ភ្លាត់ barbell: បច្ចេកទេសនិងកំហុសដែលអាចធ្វើទៅវះកាត់

Jerks ជួយណែនាំផង - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការលំបាក។ ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនិងជៀសវាងកំហុសដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុត - ដែលនោះជាភារកិច្ចសំខាន់មួយនៃទម្ងន់ដើម្បីសុខភាព។ ធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសនេះនឹងជួបប្រទះតែនិងគ្រូបង្វឹកធ្ងន់ធ្ងរ។ ចូរកុំពឹងផ្អែកលើ "សិប្បករ" ដែលសន្យាថានឹងបង្រៀនបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិសម្រាប់សម័យមួយ។ វាមិនអាចទៅរួចទេគ្រាន់តែនិងក្រៅពីនេះវាជាការមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពរបស់មនុស្សមិនបានត្រៀមខ្លួនទុកជាមុននោះ។

បង្កើនការជួយណែនាំផង

អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបដើម្បីយកទីតាំងដំបូងមួយដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវភ្លាត់មួយជួយណែនាំផង។ បច្ចេកវិទ្យាគឺមានដូចខាងក្រោម:

• ដំបូងអ្នកត្រូវតែដាក់ទទឹងស្មាជើងដាច់ពីគ្នា;
• ដៃដើម្បីរំលាយ, ជាច្រើនដែលអាចធ្វើបាន!
• ស្រោមជើងជើងដើម្បីរំលាយនៅក្នុងដៃ, ទំងន់ទាំងមូលនៃរាងកាយគួរត្រូវបានផ្លាស់ទីទៅកែងជើងបាន;
• ត្រឡប់មកវិញគួរតែមានការត្រង់, ដូច្នេះថានៅចង្កេះតូចមួយដែលបានបង្កើតឡើងផ្លាត!
• ស្មាដើម្បីរំលាយ;
• រក្សាក្បាលរបស់អ្នកត្រង់និងមើលទៅមុខចូលទៅក្នុងចម្ងាយ។

ក្នុងចំណោមអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធសូមផ្តល់អនុសាសន៍ខ្ពស់ការប្រើប្រាស់នៃការចាប់យកមួយ "ចាក់សោ" ដើម្បីបង្កើនផ្លោងនេះ។ ដូច្នេះដំបងនឹងមិនភ្លាត់រអិលចេញពីដៃ។ យើងត្រូវការដើម្បីលើកកម្ពស់ចលនាមុតស្រួចមួយហើយបន្ទាប់មកដាក់វាបានយ៉ាងរហ័សយ៉ាងពិតប្រាកដនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលទីតាំងដែលត្រឹមត្រូវត្រូវបានកាន់កាប់, អ្នកត្រូវការដើម្បីមកយកឡើងសែល, ទ្រាំទ្រនឹងអម្រែកនៃជើងរបស់គាត់។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរបួសនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកផ្ទះល្វែង។ នៅដំណាក់កាលនេះ, សែលកើនឡើងតែមួយគត់ដើម្បីកម្រិតនៃក្រុមហ៊ុន Shin នេះ។

ធ្វើឱ្យខូចដល់ខាងស្ដាំ

ពេលសម្តែងការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយនឹងការភ្លាត់ដំបងនេះធ្វើឱ្យខូចដល់គេហៅថាការបង្កើនល្បឿនដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅផ្លោងនេះ។

ពេលដែលអត្តពលិកដែលបានបំពេញត្រឹមត្រូវនិងដែលមានការកាត់បន្ថយនេះគឺនៅលើសែលនៃជើងកម្រិតទាបជាងនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបន្តទៅជំហានបន្ទាប់។ ជាដំបូងផ្នែកបន្ថែមរលូននៃជើងនិងការតម្រឹមរាងកាយ។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបន្ថយទំងន់ដែលជាជំហរតិចតួចនៅលើជើងរបស់អ្នក, និងធ្វើការជំរុញនិងការភ្លាត់ជួយណែនាំផង។ បន្ទាប់ពីនោះ, សែលត្រូវតែមានយ៉ាងច្បាស់ពីលើទម្ងន់ក្បាល។

ក្រោម

undergrowth មិនអាចត្រូវបានចាត់ទុកជាផ្នែកមួយដាច់ដោយឡែកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ គាត់គឺជាអ្នកពាក់ព័ន្ធតែនៅក្នុងអាក្រក់មកពេលតែមួយ។ undergrowth ពេល jerking ដំបងត្រូវបានធ្វើ, ត្រូវបានធ្វើនៅពេលដែលចាប់ផ្តើមសែលកើនឡើងខាងលើក្បាល។ ថាអត្តពលិកត្រូវបាននៅពេលដូចគ្នានេះគួរតែទទួលការលើក barbell គតទៅវា។ អ្វីដែលមេ - មិននឹកពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

វាគឺមានតំលៃចងចាំថាក្រោមនេះមិនដំណើរការទេប្រសិនបើរបារបានបញ្ឈប់នៅក្នុងខ្យល់។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើតែក្នុងអំឡុងពេលនៃចលនារបស់ខ្លួន។

សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមវាជាការពិតមួយពេលមានការលំបាកនោះទេប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្ត។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរៀនយ៉ាងរហ័សពីរបៀបធ្វើផ្លែកួរនិងងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានឡើង, គ្រូដែលមានបទពិសោធសូមផ្តល់អនុសាសន៍ដើម្បីទិញស្បែកជើងពិសេស, គេហៅថា shtangetki ។

ផ្នែកបន្ថែមដើមបន្ទាប់ពីក្រោមនោះ

ប្រសិនបើមានអត្តពលិកដែលបានបំពេញសិទ្ធិទាំងអស់, បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីការផ្លោងនេះក្រោមនេះនឹងត្រូវបានតឹងរឹងលើក្បាលរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបង់ trunk បាន។ បើគ្មាននេះវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ការដណ្តើមយកដំបងនេះ»។ ការសម្តែងមើលទៅឧបករណ៍ដូចខាងក្រោម:

• ត្រូវក្រោកឡើងទន់ភ្លន់ដែលជាត្រគាកជំរុញឱ្យបន្តិចមកវិញ។
• ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រង់តែប៉ុណ្ណោះ។ លើសណាមួយដែលអាចផ្លាតទៅភាពតានតឹងឬការនាំរងរបួសទៅក្រោយ។
• វាជាការសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យរបារនេះមិនបានលប់មុខនិងយ៉ាងខ្លាំងត្រឡប់មកវិញ។ ងាយស្រួលក្នុងការរុញច្រានឱ្យក្លាយត្រឡប់មកវិញបច្ចេកទេសឧទាហរណ៍ប៉ុន្តែបញ្ជូនគម្លាតម្បីតែបន្តិចនៃអត្តពលិកដែលអាចនាំឱ្យមានការពិតដែលថាគ្រាន់តែគ្រូពេទ្យប្រហែលជាផ្លោងចេញពីដៃនិងអត្តពលិកដើម្បីទម្លាក់វារបស់អ្នក។ មិនដកចេញរងរបួស។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាផ្លោងចាប់ផ្តើមទម្ងន់ធ្ងន់ជាងវាជាការប្រសើរក្នុងការព្យាយាមទន់ភ្លន់កាត់បន្ថយរបារទៅជាន់នេះ។

ជួសជុលទីតាំង

បន្ទាប់ពីបន្ទាប់ពីអត្តពលិកក្រោមដែលបានគ្រប់គ្រងដើម្បីរក្សាសែលនៅលើក្បាលតម្រង់រាងកាយ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជួសជុលជំហររបស់ខ្លួនគឺត្រឹមត្រូវ, និង, សំខាន់បំផុត, ក្នុងការឈរជាមួយ barbell មួយ។

ដូច្នេះ, ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើការសម្តែងខ្លាំងរបារនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការឈរនៅតែមាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អត្តពលិកដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍សំពាធអតិបរមា triceps របស់អ្នក។ ការចាប់ផ្តើមមិនមានការព្រួយបារម្ភដោយសារតែអ្នកត្រូវតែមានគ្រាន់តែជាប៉ុន្មានវិនាទីនិងអាចត្រូវបានចេញផ្សាយបន្ទាប់ពីសែល។

ការបញ្ចុះផ្លោងនេះមិនតម្រូវឱ្យមានជំនាញពិសេសណាមួយឡើយ។ ប្រកាសអ្នកគ្រាន់តែត្រូវទៅបោះនៅលើឥដ្ឋ, តាមដាននៅពេលដូចគ្នា, ដូច្នេះដូចជាមិនមែនដើម្បីបង្កឱ្យមានរបួសដល់ខ្លួនអ្នកនិងមនុស្សនៅជុំវិញ។ ដំបងតួនេះត្រូវបានផលិតនៅក្នុងជើងយ៉ាងខ្លាំងទម្លាក់ដៃរបស់គាត់។

កំហុសមូលដ្ឋាន

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចទៅហើយ, jerking ដំបង - មិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ។ នៅពេលដែលអត្តពលិកចាប់ផ្តើមធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសនេះលោកបានជាធម្មតាអនុញ្ញាតឱ្យចំនួននៃកំហុសមួយខណៈពេលដែលគាត់គិតថាគាត់កំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងការសន្មត់របស់ពួកគេក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនេះដើម្បីត្រួតពិនិត្យដំណើរការចិញ្ចឹមផ្លោងគួរតែជាគ្រូបង្រៀនដែលមានបទពិសោធ។

ដូច្នេះនៅទីនេះគឺជារឿងធម្មតាមួយចំនួនកំហុសដែលកំពុងព្យាយាមដំបូងដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ម៉ាឡេដំបងពីជាន់មួយ:

• អត្តពលិកជ្រើសរើសទំងន់ផ្លោងធំពេក។ នេះគឺជាកំហុសញឹកញាប់បំផុតដែលសំខាន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យចំណូលថ្មីនោះ។ គ្មាននរណាម្នាក់សង្ស័យថាទម្ងន់របស់, ឧទាហរណ៍ 100 គីឡូក្រាមអាចនឹងត្រូវបានលើកពីជាន់នេះប៉ុន្តែដែលបានអនុវត្តដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាត្រឹមត្រូវភ្លាត់ពិសេសមួយជាមួយ barbell ម៉ាសនេះគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅការរំលោភបំពាននៃបច្ចេកវិទ្យាអត្តពលិកដាក់សុខភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងហានិភ័យ។ មួយប្រហែលខ្ពស់នៃការរងរបួស។
• អវត្តមាននៃការគ្រូបង្វឹក (គ្រូ) ឬជាជម្រើសខុស។ ដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យរបស់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសិក្សារបារភ្លាត់និង jolts ។ លើសពីនេះទៀតគ្រូបង្រៀនគួរតែមិនត្រឹមតែមានបទពិសោធទេតែថែមទាំងចេះអក្សរ។ ភារកិច្ចចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីពន្យល់ពីសារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងនិងពិនិត្យមើលថាដំណាក់កាលទាំងអស់នៃការគោរពនិងការទម្លាយភាពទាល់ច្រកមួយដែលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ។ គ្រូបង្វឹកល្អគឺមានការលំបាកក្នុងការស្វែងរកនោះទេប៉ុន្តែវាគឺអាចធ្វើបាន។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ lifters ក្លិបតាមដានកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់អ្នកនិងការជួលតែប៉ុណ្ណោះអ្នកជំនាញ។