, និងសូម្បីតែច្រើននៃការដំណើរការរយៈពេលយូរនៃការដក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងលទ្ធផលសម្រេចបាននោះ?

វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំថាការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការដែលមានម៉ឺនុយធម្មតាដែលមាននិងចៀន, និងម្សៅនិងផ្អែមអាចមិនធ្វើវិញការប្រព្រឹត្ដទាំងអស់នៃពេលបីសប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយអាចឧទ្ទាមនិងឡើងទំងន់តែច្រើនជាងអ្នកមានមុនពេលពេលក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលបានចូលមកដល់របបអាហាររបស់អង់គ្លេសសម្រាប់ 21 ថ្ងៃ។

មតិនិងលទ្ធផលនៃមនុស្សដែលបានព្យាយាមវិធីសាស្រ្តនេះដូចខាងក្រោម: ចេញពីថ្មីនេះ របបអាហារ គួរត្រូវបានបន្តិចម្តង។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុត - គឺដើម្បីកាត់បន្ថយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតដែលជារបបអាហារធម្មតាគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជាយ៉ាងហោចណាស់ពីរ។ តែងតែម្ហូបអាហារគួរត្រូវបានកម្រិតមធ្យម, និងនៅក្នុងរបបអាហារ - បន្លែគ្រោះមិន bystrousvaivaemye កាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាលើកដំបូងបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការពិតណាស់នេះ "របបអាហារសម្រាប់ 20-21 ថ្ងៃជាភាសាអង់គ្លេស" (ពិនិត្យលទ្ធផលនេះអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង) អាហារមួយវាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីជំនួស 250 ក្រាមនៃ ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាតិខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃ។ សម្រកទម្ងន់នៃ 12 គីឡូក្រាមមួយសម្រាប់ជាការពិតណាស់បីសប្តាហ៍អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលទ្ធផលល្អប្រសើរ។

ឈានដល់ប្រជាជន

ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តដែលបានបង្ហាញអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនចូលក្នុងអានុភាពនៃរាងកាយនៃអំណាចថ្មីនេះ។ ដើម្បីហុចជាការពិតណាស់ដែលបានបង្ហាញមិនត្រូវការផ្នត់គំនិតរយៈពេលវែងហើយនឹងប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងទីមួយមួយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរត់យ៉ាងរលូននិងនៅពេលដូចគ្នានេះមានប្រសិទ្ធិភាពដែលជាមូលហេតុដែលប្រភេទនៃការសម្រកទម្ងន់នេះការប្រកាន់ជាច្រើន។ ពិនិត្យឡើងវិញសម្រាប់ "របបអាហាររបស់អង់គ្លេសសម្រាប់ 21 ថ្ងៃ" បង្ហាញពីការបាត់បង់ការជាមធ្យម 12 គីឡូក្រាមសម្រាប់វគ្គសិក្សាទាំងមូលហើយថាគ្នាចាត់ទុកផ្លូវជ្រើសរើសនៃការសម្រកទម្ងន់គឺមិនមែនជាក្តីមួយរយៈពេលខ្លី។ មនុស្សភាគច្រើនបានពិនិត្យឡើងវិញរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ, មានតែម្តងម្កាលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីរីករាយចិត្តសាស្រ្ត។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

វិធីសាស្រ្តនេះអាចប្រើបានទាំងនៅវ័យក្មេងនិងក្នុង អាយុចាស់ គ្មានដែនកំណត់ពិសេស, លើកលែងតែវត្តមាននៃជំងឺឆ្លងនិងជំងឺវិទ្យាដែលគ្រូពេទ្យបានរកឃើញ។ សូមសាកល្បងវិធីសាស្រ្តអង់គ្លេសនៃការសម្រកទម្ងន់និងលទ្ធផលនឹងមិនចំណាយពេលយូរ។ ប្រហែលជានៅពេលក្រោយដែលអ្នកបានកែលម្អទស្សនៈរបស់លោកលើគុណភាពនៃអាហារ!