ពង្រីក carpal: ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ ចិញ្ចៀនពង្រីក carpal ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសពង្រីក

មានប្រភេទជាច្រើននៃការពង្រីករួមទាំងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ សម្គាល់: កដៃពង្រីក "Butterfly", ដែលជាក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូ កីឡាករជិះស្គីពង្រីក, ពង្រីកទ្រូង។

ឆ្អឹងប្រអប់ដៃពង្រីក - ក្លែងធ្វើការជាមួយប្រភពមួយឬច្រើនអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងការក្លែងធ្វើចិញ្ចៀនកៅស៊ូ។ គាត់គឺជាផ្នែកមួយនៃម៉ាស៊ីនជំនួសប្រជាប្រិយភាពបំផុតនៃទំហំតូច។ វាអាចជួយអ្នកក្នុងការបង្កើន កម្លាំងនៃការកាន់ បានរហូតដល់ទៅ 165 គីឡូក្រាម។ ម៉ាស៊ីនជំនួសអាចមានប្រភេទផ្សេងគ្នានិងពីសម្ភារផ្សេងគ្នា។

ការប្រើប្រាស់ពង្រីក

ប្រសិនបើបានប្រើឆ្អឹងក្នុងប្រអប់ដៃពង្រីកបានត្រឹមត្រូវ, វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីកសាងសាច់ដុំដល់កម្រិតស្តាប់ដែលចង់បាន។ ក្លែងធ្វើការពង្រឹង សាច់ដុំកំភួនដៃ និងដៃ, វាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញនៃសាច់ដុំបន្ទាប់ពីរងរបួស។ រឿងនេះវាមានប្រយោជន៍និងអត្តពលិកដោយមានជំនួយរបស់លោក, ពួកគេអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អបំផុតក្នុងការពង្រឹងការក្តាប់កម្លាំង។

សម្រាប់ព្យាបាលម៉ាស្សាគឺគ្រាន់តែជារឿងចាំបាច់ដោយប្រើការពង្រីកមួយ, ដៃរបស់ពួកគេនឹងនៅតែមាននៅលើជើងរបស់យើង។ ហើយបុរសម្នាក់នឹងផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់គ្រូបង្គោល។

ហេតុអ្វីបានជាការពង្រីកទាំងអស់អាចសមរម្យសម្រាប់បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង?

ជាអកុសល, មិនគ្រប់ពង្រីកដៃមានសមត្ថភាពនៃការផ្ដល់លទ្ធផល។ នៅក្នុងប្រធានបទនេះមិនមានអ្វីជាការលំបាក។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើស, ការដឹងមួយចំនួននៃការ subtleties នេះ។ មានចំណុចសំខាន់ខ្លាំងមួយគឺ - នេះគឺជាកម្រិតនៃភាពរឹង, មានគ្រូល្អដែលវាគឺជា 50 គីឡូក្រាមនិងនៅខាងលើគឺមិនមែនជាការល្អណាស់គឺតិចជាង 25 គីឡូក្រាម។

ខាងក្រោមនេះបង្ហាញពីការពង្រីកនៅលើកៅស៊ូដែលមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ភាពរឹង។ ដោយប្រើចិញ្ចៀននេះនឹងមិនមានកម្លាំងសាច់ដុំបង្កើន។

ហេតុអ្វីបានជាការពង្រីកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ?

ជាញឹកញាប់នៅក្នុងហាងនេះអាចត្រូវបានរកឃើញកីឡាជាមួយគ្រាប់មុននៅក្នុងការពង្រីកសំណុំបែបបទនៃ ring កៅស៊ូមួយ, នៅក្នុងទ្រឹស្តី - សម្រាប់ម៉ាស្សាបន្ថែមឬឧបករណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានចំណុចទាញទន់។ ប៉ុន្តែថាតើមកពីប្រសិទ្ធិភាពចង់បានរបស់ពួកគេ?

អស់អ្នកដែលបានចូលរួមហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេល barbell 15 ទម្ងន់មុនពេលមិនថាជាយូរមកហើយដែលមនុស្សម្នាក់មិនត្រូវបានចូលរួម, វានឹងមិនធ្វើ 100-200 សម្រាប់ចូលទៅជិតមួយពាក្យផ្ទួន។ គោលការណ៍ដូចគ្នាត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលប្រើពង្រីក។

ចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍កៅស៊ូសាមញ្ញធម្មតានិងពង្រីកហាងគឺមានជាធម្មតាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការផ្ទុកលទ្ធផលល្អ 30-40 គីឡូក្រាម។ បុរសពេញវ័យនៃការផ្ទុកមិនគ្រប់គ្រាន់ប្រភេទទាំងនេះកាន់តែច្រើនសមទៅនឹងកុមារឬស្ត្រី។

ម៉ាស៊ីនជំនួសទាំងនេះនៅតែអាចត្រូវបានប្រើ, និងបុរសម្នាក់នោះទេប៉ុន្តែបានតែជាការកក់ក្តៅឡើងដើម្បីកំដៅផែនដីឡើងសាច់ដុំនិងបន្ទាប់មកបានពង្រីកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈប្រើជាមួយការផ្ទុកខ្ពស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសពង្រីករថភ្លើង?

ម៉ាស៊ីននេះគឺជាការមួយនៃប្រភេទផ្សេងគ្នា, ប៉ុន្តែមិនមាននរណាម្នាក់មានលក្ខណៈសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ - នេះគឺជាការលំបាកនោះទេ។ តម្លៃនេះត្រូវបានវាស់នៅក្នុងគីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើមានការឡើងរឹងនេះគឺ 30 គីឡូក្រាម, អ្វីដែលនឹងបង្ហាប់យ៉ាងពេញលេញពង្រីកនឹងត្រូវក្លាយទៅជាការពិតជាកម្មវិធីដែលមានទម្ងន់ដូចគ្នា។ ខាងក្រោមនេះជាប្រភេទសំខាន់គឺ:

• ពង្រីកបុរាណឬ ring កៅស៊ូ។ ធ្លាប់មានរឿងធម្មតាណាស់នៅសហភាពសូវៀត, ស្ទើរតែបាត់បង់ប្រជាប្រិយភាពរបស់ខ្លួននៅថ្ងៃនេះ។ ងាយស្រួលណាស់ក្នុងការប្រើនិងមានតំលៃថោក។ ក្លែងធ្វើនេះមានភាពរឹងថេរដែលមិនជាធម្មតាមិនលើសពី 25 គីឡូក្រាមដែលជាតូចណាស់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យការសាកល្បងពេញលេញបុរស។ បង្ហាប់ចិញ្ចៀនមួយមិនស្រួលដំបូង, នឹងមានការឈឺចាប់។ វាអាចត្រូវបានប្រើដោយកុមារឬទៅកំឡើង។
• និទាឃរដូវពង្រីក។ រូបរាង ប្រហាក់ប្រហែលនឹងណ្ណ។ វាតំណាងចំណុចទាញទាំងពីរនាក់ដែលត្រូវបានតភ្ជាប់ដោយនិទាឃរដូវនេះ។ ពង្រីកឆ្អឹងប្រអប់ដៃនេះអាចជាដៃចង្កូត (សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូររឹង) និងមិនត្រូវបានលៃតម្រូវ។ ការលៃតម្រូវទំហំធំបូក, នៅក្នុងនោះវាអាចត្រូវបានប្រើជាការក្តៅឡើងដោយសារការបង្ហាញមួយដែលមានភាពរឹងកម្រិតទាបនិងការសាកល្បងពេញលេញសម្រាប់ការ, ដោយសារការបង្ហាញភាពរឹងខ្ពស់។

• ការពង្រីកដែកថែប។ ម៉ាស៊ីនជំនួសទាំងនេះត្រូវបានប្រើគុណសម្បត្តិជំនាញ។ ភាពរឹងអាចឈានដល់ 160 គីឡូក្រាមដោយធម្មជាតិ novice នេះមិនមែនក្លែងធ្វើនៅក្រោមកម្លាំង។ ភាពរឹងនេះពួកគេផងដែរពេលខ្លះលៃតម្រូវនិងមិនលៃតម្រូវ។ ទិញពង្រីកសម្រាប់ដៃមានការលំបាកកាន់តែច្រើនវាអាចជាស្វែងរកឬហាងកីឡាធំឬនៅក្នុងហាងអនឡាញពិសេស។

ការពង្រីកការរមួលនិងការលៃតម្រូវ

គ្រប់ប្រភេទនៃការពង្រីកអាចត្រូវបានចែកជាពីរក្រុមធំ - ការរមួលនិងការលៃតម្រូវ។ ប្រភេទសត្វរមួលមានផ្ទុកថេរកម្រមានករណីលើកលែងហើយខ្លះមានជំហានផ្ទុកលៃតម្រូវ។ យើងបានអនុវត្ត ការវិភាគប្រៀបធៀប ក្រុមទាំងនេះ។

វិមាត្រ

ការរមួលក្នុងករណីនេះវាគឺជាការងាយស្រួលជាង, ពួកគេបានថ្លឹងទម្ងន់តិចនិងមានការលៃតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នកអាចយកពួកវាបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ។

ផ្ទុក

ចំពោះការសាកល្បងពេញលេញក្នុងការពង្រីកការរមួលត្រូវផ្សេងគ្នាបីម៉ូដែល - ក្តៅឡើង, ការបណ្តុះបណ្តាលនិងការកំណត់គោលដៅដោយសារតែពួកគេមានផ្ទុកថេរមួយ។ ដើម្បីកំឡើង, អ្នកអាចប្រើជម្រើសមានតម្លៃថោក - កៅស៊ូ - នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការចិញ្ចៀនមួយ។ ដោយការទិញពង្រីកកៅស៊ូ, អ្នកនឹងទទួលបានគ្រូបង្វឹកសម្រាប់ក្តៅឡើង, ដូច្នេះសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនិងវិធីសាស្រ្តបានកំណត់គោលដៅ។

តម្លៃ

ការចំណាយនៃការក្លែងបានគ្រប់គ្រងខាងលើការចំណាយនៃការរមួលនេះ, ទោះជាយ៉ាងណា, មួយនឹងអ្នកជាមួយនឹងការរមួលជំនួសលៃតម្រូវជាច្រើន។

ភាពងាយស្រួល

ក្នុងការពង្រីកការរមួលមានគុណវិបត្តិមួយ, វាគ្រប់គ្រងនិងទឹកគឺមាននៅក្នុងយន្តហោះផ្សេងគ្នា, សម្រាប់ហេតុផលនេះ, បង្ហាប់វាជាមួយដៃមួយគឺតែងតែមានភាពងាយស្រួលជាងទៀត, ប៉ុន្តែអ្នកអាចទទួលបានប្រើដើម្បីអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ នៅម៉ាស៊ីនជំនួសលៃតម្រូវនិងចំណុចទាញនិទាឃរដូវគឺមាននៅក្នុងយន្តហោះដូចគ្នា, ដូច្នេះពួកគេមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់ជាមួយនឹងដៃដែរ។

ពូជនៃការពង្រីក

ភាពខុសគ្នាម៉ាស៊ីនជំនួសលើសម្ភារៈនិងការរចនា:

• កៅស៊ូពង្រីក (រូបភាពដែលបានបង្ហាញខាងក្រោម) ។ ភាពរឹងម៉ាស៊ីនជំនួសទាំងនេះគឺជាការខុសគ្នាជាមធ្យមពី 5 ទៅ 25 គីឡូក្រាមមួយ។

• ក្លែងធ្វើពីដែកនិងប្លាស្ទិច។ និមិត្តដំបូង: ចំណុចពីរពីផ្លាស្ទិចឬយន្តការនិទាឃរដូវទាក់ទងពិសេស។ ក្លែងធ្វើនេះគឺមានផាសុខភាពនិងងាយស្រួលកាន់។ ភាពរឹងនេះផងដែរគឺមិនខ្ពស់ខ្លាំងណាស់, ជាធម្មតារហូតដល់ទៅ 25 គីឡូក្រាម, ចាប់តាំងពីការប្លាស្ទិចគឺមិនមែនខ្លាំងណាស់ hardy, ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការ warming ឡើង។ ជាញឹកញាប់ជួបជាមួយរាប់ម្តងទៀត។ តំណាងទីពីរ: នេះជាចំណុចទាញឧបករណ៍គឺស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមកនិងចលនា - រវាងពួកគេ។ ពង្រីក (ដោយដៃ) រូបរាងនេះប្រហាក់ប្រហែលនឹង dynamometer កដៃស្តង់ដារ។
• ពង្រីកដែកថែប។ ក្លែងធ្វើការត្រូវបានរាងដូចទង។ កម្រិតនៃការតឹងនេះអាចជាខុសគ្នាពី 45 ទៅ 160 គីឡូក្រាមគីឡូក្រាម។ ដោយសារតែពួកគេទទួលរងផលប៉ះពាល់ជាបន្ទុកមួយដែលមានទំហំធំ, សម្ភារៈប្រើប្រាស់បានយូរតិច - ដូចជាការប្លាស្ទិចឬកៅស៊ូនឹងមិនដំណើរការ។

ការហាត់ប្រាណកដៃរឹងនេះ

រឹង - គឺជាការអធិប្បាយអំពីពង្រីកលក្ខណៈសំខាន់បំផុតឆ្អឹង, វាត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងគីឡូក្រាម។ នោះគឺភាពរឹង - គឺកម្លាំងដែលត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងពេញលេញដែលនឹងក្លែងធ្វើការបង្ហាប់ - ដូច្នេះថាក្លែងទាំងពីរដោះស្រាយប៉ះឬភាគីទាំងពីរនៃ ring កៅស៊ូ។

ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់គោលដៅមួយ - ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងក្តាប់, ការជ្រើសរើសហាត់ប្រាណត្រូវប្រាកដថាកម្រិតនៃភាពរឹងមើលនេះ។ ឧបករណ៍នេះដែលមិនត្រូវបានរាយ, អ្នកនឹងគ្មានប្រយោជន៍។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបច្ចេកទេស

ការប្រើប្រាស់ពង្រីក, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើសាមញ្ញណាស់ដើម្បីឱ្យមានពិតប្រាកដ, តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ - ក្លែងធ្វើការជើងហោះហើរមួយ squeezing ពេញលេញ។ ប៉ុន្តែមានច្បាប់នឹងត្រូវអនុវត្តតាមនៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺ:

• ភាពរឹងនៃការពង្រីកនេះបានជ្រើសរើសយកអតិបរមានៃសមត្ថភាពរបស់ខ្លួន។
• មិនចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យមួយចំនួនធំនៃពាក្យផ្ទួន, ប្រសិនបើការគាំងនេះគឺត្រឹមត្រូវគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ 10-15 ឆ្នាំ។
• អនុវត្តការជក់ក្តៅឡើងសម្រាប់ពង្រីក ring កៅស៊ូសាមញ្ញថាល្អឥតខ្ចោះជានិច្ច។
• រវាងការហាត់ប្រាណទទួលយកការសម្រាកក្នុងគោលបំណងដើម្បីមានពេលវេលាដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំនៃកំភួនដៃនេះ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានតម្លៃដើម្បីពង្រឹងដៃមុនពេលឬក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះបន្ទាប់ពីការសាកល្បងសម្រាប់ពង្រឹងរាងកាយឬសូម្បីតែនៅលើថ្ងៃផ្សេងទៀត។

ពីបណ្តុះបណ្តាដើម្បីពង្រឹងការក្តាប់វាគួរតែត្រូវយល់ថាការពង្រីកមួយដែលមិនដំណើរការ។ យ៉ាងហោចណាស់ - អ្នកត្រូវពីរក្លែងធ្វើ។ នេះក្លែងធ្វើដំបូងត្រូវតែជាការឡើងរឹងមិនខ្ពស់, ជាធម្មតាចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍កៅស៊ូល្អឥតខ្ចោះ។ បន្ទាប់មកកម្រិតនៃភាពរឹងនៃតម្រូវការនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទិញពង្រីកផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចយកការលៃតម្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់បានដូច្នេះជាការមិនឱ្យទម្លាក់ចេញពីកណ្ដាប់ដៃនៃការប្រកាសនេះ, បន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវការទិញគ្រូបង្វឹកមួយផ្សេងទៀត - ជាមួយកម្លាំងនៃការក្តាប់ច្រើនជាង 65 គីឡូក្រាម។ វាត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឡើងពីដែកថែប, វាជាការល្អប្រសើរផងដែរដើម្បីជ្រើសរើសយកការលៃតម្រូវ។

មានច្បាប់មួយគឺ: នៅពេលដែលអ្នកប្រើការពង្រីកមួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគួរត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអ្នកមានភាពងាយស្រួលផងដែរ។

ការរកឃើញ

ពង្រីក - ក្លែងធ្វើការសម្រាប់ការបង្កើនកម្លាំងក្តាប់មួយ។ វាមានប្រយោជន៍ទៅនឹងបុរសណាមួយឬស្ត្រីសូម្បីតែ, ទម្ងន់ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនឹងរកឃើញថាវាក្លែងធ្វើការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ វាមានកម្រិតផ្សេងគ្នានៃការរឹងដូច្នេះវាអាចត្រូវបានប្រើនិងកុមារ - ពង្រីកជាមួយភាពតិចតួចបំផុត។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីប្រើការពង្រីកឆ្អឹងប្រអប់ដៃ, វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីដឹងថាបច្ចេកទេសជាច្រើនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានមូលដ្ឋានមួយដែលគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តជាទៀងទាត់។ ទោះយ៉ាងណាមានវិធានសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងត្រូវបន្តមាន។

ការចំណាយរបស់ម៉ាស៊ីនជំនួសការទាំងនេះគឺមិនពិតប្រាកដជាកៅស៊ូសាមញ្ញបំផុតគឺមានតម្លៃថោកណាស់, ប៉ុន្តែពួកគេមិនអាចធ្វើបាន, ប្លាស្ទិចនិងដែកមានច្រើនមានតំលៃថ្លៃច្រើន, ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលរបស់ខ្លួនបានយ៉ាងច្រើន។ តម្លៃនេះផងដែរអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើថាតើវាត្រូវបានប្បញ្ញត្តិឬមិនបានពង្រីក។

ពង្រីកជាខ្នាតតូចនិងងាយស្រួលក្នុងការប្រើក្លែងជ្រើសផ្គូផ្គងទៅនឹងការផ្ទុករបស់អ្នកនិងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើ។