របបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ 4 ថ្ងៃ

មានស្ត្រីម្នាក់នោះទេនៅក្នុងពិភពលោកដែលមិនបានឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយជីវិតរបស់របបអាហារគឺ។ នៅលើពិភពលោកដែលមានរបបអាហារផ្សេងគ្នាជាច្រើន, និងគ្នាដេញតាមគោលដៅរបស់គាត់។ មួយចំនួននៃការពេញនិយមបំផុត - របបអាហារដែលមានល្បឿនលឿនមួយក្នុងគោលបំណងនៃការដែល - ក្នុងការបាត់បង់មួយចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់នៃគីឡូក្រាមសម្រាប់រយៈពេលតូចមួយនៃពេលវេលា។

របបអាហារដែលមានល្បឿនលឿន

ជាធម្មតាដូចជារបបអាហារមួយដែលត្រូវបានហៅថាតារាសម្តែងរបបអាហារម៉ូដែលនិងអ្នករាំ។ ដោយសារតែពួកគេបានជានិច្ចត្រូវរក្សាខ្លួនឯងនៅក្នុងរាង, ប៉ុន្តែពេលខ្លះមានស្ថានភាពពេលដែលតម្រូវការបន្ទាន់ដើម្បីបោះលើសទម្ងន់តិចតួច។ របបអាហារទាំងនេះគឺបូកថាពួកគេមិនយកពេលវេលាច្រើន, ពួកគេមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើន។

របបអាហារសម្រាប់ 4 ថ្ងៃ

របបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពនិងតារាសម្តែងល្បីខ្លាំងសម្រាប់ 4 ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរដែលហៅមនោ-របបអាហារកាឡូរីនិងបានបញ្ចប់ទាំងស្រុងកំណត់ពីរបបអាហារមិនរាប់បញ្ចូលស្ករនិងអំបិល។

ដូច្នេះ របបអាហារសម្ដែង :

• ទិវា 1. បរិភោគបានតែត្រូវស្រូវនិងផឹកវាជាមួយនឹងទឹកប៉េងប៉ោះ។ ទឹកប៉េងប៉ោះមិនមានផ្ទុកអំបិលឬស្ករនិងអង្ករ, វាគឺជាបំណងជ្រើសរើសត្នោត, ទោះបីជាសមនិងធម្មតា។
• ទិវា 2. អ្នកអាចផឹក Kefir និងបរិភោគឈីក្រុម Fulham ជាមួយនឹងមាតិកាជាតិខ្លាញ់ទាប។ ចំនួននៃអាហារបរិភោគគឺមិនត្រូវបានហាមឃាត់។ លាងសមាតចុះដោយទឹកស្អាតប៉ុណ្ណោះ។
• ទិវា 3. អ្នកអាចបរិភោគសាច់ឆ្អិន។ វាគឺជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារនៃសាច់គោ, សាច់មាន់ឬតួកគីមួយ។ ថ្ងៃនេះគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយតែបៃតងដោយមិនចាំបាច់ស្ករ។
• ថ្ងៃ 4 ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកស្រាក្រហមមួយដបនិងការបរិភោគឈីសមួយតែប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកដែលមិនប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងស្រាអាចជំនួសទឹកក្រូច។

ទោះជាយ៉ាងណា, ដើម្បីបញ្ចប់របបអាហារនៃស្រាមួយគឺមិនតែងតែជាការល្អ។ ដំបូង, សូម្បីតែលាតសន្ធឹងដបស្រាមួយថ្ងៃ, អ្នកអាចទទួលបានយ៉ាងងាយស្រួលស្រវឹង, ហើយប្រសិនបើវាគឺជាថ្ងៃធ្វើការ, បន្ទាប់មកមកធ្វើក្លិនគ្រឿងស្រវឹងនិងរបបអាហារនឹងពន្យល់អំពីវាចម្លែកបន្តិច។ ដូច្នេះមានរូបមន្តមួយចំនួនដែលមានការប្រែប្រួលនៃរបបអាហារនោះគឺមានតារាសម្តែងដើម, ប៉ុន្តែដោយគ្មានការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងនេះ។ លក្ខណៈទូទៅនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺជាការហាមប្រាមគ្នាលើការប្រើប្រាស់នៃទឹកនៅលើថ្ងៃចុងក្រោយ។

រូបមន្តទី 1: អង្ករ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, បង្គាឪឡឹក។
រូបមន្តទី 2: អង្ករ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, សាច់គោ, ផ្លែប៉ោម។
រូបមន្ត 3: អង្ករ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ត្រី, ផ្លែទំពាំងបាយជូរ។

របបអាហារជាមួយទឹកដោះគោដូងមួយ

មនុស្សជាច្រើនគេស្គាល់ផងដែរលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃទឹកដោះគោដូងនិងដូងនៅលើទាំងមូល, ប៉ុន្តែមិនជាច្រើនបានដឹងពីសមត្ថភាពរបស់លោកក្នុងការដុតលើសទម្ងន់។ ខាងក្រោមនេះស្ថិតភាពខុសគ្នានៃល្បិចមួយ។ ដំបូង, តួនាទីយ៉ាងធំដែលបានលេងដោយសមាសធាតុគីមីនៃដូងនិងទីពីរសំខាន់គឺជារចនាសម្ព័ន្ធនៃការដូងនេះ។ កុំមានរបបអាហារដូងខ្លាច 4 ថ្ងៃ: Slimming ត្រូវការឱ្យមានមិនត្រឹមតែដូង។

ដំបូងយើងត្រូវតែយល់ទម្ងន់នោះដែលបានចាកចេញត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលដែលមានស្ថេរភាពវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងរបបអាហារ។ និងទីពីរដូចជារបបអាហារមួយដែលអាចនាំទៅរកការពិតដែលថារាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមការស្តុកទុកឡើងនៅលើផលិតផលសម្រាប់ពេលអនាគតដោយសារតែការដូចរបបអាហារអាចជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយនោះទេ។

អចលនទ្រព្យដែលមានប្រយោជន៍នៃការដូង

ជាផ្នែកមួយនៃទឹកដោះគោដូងនិងមានចំនួនធំនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ: វីតាមីន E និង C ដែលមានជាតិស្ករ fructose, ជាតិសរសៃព្រមទាំងភាពខុសគ្នានៃសារធាតុរ៉ែមួយ។ ប្រេងដូង មានលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេសជាច្រើន។ នៅ 50% វាមាន អាស៊ីត Lauric, ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់ខ្លួន។ លើសពីនេះទៀតសារធាតុដែលមានសកម្មភាព lipolytic ។
រចនាសម្ព័នរបស់ដូងនេះគឺមានប្រយោជន៍នៅក្នុងនោះក្នុងគោលបំណងដើម្បីទំពារដុំរបស់វា, អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការយ៉ាងលំបាក។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការ mastic បានធ្វើឱ្យសកម្ម salivation, និងការឆ្លុះបញ្ចាំងនិងការបំបែកនៃទឹករំលាយអាហារនិងអង់ស៊ីមដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារ 4 ដង។ ប៉ុន្តែទោះបីជាមួយនឹងការ mastic អូសបន្លាយពេលគឺជាបំណែកតូចមួយនៃដូងហើយពួកគេមានសរសៃ។ នៅទីបំផុតពួកគេបានហើមនិងបំពេញចន្លោះនៃក្រពះ។ ដូច្នេះបរិភោគចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃការដូងអាចជាពេលវេលាយូរដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍តិត្ថិភាពផ្អែម។

រូបមន្តសម្រាប់របបអាហារដូង:

• 1 ថ្ងៃ: នៅអាហារពេលព្រឹកដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគសាច់ដូងពាក់កណ្តាលក្នុងនោះរួមមានទឹកដោះគោ 2 tablespoons នៃអង្ករឆ្អិន។ ជាលើកដំបូងមកបាយជាមួយទឹកដោះគោហើយបន្ទាប់ពី 15 នាទី - សាច់ខ្លាំងណាស់។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវតែបរិភោគរហូតដល់ទៅមួយរយក្រាមនៃឈីសនិងលាងវាចុះជាមួយតែបៃតងដោយមិនចាំបាច់ស្ករ។ អាហារពេលល្ងាចមាននៃ pulp ទឹកដោះគោ (សំណល់ដូង) និងម្ហូបស្រូវមិនពេញលេញ។
• ថ្ងៃទី 2: ព្រឹកថ្ងៃទីពីរដំបូង povoryaet ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - 5% ឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់ 150 ក្រាម។ អាហារពេលល្ងាច - ដូចគ្នានឹងអាហារពេលព្រឹក។
• ថ្ងៃទី 3: ពេលព្រឹក - polkokosa និង 60 ក្រាមនៃអង្ករ (tablespoons 3-4) ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - 2 CUPS នៃតែបៃតង។ ល្ងាច - ពាក់កណ្តាលដែលនៅសល់របស់សាច់ដូងនិងទឹកដោះគោ, 2 tablespoons នៃអង្ករចំនួន 50 ក្រាមនៃឈីស។
• ថ្ងៃទី 4: ពេលព្រឹក - 2 ស្លាបព្រាបាយនិង polkokosa អង្ករ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - ដូងតង់ទីពីរ។ ល្ងាច - ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់ 120 ក្រាម។

ទាំងអស់នៃផលិតផលសំខាន់នៃរបបអាហារនេះគឺជារបបអាហារមួយ។ curd គួរតែយកមួយជាតិខ្លាញ់ទាបនិងស្រូវគួរតែត្រូវបានសដោយសារតែវាត្រូវបានរំលាយបានតិចតួចនិងត្នោតរួមគ្នាជាមួយដូងនឹងមិនផ្តល់នូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមានខ្លាំងណាស់។ តែបៃតងគួរតែត្រូវញ៉ាំខ្លាំង។ បើសិនជាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនោះមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមួយដែលអ្នកគួរផឹកទឹកដោះគោដូង។ នៅក្នុងហាងនេះវាត្រូវបានដាក់លក់ប្រមូលផ្តុំដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បី dilute ។ មិនលើសពី 2 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារដូងអនុញ្ញាតឱ្យមានការ 4 ថ្ងៃបោះពី 3 ទៅ 6 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។

របបអាហារ "បន្លែនិងផ្លែឈើ"

វាជារបបអាហារសាមញ្ញសម្រាប់ 4 ថ្ងៃ។ ដក 4 គីឡូក្រាមនៅចុងបញ្ចប់របស់វា, អ្នកអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់។

1 ថ្ងៃ។ ពេលព្រឹក - paprika ត្រសក់សាឡាត់ដោយគ្មានអំបិលបន្ថែមទៀតដើម្បីបំពេញមួយ tablespoon នៃប្រេង (ប្រេង linseed ឬអូលីវ) ។ ផឹកកញ្ចក់នៃតែបៃតងអាចជា។ បន្ដិចក្រោយមកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគក្រូចមួយ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចបរិភោគត្រីឬសាច់មាន់ជាមួយចំហាយម្ហូបចំហៀងបន្លែអ្នកអាចធ្វើឱ្យ salad មួយ។ អាហារសម្រន់ - ប្តីប្រពន្ធរបស់ផ្លែប៉ោមឬផ្លែ kiwi មួយ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច, ល្អបំផុតចំអិន stew នៃ zucchini ជាមួយប៉េងប៉ោះនិង aubergines និងសាឡាត់។

ថ្ងៃ 2 ។ ពេលព្រឹក - salad នៃការត្រសក់ម្ទេសនិងប៉េងប៉ោះជាមួយឱសថនិង butter មួយ។ ពែងនៃតែបៃតង។ ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់មួយផឹកប្តីប្រពន្ធរបស់ CUPS នៃម្តងមួយ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - ជាថ្មីម្តងទៀតបន្លែ, ឥឡូវនេះត្រូវបានដុតនំនិងស៊ុបបន្លែចាំបាច់ជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ celery ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ប្តីប្រពន្ធត្រសក់។ អាហារពេលល្ងាច - សម្លជាមួយឱសថ, តែដោយមិនចាំបាច់ស្ករ។

ថ្ងៃ 3 ។ ពេលព្រឹក - salad មួយពន្លឺនៃផ្លែឈើជាច្រើននិង 150 ក្រាមនៃម្តង, ផ្លែប៉ោមមួយ (បៃតងនិយម) ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - salad ជាមួយ berries និងផ្លែឈើជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់តែម្តងដោយមិនចាំបាច់ស្ករ។ អាហារសម្រន់ - គូនៃផ្លែ kiwi មួយ។ ល្ងាច - ផ្លែឈើខ្នាតតូចចំនួនពីរដូចជាការ pear និងទឹកក្រូច។ អ្នកអាចបញ្ចប់នៅថ្ងៃនេះជាមួយនឹងកញ្ចក់នៃ 1% Kefir មួយ។

4 ថ្ងៃ។ ធ្វើឡើងវិញឱ្យបានពេញលេញនៅថ្ងៃដំបូង។

ប្រូតេអ៊ីនឬ ប្រូតេអ៊ីនរបបអាហារ 4 ថ្ងៃ

ផែនការអាហារនេះគឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់របបអាហារ 4 ថ្ងៃ, ឧបករណ៍ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីជួយក្នុងអំឡុងពេលនេះនឹងមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមពីធ្ងន់គួរត្រូវបានជៀសវាង។

1 ថ្ងៃ។ ពេលព្រឹក - អង្ករស្លាបព្រាកន្ទក់ 1-2, 6-7, គ្រាប់ស្រល់, មួយពែង 1% ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - 200 ក្រាមឈីក្រុម Fulham 5% ជាតិខ្លាញ់។ ល្ងាច - 200 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោក្តៅឬទឹកដោះគោជូរ។ រវាងការទទួលទានអាហារបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់និងតែបៃតងត្រជាក់។

ថ្ងៃ 2 ។ ពេលព្រឹក - omelet នៅលើផែ 4 ស៊ុតជាមួយ greenery 2 slices នៃប៉េងប៉ោះនិង 200 ក្រាមនៃសាច់ស។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - បំណែកមួយនៃត្រី salmon នៅលើប្តីប្រពន្ធមួយដោយគ្មានគ្រឿងទេសជាមួយអំបិលបន្តិចអ្នកអាចចំអិនត្រីនៅលើដុត។ អាហារសម្រន់ - ឆ្អិនសាច់គោមិនលើសពី 100 ក្រាមនិងត្រសក់តូចមួយ។ អាហារពេលល្ងាច - ត្រីជាថ្មីម្តងទៀតសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាមួយដែលមិនលើសពី 300 ក្រាម។

ថ្ងៃ 3 ។ ពេលព្រឹក - 1-2 ស្លាបព្រាបាយកន្ទក់ដីពីរស៊ុតឆ្អិនទន់ឆ្អិន។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - 180 ក្រាមនៃឈីសនិងកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោយ៉ាអួជា 1% ។ អាហារពេលល្ងាច - 300 ក្រាមនៃសាច់គោឆ្អិនឬសាច់ចៀម (យកខាញ់) ។

4 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃសុដន់មាន់ដោយគ្មានអំបិល។ អ្នកអាចមានឱសថអាហារសម្រន់មួយនិងសាច់ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិជាមួយទឹក lemon ដើម្បីឱ្យរសជាតិ។

ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងប្រូតេអ៊ីន របបអាហារស៊ុត 4 ថ្ងៃ, ដក 4 គីឡូក្រាមលទ្ធផលនៃការដែលនឹងធ្វើឱ្យក្មេងស្រីជាច្រើន។ ផលិតផលទាំងអស់គឺដូចគ្នា, គ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីជំនួសស៊ុតទឹកដោះគោសាច់និងត្រី។

របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប

contraindicated សម្រាប់មនុស្សដែលនឹងជំងឺរលាកក្រពះនិង colitis មួយ។

ថ្ងៃទី 1: ថ្ងៃទាំងមូលផឹក 1,5 លីត្រទឹកប៉េងប៉ោះនិងទឹកដោះគោលីត្រ ចំនួន 2,5% និង 4 zarnovyh ផងដែរបរិភោគអាហារ (rye និយម) ។

ថ្ងៃទី 2: ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដើម្បីបរិភោគគូកិនឱ្យម៉ត់នៃចេក, ផ្លែប៉ោមនិងទឹកឃ្មុំមួយគីឡូក្រាម។

ថ្ងៃទី 3: ថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគប្រូតេអ៊ីន 4 ស៊ុតស្លាបព្រាមួយនៃកន្ទក់អង្ករចូលទៅក្នុងម្សៅមួយ, ហើយបន្ទាប់មកផឹកវាទាំងអស់ត្រូវទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយលីត្រ។

ថ្ងៃទី 4: សាឡាត់មាននៃស្ព chopped Fine, មើមស្ពៃស្រស់ (1 X), ការ៉ុត, grated នៅលើ grater coarse មួយ (3 បំណែក), បៃតងផ្លែប៉ោមដឹងគុណ (4 បំណែក), គូនៃគ្រាប់ស្រល់ស្លាបព្រានំមួយ។ ការស្លៀកពាក់គឺស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃទឹកឃ្មុំ។ បរិភោគ salad ទាំងអស់ដែលចាំបាច់ក្នុងការនូវបែងចែក (4 ទៅ 6) មួយ។

ការបញ្ចប់នៃរបបអាហារ

ទិន្នផលនៃរបបអាហារណាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាបណ្តើរ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដើម្បីលុបជាតិខ្លាញ់, ចៀន, ផ្អែមម្សៅ។ មានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះទេប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតូច។ របបអាហារបន្ទាប់ពីរបបអាហារត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរួមបញ្ចូលភាពខុសគ្នានៃបន្លែនំប៉័ងនិងធញ្ញជាតិមួយ។ លើសពីនេះទៀតជាញឹកញាប់អង្គុយលើរបបអាហារមួយគឺមិនចាំបាច់, ម្តងក្នុងមួយខែគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាឱ្យនៅក្នុងរាងនិងមិនពេកហត់នឿយរាងកាយរបស់អ្នក។

របបអាហារដែលមានល្បឿនលឿនទទួលបានច្រើននៃការពិនិត្យផ្សេងគ្នាទាំងល្អនិងអាក្រក់មួយ។ ប៉ុន្ដែភាគច្រើននៃរបបអាហាររយៈពេល 4 ថ្ងៃដែលនៅក្នុងភាគច្រើននៃការពិនិត្យឡើងវិញនេះគឺវិជ្ជមាន, នាំមកនូវលទ្ធផលល្អ។ ទោះយ៉ាងណាត្រូវយល់ដឹងថារបបអាហារជាបន្ទាន់ណាមួយដែលអាចមានផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។