ម៉ាស៊ីនជំហានសម្រាប់ផ្ទះ: អ្វីដែលក្រុមសាច់ដុំធ្វើការ?

ក្រុមបេះដូងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះបានបង្ហាញពីភាពខុសគ្នានៃឧបករណ៍ដែលបានប្រើបញ្ហាភាគច្រើននៃតំបន់រាងកាយរបស់ស្ត្រី។ សាមញ្ញបំផុតនៃការទាំងនេះគឺជា stepper គេហៅថា។ ពួកគេមានឧបករណ៍សាមញ្ញដូច្នេះថ្នាក់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានជំនួយពីអ្នកជំនាញនោះ។ នៅក្លែងម៉ាស៊ីនដូចគ្នាសម្រាប់ពេលមានកំណែផ្សេងគ្នាអាចគ្នានៃការដែលជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ធ្វើការជាមួយក្រុមសាច់ដុំ។

តើក្លែងធ្វើបានដែរឬទេ?

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទូទៅ, ការក្លែងធ្វើនេះគឺជាជំហាន stepper មួយ, ប៉ុន្តែដោយធម្មជាតិនៃសកម្មភាពរបស់វាអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈឧបករណ៍សម្រាប់ ម្តត្ថហាត់ប្រាណ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកប្រើម្តងទៀតស៊េរីនៃប្រភេទដូចគ្នានៃចលនាក្នុងចង្វាក់ពិសេសមួយ។ នៅក្នុងកំណែកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតនៃម៉ាស៊ីនជំហានសម័យទំនើបត្រូវបានបំពាក់ជាមួយនឹងឧបករណ៍បន្ថែមនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តា។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការកែប្រែទៅ Handrail ដែលអនុញ្ញាតឱ្យចែកផ្ទុកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការលៃតម្រូវឥរិយាបថនិងជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្លេងនៃរាងកាយទាំងមូល។ លទ្ធភាពនៃការលៃតម្រូវល្បឿនផងដែររបៀបខុសប្លែកគ្នាការផ្ទុកបានអនុញ្ញាតឱ្យអាស្រ័យលើសំណុំបែបបទរាងកាយរបស់បុគ្គលនេះ។

តើអ្វីទៅជាសាច់ដុំត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយ stepper ធម្មតាមួយ?

stepper បុរាណប្រើ កំភួនជើងសាច់ដុំ គូថនិងភ្លៅ។ ជាការពិតតំបន់ទាំងនេះគឺជាគោលដៅសម្រាប់ម៉ូដែលទាំងអស់ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនេះវាគឺដើម្បីឱ្យពួកគេផ្តោតសំខាន់។ លើសពីនេះទៀតវាអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់កាសែត។ នៅលើផ្នែកមួយនៃម៉ាស៊ីនជំហាននេះមិនមានផ្ទុកពិសេសនោះទេប៉ុន្តែនៅលើបណ្តុះបណ្តាអនុវត្តបច្ចេកវិទ្យាការកែតម្រូវស្ថានភាពហើយវានឹងចូលរួមក្នុងដំណើរការវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។ ដោយវិធីនេះ, អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ, ដែលមានសកម្មភាពត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយការផ្ទុកនៅលើជើងខ្ពស់នេះ, សម្រាប់បណ្តុះបណ្តាតំបន់ទាំងនេះត្រូវបានប្រើ stepper ។ ម៉ាស៊ីនជំនួសជួយពង្រឹងសាច់ដុំរក្សាពួកគេនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការលេងកីឡា។ ជាការពិតណាស់នៅតាមផ្ទះមិនមែនជាគ្រាប់បាល់ប្រតិបត្តិការមហិច្ឆតាដូច្នេះ - លំអៀងទៅរកការធ្វើការគូថនិងភ្លៅពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំយកពួកគេចូលទៅក្នុងរាងល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការកែលម្អរាងកាយ។

បណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំ នៅលើខ្នាតតូច stepper

នេះបើយោងតាមគោលការណ៍នៃខ្នាតតូច stepper ជាទូទៅស្រដៀងគ្នាទៅនឹងសមភាគីបុរាណរបស់ខ្លួន។ ម៉ូដែលបែបនេះផងដែរត្រូវបានពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងសាច់ដុំនិងភ្លៅដើម្បីឱ្យកូនគោនេះគូទ។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ពីភាពខុសគ្នាមួយចំនួន។ ជាពិសេសម៉ាស៊ីនធុនតូចផ្ដល់នូវជំហានបន្ទុកអស្ចារ្យបំផុតនៅលើសាច់ដុំតូចមួយនៃគូទ។ ជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសនេះ, អ្នកប្រើដែលមានឱកាសដើម្បីធ្វើការតាមរយៈតំបន់ចំណុចទាបនៃជើង, បន្ទាត់និងគ្រោងនៃរាងការលៃតម្រូវការ។ ជាអកុសល, ភាគច្រើនបំផុតនៃការ stepper ខ្នាតតូចមិនមានឧបករណ៍ពិសេសដើម្បីប្រគល់, ដូច្នេះអ្នកប្រើត្រូវតែស្វែងរកការប្រើប្រាស់សម្រាប់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចបក់ដៃរបស់អ្នកទៅភាគីឬក្លែងភ្លាត់គណៈកម្មាការក្នុងអំឡុងពេលដើរ។ មានមនុស្សជាច្រើនជឿថាច្រឡំ-ខ្នាតតូចគឺមាន stepper តិចជាងកំណែដែលមានប្រសិទ្ធភាពទំហំពេញ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការមិនពិត។ មុខងារនេះគឺពិតជាមានកម្រិតទាបនោះទេប៉ុន្តែពួកគេមានផលិតភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការហាត់ប្រាណជាក្រុមរបស់ពួកគេ។

ក្រុមសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ

ជាថ្មីម្តងទៀតអាស្រ័យលើការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធ stepper អាចជាគុណភាពធ្វើការចេញសាច់ដុំក្នុងទ្រូងនិងត្រឡប់មកវិញ។ សម្រាប់បុរសនេះមិនមែនបណ្តុះបណ្តាតិចគួរឱ្យទាក់ទាញដូចដែលពួកគេជួយដើម្បីបូម biceps និង triceps ។ នៅក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះនឹងជួយឱ្យម៉ាស៊ីន cardio ជំហានបំពាក់ដោយអាវុធពិសេសនិង Handrail ។ ឧបករណ៍ទាំងនេះផ្ដល់នូវការផ្ទុកបន្ថែមទៀតនៅលើទ្រូង, ត្រឡប់មកវិញ, ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងចុច។ បណ្តុះបណ្តាទូលំទូលាយសាច់ដុំផ្សេងគ្នានៅក្នុងកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយគឺស្មុគស្មាញនៅក្នុងការប្រតិបត្តិ, ដូច្នេះអ្នកដំបូងគួរតែគិតអំពីកម្មវិធីនេះនិងដើម្បីអភិវឌ្ឍដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនិង របៀប sparing នៃការប្រតិបត្ដិការជាមួយ stepper ។

កុំភ្លេចអំពីគោលបំណងសំខាន់នៃម៉ាស៊ីនជំនួសទាំងនេះ - ការពង្រឹងសាច់ដុំនៅនឹងជើងនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ វាស្ថិតនៅក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធិភាព stepper ខ្ពស់បំផុតនិងក្រុមសាច់ដុំផ្នែកខាងលើនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការពង្រឹងគឺមានអនុវិទ្យាល័យដល់គាត់។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាសាច់ដុំសម្លេងរួមបន្ទាប់មក បានបោះជំហានម៉ាស៊ីនសម្រាប់ផ្ទះ ដែលមានបញ្ហាទាំងនេះ, ប៉ុន្តែដើម្បីកិច្ចការដែលមានគោលដៅជាមួយផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រែក្លាយទៅជាឧបករណ៍បេះដូងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃម៉ូដែលផ្សេងទៀត។

ការធ្វើតេស្តនៃសាច់ដុំនៅលើ stepper រ៉ូតារីកើតនេះ

ក្នុងករណីនេះផងដែរការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៃទាបជាងនេះ, ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកនឹងនៅជាមួយ mini-stepper, នេះគឺជាចំណុចមួយ។ ប្រើហាត់ប្រាណធ្វើការចេញរ៉ូតារីកើតមធ្យមនិងតូច សាច់ដុំ gluteal ។ ដោយជោគជ័យត្រូវបានប្រើភ្លៅខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ, និងអាចមានការសមយុទ្ធពិសេសសម្រាប់ម៉ូដែលនេះអាចត្រូវបានសម្រេចហើយបន្ទុកជាក់លាក់មួយនៅលើកាសែតនិងសាច់ដុំ pectoral នេះ។ គ្រូបង្វឹករាំតាមចង្វាក់ជំហានសម្រាប់ការរួមបញ្ចូលចំនួននេះប្ដូរពីផ្នែកមួយទៅផ្នែកមួយបណ្តាលឱ្យរាងកាយនិងការបង្ហាញសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ថ្នាក់នៅលើម៉ូដែលរបស់ក្រុមគ្រួសារនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់មិនត្រឹមតែពង្រឹងនិងតានតឹងសាច់ដុំជើងនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីធ្វើឱ្យចង្កេះស្តើងនិងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើជ្រុង។ ជាថ្មីម្តងទៀតដែលជារដ្ឋដំបូងនៃរាងកាយគឺមិនសំខាន់ដូចជាមានសមត្ថភាពក្នុងការត្រួតពិនិត្យល្បឿននៃការក្លែងនេះជាធរមានអត្រាការលៃតម្រូវការសម្តែងចលនារង្វិលនេះ។

កាត់បន្ថយកាឡូរីនិងស្ដើង

នេះគឺជាការមួយនៃផលប្រយោជន៍សំខាន់នៃបេះដូង។ ពួកគេបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីក្នុងពេលតែមួយស្ថានភាពកាយសម្បទាធម្មតា។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ការចៃដន្យនោះទេសំណួរបន្ទាប់ទៀតគឺ: "ម៉ាស៊ីនជំហាន - អ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការនៅពេលដែលអ្នកប្រើវា?" ជាមួយវា, ដាក់សម្ពាធនៅលើតំបន់ដែលមានភាគច្រើនងាយនឹងប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ដែល - គូទដូចគ្នា, ភ្លៅ, តំបន់ចង្កេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងការបណ្តុះបណ្តាអាចត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite នេះ។ ការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់, ស្របនឹងការផ្តល់នូវលំហូរនេះរាវ។ ជាលទ្ធផលកាកសំណល់ជាតិខ្លាញ់លើសជំនាន់និងស្បែកបានក្លាយទៅជារលូន។ ជាការពិតណាស់, គស្ញដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់មិនត្រូវច្បាស់ភ្លាម, ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុវត្ថិភាពបំផុត។

ពិនិត្យអ្នកប្រើនៃ stepper

មតិអំពី stepper ជាទូទៅបញ្ជាក់ថាប្រសិទ្ធភាពនៃក្រុមសាច់ដុំដែលបានរៀបរាប់នេះ។ ស្ត្រីដែលបានអនុវត្តតាមការណែនាំដែលបានស្មោះត្រង់, ចំណាំថានៅក្នុងខែដំបូងអាចបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 5-6 គីឡូក្រាម។ ទំហំភ្លៅត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយ 6-7 សង់ទីម៉ែត្រ។ ជាការពិតណាស់, ទាំងអស់ជាលក្ខណៈបុគ្គលនោះទេប៉ុន្តែវត្តមាននៃផលប៉ះពាល់ជាក់លាក់មួយដែលត្រូវបានអង្កេតឃើញនៅទាំងអស់ជាមួយថ្នាក់ទៀងទាត់។ វាគឺមានតំលៃក្នុងការចំណាយនិងការប្រៀបធៀបជាមួយនឹងឧបករណ៍ជម្រើសដែលប្រកួតប្រជែងម៉ាស៊ីនជំហានមួយ។ ពិនិត្យឡើងវិញនៅក្នុងរឿងនេះគឺការគាំទ្រ stepper ផងដែរ, ដូចជាពួកគេយកឡើងមានទំហំតិចនិងចំណាយអស់តិចជាង treadmill ពេញនិយម។ រឿងមួយទៀតនោះគឺថាម៉ូដែលនេះគឺខុសគ្នា។ ឧទាហរណ៍ការផ្លាស់ប្តូររាងអេលីបនៅក្នុងទំហំបើធៀបនឹងបទដូចគ្នានេះ, និងកំណែមួយចំនួននៃខ្នាតតូចនិងធ្វើអាចត្រូវបានលាក់នៅក្រោមគ្រែ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សាច់ដុំ stepper សាកល្បងគឺគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃមធ្យោបាយនៃការលើកកំពស់ស្ថានភាពកាយសម្បទាដែលបានរក្សាទុកនៅក្នុងរូបរាងនិងសុខភាពល្អ។ ទោះយ៉ាងណាលទ្ធផលល្អអាចត្រូវបានសម្រេចបានតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃវិធីសាស្ដ្រសមាហរណកម្មដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងនេះ។ ជាពិសេសនៅក្នុងម៉ាស៊ីនជំហានបង្ហាញលទ្ធផលល្អប្រសិនបើនៅក្នុងការសិក្សាដើម្បីស្របជាមួយរបបអាហារនិងការអនុវត្តតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរក្សា។ ក្នុងករណីនេះបន្ថែមពីលើការទទួលបានរូបរាងចង់បាននិងការបញ្ចុះទម្ងន់នឹងត្រូវបានធ្វើឡើងនិងមុខងារនៃការបង្ការការសរីរាង្គខាងក្នុង។ នេះជាចម្បងសំដៅទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, សម្រាប់ហេតុផលល្អ stepper ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងក្រុមបេះដូងបាន។ នៅពេលជាមួយគ្នា, ការក្លែងធ្វើនេះអាចនឹងមិនក្លាយជាឧបករណ៍ងើបឡើងវិញតែប៉ុណ្ណោះ។ នៅអប្បបរមា, វាគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយនៃការរក្សាបាននូវសម្លេងរួមនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរវាគួរតែត្រូវបានប្រើតែជាអាហារបំប៉នមួយ។ និងសំខាន់បំផុត - វាគឺជាជម្រើសសមស្របសម្រាប់ករណីពិសេសនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តានេះ។ stepper ជាធម្មតាមកពេញលេញជាមួយនឹងកង់បណ្តុះបណ្តាដូច្នេះដើម្បីជួលជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាពិសេសសម្រាប់ការមិនតម្រូវ។