កីឡានិងលំហាត់រាង្គ, បទនិងវាល
ទាញ-ការនៅលើប្រព័ន្ធរបារពីដំបូង: ពិសេសឧបករណ៍គន្លឹះសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម
បុគ្គលដែលគ្រប់គ្រងការទាញនៅលើរបារចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលចង់មានសាច់ដុំរឹងមាំនិងជំនួយ។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកជាយូរមកហើយត្រូវបានមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រយោជន៍។ ឥឡូវរបារផ្ដេកឬរបារត្រូវបានទីតាំងស្ថិតនៅលើទីធ្លាលេងកម្សាន្តទាំងអស់នៅក្នុង yard គ្រប់កន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រជាជនទាំងអស់ទាញស៊ាំពីថ្ងៃសាលារៀននោះទេប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សទាំងអស់ដឹងនិងយល់ថាដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលពិតប្រាកដត្រូវទៅចូលរួមជាច្រើនទៀតនិងបានល្អប្រសើរជាងដែលបានផ្តល់សម្រាប់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលមានអាយុជាក់លាក់។
អត្ថបទនេះបានប្រាប់ថាមានការទាញការ, របៀបដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវព្រមទាំងជំនួយដោះស្រាយជាមួយនឹងសំណួរថាតើប្រព័ន្ធទាញឡើងអនុវត្ដនៅលើរបារសម្រាប់ឬវាខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាមួយ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាអតិបរមា, អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងអស់និងប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងអនុសាសន៍នៃអត្ថបទបច្ចុប្បន្ន។
ប្រវត្តិសាស្រ្តនិងទ្រឹស្តី
ក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍និងកំពុងអភិវឌ្ឍន៍បុរាណក្រិចនិងជាច្រើនផ្សេងទៀតមិនមានប្រព័ន្ធច្បាស់លាស់នៃការទាញការនៅលើរបារ, ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានរួមបញ្ចូលចាំបាច់នៅក្នុងសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន។ សូម្បីតែនៅក្នុងថ្ងៃនោះប្រជាជនបានដឹងថានេះជា ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តា គឺជាការល្អជួយពង្រឹងសាច់ដុំ, ជួយក្នុងការបង្កើនទំងន់និង shapes ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះចុះសម្រុងគ្នា។
ព្រះសង្ឃទីបេបានបង្កើតប្រព័ន្ធដំបូងនៃការទាញនៅលើរបារពីដំបូងដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវវិធីសាស្រ្តដែលមានស្រាប់។ ពួកគេបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងវាធាតុដើមមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយដើម្បីឈានដល់កម្ពស់យ៉ាងខ្លាំង។ នាពេលបច្ចុប្បន្នមានមនុស្សត្រូវគេស្គាល់ថារហូតមកដល់ពេលថ្ងៃច្រើនជាងមួយប្រព័ន្ធនៃការទាញការនៅលើរបារ។ ក្នុងចំណោមភាពខុសគ្នានៃបច្ចេកទេសតែមួយគត់ដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់អាចនឹងថាតើការដំបូងមួយដែលអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធឬ។
ដែលសាច់ដុំអាចបូម
អត្តពលិកសម្រាប់រយៈពេលវែងមួយដែលបានចូលរួមនៅលើរបារនេះពិតជាអ្វីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណដឹងការទាំងនេះជួយអ្នកបាន។ ចំណូលថ្មីដឹងគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃរបារផ្ដេក។ ដូច្នេះមុនពេលដែលអ្នកចូលទៅទាញការនៅលើប្រព័ន្ធរបារសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យយល់ពីអ្វីដែលក្រុមសាច់ដុំអាចត្រូវបានបូមដោយមធ្យោបាយនៃសែល:
- biceps;
- ផ្នែកខាងលើហើយចុចទាប;
- សាច់ដុំ pectoral;
- កំភួនដៃ;
- សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ។
របារផ្ដេក, ជាការពិតណាស់, គឺជាបំណែកនៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណល្អផងដែរព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការរាងកាយទាំងមូលនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារ
មនុស្សជាញឹកញាប់ងាកទៅទាញការនៅលើប្រព័ន្ធរបារដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងធ្វើសមយុទ្ធស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។ ជាការពិតណាស់, ពិត, ធ្នឹមផ្តល់ឱ្យជាវាលធំទូលាយដោយស្មើភាពសម្រាប់ការស្រមើលស្រមៃរបស់អត្តពលិកនេះ។ នៅលើបរិធាននេះអាចអនុវត្តល្បិចមិនគួរឱ្យជឿនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំនានា។
នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម។ ពួកគេបានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់នៃការមិនត្រឹមតែបុរសទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាស្ត្រីទោះបីជាស្មុគស្មាញរបស់ខ្លួន។
នៅចុងបញ្ចប់នៃការទាញបុគ្គលនៅលើប្រព័ន្ធដែលមានរបារនេះ, មួយខែអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលយ៉ាងសំខាន់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងហាក់មានភាពងាយស្រួលហើយអ្នកអាចស្ទាក់ស្ទើរមិនយូរទៀតទេដើម្បីអនុវត្តនៅលើចិញ្ចើមផ្លូវឬនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
Burpee
ក្នុងចំណោមអត្តពលិកនៃប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជារឿងធម្មតាបំផុត។ លក្ខណៈប្លែកគឺជាការពិតចម្បងរបស់ខ្លួនវាគឺជាការពេញនិយមដែលថាសូម្បីតែនៅក្នុងចំណោមម្ចាស់នៃសិល្បៈក្បាច់គុន, ដែលចូលចិត្តដើម្បីអភិវឌ្ឍឥតឈប់ឈរស៊ូទ្រាំរបស់ខ្លួន, កម្លាំងនិងបំលែងកូដបែបរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការទាំងអស់នេះដែលយើងមិនគួរភ្លេចថានេះជាហ្វឹកហាត់ក្នុងករណីណាមួយដែលមិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលកំប៉ុងនៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃការទាញការនៅលើរបារពីដីដោយសារតែវាមិនមែនជាការងាយស្រួលសូម្បីតែសម្រាប់តែងតែមានបទពិសោធអត្តពលិក។
វិធីសាស្រ្តនៃការប្រតិបត្តិ Burpee មិនមែនជាការលំបាកនោះទេប៉ុន្តែតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមា។ ជំហានដំបូងគឺដើម្បីយកទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរនៅមុខរបារទាញដៃរបស់អ្នកតាមបណ្តោយរាងកាយនិងជើងដែលបានដាក់នៅក្នុងទទឹងស្មាយ៉ាងច្បាស់ណាស់។ នេះត្រូវបានបន្តដោយទាំងអស់សម្ដែងនៅល្បឿនយ៉ាងលឿនមួយ:
- អង្គុយ;
- ចូលទៅក្នុងការផ្តោតសំខាន់ការនិយាយកុហកលោតហើយ
- ធ្វើការជំរុញឡើង;
- ជាថ្មីម្តងទៀតដើម្បីលោតត្រឡប់មកវិញនៅលើចំណែករបស់គាត់;
- យកទីតាំងចាប់ផ្តើមជាមួយ;
- លោតនិងការអនុវត្តការទាញឡើង;
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
កូរិនថូស
កូរិនថូស - វាគឺជាស្ទើរតែជាប្រព័ន្ធពេញលេញនៃការទាញការនៅលើរបារដើម្បីកសាងសាច់ដុំ, ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ កំណត់មិនធម្មតាមួយនៃលំហាត់, អ្នកអាចអនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងផ្ទះជាការចាំបាច់តែមួយគត់គឺសែលមួយរបារដោយផ្ដេក។
ជំហានដំបូងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកការពិតប្រាកដទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចគ្នានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន។ បន្ទាប់មកទៀតអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តចលនានេះនៅក្នុងលំដាប់នេះ:
- លោតទៅរបារនិងធ្វើការទាញឡើង;
- លើកជើងត្រង់ដូច្នេះពួកគេមានការកាត់កែងទៅនឹងដងខ្លួននេះ;
- ផ្អាកនៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនេះ, ជើងនេះគួរតែត្រូវបានទម្លាក់;
- ជាថ្មីម្តងទៀតលើកឡើងជើងនោះទេប៉ុន្តែនៅមុំខាងស្តាំ, ហើយបន្ទាប់មកទាប;
- ជាថ្មីម្តងទៀតលើកឡើងជើងត្រង់ដូច្នេះថាម្រាមជើងប៉ះ crossbar នេះ!
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតវិធីសាស្រ្តយ៉ាងហោចណាស់បួន។
ប្រព័ន្ធល្អបំផុតនៃការទាញការនៅលើជំហានរបារផ្ដល់ខាងក្រោម។ វាគឺជាការល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនោះទេប៉ុន្តែអត្តពលិកបទពិសោធច្រើនជាងត្រូវការដើម្បីឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញភារកិច្ច។ សម្រាប់ពួកគេនោះជម្រើសល្អបំផុតនឹងត្រូវបានអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមុននិងក្រោយទាញការជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើប្រព័ន្ធនេះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ឡើង
អត្តពលិកជាច្រើនចង់រចនាដើម្បីសុខភាពផ្ទាល់របស់ពួកគេសម្រាប់ប្រព័ន្ធនៃការទាញការនៅលើរបារនេះ។ 50 ដងជាការពិតណាស់មិនអាចចាប់ដំបូងទេដូច្នេះពួកគេនិងជាច្រើននៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងផ្ទាល់របស់ពួកគេស្វែងរកការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អទៅ។ ជាអកុសល, ភាគច្រើនធ្វើមិនបានទេព្រោះមិនគ្រប់មនុស្សដែលមិនបានជាប់ពាក់ព័ន្ធពីមុននៅក្នុងកីឡាដឹងពីរបៀបដើម្បីចាប់ឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារតែនេះ, មនុស្សដែលទទួលបានឈឺចាប់ជំនួសឱ្យលទ្ធផលដែលចង់បាន, ប៉ុន្តែវាជាការងាយស្រួលនៅឆ្ងាយចំណាយពេលវេលាក្នុងការរៀនទ្រឹស្តីដែលបានងើបឡើងវិញពីជាងនៅប្រទេសរបស់ពួកគេផ្ទាល់ សកម្មភាពមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។
ពេលដែលញែឡើងត្រឡប់មកវិញនិងជើងត្រូវតែត្រង់។ បង្កើនការលំនៅដ្ឋានរាងកាយត្រូវតែទាំងស្រុងចុះទៅចង្កាប៉ះ crossbar នេះ។ របារផ្ដេកមានច្រើននៃការសម្ងាត់ដែលអាចនាំឱ្យទទួលបានភាពជោគជ័យរបស់អត្តពលិកណាមួយ។ ជាសំណាងល្អពួកគេមិនត្រូវការដោះស្រាយ, ដោយសារតែវាត្រូវបានគេដែលបានធ្វើដោយមនុស្សផ្សេងទៀត:
- ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនម៉ាសដែលចាំបាច់ដើម្បីកើនឡើងខណៈយឺតដែលអាចធ្វើបាននិងការធ្លាក់ចុះនៅលើផ្ទុយមកវិញ, យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនោះទេប៉ុន្តែនឹងមានទៅចុះយឺត។
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងភាពបត់បែននិងការលូតគួរមានល្បឿនយ៉ាងលឿនមួយដែលជាការឡើងនិងចុះហើយនៅក្នុងរដូវរវាងសំណុំត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីគ្រាន់តែព្យួរនៅលើរបារសម្រាប់ដប់វិនាទី។
ប្រភេទការទាញ
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាចាប់ឡើងជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃវិធីមួយ:
- ត្រង់ក្តាប់។ ប្រភេទសត្វនេះបានលើកអាវុធនៅលើរបារនេះគួរតែត្រូវបានបញ្ជូនទៅត្រឡប់មកវិញនៃផ្លោងនេះ។ ក្តាប់តូចចង្អៀតត្រង់ - ដៃនៅកម្រិតស្មា; មានន័យថាការក្តាប់ត្រង់ - ដៃទទឹងស្មាធំនៃការប្រហែល 10 សង់ទីម៉ែត្រ! ការក្តាប់ដោយផ្ទាល់ - ដៃត្រូវបានដាក់ឆ្ងាយពីគ្នា។
- ក្តាប់បញ្ច្រាស។ ក្នុងករណីនេះ, ដៃនេះគួរតែត្រូវបានដឹកនាំទៅរបារជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់។ នៅទីនេះអ្នកអាចចាប់ឡើងជាមួយនឹងតូចចង្អៀតមធ្យមឬក្តាប់ធំទូលាយ។
គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនធ្លាប់បានឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឬធ្វើវាជាយូរមកហើយត្រូវប្រាកដថាដើម្បីស្តាប់ដំបូន្មានដែលបានផ្ដល់ឱ្យដោយអ្នកជំនាញពិតប្រាកដ។ អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធអាចផ្តល់អនុសាសន៍វិធីអស្ចារ្យមួយចំនួនដើម្បីជួយឱ្យអ្នករៀនពីរបៀបដើម្បីចាប់ឡើងជាមួយនឹងសូន្យ។ ក្នុងចំណោមពួកគេ:
- ជាមួយលាមក។ ក្រោកឈរឡើងនៅរបស់នាងទាញឡើងដើម្បីធ្វើការវានឹងត្រូវបានកាន់តែងាយស្រួល។ តាមការឈានដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុត, វាត្រូវបានទាមទារដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងមួយដែលសម្រាប់ប្រហែលបីវិនាទី, និងការកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់គ្នានៅបន្តិចម្តងបង្កើនពេលនេះ។
- ការធានារ៉ាប់រងមួយនឹងការកៅស៊ូ។ វិធីសាស្រ្តនៃការ tying នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្លួនវាពិសេសកាសែតកៅស៊ូកីឡាដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅចុងម្ខាងទៀតនៃរបារផ្ដេកនេះ។ ដោយសារតែធាតុជំនួយនេះនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការឈានដល់ចំនុចកំពូលបាន។
ទាញ-ការនៅលើរបារសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនេះ: កម្មវិធី
កម្មវិធីសមស្របថាគឺជាការយល់និងអាចចូលដំណើរការទៅទាំងអស់, នឹងមានតារាងបន្ទាប់។
| សមរម្យ / សប្តាហ៍ | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 1 | 4 | 5 | 7 | 9 |
| 2 | 3 | 4 | 6 | 8 |
| 3 | 3 | 4 | 6 | 9 |
| 4 | 3 | 5 | 7 | 9 |
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញការផ្ទុកត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់និងការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាទុកកីឡាករពីរបួសនាំអោយត្រឹមត្រូវព្រមទាំងអស់កម្លាំង។ ដោយជោគជ័យឆ្លងកាត់ខែដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទុកដែលបានទាមទារដើម្បីបង្កើនប្រហែល 2-3 ដង។
ច្បាប់
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការពិតណាស់នៅលើរបារនោះអ្នកត្រូវតែរៀនច្បាប់ដែលត្រូវបានធានាដើម្បីជួយអ្នកជៀសផុតពីការរងរបួសនិងការទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលអ្នកចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងធាតុដូចខាងក្រោម:
- ដូចជាមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការទាញដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការកក់ក្តៅឡើងតិចតួច។ Suffice វាទៅតែ 5-10 នាទីនៃបេះដូង (ការរត់, លោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង, ជិះកង់, ការដើរក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនហើយដូច្នេះនៅលើ) ។
- ដើម្បីបង្កើនទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងការកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាគួរតែរួមបញ្ចូលជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងនេះនិងតម្រូវឱ្យទទួលទានអាហារផ្អែមត្រូវដើម្បីកាត់បន្ថយដល់កម្រិតអប្បបរមា។ ជាការបន្តិចវាគួរតែបង្កើនចំនួនកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលនឹងការពារពីសាច់ដុំស្ងួត។
- ពិតជាការសាកល្បងរាល់អ្នកចាំបាច់ត្រូវបំពេញ stretch បាន។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីការងើបឡើងវិញបណ្តុះបណ្តា។
ទាញ-ការនៅលើប្រព័ន្ធរបារអាមស្ត្រង
ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបានស្គាល់អស់ទាំងធំកងម៉ារីនសហរដ្ឋអាមេរិក Charlz Lyuis អាមស្ត្រង។ កម្មវិធីនេះមានរួមបញ្ចូលទាំងធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់ដែលរួមចំណែកដល់ភាពឥតខ្ចោះរាងកាយ: ការ Overload, ពូជនិងទៀងទាត់។
មនុស្សដែលបានព្យាយាមរួចទៅហើយក្នុងការស្រមៃប្រព័ន្ធនេះសម្រេចបានលទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿនៅក្នុងគ្រាន់តែ 5-6 សប្តាហ៍។ នៅចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធីនេះស្ទើរតែទាំងអស់រួចទៅហើយក្រុមចំណូលថ្មីអាចធ្វើការទាញការនៅក្នុងគ្រាន់តែវិធីសាស្រ្ត 20 មួយ។
បណ្តុះបណ្តាព្រឹក
ជារៀងរាល់ព្រឹក, ភ្លាមបន្ទាប់ពីការលើកលែងត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងច្បាស់សំណុំបីនៃការរុញច្រាននៅអតិបរមា។ ការរុញច្រាននេះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវាត់ស្មានេះ។ អាមស្ត្រងខ្លួនគាត់ផ្ទាល់បានសម្តែងសំណុំដំបូងនៃការរុញច្រានខាងស្ដាំនៅលើនាវានោះរួចចូលទៅក្នុងបន្ទប់ទឹក, ដែលជាកន្លែងដែលជក់ឡើង។ លើសពីនេះទៅទៀតគាត់បានចូលមកជាថ្មីម្តងទៀតនៅលើនាវាបានអនុវត្តសម្រាប់សិតទីពីរហើយម្តងទៀតបានទៅបន្ទប់ទឹកដើម្បីកោរពុកមាត់។ ភ្លាមក្រោយមកទៀតភាគច្រើនបានមកដល់ផ្ទៃខាងក្នុងរថយន្តរបស់គាត់និងបានអនុវត្តសិតចុងក្រោយនិងបានទៅយកផ្កាឈូកសម្រាកកាយ។
ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ព្រឹក។ មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលមួយខែ។ នេះគឺជាពេលវេលាក្នុងអំឡុងពេលដែលសំណុំពេលព្រឹកបានមកចូលទៅក្នុងទំលាប់នេះហើយនឹងក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការបណ្តុះបណ្តា។
កម្មវិធី
បានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅក្នុងអំពី 4-5 ទាញម៉ោងបន្ទាប់ពីសំណុំព្រឹក។ កម្មវិធីអាមស្ត្រងត្រូវបានបែងចែកជា 5 ថ្ងៃណ្តុះបណ្តាល (ថ្ងៃធ្វើការ) ។ នោះហើយគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយតែថ្ងៃច័ន្ទដល់ថ្ងៃសុក្រ, ប៉ុន្តែនៅលើចុងសប្តាហ៍នេះត្រូវប្រាកដថាដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក។
នៅថ្ងៃដំបូងដែលអ្នកចង់ធ្វើប្រាំសំណុំ, ការច្របាច់ខ្លួនឯងដើម្បីអតិបរមា។ ចន្លោះពេលរវាងសំណុំប្រតិបត្តិនេះមិនគួរលើសពី 90 វិនាទី។ ព្រួយបារម្ភអំពីចំនួននៃពាក្យផ្ទួននេះគឺមិនចាំបាច់ទេព្រោះគ្រប់ពេលវេលាដែលអ្នកចង់ផ្តល់ឱ្យទាំងអស់ដែលល្អបំផុតដើម្បីអតិបរមាដែលបានដាក់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេទាំងអស់។
វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅថ្ងៃទីពីរត្រូវបានផ្អែកលើប្រព័ន្ធ "សាជីជ្រុង" ។ គួរតែចាប់ផ្ដើមដោយពាក្យផ្ទួនមួយ, ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមមួយសម្រាប់វិធីសាស្រ្តគ្នា, មុនពេលឈានដល់អតិបរមា។
នៅថ្ងៃទីបីដើម្បីធ្វើការប្រកួតបីសិតក្តាប់ត្រង់មធ្យមហើយបន្ទាប់មកក្តាប់តូចចង្អៀតដូចគ្នា។ សំណុំរវាងការសម្រាករយៈពេលយ៉ាងពិតប្រាកដគួរតែមានគ្នាមួយនាទី។
នៅថ្ងៃទីបួន, អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តចំនួនអតិបរមានៃសំណុំមួយនឹងការសំរាកក្នុងមួយនាទី។ វាត្រូវការដើម្បីត្រូវបានរឹតបន្តឹងរហូតដល់វាប្រែទៅធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
នៅថ្ងៃចុងក្រោយនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឡើងវិញការណាមួយនៃបួនថ្ងៃដែលហាក់ដូចជាមានការលំបាកច្រើនបំផុត។ នៅថ្ងៃមួយសប្តាហ៍បន្តបន្ទាប់គ្នាថ្ងៃទីប្រាំចាំបាច់នឹងមានភាពខុសគ្នាពីមុន។
Similar articles
Trending Now