ឈប់សម្រាប់ការជំរុញការ - របៀបប្រើ? អ្វីដែលពួកគេគឺជាអ្វី?

ឈប់សម្រាប់ការរុញច្រាន - នេះគឺសាមញ្ញបំផុតនិងនៅពេលដូចគ្នាជាឧបករណ៍ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសិក្សានៃក្រុមសាច់ដុំដែលជាធម្មតាកុហកអសកម្មនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដែលចូលចិត្តសាលហាត់ប្រាណផ្ទះនិងបណ្តុះបណ្តាក្រៅនេះ។ ច្រើនទៀត Hannibal សម្រាប់ស្ដេចនៅ ghetto អាមេរិចក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបរបស់ពួកគេបានបង្កើតមនុស្សរាប់សិបនាក់នៃការធ្វើសមយុទ្ធថ្មីដោយប្រើឧបករណ៍សាមញ្ញ - ទាំងអស់នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាអ្នកគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបានដោយគ្មានការបង់ប្រាក់កាក់មួយ។

ឈប់សម្រាប់ការរុញច្រានមានភាពខុសគ្នា: ការលំអៀង, ផ្ដេកនិងដូច្នេះនៅលើ។ ប៉ុន្តែពួកគេមានមុខងារមួយ - ក្លែងធ្វើ ការជំរុញការនៅលើកណ្តាប់ដៃ, ដែលជាខ្លាំង triceps ជាប់ពាក់ព័ន្ធ, និងនៅពេលដូចគ្នានេះរួមចំណែកដល់ការយារធ្លាក់ចេញកាន់តែជ្រៅក្នុងអំឡុងពេលការជំរុញការ, អរគុណដែលវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើការចេញនៅក្នុងទ្រូង, ដូច្នេះបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងលំបាកក្នុងការអត្តពលិកច្រើនបំផុត។

តើអ្នកនៅតែគិតថាវាជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបូមម៉ាសនៃសាច់ដុំដោយការបន្ថែមទៀតនិងការបណ្តុះបណ្តាភ័ណភ្ពនៅលើដងផ្លូវ? សូមមើលនៅលោក Dennis Minin, Hannibal ក្រុមអត្តពលិកនៅតាមផ្លូវទីក្រុង, អតីតគូស្នេហ៍ការងារចេញនិងដទៃនេះ។ ក្មេងប្រុសទាំងនេះនិងក្មេងស្រី - ជាឧទាហរណ៍រស់នៅនៃអ្វីដែលមិនចាំបាច់បង់ប្រាក់សម្រាប់ឯកសិទ្ធិនៃការកាន់កាប់មួយដែលរាងកាយស្រស់ស្អាតនិងខ្លាំងនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្ហាញឆន្ទៈតិចតួចនិងការស្រមើលស្រមៃ។

តើមានអ្វីប៉ះពាល់ដល់ការជំរុញការដូង?

ការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រពៃណីទៅជាទីតាំងនៃដៃក្នុងអំឡុងពេលការជំរុញការ, ប៉ុន្តែមិនមានប្រាជ្ញាវាងវៃក្នុងការនិយាយអំពីរបៀបដៃដែលត្រូវបានស្ថិត, ហើយថាពួកគេពឹងផ្អែកលើថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ឈប់សម្រាប់ការការជំរុញ - ជាឧបករណ៍សាមញ្ញ, ដែលជាការកើនឡើងបំពង់កោងតូចជាន់នៃ 10-15 ខាងលើនេះសង់ទីម៉ែត្រ។ ពួកគេអាចត្រូវបានដាក់ទាំងនៅផ្ទះនិងនៅលើផ្លូវនេះ, ប្រសិនបើអ្នកខ្វល់អំពីគុណភាពនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តានេះ។ តើមានអ្វីដែលមានគុណភាពទេ? ជាការពិតណាស់អ្នកអាចអភិវឌ្ឍ triceps របស់អ្នក, ចុចកណ្តាប់ដៃនិងកំភួនដៃ - សម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានេះដែរដោយផ្តោតលើម្រាមដៃមួយ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្នអ្វីដែលពិចារណាអ្នកអាចបង្កឱ្យមានការប៉ះទង្គិចឆ្អឹងផុយស្រួយនៃដៃដែលនាំឱ្យពួកគេមានទំងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់មួយ! ឈប់សម្រាប់ការរុញច្រាន - វាជាការងាយស្រួលនិងជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាព, ហានិភ័យដោយឥតគិតថ្លៃនិងការឈឺចាប់បើកសម្រាប់អ្នកយល់ដឹងថ្មីនៃការហ្វឹកហាត់ដែលមានដោយសារតែឧបករណ៍ដែលមានតម្លៃសមរម្យអាចយល់គ្នា។

បច្ចេកទេសការសម្តែង

ឈប់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាការជំរុញរបស់អ្នកអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញជាដើម្បីធ្វើការចេញលម្អិតនៃដងខ្លួនខាងលើទាំងមូលរបស់គាត់អាវុធនិងត្រឡប់មកវិញ។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេ, អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម។

1. ដៃនៅចំពោះមុខអ្នក, បត់នៅខាងក្នុងនៃកែងនេះ។ ធ្វើការ triceps, ស្មានិងត្រឡប់មកវិញ។ ចំណែកថវិការបស់នៃការផ្ទុកត្រូវបានផ្ទេរទៅកំពូលនៃសាច់ដុំ pectoral នេះ។

2. ដៃនៅលើទទឹងអតិបរមាដោយខ្លួនឯងបត់ភាគីនៃកែងនេះ។ វាធ្វើការ បាន dorsi latissimus និងធ្នឹមកណ្តាលនៃទ្រូងដៃធ្នឹមត្រឡប់មកវិញ។ ជំនួសលេងជាកីឡាករបម្រុង ដំបងដំបងដំបងទៅនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ dumbbells និងខ្សែនៅក្នុងជម្រាលនេះ។

3. ដៃក្រោមការនៅកម្រិតទ្រូង។ គាត់ត្រូវបានគេធ្វើការនៅលើ triceps និងស្លាបផ្តល់ចំណែកធំនៃការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំទាំងនេះ។

4. ដៃធំបន្តិចជាងកម្រិតស្មា, នៅក្នុងបន្ទាត់ជាមួយផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំ pectoral នេះ។ ការផ្ទុកល្អបំផុតសម្រាប់ទ្រូងចុះនិងធ្នឹមស្មាខាងមុខ។ លើសពីនេះទៀតវាធ្វើការ triceps និង deltoids, ដែលមានការលំបាកដូច្នេះដើម្បីធ្វើការសូម្បីតែនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។

ដោយប្រើប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជាមួយនឹងការឈប់សំចត, អ្នកអាចបើកដងខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីក្តីសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រីណាមួយ, ហើយនឹងឆ្នេរនេះគឺប្រាកដថាដើម្បីក្លាយជាវត្ថុមួយនៃការអាណិតអាសូរនិងការច្រណែននៃសម្រស់ទាំងអស់នៃបុរសសាកសពស្អុយបំផុតជាមួយ!