តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាដោយខ្លួនឯង?

ស្ត្រីជារៀងរាល់ស្រមៃចង់បានជាឥស្សរជនស្រស់ស្អាតនិងស្ដើង។ ការធ្វើដំណើរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬការរាំតាមចង្វាក់ថ្នាក់នេះនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានដោយមិនចាំបាច់មានផែនការសម្បទាមួយ។ ប៉ុន្តែរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តា ដោយខ្លួនឯង? សូមអានអំពីវានៅលើ។

ជំហានទី 1: ការត្រួតពិនិត្យនិងគោលដៅ

ដើម្បីចាប់ផ្ដើមសូមពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅក្នុងកញ្ចក់។ សរសេរចុះនៅលើក្រដាសអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបាននូវអ្វីដែលតំបន់ដើម្បីធ្វើការ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់បានដើម្បីយកចេញខ្លាញ់ក្បាលពោះបន្ទាប់ពីការផ្តល់កំណើតដើម្បីបូមឡើងគូថនិងភ្លៅទៅហើយដូច្នេះចង្អុលបង្ហាញ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីតំណាងឱ្យលទ្ធផលដែលចង់បានត្រឹមត្រូវ។

វាគឺចង់ឱ្យពង្រឹងគំនិតរបស់គាត់ការវាស់វងច្បាស់លាស់។ នោះគឺជា, ប្រសិនបើមានចង្កេះ 80 សង់ទីម៉ែត្រមួយហើយយើងចង់ធ្វើឱ្យវាស្តើង, បន្ទាប់មកសរសេរនៅក្នុងសំណុំបែបបទឌីជីថល, ឧទាហរណ៍, 65 សង់ទីម៉ែត្រ។ ទិន្នន័យជាក់លាក់បែបនេះនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីគោលដៅនាពេលអនាគត។

ជំហានទី 2: ជ្រើសសមយុទ្ធនេះ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលមួយ, ប្រសិនបើគោលដៅនេះគឺច្បាស់លាស់រួចទៅហើយ? ចម្លើយ: អ្នកត្រូវការស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬ ប្រភេទនៃសម្បទា, ដែល vybudete ធ្វើ។ មានជម្រើសជាច្រើន។ ជ្រើស:

• បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង, ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រមូលនិងការខកចិត្ត;
• រាំតាមចង្វាក់ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមសាច់ដុំសម្លេង;
• cardio និងទំងន់ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលមួយ, ប្រសិនបើមានពេលវេលាដោយឥតគិតបន្តិច? ពួកយើងធ្វើការនៅរាល់គ្នា, និងនៅក្នុងល្ងាចថ្ងៃដដែលនោះផងដែរពាក់ព័ន្ធនឹងកុមារការលាងសំអាតនិងការចម្អិនអាហារ។ ប៉ុន្តែខណៈដែលពួកគេបាននិយាយថាប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវការខណៈពេលដែលនៅទីនោះ។ វាមិនត្រូវការច្រើន, ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែជាទៀងទាត់។ ការសាកល្បងល្អអាចបម្រើជាអាជីវកម្មផ្ទះ។

នឹងរៀបរាប់អំពីរបៀបជាច្រើនដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការធ្វើវិធីសាស្រ្តដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យពេលវេលាដែលបានបញ្ជាក់មួយ។ អាណាចក្ររបស់ខ្លួននិងបញ្ជាក់ការសន្និដ្ឋានទិន្នន័យឌីជីថលកែប្រែ។ ចំណាំថាតំបន់មានបញ្ហាគួរតែទទួលបានការផ្ទុករាល់ថ្ងៃផ្សេងជំនួសវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃខណៈដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស្តារ។ នេះមិនទាក់ទងតែប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយខ្ជិល - វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាផ្ទះដែលបានកើនឡើងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន? ប្រហែលជាអ្នកចូលចិត្តយោគៈឬចលនាឬប្រភេទផ្សេងទៀតមួយចំនួននៃការសម្បទា។ អ្នកអាចធ្វើវានៅក្នុងផ្ទះដោយការទាញយកពីអ៊ីនធឺណិតភាពខុសគ្នានៃផលប្រយោជន៍មួយ។ វាគ្រាន់តែអាចជាការទៅធ្វើការតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំបុគ្គល។ សំខាន់បំផុតសូមចាំថាបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការរវល់ជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណការកំសាន្តដូចជាលោកពីឡាត់ឬ cardio, ហើយបន្ទាប់ពីជាច្រើនម៉ោងនៃការអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យត្រូវដើម្បីលើកទឹកចិត្តឡើងរាំតាមចង្វាក់ឬរាំ។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីប្រភពនេះដើម្បីទទួលបានព, នៅទីនេះគឺជាវាលគ្មានព្រំដែននៃសកម្មភាព: វាអាចជាសៀវភៅមួយ, អ៊ិនធឺណិ, ដំបូន្មានគ្រូនិងសូម្បីតែបង្កើតកន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ រឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើការតាមរយៈការទាំងអស់នៃតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ងាយស្រួលក្នុងការសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងតារាងដែលថ្ងៃនៃសប្តាហ៍នេះនឹងត្រូវបានរាយនិងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ជំហានទី 3: កំណត់ហេតុបណ្ដាញតួលេខ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាជាមួយ "តួលេខកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ"? ផ្លូវសវនកម្មនឹងបង្រៀនអ្នកធ្ងន់ធ្ងរអំពីការសិក្សារបស់ពួកគេ។ អ្នកនឹងមិនជឿនោះទេប៉ុន្តែស្រស់ស្អាតដូច្នេះបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានខែនៃការបណ្តុះបណ្តាដើម្បីប្រៀបធៀបនូវអ្វីដែលមាននិងអ្វីដែលមាន។ ហេតុនេះហើយបានជាកុំព្យូទ័រយួរដៃដែលជាកន្លែងដែលកំណត់ត្រា rewound ដែលត្រូវបានសម្តែង scrupulous ជាការសម្តែងដែលមានអារម្មណ៍។ នៅពេលមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានបញ្ចូលនៅក្នុងការវាស់វែងការគ្រប់គ្រងរបស់ទស្សនាវដ្តីផ្នែករាងកាយបញ្ហា។

កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃគឺចង់ដើម្បីបន្ថែមពអាហារូបត្ថម្ភនៃអ្វីដែលអ្នកបានបរិភោគក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, បណ្តុះបណ្តាអាចក្លាយទៅជាគ្មានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងក្នុងបរិមាណធំ។

ជំហានទី 4: កែតម្រូវ

វាមិនសំខាន់ទេថាតើអ្នកមានកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទះឬគម្រោងក្នុងអគារហាត់ប្រាណ, ការលៃតម្រូវមួយគឺជាការចាំបាច់។ រួចហើយនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងវាបានក្លាយទៅជាច្បាស់ណាស់អ្វីដែលប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់នូវការផ្ទុកច្រើនហើយដែលត្រូវបានគេគ្រាន់តែខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យការបន្ថែម, អ្នកអាចជានិច្ច, ច្រើនបំផុតដែលសំខាន់ - រក្សាសកម្មភាពរបស់ខ្លួន។ ថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃ សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ នៃការបណ្តុះបណ្តាការលំបាកនឹងធ្វើឱ្យសុបិន្តរបស់អ្នកក្លាយជាការពិត។ ចូលរួមជាមួយនឹងការមានអារម្មណ៍រីករាយ!