ផ្តោតការបណ្តុះបណ្តាល: ច្បាប់និងលំហាត់

យកចិត្តទុកដាក់ - ទ្រព្យសម្បត្តិផ្លូវចិត្តនេះដែលបានរួមចំណែកដល់ ការអភិវឌ្ឍនៃការចងចាំនេះ និងការគិត។ យកចិត្តទុកដាក់បណ្តុះបណ្តាអនុញ្ញាតឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ខ្លួនដើម្បីពង្រឹង, ប៉ុន្តែវាមិនអាចត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានការប្រើប្រាស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសនិងបច្ចេកទេសនេះ។ បើគ្មានការអភិវឌ្ឍនៃដំណើរការនេះមិនអាចត្រូវបានគិតក្នុងការចងចាំនិងការចំលងព។

យកចិត្តទុកដាក់ដូចជាមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្ថេរភាព, ការចែកចាយឯកសណ្ឋាន, ការផ្តោតអារម្មណ៍ការរំខាននិងការផ្លាស់ប្ដូរ។

សម្រាប់អ្វីដែលត្រូវការចាំបាច់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការយកចិត្ដទុកដាក់? ជាដំបូងនៃការទាំងអស់នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនគុណភាពនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការងាររបស់អ្នក។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ខ្លួនឧទាហរណ៍ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៅក្នុងថ្នាក់ពិសេសមួយ, ដោយហេតុនេះលើកកំពស់គុណភាពនៃការប្រតិបត្តិរបស់ខ្លួន។

អនុវត្ដន៍បានបង្ហាញថាការធ្វើលំគឺសាមញ្ញណាស់: អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីលះបង់ដើម្បីអនុវត្តប្រហែល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការជ្រើសវត្ថុសម្រាប់ ការផ្តោតអារម្មណ៍។ នៅក្នុងតួនាទីរបស់គាត់អាចធ្វើសកម្មភាពនិងវត្ថុដែលមើលឃើញ (ពិតឬប្រឌិត) និងសំឡេង។ អ្នកអាចជ្រើសជាវត្ថុបែបនេះណាមួយ ចំណុចនៅលើរាងកាយ ឬដំណើរការដកដង្ហើម។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាគ្រប់គ្រងនិងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ខ្លួនត្រូវបានទទួលបានជោគជ័យអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន:

1. ពាក្យផ្ទួនជាប្រព័ន្ធនៃការធ្វើសមយុទ្ធដែលអ្នកបានជ្រើស។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីផ្តោតទៅលើវត្ថុមួយសម្រាប់ 10-12 នាទីសម្រាប់ពីរបីខែ។ នេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅពេលដូចគ្នានៃថ្ងៃ។
2. នៅពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាត្រូវបានអនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់, ខួរក្បាលមិនគួរត្រូវបានកាន់កាប់ដោយអ្វីផ្សេងទៀតជាងវត្ថុ។ ជាការពិតណាស់វានឹងមិនភ្លាម, ប៉ុន្តែបន្តិចម្តង។ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងករណីណាមួយ។
3. វាជាការសំខាន់ក្នុងការដាក់រាងកាយរបស់អ្នកគឺមានផាសុខភាពនិងមិនតឹង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះធ្វើឱ្យប្រាកដថាឥរិយាបថឆ្អឹងខ្នងត្រង់និងក្លាយស្ថេរភាព។ សាច់ដុំបានសម្រាកនិងគួរជាក្បាលរបស់អ្នកត្រង់ហើយដាក់ត្រង់។ ប្រសិនបើវត្ថុផ្តោត, ដែលអ្នកបានជ្រើសវត្ថុដែលមើលឃើញមួយគឺវាត្រូវតែនៅចម្ងាយ 30 សង់ទីម៉ែត្រមួយនិងនៅក្នុងកម្រិតនៃភ្នែករបស់អ្នក។

ចិត្ដសាស្ដ្របានបង្កើតលំហាត់ជាក់លាក់ផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍដែលបានបង្ហាញជាយូរមកហើយប្រសិទ្ធភាពនិងប្រសិទ្ធភាពរបស់ខ្លួន។ ខាងក្រោមនេះជាសំខាន់គឺ:

1. ផ្តោតជាសំខាន់លើចំណុចណាមួយនៃរាងកាយ: ម្រាមដៃចិញ្ចើមឬរោមភ្នែក។ ព្យាយាមរក្សាវាជាយូរមកហើយដូចជាអាចធ្វើនៅមជ្ឈមណ្ឌលនេះ។ ដំបូង, វានឹងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់, ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកពេលក្នុងអំឡុងពេលដែលលោកអ្នកនឹងអាចផ្តោតលើប្រធានបទមួយនេះនឹងកើនឡើង។
2. សូមព្យាយាមដើម្បីផ្តោតទៅលើអារម្មណ៍មួយចំនួន: ជីពចរនេះ ពើតនៅជើង, ភាពកក់ក្ដៅនេះ។ ដូចគ្នានេះផងកាន់យកចិត្តទុកដាក់ជាយូរមកហើយថាជាអាចធ្វើបាន។
3. សូមស្ដាប់ឯកតាមួយចំនួនប៉ុន្តែរយៈពេលនៃសំឡេងនេះ។ នេះអាចជាសំឡេងនៃការភ្លៀង, នាឡិកាកាន់តែខើចទៅឬរថភ្លើងចរាចរណ៍។
4. អ្នកត្រូវការបណ្តុះបណ្តាប្ដូរយ៉ាងរហ័សយកចិត្ដទុកដាក់ពីវត្ថុមួយទៅមួយទៀត។ ជាដំបូងសូមព្យាយាមផ្តោតទៅលើអារម្មណ៍ខាងក្នុងមួយចំនួនហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមដើម្បីប្តូរទៅវត្ថុដែលមើលឃើញពិតប្រាកដ។ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សឱ្យបានជាលើកដំបូងហើយបន្ទាប់មក - យឺតនិងផ្ទុយមកវិញ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនមាន, ដែលក្នុងនោះបណ្តុះបណ្តានេះកើតឡើងនៅការយកចិត្តទុកដាក់អកម្មគឺ:

1. ផ្តោតលើការដើររបស់អ្នក, ការរត់ឬសកម្មភាពច្រំដែលណាមួយផ្សេងទៀត។ សូមព្យាយាមដើម្បីចាប់ចង្វាក់នៃចលនាទាំងនេះចាប់អារម្មណ៍នោះទេ។
2. ផ្តោតលើអារម្មណ៍ដែលត្រូវបានជួបប្រទះ។ មានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូររបស់ពួកគេ, ម៉ូឌុល, ការកើនឡើងនូវជាតិនិងបន្ថយ។ ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅលើផ្នែកមួយយ៉ាងសំខាន់ខាងផ្លូវចិត្ដ។
3. សូមព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តតាមការនិយាយ: ផលនេសាទការលើកដាក់សម្លេងសំឡេងនិយាយ, បន្ថយ សម្លេងនៃសំឡេង។ សូមព្យាយាមដើម្បីចាប់ជាការផ្លាស់ប្តូរការនិយាយរបស់អ្នកនៅក្នុងដំណើរការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនេះ។

ទម្រង់បែបបទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចប្រើអកម្មដល់អ្នកគ្រប់គ្នាគ្រប់ពេលវេលា។ សូមចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះអ្នកអាចជ្រើសនិងការបង្កើតរបស់ពួកគេផ្ទាល់ដោយផ្អែកលើការពិតដែលថាអ្នកកាន់តែខិតជិតនិងមានច្រើនទៀតមានភាពងាយស្រួលនៅពេលនោះ។