របបអាហាររបស់អង់គ្លេសសម្រាប់ 21 ថ្ងៃ: យោបល់ការណែនាំម៉ឺនុយ

របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់ 21 ថ្ងៃជាភាសាអង់គ្លេស, ពិនិត្យដែលភាគច្រើនជាវិជ្ជមានត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការចេញផ្សាយរហ័សនៃទម្ងន់។ សម្រកទម្ងន់គឺជាប្រធានបទត្រូវរបបអាហារនេះនឹងយឺតប៉ុន្តែជាលំដាប់និងជា 6-15 គីឡូក្រាមសម្រាប់ជាការពិតណាស់ទាំងមូល។ អាហារកាឡូរីខ្លាំងបំផុតចំនួនពេលល្ងាចទោះជាយ៉ាងណាមិនត្រូវយឺតជាង 19.00 ។ វាជាវីតាមីនចម្រុះការចាំបាច់។ សម្រាករវាងវគ្គសិក្សានេះនឹងមានមិនតិចជាងប្រាំមួយខែ។

របបអាហាររបស់អង់គ្លេស សម្រាប់ 21 ថ្ងៃ: គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន

1. ពេញមួយថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ផឹកពាក់កណ្តាលទៅពីរលីត្រនៃទឹក។
2. អំបិលគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជំនួសគ្រឿងទេសនិងឱសថ។
3. ផលិតផលត្រូវតែត្រូវបានដាំឱ្យពុះ, ដុតនំឬដុតនំប៉័ង។
4. លុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់និងអាហារចៀន។
5. អាហារចុងក្រោយបំផុតគួរយកកន្លែងមិនលើសពី 19 ម៉ោង។
6. មុនពេលចូលគេងដើម្បីយក tablespoon នៃប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមមួយ។
7. នៅក្នុងពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេមួយ - 200 មីលីលីត្រនៃការផឹកទឹក។

របបអាហាររបស់អង់គ្លេសសម្រាប់ 21 ថ្ងៃ: ពិនិត្យម៉ឺនុយរបបអាហារ, លទ្ធផល

ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត

ផ្លែឈើត្រូវបានអនុញ្ញាត kiwi, ផ្លែប៉ោមជាមួយសំបក, ក្រូច, ចេក, ម្នាស់ទំពាំងបាយជូនិង។ បន្លែ: ដំឡូងនៅរបស់ពួកគេស្បែក, carrots, beets, កណ្ដឹងម្ទេស, ល្ពៅ, celery eggplant ជាសណ្តែកបៃតង, ខ្ទឹម, ស្ព, គំនិត, parsley និងទំពាំង។ លើសពីនេះទៀតវាអនុញ្ញាតឱ្យការប្រើប្រាស់ឱសថនិងគ្រឿងទេសជាការដូចម្រេចខ្មៅ, cinnamon, ក្រវាញ, ស្ងួតឬឱសថស្រស់ (thyme, mint, basil) បាន។ ធញ្ញជាតិអ្នកអាចទទួលទាន buckwheat, អង្ករនិង អង្ករសំរូប។ សូមអញ្ជើញមកនៅក្នុងការងាយស្រួលក្នុង របបអាហារ មានគ្រាប់: ការ hazelnuts walnuts, ឬស្រល់។

បានហាមឃាត់ផលិតផល (មិនចង់បាន)

ក្នុងបញ្ជីនេះទទួលបានសាច់និងផលិតផលទឹកដោះគោហាងធ្វើនំនិងកុម្មង់នំ, តែខ្មៅ, កាហ្វេ (ជាតិកាហ្វេអ៊ីន chicory ជាការជំនួសអាចត្រូវបានប្រើ), ផ្អែម, ស្ករ, អំបិល, ជាតិនីកូទីននិងសុរា, ភេសជ្ជៈកាបូ។

របបអាហាររបស់អង់គ្លេស: ម៉ឺនុយ

អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានប្រហែល 200-250 កាឡូរី, វាអាចជា:

1. scrambled ពងឬស៊ុតឆ្អិន, ចំណែកនៃកន្ទក់នំបុ័ងកញ្ចក់នៃទឹកស្រស់មួយ។
2. 150 ក្រាមនៃអង្ករជាមួយទឹកដោះគោនិងការ raisins ស្លាបព្រាកញ្ចក់នៃទឹកស្រស់មួយ។
3. 100 ក្រាមនៃធញ្ញជាតិពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងទឹកដោះគោនិងផ្លែប៉ោមមួយ។
4. 250 ក្រាមនៃសាឡាត់ផ្លែឈើឬម្តងពែងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

ក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់គួរជាអតិបរមានៃ 300-320 kcal មួយដើម្បីជ្រើសពី:

1. ដំឡូងនៅក្នុងអាវរបស់ពួកគេមួយដុំ, 100 ក្រាមនៃឈីស, salad បន្លែស្រស់ជាមួយស្លាបព្រាប្រេង, ក្រូច, pear មួយឬផ្លែប៉ោមមួយ។
2. ស៊ុបបួស, ឈីស, ម្សៅស្រូវប៊ុនទាំងមូល, ផ្លែប៉ោមនិង pear មួយ។
3. ចំណែកមួយនៃនំបុ័ង, សណ្តែកដុតនំ - 50 ក្រាម, 100-120 ក្រាមនៃផ្លែឈើស្រស់។
4. omelet ជាមួយឈីសបន្លែ, ផ្សិតនិងស៊ុតពីរ, មួយផ្លែប៉ោម។

អាហារ 500 kcal ចុងអាចជា (ស្រេចចិត្ត):

1. ម្ហូបក្តៅនៃ legumes ទាំងអស់និងផ្លែឈើស្រស់។
2. ទាបជាតិខ្លាញ់ឬឈីសឈីស, ស៊ុបបន្លែទឹកដោះគោ, ប៊ុន, ទាំងមូល, apricots ស្ងួត។
3. ដំឡូងធំអាវ, សណ្តែកដុតនំ, 400 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

របបអាហាររបស់អង់គ្លេស: លទ្ធផល

ប្រធានបទដើម្បីការអនុលោមតាមច្បាប់យ៉ាងតឹងរឹងជាមួយនឹងរបបអាហារនិងម៉ឺនុយជម្មើសជំនួសប្រចាំសប្តាហ៍, អ្នកអាចសម្រេចបាននូវ "ការដក" រលូនពីពីរទៅប្រាំគីឡូក្រាមនៃទំងន់លើសក្នុងមួយសប្តាហ៍។

របបអាហាររបស់អង់គ្លេសសម្រាប់ 21 ថ្ងៃ: ពិនិត្យ

ភាគច្រើននៃការពិនិត្យឡើងវិញនៃរឿងនេះសម្រកទម្ងន់វិជ្ជមានរបបអាហារគឺបន្តិចម្តង, ហើយលទ្ធផលត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់រយៈពេលយូរ។

មានវ៉ារ្យ៉ង់ជាច្រើននៃការមាន របបអាហារភាសាអង់គ្លេស។ ខាងក្រោមនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃពួកគេរួមទាំងបីដំណាក់កាល។ ជម្រើសនេះគឺមានតុល្យភាពដោយស្មើភាពនិងដើម្បីទ្រទ្រង់វាបានយ៉ាងងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់។

វាចាប់ផ្តើមរបបអាហារជាមួយទឹកដោះគោគ្រាប់ដំណាក់កាលដែលមានរយៈពេលពីរថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹកនិងតែពេលរសៀលត្រូវបានបង្កើតឡើងពីកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោនិងបំណែកនៃនំបុ័ង rye, អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច, កញ្ចក់នៃទឹកដោះគោមួយ។ នៅក្នុងករណីនៃការមិនអត់ឱនទៅទឹកដោះគោវាអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

ពីរថ្ងៃបន្ទាប់ - ដំណាក់កាលប្រូតេអ៊ីននេះ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោស្ករទេចំណែកនៃការនំបុ័ង 15 ក្រាមនៃទឹកឃ្មុំ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ - ពែងនៃទំពាំងបាយជូរ (សាច់ / ត្រី), 150 ក្រាមនៃសាច់ឆ្អិន, ចំណិតនំបុ័ង rye និងការនៃ peas មួយស្លាបព្រាមួយ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ - ពែងតែ (ទឹកដោះគោ) និង 15 ក្រាមនៃទឹកឃ្មុំមួយ។ អាហារពេលល្ងាច - 2 ស៊ុត (ឬ 50 ក្រាមត្រី, ឈីស Ham ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់) ដែលជា Kefir កញ្ចក់និង rye ចំណិតនំបុ័ង។

ពីរថ្ងៃក្រោយមកអ្នកត្រូវតែផ្លាស់ទីលើបន្លែផ្លែឈើនិងដំណាក់កាល។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែក្រូចពីរឬផ្លែប៉ោម។ អាហារថ្ងៃត្រង់មានចានស៊ុបបន្លែ (មិនដំឡូង), សាឡាត់ឬសម្លបន្លែនិងដុំនំបុ័ង rye មួយនៃ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ផ្លែឈើ (ប៉ុន្តែមិនចេក), អាហារពេលល្ងាច - 30 ក្រាមនៃទឹកឃ្មុំធម្មជាតិនិងតែមួយពែង។

ភាសាអង់គ្លេសបីដំណាក់កាលរបបអាហារ 21 ថ្ងៃ: ពិនិត្យនិងអនុសាសន៍

ចាប់ផ្តើមរបបអាហារមួយគួរតែមានការតឹងរឹងជាមួយនឹងនំបុ័ងនិងដំណាក់កាលទឹកដោះគោ, បន្ទាប់មកអ្នកអាចផ្លាស់ទីនៅលើណាមួយនិងបង្វិលឱ្យពួកគេ 20 ថ្ងៃ។