ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ hips និងគូទ: 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សារាងកាយក្នុងរូបរាងដ៏អស្ចារ្យ

វាគ្មានអ្វីជាអាថ៌កំបាំងទេដែលពាក់កណ្តាលដើមគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាចំពោះស្ត្រីសម័យទំនើប។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរកសំណុំបែបបទ slender, ប្រសិនបើអ្នកមានធ្ងន់ពេក "បាត", ដែលមិនរក្សាទុកសូម្បីតែចង្កេះស្តើង? ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ ការហាត់ប្រាណ ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់ត្រគាក និងគូថនឹងជួយ។ 20 នាទីគឺជារយៈពេលអតិបរមាដែលអ្នកត្រូវចំណាយដើម្បីហ្វឹកហាត់។

វិធីងាយបំផុតដើម្បីបូមជើងនិងគូទរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបំណងចង់ស្វែងយល់ពត៌មានលំអិតនិងភាពខុសគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រនិងអសកម្មអ្នកអាចដាក់កម្រិតលើខ្លួនអ្នកដើម្បីទិញអំពាវនាវឱ្យមានការជជែកគ្នានិងចាប់ផ្តើមការប្រគួតនិងការវាយប្រហារធម្មតា។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវធ្វើឡើងវិញនូវធាតុនីមួយៗចំនួន 20 ដងហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តរង្វង់ទាំងមូលម្តងទៀតប៉ុន្តែមិនមែនដោយដៃទទេទេប៉ុន្តែដោយប្រើឱកាសដែលធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់សមយុទ្ធស្តង់ដាររបស់អ្នកសម្រាប់ ត្រគាកនិងគូថ។ ប្រហែលជា 20 នាទីប្រហែលជាហាក់ដូចជាមួយម៉ោងប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់បែបនេះអស់រយៈពេលមួយខែអ្នកនឹងឃើញដោយផ្ទាល់ភ្នែកនូវការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក។

រង្វង់ស្តង់ដារមាន:

• 20 អង្គុយជាទៀងទាត់;
• កន្លែងអង្គុយ ចំនួន 20 កន្លែង ។
• 20 អង្គុយ "លាមក" (ធាតុនៃយូហ្គាមួយ);
• 40 ការវាយប្រហារបុរាណ (20 ទៅមុខនិង 20 ត្រឡប់មកវិញ);
• 20 ការវាយប្រហារចំហៀង។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកធុញទ្រាន់ភ្លាមអ្នកអាចផ្អាករយៈពេលខ្លីរវាងការធ្វើឡើងវិញ។

របៀបដែលតារាល្បីហ្វឹកហាត់

ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ការ ហ្វឹកហាត់ ណាមួយ សម្រាប់ត្រគាក និងគូថ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសូមព្យាយាមបង្កើតកម្មវិធីហ្វឹកហាត់កាយសម្បទារបស់អ្នកដោយផ្អែកលើភាពរឹងមាំរបស់អ្នកចម្រៀងតារាល្បីនិងតារាម៉ូដែល។ ធាតុផ្សំណាមួយអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយគ្នានៅក្នុងវិធីដែលអាចធ្វើទៅបាន - រឿងសំខាន់ - កុំភ្លេចថាមុនពេលសម័យដែលអ្នកត្រូវការធ្វើកំដៅឡើងហើយបន្ទាប់មក - ឱ្យយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទីនៃការអូស។

គ្រូបង្គោលអ្នកជំនាញវិជ្ជាជីវៈផ្តល់ជូននូវលំហាត់មានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់ដូចខាងក្រោម:

• លោតមួយឡែក។ ឈរតង់សឹកជើងជាមួយគ្នាដៃនៅជាប់នឹងទ្រូង។ ហៀរទៅមុខ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, បន្ទាប់មករុញឆ្ងាយពីជាន់ដោយមានជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនិងលោតទៅស្ដាំ។ នៅពេលចុះចតទំងន់នៃរាងកាយទាំងមូលគួរតែធ្លាក់នៅលើជើងខាងស្តាំ។ បើគ្មានការផ្អាកភ្លាមលោតទៅទិសដៅផ្ទុយ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្តល់ឱ្យពីរបីនាទីសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ត្រគាកនិងគូទ; 20 នាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាជាមួយធាតុនៃការហោះហើរ cardio unnoticed ។
• អង្គុយជាមួយទម្ងន់។ សូមក្រោកឈរឡើងជើងធំទូលាយដាច់ពីគ្នាហើយចាប់យកទំងន់ធ្ងន់ឬហៅចេញ។ ដោយគ្មានការបន្ទាបស្មាសូមចុះទៅកន្លែងអង្គុយបែបបុរាណក្នុងរបៀបមួយដែលត្រគាកបង្កើតបានប៉ារ៉ាឡែលមួយដោយគោរពទៅនឹងជាន់។ សង្កត់នៅទីតាំងនេះ, បន្ទាប់មកង់ឡើង។ ធ្វើម្តងទៀត 20-25 ដង។
• ស្ពាននេះស្ថិតនៅលើជើងមួយ។ បញ្ជីហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ត្រគាកនិងគូថតែងតែមិនរាប់បញ្ចូលការប្រែប្រួលនៃ "ស្ពាន" ។ ដើម្បីអនុវត្តការកែប្រែនេះដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងទាញដៃរបស់អ្នកនៅស៊ាម។ លើកជើងស្ដាំត្រង់បន្ទាប់មកត្រគាករហូតដល់រាងកាយទាំងមូលក្លាយជាត្រង់ត្រង់កម្ពស់នៃជង្គង់ខាងឆ្វេង។ ទម្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកដោយមិនប៉ះកម្រាលហើយធ្វើម្តងទៀត 20-25 ដងបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការហាត់ប្រាណ 20 នាទីសម្រាប់ត្រគាកនិងគូថ - នេះគឺជាពេលវេលាអតិបរមាដែលត្រូវការដើម្បីនាំមកនូវបញ្ហាក្នុងលំដាប់ពេញលេញ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃភាពទៀងទាត់និងផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរៀងរាល់ 10-12 ថ្ងៃដូច្នេះសាច់ដុំមិនមានពេលវេលាដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បីផ្ទុកដូចគ្នា។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃមួយខែមិនត្រឹមតែអ្នកនោះទេប៉ុន្តែអ្នកទាំងអស់ដែលនៅជុំវិញអ្នកនឹងអាចឱ្យតម្លៃចំពោះលទ្ធផលដ៏គួរអោយចាប់អារម្មណ៍នៃការខិតខំរបស់អ្នក។