តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកដោះគោក្រិចកាន់តែច្រើនហ៊ាននិងជីវជាតិ?

ទឹកដោះគោក្រិកគឺជាផលិតផលមួយក្នុងចំណោមផលិតផលទាំងនោះដែលទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់មិនគួរឱ្យជឿរបស់មនុស្សគ្រប់រូបដែលព្យាយាមរក្សាជីវភាពដែលមានសុខភាពល្អ។ វាហាក់ដូចជាគាត់គួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សណាម្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយខ្លះភ្លេចថាមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តរសជាតិនិងវាយនភាពក្រាស់របស់គាត់ទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសជម្រើសដោយគ្មានជាតិផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនមានប្រតិកម្មទៅនឹងផលិតផលទឹកដោះគោនោះទឹកដោះគោក្រុកគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងការបង្កើនជាតិកាល់ស្យូមប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីន B ₆ និង B _{12 របស់អ្នក} ។ នៅក្នុងផលិតផលនេះមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីនពីរដងដូចជាទឹកដោះគោជូរធម្មតាបើអ្នកប្រៀបធៀបផ្នែកដែលមានទំហំដូចគ្នាធ្វើឱ្យទឹកដោះគោក្រូចជាអាហារសម្រន់ដែលល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រកវិធីដើម្បីណែនាំផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនិងរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់របស់វាអ្នកត្រូវដឹងថាគ្រឿងផ្សំណាដែលជាការរួមផ្សំដ៏ល្អឥតខ្ចោះជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួរនេះ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងាយស្រួលបញ្ចូលវានៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក!

Macaroni ជាមួយឈីសនិងទឹកជ្រលក់ពីទឹកដោះគោជូរ

តើអ្នកណាដែលមិនចូលចិត្តម្ហូបដែលពេញចិត្តនិងរីករាយមិនគួរឱ្យជឿនៃ pasta ជាមួយឈីស! អ្នកអាចធ្វើឱ្យអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងផ្តល់នូវទឹកជ្រលក់ហាង: គ្រាន់តែធ្វើការចាក់បញ្ចូលប្រេងដោយផ្អែកលើទឹកដោះគោក្រុក! រសជាតិភ្លឺរបស់ឈីសរួមផ្សំជាមួយនឹងរូបរាងក្រែមរបស់ទឹកដោះគោក្រិអង្រ៉ាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងបន្លែស្វាយគឺជារូបមន្តដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ម្ហូបមួយសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ដែលអ្នកមិនចាំបាច់មានវិប្បដិសារី។ ជាការពិតណាស់ការរំលោភបំពានក្នុងករណីណាមួយគឺមិនមានតំលៃវាទេ: នៅក្នុងទឹកដោះគោក្រិកមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងទ្វេដងប៉ុន្តែកាឡូរីនៅក្នុងវាមានវត្តមានក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ដែលមានន័យថាផលិតផលនេះមិនគួរគិតគូរទេ។

Coleslaw ជាមួយ yoghurt ក្រិក

ទឹកដោះគោក្រិកអាចត្រូវបានជំនួសដោយ Cream sour, mayonnaise និងសូម្បីតែឈីស Cream - វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរូបមន្តជាក់លាក់។ ប្រើទឹកដោះគោក្រិកនៅក្នុងស៊ុបនិងដុតនំប៉័ង! ប្រសិនបើអ្នកលាយវាជាមួយទឹកខ្មះនិងប្រេងអូលីវអ្នកនឹងទទួលបានទឹកជ្រលក់បន្លែ។ ទឹកដោះគោក្រិកមានរសជាតិដូចគ្នានឹងការស្លៀកពាក់ក្រែមផ្សេងទៀតដែរខណៈពេលដែលវាមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនដែលធ្វើឱ្យជម្រើសនេះកាន់តែមានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យ salad ស្ពសម្រាប់ picnic មួយជំនួស mayonnaise នៅក្នុង coleslaw ជាមួយ yoghurt ក្រិក។ ជឿខ្ញុំអ្នកនឹងមិនខកចិត្តទេ! អ្នកអាចពិសោធន៍ជាមួយការបន្សំនៃអាហារដោយបន្ថែមប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃស្ពៃក្តោបឬផ្លែប៉ោម។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយទឹកដោះគោជូរក្រិកនឹងទទួលបានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងបំពេញចំណីអាហារ។

សាច់មាន់ដុតក្រឡុកជាមួយនិងទឹកដោះគោក្រិច

មានអ្វីដែលមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការញ៉ាំមាន់ដែលចៀនក្នុងទឹកជ្រលក់។ ក្នុងករណីនេះអ្នកមិនចាំបាច់ប្រើទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់ឬ mayonnaise អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែម្ហូបដែលមានប្រយោជន៍ច្រើន។ ប្រើទឹកដោះគោក្រិកជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ទឹកជ្រលក់និងបន្ថែមរសជាតិទៅវា។ បន្ទាប់មកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្លាក់ចុះទៅក្នុងបំណែកទឹកជ្រលក់នៃសាច់មាន់ឆៅនិង sprinkle ពួកវាជាមួយ breadcrumbs ។ ដុតនំពួកគេ - ហើយអ្នកនឹងទទួលបានអ្វីដែលឆ្ងាញ់ណាស់! នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ដែលមានមូលដ្ឋាននៅលើទឹកដោះគោក្រិកអ្នកមិនត្រឹមតែអាចចៀនបានទេប៉ុន្តែថែមទាំងល្ពៅផងដែរប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអាហាររូបត្ថម្ភ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចធ្វើឱ្យ casserole មួយដោយប្រើទឹកដោះគោក្រិកជាជម្រើសដើម្បី mayonnaise មួយ។

ទឹកជ្រលក់ Tzatzik

មិនមានអ្វីប្រសើរជាងទឹកជ្រលក់ tzatzik ទេប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យម្ហូបមួយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ នេះគឺជាសារធាតុផ្សំដ៏ល្អសម្រាប់សាំងវិចឬជេបបាជាការស្លៀកពាក់ដ៏ល្អសម្រាប់បន្លែស្រស់ឬបន្ថែមពីសាច់គោឬសាច់មាន់ដុត។ នៅលើមូលដ្ឋាននៃទឹកដោះគោក្រិកអ្នកអាចបង្កើតទឹកជ្រលក់ដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ: រសជាតិភ្លឺនិងវាយនភាពក្រាស់នឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏ល្អ។ អ្នកអាចទិញទឹកត្រីនៅក្នុងហាងនេះបានប៉ុន្តែនៅផ្ទះវាងាយស្រួលណាស់! អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការប្រើឱសថស្ងួតឬស្រស់ក៏ដូចជា cucumber chopped ល្អ។ នេះគឺជាទឹកជ្រលក់ដ៏ល្អសម្រាប់ភាពខុសគ្នានៃចាននិងជាមួយទឹកដោះគោក្រិកវាក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ចំពោះអ្នកដែលព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់និងតាមដានការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនជម្រើសនេះគឺល្អ។

នំខេកនៅក្នុងយ៉ាហ្គួរក្រិក

វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការមើលលើរឿងពិតៗ: ឈីសខេកនៅតែជាបង្អែមបើទោះបីជាអ្នកធ្វើវាយ៉ាងណាក៏ដោយ។ វាមិនអាចនិយាយបានថាការជំនួសឈីសក្រែមជាមួយទឹកដោះគោក្រូចនឹងធ្វើឱ្យម្ហូបនេះក្លាយជាម្ហូបអាហារតែម្តងប៉ុន្តែវាគឺជាជម្រើសដ៏មានប្រយោជន៍មួយ។ នៅក្នុងឈីសខេកនេះនឹងមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើឬប៊ឺរីទៅនំខេកនេះនឹងធ្វើឱ្យម្ហូបកាន់តែមានប្រយោជន៍និងហ៊ានថែមទៀត។ សូមអរគុណដល់រូបមន្តស្រាលនេះដែលអ្នកអាចធ្វើបានពីពេលមួយទៅពេលមួយដើម្បីទទួលទានបង្អែមដ៏អស្ចារ្យ!

នំដូណាត់ដុតក្រូចឆ្មារក្រិក

នេះគឺជាបង្អែមមួយផ្សេងទៀតដូច្នេះកុំគិតថាអ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកបែបនោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់ស្និទស្នាលជាមួយអ្វីមួយដែលផ្អែមនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរូបមន្តនេះ។ ការប្រើទឹកដោះគោយ៉ាអួមិនប្រើខ្លាញ់ដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់នោះអ្នកនឹងទទួលបាននូវម្សៅដែលមានរសជាតិផ្អែម ៗ ជាមួយនឹងសំណើមពន្លឺ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានដុតនំមិនមែននំដូណាត់ទេដូច្នេះបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរូបមន្តនេះគឺមិនខ្ពស់នោះទេបើប្រៀបធៀបទៅនឹងជម្រើសរបស់ហាង។ លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់និងរបៀបដែលអ្នកមានគម្រោងបរិភោគនំដូណាត់ជាលទ្ធផល។ កុំបន្ថែមកំប៉ុងឬផ្អែមឆ្ងាញ់ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតជម្រើសរបបអាហារ។ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្អែមបែប, ផលប្រយោជន៍ទាំងមូលនៃទឹកដោះគោក្រិកនឹងត្រូវបាន neutralized ។

Oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោក្រិក

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានសាកល្បងចម្អិនអង្ករតាំងពីល្ងាចនោះអ្នកខកខានច្រើន។ ដើម្បីអនុវត្តរូបមន្តនេះអ្នកនឹងត្រូវការគ្រឿងផ្សំដែលងាយស្រួលបំផុតដូចជាទឹកដោះគោទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោក្រូច។ អ្នកត្រូវលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងធុងបិទជិតហើយបន្ថែមគ្រឿងផ្សំរបស់អ្នកឧទាហរណ៍គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់ផ្លែឈើឬបន្ទះសូកូឡា។ បន្ទាប់ពីនោះកុងតឺន័រគួរដាក់នៅក្នុងទូទឹកកកនិងទុកសម្រាប់យប់។ ទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរធ្វើឱ្យពពកទន់ ៗ គ្រប់រសជាតិទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាហើយអាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់ត្រូវបានទទួល។ អ្នកអាចទុកអង្ករនៅក្នុងទូរទឹកកកសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃដូច្នេះអ្នកអាចរៀបចំអាហារពេលព្រឹកជាមុន។ ជម្រើសនិងបន្សំគឺគ្មានទីបញ្ចប់ដូច្នេះអ្នកអាចពិសោធន៍និងស្វែងរករសជាតិដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ក្នុងករណីនេះប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹកដោះគោក្រិកជាមូលដ្ឋានមួយក្នុងជម្រើសណាមួយវានឹងមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។

Pancakes នៅក្នុង yoghurt ក្រិក

អាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតជាមួយទឹកដោះគោក្រិចគឺនំខេក។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួនៅក្នុងការធ្វើតេស្តមានមុខងារពីរនៅពេលតែមួយ: វាផ្តល់នូវផ្នែកមួយដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃប្រូតេអ៊ីននិង aroma រីករាយដូចគ្នាទៅនឹងរសជាតិនៃទឹកយ៉ាអួ។ វាយនភាពក្រេមនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួនឹងធ្វើឱ្យស៊ុត្រមានទន់និងមានសំណើម។ អ្នកក៏អាចប្រើម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូលដើម្បីឱ្យមានជាតិសរសៃនៅក្នុងម្ហូប។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តនំខេនច្រើនពេកអ្នកអាចធ្វើនំប៉័ងឬនំប៉័ងតាមរបៀបដូចគ្នា។ បន្ថែមបន្តិចបន្តួចនិងទឹកឃ្មុំទៅទឹកដោះគោជ័រនិងម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូលជំនួសឱ្យជាតិស្ករ - រូបមន្តនេះនឹងក្លាយជាការផាកពិន័យ! អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺមិនត្រូវភ័យខ្លាចក្នុងការពិសោធន៍និងរកមើលការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់អ្នកហើយក៏ត្រូវចងចាំថាគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតនិងមិនមែនគ្រាន់តែទឹកដោះគោក្រិចទេដែលមានឥទ្ធិពលលើចាន។

ប្រើទឹកដោះគោក្រិកនៅក្នុងរូបមន្ត

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើទឹកដោះគោក្រិចជំនួសឱ្យការស្លៀកពាក់ក្រែមផ្សេងទៀតអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដែលអ្នកមិនបានធ្វើដូច្នេះយូរ។ ផលិតផលនេះគឺសមរម្យសម្រាប់សាឡាត់, ស៊ុបនិងដុតនំវាជាសមាសធាតុដ៏ល្អបំផុតនៃស្ទើរតែគ្រប់រូប។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកដឹងពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមសូមប្រើអនុសាសន៍ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងយល់ថាទឹកដោះគោក្រូចអាចជំនួសផលិតផលបានច្រើន! ទោះបីជាអ្នកមិនចូលចិត្តរសជាតិរបស់គាត់យ៉ាងខ្លាំងក៏ដោយនៅក្នុងការរួមផ្សំជាមួយសមាសធាតុផ្សំផ្សេងទៀតវាអាចក្លាយទៅជាល្អឥតខ្ចោះ។