បរិធានបណ្តុះបណ្តាប្លក់: លក្ខណៈពិសេសនិងការពិនិត្យ

សមជាសកលសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំត្រូវបានគេបែងចែកទៅជាច្រើនប្រភេទ។ ក្នុងចំណោមពួកគេ:

• រារាំងបរិធានបណ្តុះបណ្តា;
• ឧបករណ៍ថាមពលមួយ;
• ស្ថានីយ៍សម្បទា;
• ម៉ាស៊ីនស្ម៊ីធ។

ទាំងអស់នៃពួកគេមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាដែលមានបំណងសហការគ្នារបស់ក្រុមសាច់ដុំនានា។

សេចក្តីណែនាំ

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីយល់ពីការជាក់លាក់ដែលមានម៉ាស៊ីនជំនួសកម្រិតប្លុកសូមពិចារណាយ៉ាងខ្លីលក្ខណៈពិសេសនៃឧបករណ៍ស្ដង់ដារនេះ:

1. របារត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការត្រឡប់មកវិញ, ទ្រូងនិងដៃនោះទេ។
2. នៅក្នុងរបារនោះអ្នកអាចអភិវឌ្ឍភាពខុសគ្នានៃក្រុមសាច់ដុំមួយពីកាសែតនេះបានបញ្ចប់ triceps និង biceps ។
3. កៅអីសម្រាប់កាសែតនេះបានផ្តោតលើស្មាបូម, deltoid និងសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
4. បណ្តុះបណ្តាប្លុកបំណងអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំទូទៅត្រូវបានបែងចែកជាច្រើនប្រភេទ។

លក្ខណៈពិសេស

ឧបករណ៍ប្រធានបទត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាការចុចនិងដៃទ្រូង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការតាមរយៈការទាំងអស់របស់ក្រុមមូលដ្ឋាននៃសាច់ដុំ។ ការប្រែប្រួលជាច្រើនអាចត្រូវបានផលិតស៊ុមប្លុក។ ក្លែងធ្វើជាមួយនឹងប្រភេទផ្ទុករួមបញ្ចូលគ្នាកាន់តែមានស្ថេរភាពផ្តល់នូវឱកាសក្នុងការអភិវឌ្ឍផ្នែកខាងក្នុង។ ជាធម្មតាការរចនានេះគឺត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងអ្នកដែលប្រាថ្នាចង់ទទួលបាននូវធំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ឧបករណ៍

ប្លុកផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាបណ្តុះបណ្តារាងកាយនៅផ្ទះឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។ barbell ទទួលភ្ញៀវជួយដើម្បីបង្កើនឬបន្ថយការផ្ទុកទៅដោយអត្តពលិកបន្ថែមពីចេញឬនៃ "pancakes" ។ ជាធម្មតា, ទាំងនេះត្រូវបានលក់ម៉ាស៊ីនជំនួសក្នុងសំណុំជាមួយនឹងការ លេងជាកីឡាករបម្រុងអំណាចមួយ ដែលអ្នកអាចអនុវត្តការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។

ឧបករណ៍មូលដ្ឋាន - ស៊ុមមួយ, វាអាច withstand រហូតដល់ទៅប្រាំរយគីឡូក្រាមនៃការផ្ទុក។ ពេលជ្រើសគំរូមួយ, អ្នកត្រូវការដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីអត្ថិភាពនៃតឹងរ៉ឹងគាំទ្រប្រភេទនៃសម្ភារៈ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យទៅទិញមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងក្លែងធ្វើមានសុវត្ថិភាព។ នៅឧបករណ៍បច្ចុប្បន្នអាចធ្វើការជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើការចេញស្ទើរតែរៀងរាល់សាច់ដុំចាប់ផ្តើមជាមួយ biceps និងកាសែតចុងក្រោយនិងឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូននេះ។

បណ្តុះបណ្តាប្លក់: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាមូលដ្ឋាន:

1. ត្រឡប់មកវិញដោយការសម្រុករៀនបញ្ឈរ។ នេះអាចជួយក្នុងការបង្កើនសាច់ដុំក្នុងបរិមាណនេះលៃតម្រូវរូបរាងនិងទំហំរបស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាបានរួមចំណែកដល់ការបង្កើតនៃ trapezoid, ដីសណ្ត, ចង្កេះគូថនិងពោះ។
2. ការសម្រុកផ្ដេក មានគោលបំណងអភិវឌ្ឍន៍នៃផ្នែកខាងក្នុងនៃសាច់ដុំ trapezius ព្រមជាត្រឡប់មកវិញនិងឆ្អឹងខ្នង។
3. សាច់ដុំមូលដ្ឋាននៃ trunk អនុញ្ញាតឱ្យលៃតម្រូវតំណទាប។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើការយ៉ាងត្រឹមត្រូវចេញពីរាងកាយទាំងមូលនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការអង្គុយធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានអាវុធទៅមុខនិងជើងង។
4. លេងជាកីឡាករបម្រុងក្នុងការក្លែងប្លុករត់ពីទ្រូងឬស្មារបស់អ្នក។ ថ្នាក់ទាំងនេះផ្តល់នូវឱកាសដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំទ្រូង, ត្រឡប់មកវិញ, ខ្សែក្រវាត់ស្មាមួយ។ ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មាត្រូវបានអនុវត្តអង្គុយឬឈរជាមួយធាតុ dumbbell ។ ពីកាសែតទ្រូងអនុវត្តនៅលើកៅអីពិសេស។ នៅពេលនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មរបារឬ dumbbells ។
5. រថភ្លើង Latissimus រុញច្រានទ្រូងដែលត្រូវបានអនុវត្តឈរឬអង្គុយលេងជាកីឡាករបម្រុង។ វាបណ្តុះបណ្តាលវិសាលគមទាំងមូលនៃសាច់ដុំ, ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃការផ្ទុកឡើងយកដៃ។

ជើងការបណ្តុះបណ្តាល

ក្នុងទិដ្ឋភាពនេះ, បណ្តុះបណ្តាប្លុកអាចជួយការផាកពិន័យ។ សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំ gluteal កណ្តាលប្រើពចុះ។ ក្នុងករណីនេះ, បន្ទុកធ្លាក់លើភ្លៅខាងក្នុង។

ការសម្តែង កាសែតជើង អ្នកនឹងអាចបណ្តុះបណ្តាភ្លៅនិង gluteal សាច់ដុំស្មុគស្មាញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើការចេញរូបរាងនិងទំហំ។

អង្គុយបឋមសិក្សាផលិតជាមួយការរួមបញ្ចូលគ្នាឬទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ។ នៅក្នុងការនិមិត្តដំបូងឧបករណ៍ពិសេសត្រូវបានប្រើ។ ក្នុងករណីទីពីរនេះ dumbbell ឬ barbell ។ មេរៀនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍសាច់ដុំជើងទាបជាងនេះ។

ការកែកូនគោនិងក្រុមហ៊ុន Shin ត្រូវបានធ្វើនៅលើម៉ាស៊ីនដោយមធ្យោបាយនៃការ flexion និងផ្នែកបន្ថែមនៃជើងនៅក្នុងទីតាំងឪបដៃជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់នៃការសាងសង់ឡើងនៅក្នុងឬទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀត - ការបង្កាត់ពូជជើង។ វាមានការរីកចម្រើនផ្នែកខាងក្រៅនៃភ្លៅនិងកំប៉ះគូទសាច់ដុំ។ ត្រូវបានអនុវត្តដោយរក្សាប្លុកដែលបានបើកបន្ទុកសំខាន់លើអវយវៈសិក្ខាកាម។

វ៉ារ្យ៉ង់ដោយមានរួមបញ្ចូលទំនង់

គោលការណ៍នៃការប្រតិបត្ដិការនៃឧបករណ៍នេះគឺដើម្បីរៀបចំការផ្ទុកជាមួយនឹងប្រភេទកញ្ចប់មានការគៀពិសេស។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពួកគេត្រូវបានផ្លាស់ទីឡើងលើឬចុះដោយមធ្យោបាយនៃមគ្គុទេសក៍ឬខ្សែកំណាត់។ ចំពោះការផ្លាស់ប្តូរឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្ទុកន្លឹហផ្លាស់ទីទៅទីតាំងផ្សេងគ្នាដែលមានជាមួយការផ្លាស់ប្តូរលេខនៃផ្ទះល្វែងទំងន់ចាប់ច្បាម។ បានម៉ោននៅលើទំងន់បន្ថែមតំណាងម្ជុលនិងបើក។

បរិធានបណ្តុះបណ្តាប្លុកនៃប្រភេទនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាធាតុកម្រិត។ មានរចនាសម្ព័ន្ធសកលដែលអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការចេញក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដោយគ្មានគ្រូបង្វឹក។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងគោលបំណងឧបករណ៍ដែលមានការបញ្ជាក់ផ្នែកបកស្រាយមួយនៃសាច់ដុំ។ ម៉ូដែលទាំងនេះត្រូវបានប្រើនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតនិងមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទា។ កន្លែងជម្រើសល្អបំផុតគឺជាឧបករណ៍សកលដែលមិនតម្រូវឱ្យមានទំហំបន្ថែមទៀត។

ការកែប្រែទំងន់ដោយមិនគិតថ្លៃ

អគារបែបនេះគឺឧបករណ៍ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ពួកគេបានរួមបញ្ចូលទាំងការ dumbbells, pancakes ពីរបារនិងធាតុផ្សេងទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីមកយកឡើងផ្ទុកជាលក្ខណៈបុគ្គល។ តាមក្បួនមួយដែលក្លែងធ្វើការកែការងារនិងការអភិវឌ្ឍនៃក្រុមសាច់ដុំនេះ។

លើសពីនេះទៀតការបណ្តុះបប្លុកដែលមានទម្ងន់មិនគិតថ្លៃផ្តល់នូវឱកាសដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលមានការលំបាកក្នុងការធ្វើការនៅលើស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងទម្ងន់បានសាងសង់ឡើងនៅក្នុងនោះមួយ។

បណ្តុះបណ្តាប្លុកដោយមានដៃរបស់ខ្លួន

ឯកសារភ្ជាប់ជាសកលសម្រាប់ការសិក្សាមួយដែលសាច់ដុំទូលំទូលាយដែលអាចធ្វើបានដោយឯករាជ្យ។ ត្រូវការដើម្បីផលិតស៊ុមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលជាប្លុកធំនិងតូចជាមួយនឹងអង្កត់ផ្ចិតយ៉ាងហោចណាស់ 15 សង្ទីម៉ែត្រ, ចំណុចទាញចល័ត, លេងជាកីឡាករបម្រុងនិង patella លៃតម្រូវមួយ។

នៅក្នុងរូបភាពដែលបានបង្ហាញខាងលើបានបង្ហាញវិមាត្រនៃក្លែងធ្វើនេះ។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបណ្តុះបណ្តាក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់, ដែលចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដៃជើងនិងបញ្ចប់ជាមួយកាសែត។ ធាតុជាតិដែកអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមានទម្ងន់សមរម្យដែលជាគ្រឿងអំណាច។ ជម្រើស, pancakes ដោយប្រើទម្ងន់បន្ថែមឬកាត់បន្ថយទម្ងន់។

ពិនិត្យអ្នកប្រើ

ដូចដែលបានបង្ហាញដោយការឆ្លើយតបរបស់អ្នកប្រើប្លុកសម្រុកក្នុងការក្លែងអនុញ្ញាតឱ្យពួកយើងដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍភាគច្រើនបំផុតនៃសាច់ដុំ។ ក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិនៃឧបករណ៍នេះនោះអត្តពលិកមួយចំនួនបានហៅថាជាតម្លៃខ្ពស់ (ភាគច្រើនគឺទាក់ទងនឹងគុណភាពជាបញ្ហានិងម៉ូដែលដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនេះ) ។ នេះមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលតាំងពីការផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានប្រើសមាសភាគផ្នែករឹងប្រើប្រាស់បានយូរនិងមានតម្លៃថ្លៃ។

អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់រក្សាទុកលុយនិងនៅពេលជាមួយគ្នាបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំអាចផលិតឧបករណ៍មួយដោយខ្លួនឯងដោយប្រើឧបករណ៍ងាយស្រួលឬគ្រឿងបន្លាស់គ្រូអាយុ barbell, dumbbells, និងសមាសភាគផ្សេងទៀត។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីសង្កេតមើលការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព។ យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅភាពអាចជឿជាក់បានសន្តិសុខនិងស្ថេរភាពនៃការផ្ទុកស្មុគស្មាញទាំងមូល។